mentzer's boy ''HIT HARD'' :-)

mentzers boy · Zaslal: so leden 30, 2016 11:22 am Předmět:

sobota
30.1.
Trénink doma
Rychlost opakování 2-2-2

Přední Dřep
1.set-> 60KG x 10 NE DO SELHÁNÍ
2.set-> 80KG x 10 NE DO SELHÁNÍ
3.set-> 90KG x 6 DO SELHÁNÍ

Kliky na bradlech TH (92.1KG)+10KG x 10 DO SELHÁNÍ

Shyby nadhmat na šířku ramen s dopomoci TH (92.1KG) -odporová guma x 8 NE DO SELHÁNÍ

Pullover s jč (hrudník)
1.set->[u]20.5KG x 12 NE DO SELHÁNÍ
2.set-> 20.5KG x 12 NE DO SELHÁNÍ

Upažování v sedě v předklonu
1.set-> 5.5KG x 10 NE DO SELHÁNÍ
2.set-> 5.5KG x 10 DO SELHÁNÍ

Mrtvý tah
1.set-> 100KG x 10 NE DO SELHÁNÍ
2.set-> 125KG x 10 NE DO SELHÁNÍ

Tlaky na ramena v sedě (sklon lavice asi 80°)
1.set-> 15.5KG x 12 NE DO SELHÁNÍ
2.set-> 15.5KG x 12 NE DO SELHÁNÍ

Výpony v sedě 60KG x 25 DO SELHÁNÍ

Celkem 14 sérií
Celkový čas 34 minut 23 vteřin

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: so leden 30, 2016 11:45 am Předmět:

--

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: po únor 01, 2016 8:33 pm Předmět:

pondělí
1.2.

ZÁDA
Shyby na široko s dopomoci x TH-odporová guma (fialová)
2s. -> 8,8 op.

Přítahy jč v předklonu jednoruč x 30KG
2s. -> 10,8 op.

Delt-deck x 18.1KG
3s. -> 12,10,7 op.

DELTY
Upažování ve stoje s jč 2x6KG
3s. -> 10,10,8

Tlaky v sedě s jč x 2x17.5KG
2s. -> 10,10 op..

---------------------------------------
CELKEM 12 sérií
CELKOVÝ ČAS 26 minut 43 vteřin
---------------------------------------

Původní plán byl trénink celého těla,ale během dneška jsem se prostě rozhodl rozdělit partie a procvičit zejména nohy 2x týdně,protože jak to vypadá moje nohy reagují lépe na větší frekvenci tréninku.
Zítra pojedu nohy celkem 2x v týdnu a další dny se uvidí,záda možná 2x v týdnu,zbytek 1x v týdnu,pojedu podle pocitu celkem 4 až 5 tréninku týdně a uvidí sa no.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: út únor 02, 2016 8:16 pm Předmět:

úterý
2.2.

LÝTKA
Výpony na jedné noze s jč x 20.5KG
3 s. -> 15,15,15 (levá i pravá)

Výpony v sedě x 60KG
2 s. x 12,12

STEHNA
Dřep
1 s. -> 80KG x 10 op.
2 s. -> 100KG x 10,10 op.
2 s. -> 120KG x 5,5 op.

Výstupy na lavičku (činka za hlavou na ramenech) x 20KG
1 s. -> 20 op. (levá i pravá)

---------------------------------------
CELKEM 11 sérií
CELKOVÝ ČAS 32 minut 53 vteřin
---------------------------------------

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: st únor 03, 2016 6:32 pm Předmět:

středa
3.2.

BICEPS
Zdvihy s jč v sedě x 2x13KG
4 s. -> 10,10,10,9

PŘEDLOKTÍ
Ohýbaní/klopení zápěstí nadhmatem s vč x 11.5KG
2 s. -> 15,15

Ohýbaní/klopení zápěstí podhmatem s vč x 20KG
2 s. -> 15,14

---------------------------------------
CELKEM 8 sérií
CELKOVÝ ČAS 18 minut 53 vteřin
---------------------------------------

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: pá únor 05, 2016 8:04 pm Předmět:

pátek
5.2. .

HRUDNÍK
Kliky na bradlech x tělesná hmotnost
3 s. -> 8,8,6 op.

Bench na multipresu Incline okolo 45° x 40KG
3 s. -> 8,8,7 op.

ZÁDA
Shyby s dopomoci x tělesná hmotnost -odporová guma (fialová)
2 s. -> 9,8 op.

TRICEPS
Stlačovaní kladky x 45.4KG
3 s. -> 10,10,8

---------------------------------------
CELKEM 11 sérií
CELKOVÝ ČAS 22 minut 18 vteřin
---------------------------------------

Stále velký důraz na kontrakci/stlačování a zatínaní svalů (1-2 vteřiny) u každého opakování.Zítra trénink nohou ve Fitness Relax se sparingem.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: so únor 06, 2016 3:33 pm Předmět:

sobota
6.2.
Fitness Relax-Vsetín->trénink se sparingem.

HAMSTRINGY
Zakopávaní v leže na stroji (LAX) x 36KG
3 s. -> 10,10,10 op.

Zakopávání s jednoručkou vleže na lavičce
1 s. -> 12.5KG x10 op.
2 s. -> 15KG x 10,10 op.
1 s. -> 20KG x 8 op.

STEHNA /LÝTKA
Dřep
1 s. -> 80KG x 10 op.
1 s. -> 100KG x 10 op.
1 s. -> 110KG x 10 op.
1 s. -> 120KG x 6 op.
1 s. -> 130KG x 4 op.
1 s. -> 140KG x 1 op.
1 s. -> 100KG x 12 op.

