v diskuzi o dotahu klidne pokracujte, neberu to jako spam, naopak pro me zajimave tema a rad se dozvim neco noveho.
25/2 PRSA, BICEPS, TRICEPS
iso-lateral inclined chest press (hammer strength)
70kg x 8
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 6
80kg x 6
70kg x 8 + 40kg x 10
-u te 4. serie s 90kg jsem asi chytl nejakou blbou drahu pohybu nebo uz proste nebyla sila a ani jedno opakovani jsem nedotlacil, takze jsem si to preskrtl, protoze takovy serie nepocitam
bench press na MP hlavou nahoru (2. zarazka)
60kg + konstrukce x 10
70kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 8
80kg + konstrukce x 5 + 65kg x 14
-u 80ky me opet zradil multipress, protoze nesel dotlacit do uplne kontrakce, takze asi jen 3/4ni rozsah pohybu, ale pak jsme uplnou nahodou prisel na to, jak nad nim konecne vyzrat. :D Ono to totiz drhne jen na leve strane a pri shazovaci serii jsem omylem sundal prave z te leve strany o 5kg vic nez z prave a ejhle ono to najednou litalo jak nic. Toto sem pak udelal u 5. cviku , kdy sem si na prave strane nechal o 10kg vic a vubec se to uz nezasekavalo a jelo to celkem plynule nahoru. Tech 10kg bylo oproti 5 uz sice trochu znat, ale myslim, ze mne z toho jedna koza vic nenaroste :) a navic alespon trochu odpocnu tomu bolavemu ramenu. Z toho mam fakt mega radost
iso-lateral wide chest press (hammer strength)
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
110kg x 5 + 70kg x 10 + 50kg x 15
bench press na MP hlavou nahoru (4. zarazka)
50kg + konstrukce x 10
60kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 7
peck deck (life fitness)
230lbs x 12
250lbs x 10
250lbs x 10
250lbs x 10
-v horni fazi 3-5 sekund s podrzenim
bicepsovy zdvih JR v sede
17kg x 15
17kg x 13
17kg x 11
17kg x 10
17kg x 10
kladivovy bicepsovy zdvih JR o koleno
10kg x 12
12kg x 12
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
francouzsky tlak VC v leze na zemi
30kg x 16
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 12
30kg x 10 + 30kg x 20 tlak na uzko
30kg x 10 + 30kg x 15 tlak na uzko
obracene kliky na bradlech (hammer strength)
100kg x 12
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10 + 80kg x 15 + 50kg x 25
100kg x 12 + 50kg x 25
bicepsovy zdvih na kladce
30kg x 15
35kg x 15
40kg x 15
45kg x 12
50kg x 10 + 30kg x 10 + 15kg x 15
tricepsove stahovani kladky
50kg x 25
55kg x 20
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 15 + 30kg x 30
VAHA: 122,7kg (po dlouhe dobe jsem si vyfotil koupelnu :D a zjistil jsem, ze nejsem tak hubenej, jak jsem si myslel, sadylka je tam pozehnane :D ale to mi vubec nevadi, jeste se hodlam prasit dal )
TIME 2h 25 minut
-vyborny -akorat se ted fakt bojim cvicit nohy, protoze minule jsem kolena totalne odvaril a i kdyz uz je to o hodne lepsi tak porad ne dobry
-v Mismasi dneska probihala diskuze mezi nekolika lidma, koho vsechno co boli a co maji v pi*i a nejednou se me zmocnil takovy ten blazeny pocit radosti, ze na tom nejsem az tak zle, jak jsme si myslel
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Ono je to taky zaviněno tím, že to byla x-tá serie (asi 10.), byl jsem unavenej, předtím jsem si vyrovnal rekord 200kg a hlavně jsem si nevěřil, ale jak píšeš, drajv od spodu mám dobrej, dotah horší.
Tady ještě dodám video z letošní republiky. Tady taky, odspodu rychlost, dotah horší. Sice jsem to dotáhl, ale trochu s pomocí nohou, takže mi pokus neuznali:
Podstata tvojho problemu neni v dotahu, ale v zlej technike ktora prameni najskor zo slabych noh. IMO dotahy v tvojom pripade budu dost kontraproduktivne, lebo by si ich tahal podobnou netechnikou ako klasicku mrtvolu. Skor by som vsadil na drepy, celne drepy, legpress. Potom ti pojde rozjazd lepsie, budes v biomechanicky lepsej pozicii na lockout. Maciak to vo svojom prispevku popisal perfektne.
