Workshop Acro Yogy - vyrazili jsme s parťákem ke zkušenějším kolegům nabrat nový prvky a tipy jak se zlepšit.....nakonec z toho bylo krásných skoro 6 hodin cvičení.
Co mě jediné začíná vytáčet a přestávám to chápat....i zkušení lektoři Acro Yogy se před zahájením cvičení nijak nezahřívají....jdou se rovnou protahovat, což mě osobně tedy kardinálně nesedí. Jsem zvyklá jak u pole dance, tak u strečingu, tak u posilovny se zahřát - lehce protáhnout a pak jít cvičit.
Protahování rovnou bez zahřátí a to ještě na chvilku má u mě za následek pokaždé nějakou bolestivou dohru...např. při workshopu mi něco křuplo v zápěstí a teď ho nemůžu ohnout - nedělní trénink na tyči to pak bolelo a omezovalo mě to.
Takže jsem vyhlásila, že takhle teda ne. Bez warm-up a protažení před začátkem blbnutí prostě Acro nehodlám cvičit a parťák se může třeba na hlavu stavět (sdílí totiž názor, že nějaký zahřívání a protahování není potřeba - zahřeje a protáhne přece Acro Yoga).
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
- dneska trochu upgrade kolenových prvků....přiznám se, že je nemám moc v lásce - jsou to prvky s jediným držícím bodem....když povolí koleno, letíte dolů hubou napřed. Ale pud sebezáchovy dělá divy.
Marley
Dangerous Bird
Extended Brass Monkey
silovka - Shoulder Iron X - rotovat pánví a nohama do boku a směrem dolů brzdit brzdit brzdit.....masakr
Od března přibydou soukromé tréninky s naší reprezentační trenérkou. Uuuups...bojím bojím...pojedem základní prvky do úplné dokonalosti.
Příští týden víc kardio a méně sacharidů - uplynulý týden byl v jídle v mnoha ohledech.....jaksi trošku mimo můj jídelníček.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Zaslal: po únor 29, 2016 12:18 pm Předmět: Makuska
Dobrá práce .
A ohledně toho střílení to je v pořádku, začátky jsou takový. Zvykneš si.
Spolu až půjdem, si vyzkoušíš rychlostřelbu bez přesnýho míření do terče na 5m (popadneš zbraň se zásobníkem, nabiješ a hned střílíš 5ran do terče). Samozřejmě si to vyzkoušíme na sucho, neboj. Pak tři rány, rychle nabít náboje do zásobníku a znovu pálit tři rány. terč cca 5m vzdálen, tak se trefíš, neboj.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
No........tak to jsem na to MOC zvědavá. Mě přijde, že jsem antitalent a můj respekt ke zbraním mi jaksi nedovoluje s nimi zacházet.....rychle.
Ale potěšilo mě, že kluci, co tam stříleli s náma, tak když přišli k terčům, tak u toho mýho prý: "Tak ten by byl kvalitně mrtvej."
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
- domácí trénink dneska nadstandartně se sparingem, který mě rovnal, silou dotláčel, pomáhal a nic mi nedaroval....pecka.
- konečně dosednu provaz na pravou nohu...teď už to jen dotláčet víc a líp.
- musím se hodně zaměřovat na techniku provazů, abych pak eventuelně při soutěži neflexila špatně a neměla stržené body.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
AMRAP (8min - 2kola) +2kg na nohou
výpady levá 10x
kliky na široko 8x
výpady pravá 10x
triceps kliky 8x
ABS +2kg na nohou
přítahy napnutých nohou a zpět těsně nad zem 3x8
zkracovačky s jednou rukou nahoru 3x8
přítahy loket - protilehlé koleno (napnutá noha nad zem a zpět k loktu) 3x8 levá, 3x8 pravá
výměny kolen "bicykl" 3x16
přítahy kolen vleže na hrudník 3x8
přítahy kolen v sedě bez opory 3x8
....původně jsem si tak jako slibovala, že dám ještě planky a boční planky - dorazil mi fitball = destabilizující podložka.....ale mám pocit, že jsem umřela a jsem v pekle, takže planky příště (btw. log píšu vleže).
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
A obvykle to pises jak? Hlavou dolu zavesena nohama na hrazde ?
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
A obvykle to pises jak? Hlavou dolu zavesena nohama na hrazde ?
Jasně. Noťas na zemi a já v luftě.....normální stav.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Zaslal: st březen 02, 2016 9:03 am Předmět: Makuska
Umím si to představit Domácí K.O. Trénink. Já ho absolvovat, tak jsem dvakrát umřel .
Ale pravidelně už dva týdny dělám každý večer doma na podložce 5cviků na břicho.
Pokračuj , jdeš po dobré cestě.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Děkuju Miro. Jako je to fakt jiný trénink - do těžkého kardia - ty pauzy mezi jednotlivými sériemi cviků nejsou víc než 90s (dojedu Warm-Up - 90s - a 20min v kuse EMOM - 90s pauza - shyby - 60s pauza - Pyramide - atd. atd. ) a ono se to nezdá, ale v tomhle typu tréninku je to FAKT málo - běžně mám po skončení EMOM barvu zralého rajčete nebo jiný podobný odstín.
Ještě přemýšlím o zařazení kardia lehčího a delší...v nižší tepovce....ovšem nevím, kam to narvat do toho týdne.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Posilovna záda, prsa, ramena..... no dneska to teda FAKT stálo za to..... Ta partička trojbojářů mě jednou zničí....fakt...ty jejich hlášky - to se nedá.
