| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: pá leden 29, 2016 9:05 am Předmět: |
 |
|
Ranní tréning č 675 - záda
Přítahy VČ v předklonu
2x10x60
6x8x80
Stahování horní kladky před hlavou
1x10x50
5x8x70
Stahování kladky za hlavu
4x10x40
Stahování kladky s nataženýma rukama
4x12x30
Břichomašina - pomalá
1x20x35
4x15x35
Boční extenze
4x12
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
over
|
| Zaslal: po únor 01, 2016 12:18 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 676- Prsa - Rameno stále bolí
Bench
1x10x60
1x6x80
6x6x100
Bench hlavou nahoru na MP
1x10x50
4x10x70
Bench hlavou dolu
1x10x50
4x14x70
Rozpažky JR na rovné
4x20x10
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út únor 02, 2016 10:41 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 677 - záda, zadní delty
Krčení ramen za zadkem na MP
1x10x30
5x10x50
Přítahy JR s opřením o lavičku
5x12x30,
Pullover
5x12x30
Zapažování stroj
5x20x40
Břichmašina
1x30x35
2x20x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st únor 03, 2016 11:32 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 678 - ruce
Biceps VČ ve stoje + Franc. tlak EZ
1x14x30 + 1x16x30
1x10x40 + 1x12x40
5x5x50 + 5x10x40
Biceps JR ve stoje s podporou lokte
1x12x12,5
4x8x12,5
klikovací mašina
4x16x60
Biceps JR ve stoje podél břicha
3x20x10
Břichomašina
4x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt únor 04, 2016 12:26 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 679 - Nohy
Dřep přední
2x10x60
1x6x80
Dřep zadní
1x6x100
4x6x110
Lýtka ve stoje + v sedě
5x16x110 + 5x16x45
Předkopy se stopko
5x14x35
Břichomašina
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá únor 05, 2016 3:55 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 680 - Ramena - stále bolí, ale zlepšují se
Tlaky VČ ve stoje za hlavou
2x10x40
4x10x50
Upažování JR ve stoje (každá zvlášť)
4x14x12,5
Zapažovací stroj
4x20x40
Tlaky v sedě na JR kotoučo mašině
4x14x25
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út únor 23, 2016 10:01 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 681 - Prsa, ramena ruce - po delší pauze, hnul jsem si se zády při rozkládaní gauče. Dostal jsem sice injekce, ale moc to nepomohlo. 1. týden jsem ležel v posteli a nebyl si schopný po záchodě ani utřít prdel, totálně mě to odstřelilo. Už mě ty bolístky ani nebaví zapisovat. Rameno bolí furt stejně asi to začnu řešit.
Bench
1x30xosa
1x10x55
3x10x85
Bench hlavou nahoru
3x12x50
Tlak na MP za hlavou
3x16x40
Zapažování stroj
3x16x35
upažování JR - každá zvlášť
3x12x10
Biceps VČ ve stoje
3x16xosa
Francouzský tlak VČ
3x20x30
Biceps kladka rovná + triceps kladka lano
3x16x30 + 3x16x30
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st únor 24, 2016 9:21 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 682 - Záda - opatrně
Přítahy k pasu na stroji
4x16x40
Stahování horní kladky za hlavu
4x12x40
Stahování horní kladky před hlavu
4x14x50
Zapažování stroj
4x16x40
Rotace - kolotoč
3x20x40
Břichomašina
4x16x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá únor 26, 2016 4:23 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 683 - Prsa, ramena, biceps
Bench
2x12x60
1x10x80
3x6x100
Rozpažky na stroji
3x10x40
Tlaky JR na kotoučo stroji + tlaky JR na ramena na kotoučo mašině
4x14x20 + 4x10x15
Zapažovací stroj
3x20x40
Přítahy k bradě VČ
4x12x40
Biceps VČ
3x20xosa
Francouzský tlak na MP
4x12x30
kolotoč
3x20x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt březen 03, 2016 5:25 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 684 - Prsa, ramena, triceps
SS č.4
Bench
2x12x60
1x10x80
4x6x100
Bench nakloněná
4x12x50
Tlak za hlavou na MP
4x12x40
Upažování kladka
4x12x15
Triceps kladka JR
4x20x25
Naposledy upravil over dne pá březen 04, 2016 8:03 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá březen 04, 2016 8:02 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 685 - Záda, biceps
Přítahy k pasu na stroji + kolotoč
4x16x40 + 4x20x40
krčení ramen na MP
4x16x40
Přítahy JR k pasu
4x16x20
Stahování horní kladky před hlavu
4x16x50
Biceps JR v sedě
4x12x10
Biceps EZ scotova lavice
4x12x20
Břichomašina
4x16x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po březen 07, 2016 11:34 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 686 - Prsa, triceps
Bench
1x10x50
1x8x80
5x5x100
Bench hlavou nahoru
1x12x50
1x12x60
1x5x80
1x12x70
1x10x70
1x7x70
Tlaky na JR kotoučo mašině
4x12x20
rozpačky na rovný
4x12x10
Franc tlak a PM
4x10x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út březen 08, 2016 11:47 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 687 - Záda
kolotoč
4x20x40
Přítahy k pasu na stroji
2x20x40
4x16x40
krčení ramen na MP
4x16x40
Přítahy JR k pasu
1x20x15
2x16x20
3x10x30
Stahování horní kladky před hlavu
1x16x50
1x12x60
3x8x70
Břicho na mičudě
3x16
Břichomašina
4x16x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt březen 10, 2016 2:08 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 687 - ramena
Ramena rotátory - rozcvičení
3x
Tlaky v sedě
1x14x15
1x10x20
2x8x25
3x5x30
Předpažování s kotoučem volant + předpažování
4x6x15 + 4x6x15
Upažování JR každá zvlášť
2x16x10
2x16x12,5
Přítahy VČ k bradě naširoko
4x10x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá březen 11, 2016 9:16 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 688 - Prsa, ruce
Tlaky JR hlavou nahoru
1x16x15
1x10x25
1x8x30
6x6x35
Pullover
1x16x20
3x16x30
2x14x30
Tlaky na JR kotoučo mašině
4x12x20 + pumpovačka v část. rozsahu
Rozpažko mašina
4x16x40
Úzký bench podhmat
3x10x50
1x8x50
Biceps VČ: velká 21 (část. spodní + část horní + plný rozsah)
3x21x30
1x21x25
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
