Bosi - zoufale pokusy

Bosi · Zaslal: po březen 14, 2016 9:51 am Předmět:

So 13.02.
Box33 - StrongFirst Kettlebell User Course

Hura! Tak konecne jsem se dockal. Dneska jsem se zucastnil kurzu pod vedenim Tim Almonda, jehoz clanky se obcas objevi na strongfirst.com a ktery zde v perthu ma svou telocvicnu. Ucast byla cca 32 osob a zda se ze si to vsichni dost uzili. Ja s sebou dotahl dva kamose. Samozrejme nechybelo nekolik WTF momentu, hlavne co se tyka mobility, instatniho zvyseni sily a tak podobne.
Nejakou dobu uz ladim swingy a behem tohoto kurzy jsem techniku povysil (snad) na dalsi uroven. Jeden z Coachu na me kouknul a prohlasil, ze mam zahodit ten 24kg KB a vzit si Bestii. Nabyteho sebevedomi jsem vyuzil a behem prestavky na obed jsem si osahal vetsi vahy. Dostal jsem se az na 44kg KB a 6 swingu s hodne dobrym pocitem. Bestie naopak cvicila se mnou a ne ja s ni, takze to chce jeste nejakou praci :).
V millitary pressu jsem zvednul 28kg KB. To sice neni moc, ale pro ucely logu to zaznamenavam jako PR.

44kg swing 6x - PR
28kg MP 1x - PR

Nekolik dalsich dnu jsem myslel ze umru, bolelo vse Stehna, hamstringy, zadek, bricho, ramene, prsni svaly (?), trapezy, nezname svaly na zadech a buh vi co jeste. No proste pecka !

Bosi · Zaslal: út březen 15, 2016 12:47 am Předmět:

Ut 16.02.
Tak dneska nas opustila navsteva, takze bude vice casu na bezne veci a hlavne na trenink ...

St 17.02.
Travnik

Mobilita

Ja:
16kg KB swing 10x - 20min OTM

Manzelka:
8kg KB swing 10x - 20min OTM

Bosi · Zaslal: út březen 15, 2016 12:48 am Předmět:

Ct 18.02.
Obyvak

dychani a cviky na HSS
Mobilita
paka s 8kg KB
16kg KB Millitary press - 3 serie co to slo
Vim, ze to je asi lehke, ale aslespon jsem mel sanci se plne soustredit na techniku a zejmena dychani. Ve treti serii MP to bylo 12 opakovani, to jen tak na zkousku kolikrat to vlastne zvednu ...

Bosi · Zaslal: út březen 15, 2016 12:49 am Předmět:

Pa 19.02.
Obyvak

dychani a cviky na HSS
Mobilita

Ja:
16kg KB swing 11x - 20min OTM

Manzelka:
8kg KB swing 11x - 20min OTM

Bosi · Zaslal: út březen 15, 2016 12:51 am Předmět:

So 20.02.
Obyvak

Ja:
dychani a cviky na HSS
nejaky resety
technika TGU
paka s 8kg KB

Bosi · Zaslal: út březen 15, 2016 12:52 am Předmět:

Ne 21.02.
Travnik

Mobilita

Ja:
16kg KB swing 12x - 20min OTM

Manzelka:
8kg KB swing 12x - 20min OTM

Bosi · Zaslal: út březen 15, 2016 12:52 am Předmět:

Ut 23.02.
Travnik

Mobilita

Ja:
16kg KB swing 13x - 20min OTM

Manzelka:
8kg KB swing 13x - 20min OTM

Bosi · Zaslal: út březen 15, 2016 12:53 am Předmět:

Ct 25.02.
Travnik

Mobilita

Ja:
16kg KB swing 14x - 20min OTM

Manzelka:
8kg KB swing 14x - 20min OTM

Bosi · Zaslal: út březen 15, 2016 12:53 am Předmět:

So 27.02.
Obyvak

Ja jen mobilitu

Manzelka:
8kg KB swing 12x - 20min OTM

Bosi · Zaslal: út březen 15, 2016 12:54 am Předmět:

Ne 28.02.
Manzelka - Beh

Ja jsem "nemocny"...
Manzelka vyrazila na beh kolem jezera Herdsman Lake, cas 42:08, vzdalenost 7.12km

Celkem pecka na to, ze toho normalne moc nenabeha ... (ze by ten swing k necemu byl :) )

Bosi · Zaslal: po březen 21, 2016 3:27 am Předmět:

Po 29.02.
Obyvak

Ja jen mobilitu

Manzelka:
8kg KB swing 13x - 20min OTM

Bosi · Zaslal: po březen 21, 2016 3:28 am Předmět:

St 02.03.
Travnik

Mobilita

Ja:
16kg KB swing 14x - 20min OTM

Manzelka:
8kg KB swing 14x - 20min OTM

Bosi · Zaslal: po březen 21, 2016 3:28 am Předmět:

Ct 03.03.
Obyvak

cviky na HSS (podle fyzio)
resety (podle Pavla Macka)

16kg KB paka v leze
16kg KB TGU 3x na kazdou stranu
16kg MP 3x7 na kazdou stranu

Bosi · Zaslal: po březen 21, 2016 3:29 am Předmět:

So 05.03.
Na kempovani

Ona se ta kulata zelezna vec da nalozit do auta a vzit na dovolenou!

Ja:
16kg KB swing 15x - 20min OTM

Manzelka:
8kg KB swing 15x - 20min OTM

Bosi · Zaslal: po březen 21, 2016 3:31 am Předmět:

Ne 06.03.
Na kempovani

16kg clean 3x5 na kazdou stranu
16kg MP 3x8 na kazdou stranu