Bomberguy - ectomorph , Never give up!

Bomberguy · Zaslal: po únor 22, 2016 3:34 pm Předmět:

Jak uz se u me stalo zvykem, po kazdym odcvicenym pul roce se neco posere.
Pred pul rokem se mi neco podelalo s obratlem v bederni casti patere pri hazeni autu ve fotbale. Tyden na to se mi to stalo znovu, tak jsem si daval radeji pauzu.. Porad nejsem 100% fit, ale zada drzi, dva mesice cvicim a opet se vracim. bohuzel po dvou mesicich me zaclo bolet v krku, tak doufam ze me to za dva dny pusti, abych zase nemusel pauzirovat.

Mesic jsem jel takovy to klasicky smrdlani, neco jako split ABC
5 tydnu korte, kdy jsem se dostal na tyhle vahy:
Drepy 6*90 kg
Mrtvola 6*100 kg
Bench 6*70 kg
Triceps j.c. 8*26 kg
Biceps osa 6*37.5 kg
Lytka 12*70 kg
zadni delty v predklonu 8*7.5 kg

Nijak zvlast nedodrzuju jidlo, nepreziram se a vaha mi z cca 70 kg skocila zatim na 76 kg.
nesnazim se uspechat navrat sily, rad bych vyuzil toho, ze telo reaguje i na nizsi vahy. Kazdopadne u drepu, benche i bicepsu jsem se silove priblizil svym limitum. U mrtvoly jsem dost pod nim.

Od tohoto tydne pojedu split inspirovanej treninkem MI40, takze kratke pauzy, dlouhe pracovni serie, relativne male zateze. Po tomhle treninkovym cyklu bych to tam chtel trochu poslat a zacit se priblizovat sile, kterou jsem kdysi mival. Dokud budu pribirat, tak to jidlo nebudu tolik hrotit. Stejne jsem vzdycky polovinu z tech 22000 KJ ktery jsem sned akorat vy**al.

Mam nachystanej glutamin, arginine, vitamin c, zinek, mineraly a vsemozny dalsi ptakoviny, takze az se priblizim 80 kg, poslu je tam a uvidim co to se mnou udela.

Jednou jsem si rek, ze se na tech 85-90 kg dostanu, tak treba to bude tentokrat :)

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Bomberguy · Zaslal: po únor 22, 2016 10:20 pm Předmět:

Nohy Ramena
40 sec serie, 60 sec pauza, 5 serii, u ramen shazovaná poslední.

Drepy - vzpřimovače jsem cítil snad víc než kdykoliv u mrtvoly.
50 kg
Legpress
90 kg
Predkopy
25 kg
Zakopy
40 kg

Vse v pohodě, příčtě všude o 5 kg přihodím.

Tlaky v sedě s j.č. - mazec, neskutečně těžký
15 kg
Rozpažky ve stoje - poslední dvě serie byly těžší, ,ale dalo se
4 kg
Rozpažky v předklonu - pohoda
4 kg

Aktuální váha ve fitku 76 kg. Tuk je jako vždy pod 10%

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Bomberguy · Zaslal: čt únor 25, 2016 12:28 pm Předmět:

Streda,
kozy/biceps

Incline bench
5s 45 kg
Rovny tlaky s j.c.
5s 17.5 kg
rozpazky na sikme
4s 7.5 kg
Peck deck
4s 20 kg

Biceps
Zet
4s 15 kg + osa
Kladiva j.c. - dole nepropnuty lokty, aby byl biceps porad pod napetim
4s 10 kg
Spodni kladka
4s 20 kg - ds 15 kg

Docela v pohode, priste vsude pridam. Tyhle pomaly opakovani, kratky pauzy a maly vahy me moc nebavi ..

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Bomberguy · Zaslal: pá únor 26, 2016 1:14 pm Předmět:

Ctvrtek
Zada/ triceps

Shyby s dopomoci
5s 30 kg
Veslo s osou, soucasne zvedani trupu z vodorovne do svislejsi polohy
5s 35 kg
Delt deck
6s 17.5 kg
Stahovani hornich kladek
4s 22.5 kg

Triceps

Kliky na bradlech s dpm
5s 20 kg
Francouz s osou
5s osa +10 kg
stahovani kladky podhmatem
5s 20 kg ds 15.

