|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Makuška
|
 Zaslal: ne březen 06, 2016 9:24 pm Předmět: |
 |
|
Neděle 6.3.
- pole dance lekce klasik
- lektorky strávily minulý víkend na workshopech v Praze a vrátily se nám inspirované samými novými prvky  (foto příště)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Makuška
|
| Zaslal: po březen 07, 2016 9:50 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 7.3.
Posilovna nohy:
Warm-up na páse
5min
Předkopy + zákopy supersérie na zahřátí (rychle svižně....cvičme v rytme)
3x15 (10, 15, 15kg) + 3x15 (10kg, 15, 15kg)
Dřepy v kleci s VČ
1x10 (20kg)
1x8 (30kg)
1x8 (35kg)
1x6 (40kg)
1x5 (45kg)
1x7 (35kg)
1x7 (35kg) - s dopomocí..to už fakt skoro nešlo
Legpress
1x10 (80kg)
1x8 (100kg)
1x6 (120kg)
1x6 (140kg)
1x10 (100kg)
Výpady s JČ
1x8 levá + 1x8 pravá (JČ 5kg)
1x8 + 1x8 (10kg)
Ubrečený (doslova) trénink z donucení klukama, abych neseděla doma. Život je někdy strašná ku...a. Jeden den se s váma váš psí mazlíček válí na gauči a druhý den vám ho srazí auto a jste bez něj. Takže tak.
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: po březen 07, 2016 10:54 pm Předmět: |
|
|
:' ( nenee.... srdicko, drž se prosím, nenapadají mě vhodná slova, jen že opravdu s Tebou soucítím, vím jak moc to bolí. Nejradsi bych Tě obejmula
 _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Hulkie
|
| Zaslal: út březen 08, 2016 7:35 am Předmět: |
|
|
Naposledy upravil Hulkie dne út březen 08, 2016 2:58 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
| Zaslal: út březen 08, 2016 8:12 am Předmět: |
|
|
Jako pejskař soucítím, nedokážu si to ani představit... ani nechci. _________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út březen 08, 2016 8:14 am Předmět: |
|
|
Drz sa, kedze som uz raz prisiel o psa (ale z ineho dovodu), viem, ako sa asi citis. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: út březen 08, 2016 8:39 am Předmět: |
|
|
| Hulkie napsal: | | to mně mrzí, a vsadím se, že i toho řidiče. Určitě to neudělal schválně. Měla jsi ho na vodítku? |
Ne, neměla. Byl to čivavčí kluk, který se ode mě nehnul na krok a při vyvenčení pečlivě sledoval, jestli jsem pořád na svém místě. Vraceli jsme se už domů a byli cca 5m od vchodu do domu - v jednu vteřinu cupital za mnou a v tu druhou zběsile utíkal pryč...asi ho něco hodně vyděsilo, protože směrem ode mě se NIKDY ani nerozešel natož rozběhnul.
Vím, že mě to neomlouvá a ano vím, že za to řidička nemůže. Vím, že to nebyla její chyba, ale moje. O to je to horší. Doma je ticho, prázdno, z práce nemusíte spěchat venčit, protože už tam nikdo nečeká. Byl to kamarád, člen naší rodiny....dcerka si s ním hrála na to, že je to její bráška...a teď díky mě není s námi.
Jinak děkuju všem. Jste hodní.
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: st březen 09, 2016 9:50 pm Předmět: |
|
|
Středa 9.3.
Posilovna záda, prsa, ramena:
Warm-UP
pás do kopce sklon 12 - 6min - hodně svižná chůze a nakonec i běh (holky od tyčí pořád straší s tím Spartanem  )
Záda:
Shyby s dopomocí na stroji z visu 4x
Nadhmat 1x8 (15kg protiváha)
Podhmat 1x8 (15kg protiváha)
Nadhmat 1x8 (20kg protiváha)
Podhmat 1x8 (20kg protiváha)
Přítahy kladky vsedě vodorovně ve výšce ramen
1x10 (30kg)
1x10 (40kg)
1x8 (40kg)
Přítahy JČ v předklonu 12,5kg
3x10 pravá
5x10 levá (vyrovnávám nerovnoměrné osvalení)
Hyperextenze
1x10 (+7,5kg)
2x10 (+10kg)
Prsa:
Tlaky s JČ na šikmé lavici
1x10 (10kg)
1x10 (12,5kg)
1x10 (10kg)
Rozpažování na rovné lavici
3x10 (7,5kg)
Peck Deck
3x10 (15kg)
Ramena:
Upažování v předklonu
1x12 (5kg)
2x12 (7,5kg)
1x12 (5kg)
Předpažování ve stoje
3x10 L+P (5kg)
Tlaky na stroji (chyběla dopomoc u JČ a na hlavu si to pustit nechci)
1x10 (10kg)
1x10 (20kg)
1x8 (25kg)
1x8 (15kg) - svižný tempo
Břicho v supersérii 4xmax (+ 1,5kg, 2kg, 2kg, 4kg na nohou)
Vznosy na stojanu
Přítahy kolen vsedě bez opory
Kardio
Chůze na pásu 30min
Sklon 12
Celkem ušlá vzdálenost 2,9km
Rychlost 5,7-6km/h
Ono na tom cvičení v nasr*anosti něco bude. Bylo to good. 
