Log Temného Zabijáka

Darkkiller · Zaslal: pá leden 22, 2016 10:59 pm Předmět:

22.1. 7. trenink po pauze

Snatch grip pushpress
20 kg
6x40 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
8x60 kg
-těch 70 kg docela prasárna, házel jsem si to všemožně na krk, záda, obratle atd. :D

Klokov press
20x20 kg
-skoro do selhání

Superserie Biceps zdvihy s EZ + Francouzský tlak s JČ za hlavou vestoje
10 kg + 12x20 kg
10x30 kg + 12x20 kg
10x30 kg + 12x20 kg
10x30 kg + 12x20 kg
-na tu intenzitu nejsem teď moc zvyklej, takže v poslední serii jsem např. nemoh už od 5. opáčka na bic, ale hecnul jsem to

Měl jsem jen 30 min, tak pro změnu rychlej, pumpovací a intenzivní trenink. V neděli nejspíš jedu testnout Klánovice s Rogue hračkama ! Snad už nedostanu zápal plic, když pojedu disciplíny vevnitř v teple

.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: so leden 23, 2016 6:52 pm Předmět:

Se vší skromností se přiznám, že se nám na první pokus povedlo nejlepší sushi jaký jsem kdy jed (a to jsem ho už snědl fakt hodně :D).

Moje tradiční zdravý lívance.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: ne leden 24, 2016 10:37 pm Předmět:

24.1. Fitness Klánovice 8. trénink po pauze

Log lift
10x30 kg
5x50 kg
3x60 kg
2x80 kg
1x84 kg
2x80 kg
-the force awakens

-jo a zjistil jsem, že v Jonasu prej ten log nemá 75 kg, ale 80 kg v základu, takže jsem s nim dával pětky s 80 kg a 1x90 max

Mrtvý tah s hranatou osou
-tohle bylo hrozný peklo, nečekal jsem, že dám jen 50 kg, asi 4 pokusy o 60 kg jsem failnul
-pro srovnání Jirka Tkadlčík dal 95 kg max

Mrtvý tah s axlem nadhmatem
-60 kg v pohodě, tak jsem tam narval 90 kg a to už nešlo ani za nic

Nadhoz
-nácvik, nějakej progress tam byl

Kolečko (mohli jste ho vidět v logu u Jirky)
-docela prdel na začátku, ale pak už jsem to dával jak nic

"Motání"
1x20 kg
1x30 kg
1x40 kg
1x45 kg
1x30 kg (reverse)
-předloktí zažily peklo, tu poslední serii jsem docela hecnul

-Jirka tu má max 50 kg a rekord gymu je 55 kg

Shyby s držením za koule (ne svoje)
6x malý koule
6x velký koule
6x velký koule

Duck walk
50 kg
2x95 kg
2x120 kg

Acro yoga

Dnes skvělej trénink s Dominikem Luksem ve fitness nebi Klánovice. Rogue hračky jsou fakt top <3. Síla se pomalu taky vrací - viz. log lift. Některý cviky jsem dnes zkoušel poprvé v životě. Určitě tam ještě někdy zajdu pro zpestření.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: po leden 25, 2016 2:02 pm Předmět:

Krátkej sestřih z Klánovic :).

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: út leden 26, 2016 9:10 pm Předmět:

Objednal jsem si jídlo na 2 dny z fitnessmenu, abych si trochu odpočinul od vaření

!

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Turakam · Zaslal: út leden 26, 2016 9:23 pm Předmět:

hento je moje jedlo na týždeň

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: út leden 26, 2016 9:26 pm Předmět:

5 jidel denne, vypada to dobre. Ja sem porad na vlockach, ryzi a testovinach, z takoveto pestrosti by se me nejspis udelalo blbe )

Darkkiller · Zaslal: út leden 26, 2016 10:38 pm Předmět:

Přišlo mi to v neděli v 16:00 a v pondělí večer mi zbývaly už jen poslední 2 krabičky z 10

. Ty dezerty jako svačiny byly výborný, ostatní průměr, ale změna to byla dobrá.

Já "bohužel" takhle musím jíst, kor když chci teď nabrat zpět ty kila. Kdybych takhle nejedl, vážil bych 70 kg. Např. teď jsem dojedl 600 g lososa k večeři.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: st leden 27, 2016 8:09 pm Předmět:

Dnes trénink mezi učením a dalším učením.

27.1.

Floorpress
8x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
4x100 kg
3x100 kg
4x100 kg
3x100 kg
8x80 kg
-FP mě teď baví víc než bench, bohužel u těch 100 kg jsem už měl problémy s podávánim a vracenim činky do stojanu - zarážky jsou moc vysoko

Výrazy JČ (obě ruce)
5x20 kg
3x30 kg
2x34 kg
1x38 kg
1x40 kg
1x45 kg (levá 0x45 kg)
1x45 kg (levá 0x40 kg)
1x45 kg (levá 1x40 kg)
1x45 kg (levá nic)
-technika na pravou ruku 70%, na levou tak 20%

-strašně to tam tahám ramenama, podskok se mi daří u pravý ruky, u levý skoro vůbec a měl jsem problémy si ji správně usadit na ramenou - proto taky ty faily
-lehkej progress tam ale je, taky je to asi druhej trénink v životě, co tam mám víc než 30 kg

Latt pulldown na stroji v sedě
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Goblet dřepy s kotoučem
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Triceps Stahování horní kladky + Diamond pushups
10x + 10x
8x + 8x
8x + 8x

Od neděle z Klánovic mám svalovku břišáků - hlavně šikmý a spodek rectus abdominis. Snad to je jen svalovka - u stahování kladky jsem to dost cejtil a měl jsem problém to břicho mít zatnutý, jinak ale pohoda. FP dnes super, ty výrazy taky docela šly (aspoň na tu pravou ruku), ale je ještě potřeba hodně zapracovat na technice. Zbytek tréninku už jen lehce a rychle.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: pá leden 29, 2016 11:39 pm Předmět:

Dnes skvělej trénink !