Inac co sa tyka dotahov, podla mna k tomu cviku treba pristupovat ako ku kazdemu doplnkovemu cviku = ak citite ze vam to nieco dava tak to kludne robte. Cizopasnik by mohol napisat, ako sa citil po tom ked tahal na nich cez 300kg .
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
tlaky na MP pred hlavu
75kg + konstrukce x 6
80kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 4 + 60kg x 6 + 50kg x 7+ 2 polovicni
50kg + konstrukce x 6 (TUT 75 vterin) -na leve strane , co se zasekava, jsem mel u 80ek o 5kg min a celkem to pomohlo, i kdyz vsechn serie opravdu na doraz a hodne dlouhe pauzy mezi nema. Nejvic se nepovedla 5. serie u 6. uz pri 5.opakovani fail, uz nebyla sila
obraceny peck deck
130lbs x 25
170lbs x 18
190lbs x 15
190lbs x 16
190lbs x 15
210lbs x 12 + 130lbs x 18 + 90lbs x 20
150lbs x 20
tlaky na MP za hlavu
40kg + konstrukce x 10
60kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8
40kg + konstrukce x 8 (TUT 90 vterin) -opet uplne na kolmo, s cimz se moc neszily moje krivy zada, ale bralo to pekne
face pulls (lano)
60kg x 20
70kg x 20
80kg x 18
80kg x 18
80kg x 20 + 50kg x 20
upazovani v sede
15kg x 15 + 10kg x 15
16kg x 15 + 10kg x 15
17kg x 12 + 10kg x 15
18kg x 10 + 10kg x 15
19kg x 10 + 13kg x 10 + 10kg x 15 + 8kg x 15
predpazovani s EZ podhmatem
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 10
55kg x 6
40kg x 20
-ta 55ka uz docela dobrej dancing , pak jsem ubral 15kg a litalo to, ze kdybych pustil cinku z ruky, tak udela ve strope 2 metrovej krater :D
krceni ramen s JR v sede
50kg + 50kg x 12
50kg + 50kg x 12
50kg + 50kg x 12
50kg + 50kg x 12
50kg + 50kg x 12
50kg + 50kg x 12
50kg + 50kg x 12
(50kg + 50kg x 12) + (26kg + 26kg x 30)
-jak jsem ty trapezy poslednich nekolik mesicu nenavidel cvicit, tak jsem je zase zacal milovat
TIME: 1h 48 minut
VAHA 122,4kg
-vedel jsem , ze to po kozach bude hodne tezky a fakt ta unava ramen znat byla, no ale odcvicil sem to vicemene jak jsem chtel
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
celni drepy
120kg x 5
140kg x 5
145kg x 5
145kg x 5
150kg x 5
140kg x 5
-ac to po prvni pracovni serii se 140kg vubec nevypadalo, tak jsem se hecl i na 150kg, sice uz jsem to jednou 5x dal, ale dneska byla docela i hloubka, takze spokojenost velika. To je ta dobra zprava, ted ta spatna. Jako druhy cvik nasledovaly zadni drepy, chtel jsem dat 8-10ky se 140kg , ale vedel jsem, ze drepy nejsou dobry napad, protoze uz minule jsem hodne mirne citil takova rejpani v levym kvadraku presne v mistech , kde jsem to mel zranene pred Vanocema. 1. serie 3. opakovani rejpanec jak svina a bylo po drepech a na par tydnu asi zase bude. Pricina je asi v tom, ze ten sval je porad hodne vyrazne slabej a prave v te casti, kde se mi to porad stava, nejslabsi, tam uplne chybi a zatez, kterou na nej vyvijim je zrejme prilis velka.Skoda ze v posilovne chybi abdukce, ta by mozna na zesileni one casti svalu dost pomohla
tahle serie se hodne povedla a diky tomu jsem sel i na 150
(jak jdu hloubeji, tak mam teda pekne nesoumerny spodni zada, jak kdybych mel tu levou cast kamsi vyjetou Jinak po celou serii strasne divnej zvuk jakoby neco praskalo a trhalo se, celou dobu jsem doufal, ze jsou to jen ty obtazenejsi teplaky )