Pristi tyden temer vsude prilozim a temer vsude zavedu drop sety. Vaha ve fitku 77+. Vecer prihodim nejaky fotky.

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Bomberguy · Zaslal: po únor 29, 2016 10:26 pm Předmět:

Foto z minuleho tydne - cca 77 kg

Nohy Ramena
40 sec serie, 60 sec pauza, 5 serii, ramena jsem jel pred nohama.
Tento tyden si dam dokupy vsechny suplementy a od pristiho tydne tam zacnu posilat vsechno co mam - glutamin, bcaa, arginin, zinek, vitaminy, multimineral, protein, kreatin..

Drepy +5kg
55 kg
Legpress +20kg
110 kg
Predkopy +15 kg
40 kg
Zakopy +10kg
50 kg

Drepy ok, legpress byl tak tak, predkopy a zakopy se daly, priste znovu pridam.

Tlaky v sedě s j.č. - 3 serie jsem zvladl sam, ve 4te dom u poslednich 2 op, v 5te serii jsem ani s dpm dal jen 7
15 kg
Rozpažky ve stoje - poslední dvě serie byly těžší, ,ale dalo se
5 kg, posledni serie DS s 3kg. Ke konci 4 a 5 serie uz jsem sotva brzdil cinku smerem dolu.
Rozpažky v předklonu - pohoda, skoda ze ve fitku nemaji 6kg cinky :/
5 kg posledni serie DD s 3kg

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Bomberguy · Zaslal: st březen 02, 2016 10:01 pm Předmět:

Středa
Kozy/Biceps

Incline bench
5s 50 kg u treti serie jsem dal jen 7 op. v další 6, 5

Rovny tlaky s j.c.
5s 20 kg 3 serie se daly, pak s dpm

rozpažky na šikmé
4s 10 kg poslední série DS na 5 kg. dalo se

Peck deck
5s 22,5 kg poslední série DS na 15 kg

Biceps
Zet
4s 17,5 kg + osa , od třetí série hodně těžké. s DPM od 5-6 op.

Kladiva j.c. - dole nepropnuty lokty,
4s 12,5 kg hodně těžké, nešlo udržet neproplou ruku, ke konci už jsem nebyl schopný ani pořádně brzdit činku při spouštění.

Spodní kladka
5s 25 kg - ds 15 kg v pohodě

Pocitově náročnější než nohy/ramena z pondělka. Před tréninkem jsem do sebe poslal 10 g glutaminu, 20g BCAA a cca 8 g argininu. Větší hnus jsem v životě nepil..
Váha ve fitku 77,7 kg

ještě týden tohodle hnusnýho tréninku a konečně přijde klasika. Vážně se na ni těším :)

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Bomberguy · Zaslal: pá březen 04, 2016 7:05 pm Předmět:

Ctvrtek
Zada/ triceps

Shyby s dopomoci
5s 25 kg
Veslo s osou
5s 40 kg
Delt deck
5s 17,5 - jine fitko, tezsi nez stejna vaha v Praze..

Triceps

Kliky na bradlech s dpm
5s 15 kg
Francouz s osou - ke konci serii jsem uz nemoh.. Cca 6-7 op jsem daval.
5s osa +10 kg
stahovani kladky podhmatem - v posledni serii jsem koncil cca na 6 opakovanich.
5s 12,5 kg

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Bomberguy · Zaslal: po březen 07, 2016 7:35 pm Předmět:

Dřepy +2,5kg
57,5 kg
Legpress +5kg
115 kg
Předkopy +10 kg
25 kg - jednoduchá kladka
Zákopy +10 kg
30 kg - jednoduchá kladka
shazovaná 15 kg 6op

Dřepy ok, legpress okolo selhání (záda z dřepů dost bolely), předkopy ok, zákopy až v poslední sérii mazec.

Tlaky v sedě s j.č. +2,5 kg
17,5 kg - těžký jak hovado. První dvě série jsem zvládl celý, v dalších třech jsem dal sám cca 5,4 a 4 opakování, pak ještě 2-3 s pomocí.

