Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: po únor 22, 2016 4:19 pm Předmět:

Běh
51:30 - 10,5km kolem Brodu
V rámci motivace jsem se přihlásil na půlmaraton - termín 28.5.Začínám mít trochu obavy jestli to vůbec zvládnu...

Máča · Zaslal: út únor 23, 2016 3:04 pm Předmět:

kliky/shyby
kliky-150x (42,22,22...)
shyby-45x (4-6op.)
zadní kliky-20x
dřepy-40x
břicho zkracovačky balon-5x10

Máča · Zaslal: st únor 24, 2016 6:30 pm Předmět:

Běh
48:30 - 9.8km kolem Brodu

Máča · Zaslal: čt únor 25, 2016 4:38 pm Předmět:

shyby/kliky
shyby-47x (4-8op.)
kliky-150x (38,22,20...)
dřepy-40x
spodní záda - balon plank-6x

Máča · Zaslal: pá únor 26, 2016 4:47 pm Předmět:

Běh
59:30 - 12km Nivnica

Máča · Zaslal: so únor 27, 2016 10:55 am Předmět:

Běh
1:02 - 12,5km Rubaniska
Hodně kopcovitá trasa takže celkem makajda

Máča · Zaslal: po únor 29, 2016 4:23 pm Předmět:

Plavání
40:00 - 1,3km 100m kraul/50m prsa - 8,5x

Máča · Zaslal: út březen 01, 2016 2:58 pm Předmět:

kliky/shyby
kliky-150x (42,22,20...)
shyby-45x (4-6op.)
dřepy-40x
břicho svíčka-5x10

Máča · Zaslal: st březen 02, 2016 4:11 pm Předmět:

Běh
56:00 - 11,3km okolo Brodu

Peter Ustinov · Zaslal: st březen 02, 2016 4:19 pm Předmět:

Dotaz: kdyz pises, treba u shybu 45 x (4-6) opakovani, je to 45 celkem nebo 45 serii po ctyrech az sesti?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Máča · Zaslal: čt březen 03, 2016 3:07 pm Předmět:

kliky/shyby
kliky-160x (42,23,20...)
shyby-45x (po 4-6 op.)
dřepy-40x
břicho balon zkracovačky-5x10

Ustinov: je to myšleno 45 shybů celkem - v sériích po 4-56op - tzn . 6,5,5,4,4,4,4...

Máča · Zaslal: pá březen 04, 2016 4:10 pm Předmět:

Běh
49:30 - 10km kolem Brodu

Peter Ustinov · Zaslal: pá březen 04, 2016 4:25 pm Předmět:

Máča napsal:

Ustinov: je to myšleno 45 shybů celkem - v sériích po 4-56op - tzn . 6,5,5,4,4,4,4...

aha
ja myslel ze 45 serii

to by jsi byl za velkeho frajera

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Máča · Zaslal: so březen 05, 2016 10:04 am Předmět:

plavání
40:00 - 1300metrů (50m prsa-100m kraul-9x)

Máča · Zaslal: po březen 07, 2016 2:52 pm Předmět:

kliky/shyby
kliky-150x (43,22,20...)
shyby-45x (4-6 op.)
dřepy-40x
břicho plank balon-5x