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: čt březen 10, 2016 10:55 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: čt březen 10, 2016 11:04 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: čt březen 10, 2016 9:53 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 10.3.
Domácí K.O. trénink (po včerejší posilovně fakt "výýbornej" nápad)
Warm-Up
8min - běh na místě, poskoky, jacky, nůžky, předkopávání a podobný hovadiny....
EMOM 10min
lichá 30 dřepů
sudá 45s švihadlo
Shyby na hrazdě ze stoje (seshora dolů se snažím maximálně brzdit):
Nadhmat 5-5-4-4-3-3
Podhmat 5-5-4-3
jednou mě to ZA-BI-JE.... 
PYRAMIDE
Kliky 10-1
Dřepy 1-10
TABATA 16x50s/10s
angličáky
pavoučí kliky + horolezec
baletní dřepy
plank
AMRAP 8min - 3kola
bulhar dřep levá 10x
kliky na široko 8x
bulhar dřep pravá 10x
triceps kliky 8x
ABS supersérie + 2kg na nohou - 3kola
přednosy ve visu na hrazdě 8x + zkracovačky 8x
přítahy lokte šikmo ke koleni levá 8x, pravá 8x + výměna loktů a kolen "Bicykl" 16x výměna
zvedání pánve vleže (nohy 90st. úhel s tělem) 8x + přítahy kolen vsedě bez opory 8x
STOJKY
výdrže na rukou 5xmax
Po tom včerejšku v posilovně se nechtělo ničemu...záda, ramena, ruce - protest...nohy protestovaly už při warm-upu díky tomu včerejšímu půlhodinovému pochodu do kopce na pásu. 
Zítra strečing rozštěpy, placky.
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: ne březen 13, 2016 8:24 pm Předmět: |
|
|
Mě se prostě pátek a sobota nechtělo....ale jakože vůbec. Takže páteční strečing zrušen a sobota jsem měla pyžamový den....chybí nálada i energie. Na druhou stranu lekce pole dance si nenechám ujít nikdy....
Neděle 13.3.
- dnešní lekce pole dance ve znamení balančních flexi prvků.... trénovaly jsme tři prvky, vyfocené mám dva...oba jsem dala s dopomocí lektorky napoprvé...nikdy předtím jsem je nezkoušela, takže velká radost. Samozřejmě teď už jen tak trilion let pilovat techniku a elegantní provedení, ale ta 2 denní pauza zřejmě trochu pomohla tělu zregenerovat a zafungovat dneska na 110%. 
Sexy Flexi
Machine Gun - tohle musím dopilovat do úplně rovného provedení, ale ta zadní noha tak strašně táhne dolů.....balancovat jen na tom lokti je masakr.
Z těch pokořených prvků mám radost.
Plán další týden:
Pondělí: Posilovna nohy + ruce
Úterý: Domácí K.O. trénink
Středa: Strečing rozštěpy, placky
Čtvrtek: Acro Yoga
Pátek: Pole dance choreo
Sobota: Volno (trenérka je pryč)
Neděle: Pole dance lekce
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: út březen 15, 2016 10:27 am Předmět: |
|
|
Pondělí 14.3.
Posilovna nohy + ruce biceps:
Warm-up na pásu
sklon st. 12, celkem 10min, tempo od chůze až po výklus, celková vzdálenost 1km
Nohy:
Předkopy 4x15 (10 - 12,5 - 15 - 12,5kg) + zakopávání 4x12 (10 - 15 - 15 - 12,5kg) - zahřívačka
Dřepy v kleci s VČ
1x10 (20kg)
1x8 (30kg)
1x6 (40kg)
1x5 (50kg)
1x6 (40kg)
- dřepy jsem si úplně zamilovala.... ten pocit jak to člověk sundá ze stojanu a musí zpevnit celý tělo, ohlídat techniku a zapojit víc svalových skupin najednou.... tohle mě baví.... Ještě 10kg navíc a dřepnu svoji váhu.  Kluci trojbojáři mě v tom nenechají.
Legpress
1x10 (80kg)
1x10 (100kg)
1x8 (120kg)
1x10 (100kg)
1x8 (100kg)
1x8 (100kg)
Ruce - biceps
zdvih osy ve stoje 5x5 (20kg)
přítahy spodní kladky podhmat na úzko 3x8 (15kg)
shyby podhmat na úzko z visu s dopomocí 2x5
Víc jsem nestíhala - musela jsem letět pro potomka do baby boxu.
Zbytek ve středu - kluci mi to prý nějak zkombinují.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Gratulace 
