Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
secret78
Zaslal: čt únor 11, 2016 9:59 pm Předmět:
Štvrtok 11.2.2016:
1.)
TGU
5+5x up to 28kg
2.)
KB snatch
10+10x24kg
10+10x24kg
10+10x28kg
10+10x28kg
10+10x32kg
3.)
KB clean + press
4x (1+5)+ (1+5)x28kg
4.)
KB swings
10x10x32kg
5.)
Plank hold
8x20/10s
nahoru
secret78
Zaslal: pá únor 12, 2016 8:04 pm Předmět:
Piatok 12.2.2016:
1.)
Bar Mu skill
TTB+C2B+bar MU
3x1
2x2
2.)
For time:
3 rounds:
20 pushups
5 box jumps 75/60cm
30 V-ups
3 rounds:
20 KB sdlhp
5 thrusters 60/35kg
30 MC
3 rounds:
20 wallballs
5 hang squat cleans 60/35kg
30 DU
Time: 22m03s
nahoru
secret78
Zaslal: ne únor 14, 2016 10:46 am Předmět:
Sobota 13.2.2016:
1.)
For time:
50 wallballs 9kg
40 pushups
30 box jumps 60cm
20 pullups
10 deadlifts 100kg
20 pullups
30 box jumps 60cm
40 pushups
50 wallballs 9kg
Time: 13m23s
2.)
HS walk
skill
3.)
Snatch
up to 90kg
4.)
For time:
10 cals row
9 squat snatches 60kg
20 cals row
6 squat snatches 70kg
30 cals row
3 squat snatches 80kg
40 cals row
1 squat snatch 90kg
Time: 12m11s
nahoru
secret78
Zaslal: ne únor 14, 2016 4:11 pm Předmět:
Nedeľa 14.2.2016:
1.)
Power clean
3/70-80-90-100-110-120
+ 6 alternating pistols with 16kg KB
2.)
Back squat
5/60-90-110-130-150
3.)
For time:
3 rounds of
20 HSPU
20m front rack walking lunges 50kg
then
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
burpees
shuttle run 10m
Time: 12m22s & 8m41s = 21m03s
nahoru
secret78
Zaslal: po únor 15, 2016 7:59 pm Předmět:
Pondelok 15.2.2016
1.)
Deadlift
Every 2 minutes 5x3x180kg
+ 10 strict ring dips after each set
2.)
For time:
21-15-9
pushpress 60kg
box jump 60cm
TTB
Time: 7m13s
3.)
5 RFT:
15 HR pushups
20 situps
30 air squats
TC 10min
Score: 3+64
nahoru
secret78
Zaslal: út únor 16, 2016 9:59 pm Předmět:
Utorok 16.2.2016
I. FÁZA
1.)
team of 2
10min AMRAP:
10 C&J 60kg
10 C&J 70kg
10 C&J 80kg
10 C&J 90kg
10 C&J 100kg
...
Score: 50 reps
2.)
team of 2
10min AMRAP:
ring MU
Score: 66
3:)
3 RFT:
15m HS walk (3x5m)
10 pistols
10 TTB
Time: 6m21s
II. FÁZA
1.)
Snatch balance
5x40kg
5x50kg
3x5x70kg
2.)
Hang squat snatch
2x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg fail
1x90kg fail
1x95kg fail
mal som to tam ale ramená padli
3.)
3x3min AMRAP:
10 C2B pullups
10 front squats 60kg
10 burpees
1min rest between
Score: 54-40-41
4.)
Hollow hold
8x20/10s
nahoru
secret78
Zaslal: st únor 17, 2016 9:10 pm Předmět:
Streda 17.2.2016
I. FÁZA
1.)
Back squat
2/150-155-160-165-170
+ 3 strict ring MU (4 sets only)
2.)