zakopavani v sede (life fitness)
130lbs x 20
150lbs x 12
150lbs x 12
170lbs x 10
170lbs x 10
170lbs x 10
190lbs x 10 + 130lbs x 15 + 110lbs x 15 + 90lbs x 25
horizontalni leg press (life fitness)
115kg x 15
125kg x 15
135kg x 15
145kg x 15
155kg x 12
155kg x 12
165kg x 10
165kg x 10
165kg x 10
-tady jsem vubec netusil, jestli to s tim kvadrakem pujde nebo ne, bolelo to, ale ne tak moc jak minule a to asi proto, ze jsem serii vcas ukoncil, takze to uplne vyzyvalo si ho poradne dodelat . Kdy uz tak uz ne? . Takze s docela dost velkou davnou adrenalinu, jsem do toho sel Zacal jsem hodne z lehka na nejakych 45kg a postupne po 20 pridaval, nejak vyrazne jsem bolest necitil ovsem musel jsem zmenit postaveni nohou a to tak, ze jsem spicky vytocil mirne ven , cim jsem omezil zatizeni inkriminovaneho mista. I tak jsem ale do zadnych velkych vah nesel a skoncil jsem 3 cihlicky pod maximem, za coz dekovalo i me koleno, ktere ted neni moc dobre.
vypony v sede
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
110kg x 10 + 80kg x 10 + 70kg x 10 + 60kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x 12 + 20kg x 15 + 10kg x 20
calf extension (hammer strength)
200kg x 15
200kg x 15
200kg x 15
200kg x 15
200kg x 15
200kg x 15
200kg x 15
200kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 20
-lytka krasne procviceny
sumo drep s JR
65kg x 20¨
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
-a posledni cvik, od ktereho jsem tez nevedel , co muzu cekat, ale proste jsem to riskl. Opet nutnost mit spicky vytocene ven, coz u tohohle cviku ma bejt. Kvadrak se pri teto poloze nohou nijak vyrazne neprojevoval, s kolenem to bylo uz podstatne horsi a jeste horsi to bylo udychat to, no ale 5 serii spleno, hlavne prdel v jednom ohni a mohl jsem se odplazit celkem spokojenej domu. Teda jeste predtim jsem asi na 15 minut zkolaboval na zinenku a vzdycky kdyz se nekdo mihl kolem me, tak jsem delal, ze se protahuu, aby to nevypadlo , ze uz nemuzu
TIME: 2h 17 minut
VAHA: 122,4kg
-takze koleno moc nejede od minule se to sice zlepsilo, ale dobry to nebylo, coz jsem vedel a presto jsem s tim sel cvicit. Dalsi vec opet natazeny kvadriceps na vnejsi strane, coz me ted bohuzel nebo vlastne bohudik na 2-3 tydny omezi pri treninku nohou (ani celni drepy nebudou mozne), coz ale vubec nepovazuji za tragedii, spis naopak, protoze koleno potrebuje ted fakt trochu delsi pauzu mezi treninky nez 5-6 dni, takze to beru jako pozitivum . A opet jsem nucen nasaditl sebevrazednou kuru s finalgonem
stejne se ale svym zpusobem obdivuju, ze porad cvicim, i presto ze jsem v posledim stadiu rozkladu
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-ne ze bych chtel plakat, ale nejak me boli celej Jakub
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Inac co sa tyka dotahov, podla mna k tomu cviku treba pristupovat ako ku kazdemu doplnkovemu cviku = ak citite ze vam to nieco dava tak to kludne robte. Cizopasnik by mohol napisat, ako sa citil po tom ked tahal na nich cez 300kg .
