|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
noobiq
|
 Zaslal: pá leden 22, 2016 8:59 pm Předmět: |
 |
|
22.1 Záda, zadní delty, předloktí
Shyby
8
6
6
6
- při pohybu dolů snaha o brzdu 
Přítahy v.č. předklonu nadhmatem
8x40kg
8x55kg
6x6x (70kg)
- pauza max 45s.
- dost procítěně
------------------------------------------------------
Upažování v předkolu
10x5kg
5x10x (7kg)
- pauza max 40s.
- stopka na hoře
Upažování pomocí lavice + delt deck
3x6x (7kg) + 3x12x (30kg)
- pauza max 30s.
- stopka na hoře
------------------------------------------------------
Zdvih EZ nadhmatem
8x15kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
- dost kontrolovaně
- pauza max 40s.
Zdvih v.č. nadhmatem
20x20kg
20x20kg
- pauza max 30s.
- humus
- Malinko jsem pozměnil jídelníček, necelý měsíc jsem zkoušel držet cukry celkem nízko (140 - 160 ) a dávat je jen po tréninku, bílkoviny držet hodně vysoko ( 240 - 260) a tuky byly kolem (100 - 130 )
- Důvody proč to chci měnit, myslím si že to na mě až tak nefunguje, začátek byl super energie na tréninku byla dost, napumpovanost skvělá, dopoledne nějaký pocit hladu nebyl ale postupem času to bylo horší a horší, energie dopoledne nulová, pocit hladu dost velký a cítil jsem na sobě že jsem takový prázdný. V práci to byli těžké chvíle dopoledne.
- A myslím že trénink by musel být dost silovější a delší aby se vyplácal glykegon a né po max hodině bude vyčerpaný ale spíš ty moje tréninky jsou kolem 40 minut + protažení
- Zkusím teď přidat sacharidy na (250) dávat 2/3 dopoledne ale pořád 1,5 před tréninkem bude jen bílkovina a tuky. Bílkoviny snížím (150 - 170 ) a tuky kolem ( 70 - 90 ).
- Uvidím jaký to bude 4 týdny a popřípadě to zas změním.
- Je potřeba experimentovat a nasbírat co nejvíce zkušeností. Pak teprve můžu tvrdit že to na mě funguje a že je to skvělí a né že to někde napsal nějaký okurek že z toho udělal formu jak hrom...
- Jestli to alespoň někdo čte tak jaký styl jídla preferujete ? Nebo zkoušel někdo držet nízký cukry dávat je jen po tréninku a vysoko bílkoviny .... pocity, přínos, stavy ?
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lukinobr
|
| Zaslal: so leden 23, 2016 1:01 am Předmět: |
|
|
120g tuku z toho budeš unavenej. Kdyby jsi zkusil 150s 200-250g tuku a 180g bílkovin, budeš se cítit jinak. Můj názor.
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: ne leden 24, 2016 9:11 pm Předmět: |
|
|
24.1 Ramena, triceps, prsa
Tlaky s v.č. před hlavou
10x20kg
10x40kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Tlaky s j.č.
5x25kg + 5x17kg + 5x11kg
5x25kg + 5x17kg + 5x11kg
5x25kg + 5x17kg + 5x11kg
Přítahy v.č. k bradě
12x50kg
8x60kg
8x60kg
Upažování v předklonu + upažování
12x7kg + 8x7kg
12x7kg + 8x7kg
12x7kg + 8x7kg
12x7kg + 8x7kg
------------------------------------------------------
Francouzský tlak s EZ
12x17kg
12x27kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg + max x17kg
Kick back
12x7kg
12x7kg
12x7kg
------------------------------------------------------
Tlaky s j.č.
8x15kg
8x20kg
8x27kg
8x35kg
8x35kg
- Je to možný, pak to třeba někdy zkusím jak říkáš.