Warm-Up
8min Orbitrek
Záda:
Shyby z visu s dopomocí - nadhmatem 4x max
(pod 5 opakování v sérii to nebylo, ale bylo to šíííííííleně těžký - jsem měla sto chutí sparingovi říct......no něco škaredýho jak mi nechtěl pomáhat)
Přítahy kladky v sedě 3x8 (30kg)
Přítahy JČ v předklonu 3x10 pravá, 5x10 levá (10kg, 12,5kg, 10kg)
Hyperextenze 3x10 (7,5kg)
Dneska jsem měla trénink i s videodokumentací....samý hovadinky, srandičky a najednou mrknu na hodinky a zjistím, že se zády se šušním skoro hodinu a nestíhám..... takže prsa a ramena supersérie.
Ramena - supersérie:
Upažování JČ v předklonu 4x12 (5kg) + Upažování JČ ve stoje 3x10 (3,5kg)
Tlaky s JČ 3x8 (12,5kg)
Cool-down
Pás ve sklonu 9min
A fofrem do šatny. Břicho jsem dnes vynechala - dostalo záhul včera a dostane i zítra.
Ale posilka mě dnes potěšila - KONEČNĚ pořídili ke všem trhačkám, pásům a já nevím čemu i erární závaží na nohy, takže si nemusím tahat svoje z domu a moje taška tak bude mít o celá 4kg míň. Dneska to celkem šlo a jsem ráda za videa - se můžu aspoň mrknout kde co dělám blbě a na co si dát pozor. Sem to přidávat nebudu - by jste se tu potrhali smíchy u těch mých pidi vah.
Ale jinak s těmihle drobečky se potkávám skoro pokaždé. Jsme taková akorátní partička.....já jsem jim pro pr*el, ale když chci, vždycky pomůžou.
Tohle je z jejich dnešního tréninku - prý mají 10 týdnů do první soutěže, tak jsou na začátku......já ten kýbl s těmi řetězy šoupu po zemi.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Přítahy do svíčky 3x8
Přítahy kolen vsedě bez opory 3x8
Stojky 5xmax výdrž ve stojce
Do mrtva a do mokra díky vysokému tempu. Dneska jen základní verze tréninku...cítím trochu únavu a postrádám energii. Jinak to šlo.
Plán další týden od zítra:
Pátek: Regener
Sobota: ráno Acro Yoga, odpoledne pole dance soukromý trénink
Neděle: Pole dance
Pondělí: K.O. trénink
Úterý: Posilovna záda, prsa, ramena pod dohledem
Středa: Regener a střelba
Čtvrtek: buď K.O. nebo strečing rozštěpy, placky
Pátek: to, co nebylo ve čtvrtek anebo posilovna nohy, ruce
Sobota: Regener (ještě nevím jestli bude mít trenérka volno - když jo, tak bude PD, když ne, bude něco z toho, co se nevejde do čtvrtku a pátku)
Neděle: Pole dance
Změna programu vyhrazena.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Acro Yoga - testing jiného (silově víc vybaveného) parťáka..... pro mě procvičení základních prvků, pro něj všechno nové a šlo mu to skvěle....o argument víc donutit stálého parťáka posilovat, protože když ta síla chybí...jsou ty limity hned jinde. Krásný dvě hoďky práce.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Sobota 5.3. odpoledne:
- první soukromý trénink zaměřený čistě na soutěžní přípravu s dlouhodobým cílem Mistrovství ČR
- začaly jsme s trenérkou precizním šplháním a povinnými prvky....nezdá se to, ale jakmile jde o preciznost a korektní provedení, je všechno najednou těžší, základní kombinace složitější ....a vůbec ....no není to sranda
- trenérka je precizní, nekompromisní a tvrdá, ale zároveń úžasná, motivující a především je s ní sranda a je to kámoška... večer jsem pravděpodobně upadla do komatu, ale stálo to za to - vymačkala mě jak citron. Tohle budou plodné soboty.
- z tréninku vyplynula nutnost změn i ve zbývajícím tréninku - jak v silovém, tak strečingu, tak přidání cviků....budu muset dělat mraky stojek, lámat si palce na nohou a nárty kvůli špičkám (už tak jsem na tréninku nakonec stála na palcích, abych tu propnutou špičku neztratila ani na vteřinu....to mi trenérka neodpustí N-I-K-D-Y), dělat hromady posilovacích cviků na přitahovače, trénovat baletní průpravu, naučit se uvolnit ruce (mám je jak zombík neustále ztuhlé a do něžnosti a elegance jim chybí tak milion světelných let).
A jak to vypadá, když se na tyči zapomenete, co jste vlastně chtěli a pak zjistíte, že to prostě nejde.....a trenérce je to naprosto jedno a ještě Vás opraví, že tu zaháknutou ruku máte jak z Jedličkova ústavu??? Asi takhle.....
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
.
, se mnou ti to půjde 
.
Jako je to fakt jiný trénink - do těžkého kardia - ty pauzy mezi jednotlivými sériemi cviků nejsou víc než 90s (dojedu Warm-Up - 90s - a 20min v kuse EMOM - 90s pauza - shyby - 60s pauza - Pyramide - atd. atd. ) a ono se to nezdá, ale v tomhle typu tréninku je to FAKT málo - běžně mám po skončení EMOM barvu zralého rajčete nebo jiný podobný odstín. 
Dneska to celkem šlo a jsem ráda za videa - se můžu aspoň mrknout kde co dělám blbě a na co si dát pozor. 
Sem to přidávat nebudu - by jste se tu potrhali smíchy u těch mých pidi vah. 