Nerobte to, je to cele zle, nakokot by som povedal.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Už nekolik dni tu ciham, kdy konečně bude trénink Zlata - Draper a ono furt nic .
jakmile mi daji v praci volno a Draper bude v pořádku, tak na to vlítnem
_________________ Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
Už nekolik dni tu ciham, kdy konečně bude trénink Zlata - Draper a ono furt nic .
jakmile mi daji v praci volno a Draper bude v pořádku, tak na to vlítnem
Jsem v poradku jak nikdy v zivote :D
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
iso-lateral inclined chest press (hammer strength)
70kg x 8
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 7
80kg x 6
70kg x 8 + 40kg x 10
bench press na MP hlavou nahoru (2. zarazka)
60kg + konstrukce x 10
70kg + konstrukce x 8
80kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 6
80kg + konstrukce x 6 + 70kg x 6 + 50kg x 20
70kg + konstrukce x 10
-u 80kg jsem si naprvni 2 serie dal na levou stranu o 5kg vic, na dalsi 2 o 7,5kg a uplne jinak ten multak jede, hlavne se nezasekava a taky je to trochu uleva memu rameni
iso-lateral wide chest press (hammer strength)
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 7
100kg x 6
100kg x 6
110kg x 5 + 70kg x 12 + 50kg x 16
bench press na MP hlavou nahoru (4. zarazka)
60kg + konstrukce x 10
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6
peck deck (life fitness)
230lbs x 12
250lbs x 10
250lbs x 10
250lbs x 10
-v horni fazi 3-5 sekund s podrzenim
bicepsovy zdvih JR v sede
18kg x 15
18kg x 12
18kg x 11
18kg x 10
18kg x 10
bicepsovy zdvih EZ nadhmatem
30kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 14
35kg x 15
35kg x 16
bicepsovy zdvih VC (pauzovane)
20kg x 20
20kg x 17
20kg x 17
20kg x 17
20kg x 15
20kg x 15
-tohle byl docela masakr, trochu jsem se inspiroval Tomasem Buresem, jel jsem to jen s praznou osou, ale v polovine pohybu jsem vzdy zastavil a pak dotahl a poradne zmackl. Do toho 8-10. op to jde, ale pak to brutalne tezkne a fakt to znici ruse mnohem vic nez tezke vahy, cimz ale nerikam, ze to neni potreba stridat
francouzsky tlak VC v leze na zemi
30kg x 16
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 12
30kg x 12 + 30kg x 20 tlak na uzko
30kg x 12 + 30kg x 15 tlak na uzko
-tady se to proste musim jet co nejtechnicteji a zapomenout na vahy, aby se zapojovaly tricepsy, ale bere to strasne, miluju tenhle cvik
obracene kliky na bradlech (hammer strength)
100kg x 12
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
120kg x 8
120kg x 8 + 80kg x 17 + 50kg x 30
tricepsove stahovani kladky (podhmatem)
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
50kg x 15 + 40kg x 15 + 30kg x 20
-dneska jsem si tak krasne napumpoval tricepsy, ze jsem si rikal, ze to vypada docela dobre (alespon jak to bylo napumpovany), pak ke me prijde jeden kluk, se kterym se tam obcas bavim a rekne mi "kdes nechal tricepsy? " :D
VAHA: 123,9kg (ku*va ale hlavu jsem mel pri treninku voteklou, ze jsem se sam v zrcadle nepoznaval :D )
TIME ????
-preluxusni cvicba :D jen mam ku*va zase bloklou krcni pater, uz v noci me to zlobilo a ted skoro nepohnu hlavou doprava
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-dneska jsem si tak krasne napumpoval tricepsy, ze jsem si rikal, ze to vypada docela dobre (alespon jak to bylo napumpovany), pak ke me prijde jeden kluk, se kterym se tam obcas bavim a rekne mi "kdes nechal tricepsy? " :D
A neřekl to třeba s nadsázkou jakože zrovna byly napumpovaný a viditelný???
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
-dneska jsem si tak krasne napumpoval tricepsy, ze jsem si rikal, ze to vypada docela dobre (alespon jak to bylo napumpovany), pak ke me prijde jeden kluk, se kterym se tam obcas bavim a rekne mi "kdes nechal tricepsy? " :D
A neřekl to třeba s nadsázkou jakože zrovna byly napumpovaný a viditelný???
Ne to opravdu ne. Musela bys videt, abys pochopila Je to uz asi 247. clovek, co se me ptal, co mam s tricepsama
Magumi ja vim , urcite bych byl trochu nekde jinde, jenze rekni to me chore hlave
1/3 VOLNO
sice byt nemelo, ale je
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Jinak po celou serii strasne divnej zvuk jakoby neco praskalo a trhalo se, celou dobu jsem doufal, ze jsou to jen ty obtazenejsi teplaky 
.