For time:
20 HSPU
30 DB snatches 25kg
40 OH walking lunges 20kg
50 DU
40 OH walking lunges 20kg
30 DB snatches 25kg
20 HSPU
Time: 12m12s
II. FÁZA
Benchpress
3/80-100-120-130
2/130
1/130
nahoru
secret78
Zaslal: čt únor 18, 2016 9:59 pm Předmět:
Štvrtok 18.2.2016
I. FÁZA
1.)
5 rounds:
10 two hand swing 32kg
5+5 one hand swing 32kg
2.)
5 rounds:
5+5 windmil 20kg
5+5 pistols 20kg
3.)
5 rounds:
5+5 clean 32kg
10 goblet squats 32kg
4.)
plank hold
8x20/10s
II. FÁZA
1.)
Power snatch
3/50-70-80-85
1/90-90-90n-90-90
2.)
OHS
3/50-70-90-100-100-100
nahoru
secret78
Zaslal: so únor 20, 2016 6:00 pm Předmět:
Piatok 19.2.2016
1.)
Squat clean
3x50kg
3x70kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
2.)
4 rounds:
1min row
1min thrusters 30kg
1min KB sdlhp 32kg
1min burpees
1min wallballs 9kg
nahoru
secret78
Zaslal: so únor 20, 2016 6:14 pm Předmět:
Sobota 20.2.2016
I. FÁZA
Running time:
1.)
15min TC
Flight simulator
5-10-15-...-50-45-...5 unbroken DU
Time: 14m17s
trošku som s vytrápil
5min rest
2.)
15min TC
Fimd 1RM front squat
150kg
5min rest
3.)
15min AMRAP:
1-2-3-... complex of TTB-C2B- bar MU
10m HS walk
Score: 5+4
5min rest
4.)
15min TC
10 rounds:
15 wallballs 9kg
3 snatches 60kg
Time: 12m30s
5min rest
5.)
teams of 2
10x250m row
II. FÁZA
Run
5km
cca 30min
nahoru
secret78
Zaslal: po únor 22, 2016 10:31 am Předmět:
Nedeľa 21.2.2016
1.)
HS hold + walk
2.)
teams of 2
10 RFT:
3 strict pullups
6 thrusters 60/35kg
9 burpees over bar
Time: 9m24s
alternate each round
3.)
teams of 2
For time:
200 wallballs
100 medball partners situps
Time: 11m54s
nahoru
secret78
Zaslal: po únor 22, 2016 10:33 am Předmět:
Pondelok 22.2.2016
1.)
Snatch
up to 1x90kg
2.)
E2MOM 10min:
2 snatches 80kg
5 SN deadlifts 100kg
3.)
15min AMRAP:
10 TTB
10 OHS 50kg
20 KBS 28kg
30 DU
Score: 4 rounds (easy)
4.)
plank hold
8x20/10s
nahoru
secret78
Zaslal: út únor 23, 2016 9:25 pm Předmět:
Utorok 23.2.2016
I. FÁZA
1.)
Snatch (floor + hang + pocket)
up to 80kg
2.)
Clean & Jerk
up to 100kg
3.)
Ring work + KB TGU + skill
II. FÁZA
1.)
Front squat
3x3x120kg
+ 10 stiff leg deadlift 60k
2.)
For time:
21-15-9
HSPU
clean 60kg
box jumps 60cm
Time: 10m36s
3.)
hollow hold
8x20/10s
nahoru
secret78
Zaslal: po duben 04, 2016 10:11 am Předmět:
Neskončil som s cvičením, len sa mi to nechcelo zapisovať. Začal som sa pripravovať na MSR v trojboji, zatiaľ 3 týždeň prípravy začal. Základy som si nastavil 150-200-250
Zatiaľ to ide takto
Benchpress 155kg
VIDEO
Back squat 210kg
VIDEO
a pre CFtakov
Isabel 2:28
(30 snatches 60kg)
nahoru
Magumi
Zaslal: po duben 04, 2016 10:40 am Předmět:
Moc pěkný. V jaké budeš soutěžit váhovce?
nahoru