Rozpažky ve stoje +1 kg
6 kg, poslední série DS s 3kg. - 3.-5. série jsem zvládl cca 30-35 sec.

Rozpažky v předklonu +1 kg
6 kg poslední série DS s 3kg - 3.-5. série cca 30-35 sec.

Váha po ránu 77 kg, během dne se dostanu přes 79.

Vážně se těším na příští týden, kdy pojedu o 200% víc silově :)

Včera jsem si byl v lékárně dokoupit doplňky, takže aktuálně - Zinek, hořčík, multivitamin, multimineral, b-komplex, vitamin C, omega 3, trávicí enzymy, glutamine, kreatin, bcaa, protein, kreatin, arginin.

Vypadá to, že bych si mohl otevřít nějakou menší chemickou laboratoř :D

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Bomberguy · Zaslal: čt březen 10, 2016 10:51 am Předmět:

Středa
Kozy/Biceps

Incline bench +2.5 kg
5s 52.5 kg od treti serie jsem vydrzel sotva 4 opakovani. Nevsiml jsem si, ze mame o neco vetsi sklon lavicky :/ po prvnim cviku totalne odstaveny kozy.

Rovny tlaky s j.c.
5s 20 kg dalo se, 6-7 op jsem zvladal davat sam po treti serii

rozpažky na šikmé
5s 10 kg poslední série DS na 5 kg. dalo se

Peck deck +2.5 kg
5s 25 kg poslední série DS na 15 kg

Biceps
Zet
4s 17,5 kg + osa, zvladl jsem bez vyrazny pomoci.

Kladiva j.c. - dole nepropnuty lokty, pokud se to jeste dalo vydrzet :)
4s 12,5 kg nezvladal jsem cely serie, taktak jsem dal prvni, DS na 5kg

Spodní kladka +2.5 kg
5s 27.5 kg - ds 17.5 kg v pohodě

Vaha ve fitku 78.5 kg
Trenink je narocny jak hovado, ale nemyslim si ze nijak vyrazne stimuluje svaly k rustu. Tesim se az zase pojedu korte. Cim dal tim vic si myslim, ze opravdu potrebuju treninky typu korte. Jsem zvedavy co se mnou udela silovejsi split. Kazdopadne svaly vypadaji lip nez pred zacatkem tohoto treninku. Pres biceps jsem poprve v zivote nameril 37 cm (tuk mam naprosto minimalni) a to mi jeste stale chybi par kilo k drivejsi maximalni vaze.
Dnes zada triceps a pristi tyden konecne zmena..

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Bomberguy · Zaslal: pá březen 11, 2016 8:38 am Předmět:

Ctvrtek
Zada/ triceps

Shyby s dopomoci
5s 25 kg
Veslo s osou
5s 40 kg
Delt deck
5s 20 kg

Kliky na bradlech s dpm
5s 15 kg
Francouz s osou
5s s olym. osou
stahovani kladky podhmatem - v posledni serii jsem koncil cca na 6 opakovanich.
5s 12,5 kg

Byl jsem v Axagym, deltdeck byl trochu lehci, jinak po celym dni v praci, treninku klienta uz se mi vazne nechtelo a nebyl jsem moc najezenej :/

Vaha vecer 79kg+ (bez obleceni)

pristi tyden budou nohy+triceps, kozy+biceps, zada+ramena
a potom konecne korteee :)

ve stredu jsem trochu kaslal, doufam ze se mi nerozjede nejaka chripka.

