|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
jurken
|
 Zaslal: po leden 18, 2016 12:49 pm Předmět: |
 |
|
Takže klasicky jako obvykle..před koncem systému onemocním břišní chřipkou...takže úplně to nejlepší...během 4dní jsem zhubl skoro 6kg. Nevím kdy se dostanu do fitka...takže zatím píšu jen info aby jste si nemysleli že to flákám.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
jurken
|
| Zaslal: st leden 20, 2016 12:50 pm Předmět: |
|
|
Fomin - trénink 1. (cyklus 4)
Strečink,předkopy,zákopy...
Dřep (těžký-intenzita):
10*60kg
8*80kg
6*100kg
3*120kg
3*140kg
3*160kg -těžké jak <-> ...třetí opáčko s menší dopomocí...
3*150kg - no coment...na krev
-Tak jsem naivně doufal že bych odjel ty váhy co bych měl po té nemoci...bohužel dopadlo to jak jsem očekával...
Bench press (střední):
10*60kg
6*80kg
4*107,5kg
4*107,5kg
4*107,5kg
4*107,5kg -těžké jak <-> ale odjel jsem to... (vše se stopkama)
Mrtvý tah (lehký):
10*60kg
6*100kg
5*125kg
5*125kg
5*125kg -vše bez pásku...celkem záhul :-D
Doplňkové cviky:
Rumunský mrtvý tah s jednoruč:
15*15kg
12*20kg
12*25kg
Rozpažování s jednoruč ve stoje v superserii se zapažováním v peckdecku:
20*7,5kg 20*55lbs
15*7,5kg 15*70lbs
15*7,5kg 10*70lbs
Ez osa ve stoje na biceps v superserii s kladkou na triceps (rovná):
12*30kg 15*115lbs
10*40kg 12*145lbs
6*50kg 8*175lbs
Stahování kladky v kleče:
4x15op
No hrůza a děs...bench se mi kýval ze strany na stranu jak bych tam ležel poprvé...dřepy absolutně bez komentáře...snad to bude do týdne zpět. Váha už trošku šla zpět...z původních 92kg jsem ráno navážil 88 předevčírem 86... Tak snad se mi síla vrátí co nejrychleji.
|
|
| nahoru |
|
|
jurken
|
| Zaslal: pá leden 22, 2016 8:15 pm Předmět: |
|
|
Fomin - trénink 2. (cyklus 4)
Bench press (těžký-intenzita):
20*50kg
8*60kg
8*80kg
5*100kg
3*125kg
3*125kg
3*125kg
3*125kg -pocitově hodně težké..u poslední serie a posledního opáčka už jsem myslel že to nepůjde :D ale nakonec jsem to úspěšně odjel sám.
Dřep (lehký):
10*60kg
8*80kg
6*110kg
6*110kg
6*110kg
6*110kg -vše bez pásku
Mrtvý tah (střední):
10*60kg
6*100kg
3*145kg
3*145kg
3*145kg
3*145kg -vše bez pásku a pauzy jen než odjel sparing..takže cca 30s
Doplňkové cviky:
Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
12*40kg
6*50kg
6*55kg
20*35kg
Rozpažování na středy ve stoje s jednoruč v superserii se zapažováním na pekdeku:
20*7,5kg 20*55lbs
15*10kg 15*70lbs
12*12,5kg 12*85lbs
Rovná osa na biceps ve stoje v superserii s francouzskýma tlakama v leže s EZ:
15*30kg 15*30kg
12*35kg 15*35kg
10*40kg 10*40kg
Stahování horní kladky v kleče na břicho:
4x20op
Dneska už pocitově lepší..síla se pomalu vrací zpátky...
|
|
| nahoru |
|
|
jurken
|
| Zaslal: ne leden 24, 2016 8:10 pm Předmět: |
|
|
Fomin - trénink 3. (cyklus 4)
Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
10*jurken
8*jurken -3-5s dolů
Mrtvý tah (těžký-intenzita):
8*60kg
6*100kg
5*140kg
3*185kg -když jsem sparingovi ubíral váhu tak mě neskutečně pichlo v bedrech...raději jsem to dojel s jeho váhou.
3*165kg
3*165kg
Bench press (lehký):
10*40kg
8*60kg
8*105kg
8*105kg
8*105kg
2*130kg - no coment..před nemocí 4x s rezervou...pravý čas ukončit silovku..myslím že už z toho víc nevyždímu..akorát mě začíná už všechno bolet.
