Veľa športov, málo času

mikro6 · Zaslal: út únor 02, 2016 10:32 pm Předmět:

2/2/2016 Posilka

Clean&press
3 x 40kg
3 x 45
3 x 50
2 x 55
1 x 60
5 x 40
- po dlhšom čase, celkom to šlo

OHS
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
- darilo sa mi do toho poskladať, ale nejako sa mi šmýkali ruky, asi treba magnézko

MT trhový úchop
5 x 80
5 x 85
5 x 90
5 x 80
- toto bol ten pravý masaker

Výskoky na bedňu rôzne (jednonož, znožmo, rôzne výšky
6 sérií

Koliesko na brucho
3 série

Windshield wipers + brušáky na fitlopte
10 + 10
10 + 10
10 + 10

Trochu som to obmenil a celkom príjemná zmena. Budem mať ďalej nové rozdelenie:
A - vrch tela
B - drepy, MT, pushpress, brucho
A - vrch tela
B - dynamický spodok, brucho

mikro6 · Zaslal: pá únor 05, 2016 1:28 am Předmět:

3/2/2016 Plávanie
10 x 100m kraul
+ pár dĺžok rôzne

Celkom dobre to šlo. Hádam sa mi nabudúce podarí zvládnuť dlhšie úseky vkuse.

mikro6 · Zaslal: pá únor 05, 2016 1:36 am Předmět:

4/2/2016 Posilka

Benč
8 x 50kg
7 x 60
6 x 65
3 x 70
3 x 70
3 x 70
- toto dnes nešlo...

Kladka zhora dead hang úchop
4 série

SS Tlaky na plecia + predpažovanie
8 x 17,5kg + (4+4) x 10kg
8 x 17,5kg + (4+4) x 10kg
8 x 17,5kg + (4+4) x 10kg
8 x 17,5kg + (8+8) x 7,5kg

rozpažovanie v sede s JČ
8+8 x 7,5kg
8+8 x 7,5kg
8+8 x 7,5kg
8+8 x 7,5kg

Pullover
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

SS biceps VČ + kladka spoza hlavy triceps
8 x 30kg + 8op
6 x 35kg + 8op
4 x 40kg + 8op
4 x 40kg + 8op
4 x 35kg+4x30kg

Nepríjemná svalovica na bruchu a trochu unavené tricepsy z plávania, inak fajn.

mikro6 · Zaslal: so únor 06, 2016 12:07 pm Předmět:

5/2/2016 Beh

6,2km
41 minút
249m prevýšenie

mikro6 · Zaslal: ne únor 07, 2016 6:56 pm Předmět:

7/2/2016 Posilka

Drepy čelné
5 x 50
5 x 52,5
5 x 55
5 x 57,5
5 x 60
5 x 50

Zdvihy nôh v leže + brušáky na fitlopte
5 + 10
5 + 10
5 + 10

MT
4 x 90
3 x 100
3 x 105
3 x 110
5 x 90

Výrazy za hlavou
5 x 40
5 x 42,5
5 x 45
5 x 47,5
5 x 50
5 x 40

Drepy veľmi nešli a celá cvičba dosť v zhone, nebolo to úplne ono.[/b]

mikro6 · Zaslal: st únor 10, 2016 1:32 pm Předmět:

9/2/2016 Posilka

Tlaky na plecia JČ
8 x 17,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
8 x 17,5

Príťahy k hrudníku
10 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 60
8 x 50
10 x 40

tlaky úzke VČ
8 x 50
7 x 55
6 x 60
5 x 65
4 x 70 + 4 x 50

Zhyby striktne a pomaly
5 x TH
5 x TH+2,5
5 x TH+2,5
5 x TH+2,5
5 x TH+2,5
5 x TH+2,5

Rozpažovanie v stoji s JČ
12 x 7,5kg
12 x 7,5kg
12 x 7,5kg

SS francúzske tlaky + biceps JČ
12 x 40 + 8 x 12,5
10 x 40 + 6 x 15
10 x 40 + 4 x 17,5
8 x 40 + 10 x 12,5

mikro6 · Zaslal: po květen 09, 2016 11:58 pm Předmět:

Po rôznych peripetiách oživujem log.

