|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
podpako
|
 Zaslal: pá únor 19, 2016 8:59 pm Předmět: |
 |
|
19.2. 2016
Prsa, triceps
Kliky na bradlech
3xjá+30kg
3xjá+30kg
3xjá+30kg
3xjá+30kg
3xjá+30kg
3xjá+30kg
3xjá+30kg
6xjá+30kg
2xjá+40kg
1xjá+45kg
- překvapilo mě, jak je to lehký 
Tlaky v leže JČ
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
7x35kg
upažování JČ + kliky
10x10kg + 10xjá
10x10kg + 10xjá
10x10kg + 10xjá
10x10kg + 10xjá
10x10kg + 10xjá
10x10kg + 10xjá
rozpažky na rovný JČ + kladka triceps
10x15kg + 15x24kg
10x15kg + 15x24kg
10x15kg + 15x24kg
10x15kg + 15x24kg
10x15kg + 15x24kg
10x15kg + 15x24kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
podpako
|
| Zaslal: po únor 22, 2016 8:44 pm Předmět: |
|
|
22.2. 2016
Záda, biceps
mrtvý tah
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
shyby nadhmat + přítahy JČ v předklonu
jáxmax + 10x30kg
jáxmax + 10x30kg
jáxmax + 10x30kg
jáxmax + 10x30kg
jáxmax + 10x30kg
jáxmax + 10x30kg
kladiva
3xdo selhání: 12,5kg - 2,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: út únor 23, 2016 8:59 pm Předmět: |
|
|
23.2. 2016
Prsa, ramena, triceps
millitary press
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
15x35kg
tlaky v leže JČ
4x37kg
5x37kg
5x37kg
5x37kg
4x37kg
upažování JČ + kliky na bradlech
10x12,5kg + 8xjá
10x12,5kg + 8xjá
10x12,5kg + 8xjá
10x12,5kg + 8xjá
10x12,5kg + 8xjá
10x12,5kg + 8xjá
zadní delty + francouzské tlaky EZ
15x12,5kg + 15x15kg
15x12,5kg + 15x15kg
15x12,5kg + 15x15kg
15x12,5kg + 15x15kg
15x12,5kg + 15x15kg
15x12,5kg + 15x15kg
triceps kladka + kliky
15x24kg + 10xjá
15x24kg + 10xjá
15x24kg + 10xjá
15x24kg + 10xjá
15x24kg + 10xjá
15x24kg + 10xjá
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: st únor 24, 2016 9:55 pm Předmět: |
|
|
24.2. 2016
Nohy, záda
Zadní dřep
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
výpady + bulhaři
10x40kg+m.osa + 8x12,5kg
10x40kg+m.osa + 8x12,5kg
10x40kg+m.osa + 8x12,5kg
10x40kg+m.osa + 8x12,5kg
10x40kg+m.osa + 8x12,5kg
10x40kg+m.osa + 8x12,5kg
mrtvý tah
5x125kg
2x155kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
přítahy VČ v předklonu
10x65kg
9x85kg
11x85kg
6x85kg
6x65kg
přítahy JČ k pasu
10x37kg
8x37kg
7x37kg
7x37kg
Původně měly být samotný nohy, ale pak se to nějak zvrtlo...  peklo dneska
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: pá únor 26, 2016 9:14 pm Předmět: |
|
|
26.2. 2016
Prsa, ramena, triceps
bench press
3x75kg
1x95kg
1x105
0,2245x107,5kg
7x85kg
10x75kg
- progress cca 15kg od prosince, takže spokojenost
kliky na bradlech + upažování
8xjá+10kg + 10x12,5kg
8xjá+10kg + 10x12,5kg
8xjá+10kg + 10x12,5kg
8xjá+10kg + 10x10kg
8xjá+10kg + 10x10kg
8xjá+10kg + 10x10kg
rozpažky na rovné + kliky
8x20kg + 10xjá
6x20kg + 10xjá
5x20kg + 10xjá
6x17,5kg + 10xjá
6x17,5kg + 10xjá
5x17,5kg + 10xjá
- už mi nějak docházela síla a vypínaly mi ruce
tlaky na široko za hlavou
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
francouzský tlaky EZ + zadní delty
max 15kg + 15x12,5kg
max 15kg + 15x12,5kg
max 15kg + 15x12,5kg
max 15kg + 15x12,5kg
max 15kg + 15x12,5kg
max 15kg + 15x12,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: po únor 29, 2016 9:12 pm Předmět: |
|
|
29.2. 2016
Záda, biceps
mrtvý tah
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
- docela se to dalo
přítahy JČ v předklonu + shyby nadhmat
10x30kg + jáxmax
10x30kg + jáxmax
10x30kg + jáxmax
10x30kg + jáxmax
10x30kg + jáxmax
10x30kg + jáxmax
přítahy JČ k pasu
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
kladiva JČ
max - 12,5kg - 2,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: út březen 01, 2016 9:46 pm Předmět: |
|
|
1.3. 2016
Prsa, ramena
millitary press
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
- na rozdíl od minule to bylo dost lehký
tlaky v leže JČ
5x37kg
5x37kg
5x37kg
5x37kg
7x37kg
kliky na bradlech + upažování JČ
8xjá+10kg + 10x12,5kg
8xjá+10kg + 10x12,5kg
8xjá+10kg + 10x12,5kg