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: po leden 25, 2016 10:06 pm Předmět: |
|
|
25.1 Záda, hamstringy, lýtka
Sumo mrtvý tah
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
5x140kg - 3 nadhmatem + 2 střídavý úchop
5x140kg - -//-
5x140kg - -//-
Mrtvý tah
6x140kg
6x140kg
6x140kg
- poslední dobou jsem spíš cvičil sumo, do tohohle jsme se neuměl pořádně srovnat, technicky jsem na tom byl dost špatně při větší váze a dneska se celkem zdařilo, nějaká rezerva tam určitě ještě byla
- takže zkusím teď na chvilku sumo vynechat a zařazovat spíš klasiku
- hlavně o dost líp se mě to drželo, 6x nadhmatem nebyl problém
Přítahy v.č. podhmatem
12x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Veslování s V
20x60kg
20x60kg
20x60kg
-----------------------------------------------------
Zakopávání v sedě
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x35kg
6x40kg
6x40kg
4x45kg
4x45kg
4x50kg
-----------------------------------------------------
Výpony ve stoje
5s
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: st leden 27, 2016 9:15 pm Předmět: |
|
|
27.1 Prsa, biceps, ramena
Bench
15x20kg
10x60kg
10x80kg
5x90kg
4x100kg
5x100kg
5x100kg - 2 s menší dopomocí od spoda
4x100kg - -//-
12x80kg
Tlaky hlavou na horu (2)
10x20kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
6x35kg + 8x20kg
Pullover
12x35kg
12x35kg
12x35kg
-----------------------------------------------------
Kladiva s j.č.
10x10kg
10x20kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg - malinko cheating už
Scottovka jednou rukou
10x12kg
10x12kg
10x12kg
----------------------------------------------------- ¨
Upažování v předklonu
5x10x (7kg)
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: čt leden 28, 2016 7:23 pm Předmět: |
|
|
28.1 Nohy
Předkopávání
30x10 cihliček
20x15 cihliček
20x17 cihliček
20x17 cihliček
Čelní dřepy
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
8x60kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
- dost těžký to bylo
Výpady s v.č.
16x60kg
16x60kg
16x60kg
------------------------------------------------------
Zakopávání v leže
6x50kg
6x50kg
6x50kg
------------------------------------------------------
Výpony ve stoje
12x80kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg
13x130kg
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: pá leden 29, 2016 6:54 pm Předmět: |
|
|
29.1 Ramena, triceps, trapézy
Upažování v předklonu
12x5kg
12x7kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Přemístění
10x20kg
5x40kg
5x50kg
4x60kg
2x65kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
Upažování + delt deck
3 x 12 x (11kg) + 3 x 14 x (40kg)
------------------------------------------------------
Kliky
20
15 + 25kg
15 + 40kg
12 + 50kg
8 + 75kg
Francouzský tlak s EZ nakloněná lavice
8x27kg
8x37kg
8x37kg
8x32kg
------------------------------------------------------
Krčení ramen s v.č.
5s
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: út únor 02, 2016 7:32 pm Předmět: |
|
|
1.2 Záda, trapézy
Shyby na široko
6
6
6
Mrtvý tah
10x60kg
8x80kg
8x100kg
6x120kg
6x120kg
5x130kg
5x140kg - pásek, střídavý úchop
3x150kg
10x80kg
Shyby na úzko
8
6 +5kg
6 +5kg
4 +5kg
Přítahy j.č.
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Veslování
20x60kg
20x60kg
20x60kg
------------------------------------------------------
Krčení ramen s v.č.
5s
2.2 Prsa, ramena, biceps
Bench
10x20kg
10x50kg
8x80kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
4x100kg + 2 s mírnou dopomocí
4x100kg + 2 s větší dopomocí
10x80kg
Bench hlavou na horu (1)
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Rozpažování na rovné lavici
12x11kg
12x11kg
12x11kg
------------------------------------------------------
Upažování v předklonu
5 x 12 x (7kg)
------------------------------------------------------
Zdvih v.č
4 x 8 x (50kg)
Scottovka jednou rukou
3 x 10 x (10kg)
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: čt únor 04, 2016 7:20 pm Předmět: |
|
|
4.2 Nohy
Předkopávání
10x10cihliček
10x13cihliček
3x10x (14cihliček)
Dřep
10x20kg
10x50kg
10x70kg
6x6x (85kg)
Výpady v.č.
4x12x (50kg)
Rumunský mrtvý tah s j.č.
3x10x (30kg)
Zakopávání
3x8x (15cihliček)
2x6x (15cihliček)
- odcvičeno za 40 minut + protažení
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: pá únor 05, 2016 5:54 pm Předmět: |
|
|
5.2 Ramena, triceps
Upažování v předklonu
12x5kg
12x7kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x7kg
- na hoře lehká stopka, dolů snaha o brzdu
- 11kg bylo dost těžký
- pauza okolo 45s.