Dřep (lehký):
10*60kg
8*80kg
8*100kg
12*80kg
Doplňkové cviky:
Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
12*40kg
6*55kg
9*50kg
Zapažování s jednoruč v leže s oporou hrudníku v superserii s rozpažováním s jednoruč ve stoje:
20*7,5kg 20*7,5kg
15*10kg 15*10kg
12*10kg 12*10kg
15*7,5kg 15*7,5kg
Francouzské tlaky v leže s jednoruč v superserii s bicepsovýma zdvihama s jednoruč v sedě:
15*10kg 20*12,5kg
15*12,5kg 18*15kg
12*15kg 16*17,5kg
12*17,5kg 14*20kg
Stahování horní kladky v kleče na břicho:
4x20op
Tak dnes poslední trénink fomina. Teď najedu na nějakou dobu na split 2+1 který jsem jel předtím a zase za nějaký čas zkusím nějakou tu silovku...každopádně i ve splitu se budu snažít trošku držet ty váhy na základních cvicích..ale zaměřím se spíše na procítění a unavení jednotlivých svalů,než nějaké extremní váhy. Aktuální váha 88kg. Maximálky jsem bohužel nestihl zkusit v té nejlepší formě před nemocí,což mě hodně mrzí,ale nejvíc asi potěšilo MT 6x180 BP 4x130 a SQ: 4x3 155kg ...před tou silovkou to bylo pro mě scifi :D
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
|
| nahoru |
|
|
jurken
|
| Zaslal: ne leden 24, 2016 8:38 pm Předmět: |
|
|
| ryvaru napsal: | koukám že jsi se zlepšil fakt o hodně, moc pěkný výkony  jen tak dál... dost jsi mi teď zamotal hlavu, protože mám docela chuť toho fomina vyzkoušet když to tu vidím  |
Díky moc.. jo fakt mi to dalo po silové stránce nejvíc ze všech tréninků co jsem kdy zkoušel...ale jak říkám bohužel ta nemoc mě zastavila...jinak by určitě byly hezčí čísla :)
|
|
| nahoru |
|
|
jurken
|
| Zaslal: st leden 27, 2016 12:39 pm Předmět: |
|
|
Split 2+1
BW: 89kg
Prsa/biceps
Bench press:
20*40kg
15*60kg
12*80kg
10*100kg
5*120kg
4*130kg -s malou dopomocí...sám max 2-3
Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
12*35kg
12*45kg
7*50kg
15*35kg -všechno pomalu kontrolovaně
Bradla (v předklonu na spodky prsou):
15*jurken
15*jurken
15*jurken
15*jurken
Stahování protisměr.kladek:
20*55lbs
20*55lbs
15*55lbs
Pullover na protažení:
15*20kg
15*20kg
Jednoruč na biceps v sedě (10op klasicky 10op kladivově):
20*12,5kg
20*15kg
20*17,5kg
Protisměr kladky na biceps ve stoje:
12*55lbs
12*55lbs
10*55lbs
Scottovka s jednoruč kladivový úchop:
10*15kg
10*15kg
10*15kg
Stahování kladky v kleče na břicho v superserii se zkracovačkama:
4x20op
Konečně zase ten pocit totálního napumpování :D už mi to celkem chybělo...trénink super..ráno před odpolední takže prázdné fitko :) zítra tak samo nohy.
|
|
| nahoru |
|
|
jurken
|
| Zaslal: so leden 30, 2016 8:17 pm Předmět: |
|
|
Nohy/lýtka (28.1)
Dřep:
15*40kg
12*60kg
10*80kg
6*100kg - opět me neskutečně pichlo v zádech...ale tentokrát tak že jsem skončil.
Výpady s aquahit:
4x30op
Ten den a druhý nešlo skoro našlápnout na pravou nohu : (
Ramena/triceps (dnes)
Arnoldky v sedě s jednoruč:
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg -vše pomalé provedení
Zápažování v peckdecku v superserii s rozpažováním ve stoje s jednoruč:
20*55lbs 20*7,5kg
15*55lbs 15*7,5kg
12*70lbs 15*7,5kg
12*70lbs 15*7,5kg
Rozpažování na středy s jednoruč ve stoje (každá ruka zvlášť):
20*10kg
15*12,5kg
12*12,5kg
Bench press na úzko:
20*40kg
10*60kg
8*80kg
8*100kg
8*100kg
5*100kg -poslední serie se stopkama..jinak musel jsem to jet s nohami ve vzduchu aby nebolely záda :/
Francouzké tlaky v leže s jednoruč:
15*10kg
15*15kg
12*17,5kg
20*10kg
Stahování kladky na triceps podhmatem:
15*55lbs
15*55lbs
15*55lbs
15*55lbs -pomalu s podržením..
