|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
podpako
|
 Zaslal: ne březen 13, 2016 11:31 am Předmět: |
 |
|
13.3. 2016
Nohy
Dosedy
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
- chtěl jsem dát normální dřepy, ale nebyl sparing, takže jsem měl trochu strach. Jináč docela lehký.
výpady + bulhaři
40mx30kg + 10x17,5kg
40mx30kg + 10x17,5kg
40mx30kg + 10x17,5kg
40mx30kg + 10x17,5kg
40mx30kg + 10x17,5kg
40mx30kg + 10x17,5kg
U nohou vždycky nejkratší zápis a stejně je člověk hotovej víc, než z jiných treninků 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
podpako
|
| Zaslal: po březen 14, 2016 8:33 pm Předmět: |
|
|
14.3. 2016
Záda, biceps
Mrtvý tah
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
2x165kg
2x165kg
- chtěl jsem 162,5kg, ale za boha jsem nemohl najít nejemenší kotouče Takže s tím, že to nedám jsem docela počítal.
Přítahy JČ k pasu + shyby nadhmat
6x40kg + jáxmax
10x30kg + jáxmax
10x30kg + jáxmax
10x30kg + jáxmax
10x30kg + jáxmax
10x30kg + jáxmax
vrchní kladka nadhmat
8x75kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Potom nějaký pumpováníčko na biceps
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: út březen 15, 2016 8:53 pm Předmět: |
|
|
15.3. 2016
Prsa, ramena, triceps
Bench press
1x95kg
1x95kg
2x95kg
2x92,5kg
10x75kg
- podle plánu mělo bejt 8x3x95, ale teda nebyla absolutně síla, takže zkusim příště.
millitary press + kliky
10x35kg + 10xjá
10x35kg + 10xjá
10x35kg + 10xjá
10x35kg + 10xjá
10x35kg + 10xjá
13x35kg + 11xjá
upažování JČ + kliky na bradlech
10x12,5kg + 10xjá
10x12,5kg + 10xjá
10x12,5kg + 10xjá
10x12,5kg + 10xjá
10x12,5kg + 10xjá
10x12,5kg + 10xjá
zadní delty + francouzské tlaky
15x15kg + maxx15kg
15x15kg + maxx15kg
15x15kg + maxx15kg
Dneska bez síly, nechápu proč 
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: st březen 16, 2016 8:36 pm Předmět: |
|
|
16.3. 2016
Nohy
ATG zadní dřep + stopka
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
- dole cca 2, 3 vteřiny. Docela lehce
dodřepy
10x215kg
10x215kg
10x215kg
10x215kg
10x215kg
výpady + bulhaři
20mx50kg + 10x30kg
20mx50kg + 10x30kg
20mx50kg + 10x30kg
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: pá březen 18, 2016 9:18 pm Předmět: |
|
|
18.3. 2016
fullbody
snatch deadlift z deficitu
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
2x145kg
- už se do toho pomalu dostávám
kliky na bradlech
3xjá+35kg
3xjá+35kg
3xjá+35kg
1xjá+45kg
8xjá+20kg
10xjá
čelní dodřepy
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
3x175kg
- lehký
přítahy JČ k pasu
8x40kg
8x40kg
8x40kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: ne březen 20, 2016 12:42 pm Předmět: |
|
|
Prsa, ramena, triceps
millitary press
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
- konečně sem s tim trochu pohnul nahoru
tlaky v leže JČ
5x37kg
5x37kg
5x37kg
5x37kg
4x37kg
kliky na bradlech + upažování JČ
6xjá+20kg + 10x12,5kg
6xjá+20kg + 10x12,5kg
6xjá+20kg + 10x12,5kg
6xjá+20kg + 10x12,5kg
6xjá+20kg + 10x12,5kg
6xjá+20kg + 10x12,5kg
zadní delty + rotátory
15x15kg + 15x5kg
15x15kg + 15x5kg
15x15kg + 15x5kg
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: po březen 21, 2016 9:32 pm Předmět: |
|
|
21.3. 2016
Záda, biceps
Mrtvý tah
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
- mělo být 8 serii, ale prostě na to nemam
přítahy JČ k pasu + shyby nadhmat
8x40kg + jáxmax
8x40kg + jáxmax
8x40kg + jáxmax
8x40kg + jáxmax
8x40kg + jáxmax
8x40kg + jáxmax
pak ještě nějaký pumpování na kladce a potom biceps
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: út březen 22, 2016 9:35 pm Předmět: |
|
|
22.3. 2016
Nohy, břicho
ATG zadní dřep + stopka
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
- cca 2, 3 vteřiny dole, docela v pohodě, příště snad 110
dodřepy
10x215kg
10x215kg
10x215kg
10x215kg
10x215kg
10x215kg
výpady + bulhaři
20mx55kg + 10x40kg
20mx55kg + 10x40kg
20mx55kg + 10x40kg
good.