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Bomberguy · Zaslal: so březen 12, 2016 10:18 pm Předmět:

Jen rychly update.
Byl jsem dnes chvili ve fitku a vyzkousel jsem maxko na drepu. Doted to bylo 120 kg.
Trochu omacky - trenuju cca tri mesice v kuse, z toho se ten prvni mesic moc neda pocitat, pri korte jsem drepoval 90 kg posledni tyden a ten treti mesic jsem jel drepy max s 57 kilama. Necekal jsem ze na tom budu silove nejak dobre, kazdopadne jsem dnes 120 kg drepnul technicky v poradku, prdel pod paralel, zada ok. Potom jsem zkusil 130 kg, tlacil jsem to nahoru asi pet vterin, zada to uplne nedavaly, technika byla na bodu nula, ale vytlacil jsem to.
Myslim, ze po nasledujicich dvou mesicich, kdy si dam tezkej split a potom korte, bych mohl drepnout mnohem vic. Treba padne 150.
Vaha po ranu cca 77-77,5

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Bomberguy · Zaslal: po březen 14, 2016 10:17 pm Předmět:

Pondeli
Tezky split
30 sec serie, 1:45 pauza
Nohy triceps

Drepy
5*8*90
Legpress
5*10*125
Predkopy
4*12*40 ds 25
Zakopy
5*12*30 ds 15

Bradla
8*10 kg 8*20 kg 8*25 kg 6*30 kg 8*20 kg ds 3*bw
Jednoruc tlak za hlavou
12*20 10*25 10*25 10*25 8*25 ds 10*12,5
Lana
5*12*10 ds 10*5

Po nohach jsem nemohl asi 20 minut chodit. Priste pridam na drepu 5 kg, na legpresu bych rad 10.
Triceps docela ok. Maximalku v nem asi jen tak neprekonam, ale nebylo to zle :)

Zacinam chytat slusnou letni formu. Zdravi zatim stale relativne drzi, tak uvidime co na sebe jeste naplacam. Zacinam vic jist, pridavam sacharidu a tuku. Tuk mam stale pod 10%.

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Bomberguy · Zaslal: čt březen 17, 2016 8:31 am Předmět:

Stereda

Kozy biceps

Bench
6*70 kg 3*6*74 kg 4*80 kg DS 10*50 kg

Incline j.c. tlaky
5*8*25 kg

Peckdeck
5*12*30 kg DS 6*15 kg

Biceps
6*zetko+30 kg 3*6*zetko+34 kg (posledni serie cca 3-4 sam)

Skotovka s j.c.
4*10*10 kg DS 5*6 kg

Spodni kladka, rovny adapter pauzy 60 sec
3*12*20 kg DS 12.5 kg DS 5 kg

V utery a ve stredu jsem nemohl chodit, dneska uz nohy trochu povolily a zvladam uz vyjit schody bez breceni :D
Prsa mi prijdou nejslabsi ze vsech partii.
Vcera jsem asi po trech letech navazil bez obleceni 80kg+
Po ranu mivam kolem 78kg

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Bomberguy · Zaslal: pá březen 18, 2016 9:34 am Předmět:

Ctvrtek

Zada ramena

Shyby
5*6

Pritahy cinky v predklonu
8*50 kg 4*8*60 kg

Deltdeck
5*12*25 kg DS 8*15 kg

Tlaky v sede s j.c.
5*8*22.5 kg - posledni serie jsem dal sam cca 3 op, cinky jsem zahodil po 6tym

Rozpazky
2*10 *7 kg 2*8*7kg DS 8*3 kg - tezke

Rozpazky v predklonu
4*10 *6 kg DS 3 kg

Vaha po ranu 79 kg, svalovou pamet jsem uz nejspis vycerpal, takze odted bude budovani svalovy hmoty o neco tezsi. A nebo ne :)
Mrtvolu jsem dnes vynechal, po pondelku jsem jeste nemel nohy a zadek v poradku.
Shyby byly hodne tezky, v poslednich seriich jsem dal sotva tri hezky opakovani. Citil jsem z nich cely zada.
Veslovani ok, krasne jsem zapojoval i mezilopatkovy.

Jinak mam radost. Jeden klient na tretim treninku drepuje lip nez 90% lidi co chodi do fitka, druhy se po roce zmenil z chcipaka v chlapa, a navic mohl by tam poucovat kdejakyho trenera, ze kterych se mi chce zvracet, kdyz vidim jak jsou .. kvalifikovani.. a jak umi pracovat s lidma. Skoda, ze si z tech trenerskych skol udelali vsichni proste jen byznys :/

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Bomberguy

smazáno

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html