Tlaky v sedě s j.č
10x15kg
10x20kg
10x25kg
8x27kg
8x27kg
6x27kg
6x27kg
- dost těžký
- škoda že tam někdo nebyl a malinko mi nepomohl
- pauza lehce přes minutu
Přítahy ez k bradě
3x10x (37kg)
- dost dobrý, dneska jsem to krásně procítil
- při pohybu dolů dost velká brzda, na hoře lehká stopečka
- pauza okolo 45s.
Upažování v sedě + delt deck
3x15x (7kg) + 3x12x (30kg)
- pauza okolo 30s.
------------------------------------------------------
Francouzský tlak s j.č. v sedě
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
-pauza okolo minuty
Bench na úzko
8x50kg
8x60kg
8x60kg
-pauza max 45s.
Kladka s tyčí
15x18kg
15x18kg
-pauza max 30s.
HIIT 12 (+5) minut-pás incline 12%, rychlost (4 km/h : 10km/h )
2 minuty - rozehřátí
12 minuty - 30:60
3 minuty - vydýchání
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: út únor 09, 2016 9:04 pm Předmět: |
|
|
9.2 Záda,hamstringy trapézy
Shyby na široko
6
6
5
Mrtvý tah z deficitu
10x60kg
8x80kg
5x6x (100kg)
Přítahy j.č. s oporou o lavici
4x6x (40kg)
Veslování s V
3x10x (80kg)
Kladka před hlavu + pullover s lanem
2x10x (40kg) + 2x12x (18kg)
------------------------------------------------------
Zakopávání v sedě
8x10 cihliček
8x14 -//
6x16 -//
6x16 -//
6x16 -//
6x16 -//
6x16 -//
------------------------------------------------------
Krčení ramen s v.č.
4x10x (100kg)
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út únor 09, 2016 9:39 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: st únor 10, 2016 6:34 pm Předmět: |
|
|
10.2 Prsa, biceps, triceps
Peck deck
12x30kg
12x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Bench
6x60kg
6x80kg
8x90kg
8x90kg
6x90kg + 2 s dopomocí
6x90kg + 2 s dopomocí
Tlaky hlavou na horu
10x25kg
10x25kg
8x25 + 8x17kg
Rozpažování na rovné lavici
12x15kg
12x15kg
12x15kg
------------------------------------------------------
Kliky + Kladiva v sedě
10x40kg + 8x20kg
10x40kg + 8x20kg
10x40kg + 8x20kg
Zdvih v.č. + kick back
10x40kg + 12x7kg
10x40kg + 12x7kg
10x40kg + 12x7kg
DiamonD123 - no v hlavě mám dva závody takže se ještě rozhoduji na který konkrétně, problém je v tom že je každý závod je v jiné federaci, jeden je v Nabba Toro cup a druhý je IFBB. Kategorie klasická kulturistika ( junior ). Osobně mě spíš láká IFBB ale co jsem tak vypozoroval tak lepší prosazení je v Nabba nebo mi to tak příjde že ta konkurence je tam menší. Takže v průběhu se nějako rozhodnu kam tedy. Podle mě rozdíl v těch federací moc není, na každých závodech se najde někdo kdo to pořádně nasypal ať už v Nabba nebo IFBB. Jako nedělám si nějaký velký iluze na úspěch ale když už do toho dám všechno tak by bych rád za finále. Chtěl bych hlavně udělat mojí TOP naturální formu, abych konečně viděl jak to moje tělo vypadá i bez tuků a co všechno zvládnu v těch nejtěžší situací v průběhu přípravy.
Kam se chystáš Ty ?
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st únor 10, 2016 7:10 pm Předmět: |
|
|
Já Čechy na jaře. Jestli chceš kulturistiku a né buzííík, tak bych raději volil mistrovské soutěže než kondičáky právě z důvodu, že na mistrovských je i ta klasika na na kondičácích často bývá jen jedna max dvě kategorie juniorů dohromady.
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: čt únor 11, 2016 8:08 pm Předmět: |
|
|
11.2 Nohy
Přední dřepy
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Předkopávání
20x15 cihliček
20x15 -//-
20x15 -//-
Rumunský mrtvý tah
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Výpony v sedě
5s.
- jo tak co jsem koukal tak formu máš opravdu dost dobrou
- no nevím zas mi nepřijde že je někdo buzík jen kvůli tomu že se připravil na pohárovou soutěž 
- uvidím jak to bude vypadat za pár měsíců a pak se rozhodnu a co jsem slyšel tak prý na Toru by měla být taky klasika právě, ale nevím teda co je na tom pravdy nebo jak to bude
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