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: st březen 23, 2016 9:44 pm Předmět: |
|
|
23.3. 2016
Prsa, ramena, triceps
kliky na bradlech
6xjá+20kg
6xjá+20kg
6xjá+20kg
3xjá+35kg
3xjá+35kg
3xjá+35kg
1xjá+45kg
0,78545xjá+50kg
- škoda no, příště těch 50 snad půjde 
tlaky JČ v sedě
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
- to šlo dost lehce
přítahy VČ k bradě + kliky
10x35kg + 10xjá+10kg
10x35kg + 10xjá+10kg
10x35kg + 10xjá+10kg
10x35kg + 10xjá+10kg
10x35kg + 10xjá+10kg
10x35kg + 10xjá+10kg
zadní delty + francouzské tlaky
15x15kg + 15kgxmax
15x15kg + 15kgxmax
15x15kg + 15kgxmax
provaz kladka + rotátory
12kgxmax + 15x5kg
12kgxmax + 15x5kg
12kgxmax + 15x5kg
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: čt březen 24, 2016 10:24 am Předmět: |
|
|
24.3. 2016
Záda, biceps
Přítahy VČ v předklonu
6x100kg
10x85kg
12x75kg
15x65kg
20x55kg
20x45kg
přítahy JČ k pasu
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
vrchní kladka podhmat + kladka natažené ruce
maxx50kg + maxx12kg
maxx50kg + maxx12kg
maxx50kg + maxx12kg
potom biceps a hotovo
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: pá březen 25, 2016 10:17 pm Předmět: |
|
|
25.3. 2016
Nohy, břicho
dosedy
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
10x125kg
- celkem lehce
výpady + rumuni s deficitu
20x55kg + 12x65kg
20x55kg + 12x65kg
20x55kg + 12x65kg
- 65kg na té mrtvole bohatě stačilo, snažil jsem se co nejstriktněji
předkopávání + bulhaři
12x30kg + 12x30kg
12x30kg + 12x30kg
12x30kg + 12x30kg
na břicho nějaký planky, zvedání nohou a zkracovačky
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: st březen 30, 2016 7:25 pm Předmět: |
|
|
30.3. 2016
Záda, biceps
mrtvý tah
2x170kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg
- měl jsem o dost kratší pauzy než normálně, takže je to bylo dost hard 
přítahy JČ k pasu
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
20x20kg
- lehce
stahování kladky podhmat CG + shyby nadhmat
10x60kg + jáxmax
10x60kg + jáxmax
10x60kg + jáxmax
10x60kg + jáxmax
10x60kg + jáxmax
10x60kg + jáxmax
biceps
3xmax: 10kg, 5kg, 2,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st březen 30, 2016 8:40 pm Předmět: |
|
|
Je radost sledovat, jak na sobě systematicky pracuješ a pořád se krok za krokem zlepšuješ. :)
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: čt březen 31, 2016 9:12 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Je radost sledovat, jak na sobě systematicky pracuješ a pořád se krok za krokem zlepšuješ. :) |
Díky, snažím se Snad to takhle půjde dál
31.3. 2016
Prsa, ramena, triceps
millitary press
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
- ve znamení dvojek jako včera
kliky na bradlech + upažování JČ
8xjá+15kg + 10x12,5kg
8xjá+15kg + 10x12,5kg
8xjá+15kg + 10x12,5kg
6xjá+15kg + 10x12,5kg
6xjá+15kg + 10x12,5kg
tlaky v leže JČ + kliky
10x25kg + 10xjá
9x25kg + 10xjá
9x25kg + 10xjá
9x25kg + 10xjá
9x25kg + 10xjá
zadní delty + rozpažky
15x15kg + 15x10kg
15x15kg + 15x10kg
15x15kg + 15x10kg
rotátory + triceps
15x5kg + 27kgxmax
15x5kg + 27kgxmax
15x5kg + 27kgxmax
Pohoda trenink, ted si dám do pondělí pauzu a pak zkusím asi nějakej jinej trenink, protože už mi to nahoru moc nejde a chce to změnu
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: po duben 04, 2016 6:58 pm Předmět: |
|
|
4.4. 2016
Záda, biceps
Mrtvý tah
5x150kg
5x150kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
- čekal jsem to o něco lehčí, ale dalo se to
přítahy VČ nadhmat
5x65kg
5x65kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
- tohle jsem hrozně přecenil, příště zvednu aspoň o 10kg
kladka podhmat CG
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
biceps JČ
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Dneškem jsem začal nový trenink. Asi jde vidět, že jsem se dost inspiroval Bearem.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