7/5/2016 Ferrata

C/D Hans von Haidsteig
celkom veget

mikro6 · Zaslal: út květen 10, 2016 12:01 am Předmět:

8/5/2016 Posilka
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

MT
5 x 60
4 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 90
4 x 80

Zdvihy nôh vo vise + brušáky na fitlopte
3 supersérie

Francúzsky tlak + biceps JČ
4 supersérie

mikro6 · Zaslal: pá květen 13, 2016 2:04 am Předmět:

10/5/2016 Lezenie

6 ciest - obtiažnosť 5 až 6+
plus niekoľko ľahších na dorazenie

Všetko na toprope, na stene po dlhšom čase. Napodiv to nešlo zle.

mikro6 · Zaslal: pá květen 13, 2016 2:09 am Předmět:

12/5/2016 Posilka

rozcvička

Clean&press
3 x 40kg
3 x 42,5
3 x 45
3 x 47,5
3 x 50
2 x 52,5
2 x 55
1 x 57,5
5 x 40

príťahy JČ
8+8 x 22,5kg
8+8 x 25
8+8 x 27,5
8+8 x 25

SS tlaky na úzko + facepulls
6 x 60kg + 12op
6 x 60kg + 12op
6 x 60kg + 12op
6 x 60kg + 12op

AB roller
3 série

Dnes len svižne, nebolo veľa času. Tie výrazy od 50kg vyššie neboli sranda, treba viac posilniť stred tela.

mikro6 · Zaslal: st květen 18, 2016 8:40 am Předmět:

15/5/2016 Posilka

Drepy
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
4 x 70
5 x 60
10 x 50

MT trhový úchop
5 x 50
3 x 70
3 x 75
3 x 80
3 x 85
3 x 90
3 x 70

Doťahy
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140
4 x 150
5 x 130
110 držanie

Legpress
4 série

Lýtka výpony
3 série

mikro6 · Zaslal: st květen 18, 2016 9:06 am Předmět:

17/5/2016 Posilka

Príťahy striktne
10 x 40kg
10 x 50
8 x 60
6 x 70
4 x 80
8 x 60

Zhyby striktne
5,5,5,4,3

Zhyby na kruhoch
5,4,3

Šikmý benč
6 x 40kg
6 x 60
5 x 62,5
3 x 65
5 x 60

Tlaky na plecia JČ bez opory chrbta
8 x 17,5+17,5
7 x 17,5+17,5
6 x 17,5+17,5
6 x 15+15

Tlaky na plecia stroj
3 série

Vlnenie lanom
3 série

Side plank
3+3 série

Zdvihy nôh v leže
3 série

Dosť ztuha to šlo - cítil som svalovicu na chrbte a unavené plecia.
Rozhodol som sa intenzívnejšie začať cvičiť brucho - potrebujem posilniť stred tela. Pri treťom cviku na brucho bolo to pálenie už pekelné.

mikro6 · Zaslal: pá květen 20, 2016 6:19 pm Předmět:

Rozhodol som sa trochu zmeniť tréningovú schému.
Odteraz budem cvičiť split, rozdelím partie na A a B. Medzi jednotlivými tréningovými dňami (rátam aj iné športy ako posilku) budem mať 0-2 dni voľna. Schválne to nechávam voľnejšie, lebo niekedy jednoducho nie je čas.
A aj B variant sa budú trochu obmieňať (napr. drepy predné/zadné MT/MT trhové/doťahy). Brucho budem cvičiť len v jednom tréningu, ale aspoň 3 cviky.

A)
Drepy
MT
Triceps
Biceps

B)
Krídla
Prsia
Plecia
Brucho

mikro6 · Zaslal: pá květen 20, 2016 6:23 pm Předmět:

20/5/2016 Posilka

Čelné drepy
5 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 55
- po dlhšom čase, strašne ma to ničilo...

MT
5 x 50
5 x 70
4 x 90
3 x 95
3 x 100
3 x 105
2 x 110
3 x 90
- super

Francúzsky tlak
10 x 30
8 x 35
8 x 35
10 x 30

Biceps VĆ
8 x 30
6 x 35
4 x 40
6 x 35
8 x 40

Uvažoval som ešte nad nejakými doplnkami a kladkami, ale zvíťazil hlad. Samozrejmosťou je poriadny strečing.
Celý tréning bol o 50% ťažší, lebo v posilke hralo Funradio s Adelou, Desmodom a debilnými moderátormi.

mikro6 · Zaslal: ne květen 22, 2016 6:00 pm Předmět:

22/5/2016 Beh

15min, mierne tempo
- len relaxačný beh po náročnom víkende