8xjá+10kg + 10x12,5kg
8xjá+10kg + 10x12,5kg
8xjá+10kg + 10x12,5kg
rozpažky JČ + kliky
15x15kg + 10xjá
15x15kg + 10xjá
15x15kg + 10xjá
10x15kg + 10xjá
10x15kg + 10xjá
10x15kg + 10xjá
tlaky za hlavou VČ
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
6x45kg
4x45kg
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: st březen 02, 2016 9:06 pm Předmět: |
|
|
2.3. 2016
Nohy, břicho
zadní dřep
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
dodřep
5x185kg
5x205kg
18x215kg 
tohle byl masakr chtěli jsme přidávat dal, ale naše 15kg osa nevypadala, že by to měla vydržet 
výpady + bulhaři
40mx30kg + 17,5kg do selhání
40mx30kg + 17,5kg do selhání
40mx30kg + 17,5kg do selhání
břicho
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: pá březen 04, 2016 8:51 pm Předmět: |
|
|
4.3. 2016
fullbody
snatch deadlift z deficitu
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
- čekal jsem to těžší než klasiku, ale ne teda o tolik
čelní dodřep
up to 205kg
- tyhle cviky mě nějak chytly u zadních je to v pohodě, ale takhle čelně je to ranec na moje slabý záda 
kliky na bradlech
8xjá+20kg
8xjá+20kg
8xjá+20kg
8xjá+20kg
8xjá+20kg
3xjá+30kg
2xjá+35kg
1xjá+40kg
1xjá+47,5kg
- docela pohodka
pak jsem dal ještě nějaky pumpováníčko
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: ne březen 06, 2016 11:32 am Předmět: |
|
|
6.3.2016
Prsa, ramena, triceps
Millitary press
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
tlaky JČ v leže
5x37kg
5x37kg
5x37kg
5x37kg
5x37kg
kliky na bradlech + upažování JČ
8xjá+10kg + 10x12,5kg
8xjá+10kg + 10x12,5kg
8xjá+10kg + 10x12,5kg
8xjá+10kg + 10x12,5kg
8xjá+10kg + 10x12,5kg
8xjá+10kg + 10x12,5kg
zadní delty JČ+ kliky
15x12,5kg + 10xjá
15x12,5kg + 10xjá
15x12,5kg + 10xjá
15x12,5kg + 10xjá
15x12,5kg + 10xjá
15x12,5kg + 10xjá
rotátory + francouzské tlaky EZ
15x5kg + 12x15kg
15x5kg + 12x15kg
15x5kg + 12x15kg
15x5kg + 12x15kg
dobrej trenink
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: po březen 07, 2016 9:31 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | podpako napsal: | 6.3.2016
Prsa, ramena, triceps
dobrej trenink |
jo |
co jo?
7.3.2016
záda, biceps
mrtvý tah
3x162,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg
2,5x162,5kg
- nebylo to zrovna lehký
přítahy VČ nadhmat + shyby nadhmat
12x65kg + jáxmax
10x75kg + jáxmax
8x85kg + jáxmax
6x95kg + jáxmax
12x65kg
přítahy JČ k pasu
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
kladiva JČ
3x15kg - 2,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: st březen 09, 2016 9:58 pm Předmět: |
|
|
9.3. 2016
Nohy
Zadní ATG dřep se stopkou
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
- dole jsem vždycky zůstal cca 2-3 vteřiny
dosedy
5x115kg
5x135kg
1x165kg
2x165kg
výpady + bulhaři
40mx30kg + 10x15kg
40mx30kg + 10x15kg
40mx30kg + 10x15kg
předkopávání
100x12kg
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: čt březen 10, 2016 9:12 pm Předmět: |
|
|
10.3. 2016
Prsa, ramena, triceps
Millitary press
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
kliky na bradlech + upažování JČ
8xjá+15kg + 10x12,5kg
8xjá+15kg + 10x12,5kg
8xjá+15kg + 10x12,5kg
8xjá+15kg + 10x12,5kg
8xjá+15kg + 10x12,5kg
8xjá+15kg + 10x12,5kg
tlaky v leže JČ + kliky
10x25kg + 10xjá
10x25kg + 10xjá
10x25kg + 10xjá
8x25kg + 10xjá
francouzské tlaky + rotátory JČ
12x15kg + 12x5kg
12x15kg + 12x5kg
12x15kg + 12x5kg
12x15kg + 12x5kg
12x15kg + 12x5kg
12x15kg + 12x5kg
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: pá březen 11, 2016 9:19 pm Předmět: |
|
|
Záda, biceps
Snatch deadlift z deficitu
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
- oproti minule mnohem lepší, ale pořád je to dost nezvyk proti klasický mrtvole
přítahy VČ v předklonu + shyby nadhmat
12x65kg + jáxmax
12x65kg + jáxmax
12x65kg + jáxmax
6x85kg + jáxmax
6x90kg + jáxmax
12x65kg + jáxmax
Pak ještě nějaký biceps hrátky
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