Tak dnes to bylo takové rehabilitační...pořád max. zpevněné břicho a rovné záda..a musím říct že po tréninku ty záda celkem povolily a je to o něco lepší...každopádně zítra záda a na mrtvolu můžu zapomenout...i na cokoliv v předklonu : (
|
|
| nahoru |
|
|
jurken
|
| Zaslal: ne leden 31, 2016 6:41 pm Předmět: |
|
|
Záda/lýtka
Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
12*jurken
10*jurken
10*jurken
Stahování horní kladky (vesla):
15*85lbs
12*115lbs
12*130lbs
8*145lbs
Přítahy T osy v předklonu s oporou hrudi:
15*30kg
12*30kg
12*40kg
10*45kg
Pullover ve stoje s kladkou:
15*70lbs
12*70lbs
12*70lbs
12*70lbs
Vesla v sedě:
30*85lbs
Výpony lýtek na stroji hammer strenght v superserii s výponami v sedě:
4x25op 4x25op
Všechno jsem jel v maximálně pomalém provedení s podržením v kontrakci. Docela mi ty směšné váhy daly zabrat...záda se pomalu lepší,ale nechci nic uspěchat.
|
|
| nahoru |
|
|
Gohan
|
| Zaslal: út únor 02, 2016 1:07 pm Předmět: |
|
|
Na záda opatrně, není to prdel!
|
|
| nahoru |
|
|
jurken
|
| Zaslal: út únor 02, 2016 8:26 pm Předmět: |
|
|
| Gohan napsal: | | Na záda opatrně, není to prdel! |
Mi to mluv...člověk celou dobu hlídá záda,jezdí cviky na střed těla a pak se domrdáš u vykládání osy...teď mam totální hrůzu z dřepu a mrtvol...už fakt nechci zažít to pichnutí v zádech
|
|
| nahoru |
|
|
jurken
|
| Zaslal: út únor 02, 2016 8:33 pm Předmět: |
|
|
Prsa/biceps
Bench press (rovný):
20*20kg
12*60kg
8*80kg
10*100kg
5*120kg
1*130kg
4*140kg - s dopomocí..chtěl jsem trošku šokovat kozy :D
Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
15*30kg
10*50kg
6*55kg
12*35kg
Rozpažování s jednoruč hlavou nahoru:
12*20kg
12*22,5kg
12*22,5kg
10*27,5kg
Peckdeck:
15*130lbs
12*160lbs
16*130lbs
Pullover na protažení:
15*20kg
15*20kg
Biceps s jednoruč v sedě:
20*15kg
20*17,5kg
18*20kg
20*15kg -vždy 10 klasicky a 10kladivově
Scottovka s jednoruč:
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
Podsazování pánve v leže:
4x15op -myslel jsem že z toho budou bolet záda a překvapivě uplně v pohodě.
Záda už se hodně zlepšíly..už o nich ani nevím pokud něco nezvedám ze země,ale pořád tam je ten strach zkoušet těžší váhy kde zatížím bedra...
|
|
| nahoru |
|
|
fismaistr
|
| Zaslal: út únor 02, 2016 10:21 pm Předmět: . |
|
|
jezdíš ted s páskem Jura po těch zádech nebo pořád bez?
|
|
| nahoru |
|
|
jurken
|
| Zaslal: st únor 03, 2016 3:43 pm Předmět: Re: . |
|
|
| fismaistr napsal: | | jezdíš ted s páskem Jura po těch zádech nebo pořád bez? |
Jelikož jsem od té doby nejel dřepy ani mrtvoly takže ne..
|
|
| nahoru |
|
|
Gohan
|
| Zaslal: st únor 03, 2016 7:04 pm Předmět: |
|
|
| jurken napsal: | | Gohan napsal: | | Na záda opatrně, není to prdel! |
Mi to mluv...člověk celou dobu hlídá záda,jezdí cviky na střed těla a pak se domrdáš u vykládání osy...teď mam totální hrůzu z dřepu a mrtvol...už fakt nechci zažít to pichnutí v zádech |
Klasika ze se clovek dojebe pri hovadine. Viz bagrista a mikina Je potreba davat si bacha porad.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