29.1.

Benchpress
20 kg
6x60 kg
6x40 kg + resistance bands
5x60 kg + rb
5x60 kg + rb
5x80 kg + rb
5x80 kg + rb
5x80 kg + rb
5x80 kg + rb
5x80 kg + rb
-poslední série už docela na krev, nahoře to pěkně bralo

-chvíli jsem hledal správnej setup těch gum, příště zkusím ještě zdvojit odpor na každý straně (jestli bandy došáhnou na činku)

Tlaky s JČ incline
10x24 kg
6x34 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Dřepy ATG
20 kg
50 kg
6x50 kg + rb
5x70 kg + rb
5x70 kg + rb
5x70 kg + rb
-tady to bralo ještě víc než u benche, nahoře už docela dobrá nálož

HSPU
4x
5x
5x
4x
-první serie tragedie, jak jsem to dlouho nejel, ale od druhý už docela v pohodě

Upažování s JČ vestoje
10x6 kg
10x6 kg
10x6 kg

Francouzský tlak s EZ vleže
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Stahování horní kladky triceps
15x10 kg + vis na hrazdě
15x10 kg + vis na hrazdě
15x10 kg + vis na hrazdě
-minimální zátěž, ale vše do shoření

Stretching
-hlavně spodní záda, most, kobra, dislokace ramen s gumou...nakonec vis na hrazdě

Super trénink. Testoval jsem poprvé v životě odporové gumy a musím říct, že pecka ! Hrozně mě to s nima bavilo a je to příjemná změna v tréninku. Podle specifikací dávaj dole 11 kg a nahoře až 35 kg každá. 70 kilo jsem ale nahoře určitě neměl, pocitově to dávalo tak 40 kg nahoře u benche a 50 kg u dřepů, příště zkusím jinej setup těch bandů :). Bench se mi s nima určitě jel 100x líp jak s boardama. Zítra testnu u suma dl. Jinak jsem dnes zařadil monohydrát. BW před tréninkem 84,9 kg .

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: pá leden 29, 2016 11:46 pm Předmět:

A nový triko s legendárním výrokem J.P. Sigmarssona !

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: so leden 30, 2016 5:52 pm Předmět:

30.1.

Mrtvý tah sumo
60 kg
5x60 kg + resistance bands
6x80 kg + rb
5x100 kg + rb
5x120 kg + rb
5x120 kg + rb
6x130 kg + rb
6x130 kg + rb
-tohle bylo skvělý

, nahoře šílenej overload, tipuju něco lehce pod 200 kg

Shyby (nadhmat)
6xJá + rb
6xJá + rb
8xJá + rb
-úplně KO

Přítahy na hammeru v sedě (stopky)
10x20 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x45 kg

Přítahy JČ v předklonu
3 série 24 kg

Biceps zdvihy s EZ
12x30 kg
10x40 kg
12x40 kg
10x40 kg
6x40 kg

Biceps zdvihy v sedě střídavě
20x14 kg
20x14 kg
18x14 kg
16x14 kg

Zdvihy s EZ nadhmat
3 série 20 kg

Břicho
mohamedány, svíčka, stroj

Další skvělej trénink !

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: ne leden 31, 2016 3:17 pm Předmět:

Dneska z toho jsem dobře rozbitej

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: po únor 01, 2016 10:42 pm Předmět:

1.2.

Dřepy ATG
40 kg (stopky)
5x72 (stopky)
5x40 kg + resistance bands
5x80 kg + rb
5x80 kg + rb
3 (5?)x100 kg + rb
3x100 kg + rb
3x100 kg + rb

Dřepy ATG (úzký postoj, dopomoc s resistance bands)
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

CG bench
6x60 kg
6x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Goblet dřepy s JČ
6x32 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

Ramena tlaky s JČ vestoje
12x14 kg
6x20 kg
6x26 kg
6x30 kg
6x30 kg
5x30 kg

Klokov press
20 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
20x20 kg

Dneska to dobře bralo a výborně jsem se zničil - možná až moc. Záda, trapezy a bicy ještě cítím z minulýho treninku. Ty gumy mi dobře dávaj a docela je to overload i pro CNS. Ale baví mě to s nima, což je hlavní! Dnes jsem je zkusil nastavit u dřepů i opačně - takže mi dávaly support hlavně v dolní pozici.

Btw dnes jsem poprvé v životě viděl někoho v BBC cvičit Good mornings ! Evoluce ? Nebyl to ale Čech

.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Dave1913 · Zaslal: út únor 02, 2016 8:11 am Předmět:

Darkkiller napsal:

A nový triko s legendárním výrokem J.P. Sigmarssona !

Kde jsi ho koupil? Chci taky