Squat/Leg Press (LAX)
2 s. -> 120KG x 12,12 op.
1 s. -> 130KG x 10 op.
1 s. -> 140KG x 10 op.
1 s. -> 160KG x 7 op.

supersérie->
Horizontálni hacken (LAX) + Výpony ve stoje (LAX)
4 s. -> 72KG x 10,10,10,10 op. + 4 s. -> 48KG x 20,20,20,20 op.

---------------------------------------
CELKEM 27 sérií
CELKOVÝ ČAS 76 minut 53 vteřin
---------------------------------------

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: po únor 08, 2016 8:11 pm Předmět:

pondělí
8.2 .

ZÁDA
Shyby na široko s dopomoci x TH-odporová guma (černá)
2s. -> 8,7 op.

Přítahy jč v předklonu jednou rukou x 25KG
3s. -> 10,10,9 op.

DELTY
Tlaky na ramena v sedě na multipresu
2s. -> 40KG x 8,8 op.
2s. -> 30KG x 8,8 op.

Delt-deck x 18.1KG
3s. -> 12,12,9 op.

BICEPS
Zdvihy s oporou loktu na stroji jednou rukou x 18.1KG
3s. -> 10,10,10 op.

---------------------------------------
CELKEM 15 sérií
CELKOVÝ ČAS 33 minut 16 vteřin
---------------------------------------

Zítra nohy,středa a čtvrtek volno.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: út únor 09, 2016 8:11 pm Předmět:

úterý
9.2.

NOHY

STEHNA
Dřep (mezi sériemi strečink)
1 s. -> 80KG x 10 op.
7 s. -> 100KG x 10 op.

LÝTKA
Výpony ve stoje na jedné noze x jen tělesná hmotnost
4 s. -> 30,30,30,30 op.

HAMSTRINGY+HÝŽDĚ
Hyperextenze x jen tělesná hmotnost (mezi sériemi strečink)
4 s. -> 8,8,8,8 op.

---------------------------------------
CELKEM 16 sérií
CELKOVÝ ČAS 46 minut 37 vteřin
---------------------------------------

Středa a čtvrtek volno,v pátek hrudník+triceps a v sobotu nohy.Neděle volno.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: pá únor 12, 2016 8:07 pm Předmět:

ZPĚT NA HIT->

Tento bude u mě v mnoha věcech zlomový,mám v hlavě nějaké plány,v tuto chvíli skvělou stravu,velkou motivaci.I když v tuto chvíli nemám moc času na rozdávaní,dělám řidičák a další a další věci,ale jelikož i díky kvalitní stravě zatím stíhám podle všeho regenerovat,během tšch 6 týdnů jsem udělal viditelné pokroky rozhodl jsem se přejít na systém 3+1,ale na vrchní část použiju stále HIT styl ,na nohy trochu vyšší objem,tzn. takový hybrid HIT tréninku.

Trénink by mohl vypadat takto (vše závisí jestli budu cvičit ve fitku kde používám jak činky tak stroje nebo doma kde používám výhradně činky a volné váhy,takže podle toho i vybrané cviky ať už předvyčerpavácí série nebo povyčerpávací série)

1.den (A) HRUDNÍK (HIT) ,TRICEPS (HIT)
2.den (B) NOHY
3.den (C) ZÁDA (HIT) ,RAMENA (HIT) ,BICEPS (HIT)
4.den V-O-L-N-O

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: pá únor 12, 2016 8:08 pm Předmět:

12.2.pátek

(A)
HRUDNÍK (HIT)
1.supersérie->
Rozpažky na stroji 49.4KG x (10) + Incline bench na multipresu 60KG x (4)

2.supersérie->
Incline rozpažky s jč 17.5KG x (8) + Tlaky na stroji v sedě 45.4KG x (6)

Incline tlaky s jč 17.5KG x (8)

TRICEPS (HIT)
supersérie->
Stahovaní kladky 54.4KG x (10) + Kliky na stroji 59KG x (7)

Stahování kladky podhmatem jednoruč 13.6KG x (pravá 6,levá 7)

---------------------------
CELKEM 8 sérií
ČAS 21 minut 26 vteřin
---------------------------

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: so únor 13, 2016 10:27 am Předmět:

13.2.sobota

(B)
NOHY
Zadní dřep
1 s. -> 80KG x 10
1 s. -> 100KG x 10
1 s. -> 110KG x 10
1 s. -> 120KG x 10
1 s. -> 130KG x 6
1 s. -> 140KG x 3

Přední dřep
1 s. -> 60KG x 10
3 s. -> 70KG x 10,10,8
2 s. -> 60KG x 10,8

Mrtvý tah s napnutýma nohama (postoj na šířku ramen)
4 s. -> 60KG x 12,12,12,12

Mrtvý tah s napnutýma nohama (úzký postoj)
4 s. -> 60KG x 10,10,10,10

Výpony ve stoje na jedné noze
7 s. -> tělesná hmotnost (92KG) x 32,32,32,32,32,30,26 (levá i pravá)

Sissy dřep
4 s. -> tělesná hmotnost (92KG) x 12,12,10,10

---------------------------
CELKEM 31 sérií
ČAS 68 minut 47 vteřin
---------------------------

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

ryvaru · Zaslal: so únor 13, 2016 10:42 am Předmět:

mentzers boy napsal:

---------------------------
CELKEM 31 sérií
ČAS 68 minut 47 vteřin
---------------------------

hezkej trénink

Hulkie · Zaslal: so únor 13, 2016 11:53 am Předmět:

Jen tak dál:)

mentzers boy · Zaslal: so únor 13, 2016 2:19 pm Předmět:

Děkuju za pozitivní ohlasy.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD