Secret as Fit as Possible


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 97, 98, 99  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Secret as Fit as Possible  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Secret as Fit as Possible
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
secret78


PříspěvekZaslal: čt únor 11, 2016 9:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Štvrtok 11.2.2016:

1.)
TGU
5+5x up to 28kg

2.)
KB snatch
10+10x24kg
10+10x24kg
10+10x28kg
10+10x28kg
10+10x32kg

3.)
KB clean + press
4x (1+5)+ (1+5)x28kg

4.)
KB swings
10x10x32kg

5.)
Plank hold
8x20/10s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: pá únor 12, 2016 8:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok 12.2.2016:

1.)
Bar Mu skill
TTB+C2B+bar MU
3x1
2x2

2.)
For time:
3 rounds:
20 pushups
5 box jumps 75/60cm
30 V-ups
3 rounds:
20 KB sdlhp
5 thrusters 60/35kg
30 MC
3 rounds:
20 wallballs
5 hang squat cleans 60/35kg
30 DU
Time: 22m03s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: ne únor 14, 2016 10:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 13.2.2016:

1.)
For time:
50 wallballs 9kg
40 pushups
30 box jumps 60cm
20 pullups
10 deadlifts 100kg
20 pullups
30 box jumps 60cm
40 pushups
50 wallballs 9kg
Time: 13m23s

2.)
HS walk
skill

3.)
Snatch
up to 90kg

4.)
For time:
10 cals row
9 squat snatches 60kg
20 cals row
6 squat snatches 70kg
30 cals row
3 squat snatches 80kg
40 cals row
1 squat snatch 90kg
Time: 12m11s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: ne únor 14, 2016 4:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedeľa 14.2.2016:

1.)
Power clean
3/70-80-90-100-110-120
+ 6 alternating pistols with 16kg KB

2.)
Back squat
5/60-90-110-130-150

3.)
For time:
3 rounds of
20 HSPU
20m front rack walking lunges 50kg
then
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
burpees
shuttle run 10m
Time: 12m22s & 8m41s = 21m03s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: po únor 15, 2016 7:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok 15.2.2016

1.)
Deadlift
Every 2 minutes 5x3x180kg
+ 10 strict ring dips after each set

2.)
For time:
21-15-9
pushpress 60kg
box jump 60cm
TTB
Time: 7m13s

3.)
5 RFT:
15 HR pushups
20 situps
30 air squats
TC 10min
Score: 3+64
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: út únor 16, 2016 9:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok 16.2.2016

I. FÁZA

1.)
team of 2
10min AMRAP:
10 C&J 60kg
10 C&J 70kg
10 C&J 80kg
10 C&J 90kg
10 C&J 100kg
...
Score: 50 reps

2.)
team of 2
10min AMRAP:
ring MU
Score: 66

3:)
3 RFT:
15m HS walk (3x5m)
10 pistols
10 TTB
Time: 6m21s

II. FÁZA

1.)
Snatch balance
5x40kg
5x50kg
3x5x70kg

2.)
Hang squat snatch
2x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg fail
1x90kg fail
1x95kg fail
mal som to tam ale ramená padli

3.)
3x3min AMRAP:
10 C2B pullups
10 front squats 60kg
10 burpees
1min rest between
Score: 54-40-41

4.)
Hollow hold
8x20/10s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: st únor 17, 2016 9:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 17.2.2016

I. FÁZA

1.)
Back squat
2/150-155-160-165-170
+ 3 strict ring MU (4 sets only)

2.)
For time:
20 HSPU
30 DB snatches 25kg
40 OH walking lunges 20kg
50 DU
40 OH walking lunges 20kg
30 DB snatches 25kg
20 HSPU
Time: 12m12s

II. FÁZA

Benchpress
3/80-100-120-130
2/130
1/130
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: čt únor 18, 2016 9:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Štvrtok 18.2.2016

I. FÁZA

1.)
5 rounds:
10 two hand swing 32kg
5+5 one hand swing 32kg

2.)
5 rounds:
5+5 windmil 20kg
5+5 pistols 20kg

3.)
5 rounds:
5+5 clean 32kg
10 goblet squats 32kg

4.)
plank hold
8x20/10s

II. FÁZA

1.)
Power snatch
3/50-70-80-85
1/90-90-90n-90-90

2.)
OHS
3/50-70-90-100-100-100
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: so únor 20, 2016 6:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok 19.2.2016

1.)
Squat clean
3x50kg
3x70kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg

2.)
4 rounds:
1min row
1min thrusters 30kg
1min KB sdlhp 32kg
1min burpees
1min wallballs 9kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: so únor 20, 2016 6:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 20.2.2016

I. FÁZA

Running time:
1.)
15min TC
Flight simulator
5-10-15-...-50-45-...5 unbroken DU
Time: 14m17s
trošku som s vytrápil

5min rest

2.)
15min TC
Fimd 1RM front squat
150kg

5min rest

3.)
15min AMRAP:
1-2-3-... complex of TTB-C2B- bar MU
10m HS walk
Score: 5+4

5min rest

4.)
15min TC
10 rounds:
15 wallballs 9kg
3 snatches 60kg
Time: 12m30s

5min rest

5.)
teams of 2
10x250m row

II. FÁZA

Run
5km
cca 30min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: po únor 22, 2016 10:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedeľa 21.2.2016

1.)
HS hold + walk

2.)
teams of 2
10 RFT:
3 strict pullups
6 thrusters 60/35kg
9 burpees over bar
Time: 9m24s
alternate each round

3.)
teams of 2
For time:
200 wallballs
100 medball partners situps
Time: 11m54s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: po únor 22, 2016 10:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok 22.2.2016

1.)
Snatch
up to 1x90kg

2.)
E2MOM 10min:
2 snatches 80kg
5 SN deadlifts 100kg

3.)
15min AMRAP:
10 TTB
10 OHS 50kg
20 KBS 28kg
30 DU
Score: 4 rounds (easy)

4.)
plank hold
8x20/10s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: út únor 23, 2016 9:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok 23.2.2016

I. FÁZA

1.)
Snatch (floor + hang + pocket)
up to 80kg

2.)
Clean & Jerk
up to 100kg

3.)
Ring work + KB TGU + skill

II. FÁZA

1.)
Front squat
3x3x120kg
+ 10 stiff leg deadlift 60k

2.)
For time:
21-15-9
HSPU
clean 60kg
box jumps 60cm
Time: 10m36s

3.)
hollow hold
8x20/10s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: po duben 04, 2016 10:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Neskončil som s cvičením, len sa mi to nechcelo zapisovať. Začal som sa pripravovať na MSR v trojboji, zatiaľ 3 týždeň prípravy začal. Základy som si nastavil 150-200-250

Zatiaľ to ide takto

Benchpress 155kg


Back squat 210kg


a pre CFtakov

Isabel 2:28
(30 snatches 60kg)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po duben 04, 2016 10:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Moc pěkný. V jaké budeš soutěžit váhovce?
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Secret as Fit as Possible Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 97, 98, 99  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: