Vzhledem k přetrvávájícím bolestem zad změna plánu v tréninku, honem využít možnosti využít sparinga a na příští čtvrtek objednávka na masáž.
Úterý: strečing záda, ramena
Středa: posilovna - nový trénink zaměřený více na cviky s vlastní vahou - tímto děkuji Mirovi za úpravu na vyžádání....uvidíme jak to půjde - akorát dřepy zítra vynechám, protože jsem je jela včera a necítím pr*el.....
Čtvrtek: Acro Yoga
Pátek: Pole dance Choreo (prý to bude divočina )
Sobota: Volno a pozvání na dámskou jízdu v sousedním městě
Neděle: Pole dance
Úterý 15.3.
strečing záda + ramena:
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Posilovna vrchní polovina - zkouška nově poskládat trénink....základ nastavený od Mirka plus to kluci u nás v posilce trošku doladili a přeskládali bo já tomu nerozumím... a prý to ještě přeskládají, tak uvidíme....dneska nebyl na všechno čas.
Warm-up
Pás sklon 12 celkem 7min
Přítahy VČ v předklonu 4x8 (20,30,35,40kg + 30kg na dopumpování)
Shyby nadhmat na široko s dopomocí
5x
5x
5x
5x
Přítahy JČ v předklonu 4x8 (12,5kg, 15kg, 17,5kg, 20kg)
Triceps kliky 4x8
Triceps dipy mezi lavičkami 4x8 (příprava na bradla)
Celkově pocitově náročnější (mnohem) trénink...už jen ty přítahy té činky na začátku jsem cítila po celých zádech, triceps dipy zase i v ramenech...mazec. (a to mě ještě neskutečně s*al sparing dneska)
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
- další z lekcí Acro Yogy - tentokrát se silovějším parťákem. Začínám chápat Pomana proč má 3 sparing parťačky na Acro Yogu....není nad to mít na výběr.
- procvičené základní prvky a povedená zvedačka ve stoje na rukou..... spokojenost.
Komentář mojí 5-leté dcery k této fotce: "Maminko že ti ta teta chtěla chytat na prsa??"
Fajné to bylo plus s bonusem v podobě žádosti o strečingovou hodinu pro siláky z fitka. Jsem polichocena.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Pole dance Choreo - rozbitá jak cigánský hračky, zablokovaný krk, ale stálo to za to. Naše lektorka je prostě bohyně sexy tance a umí vymýšlet choreografie jak ze snu.
Zítra volno, neděle pole dance.....plán příští týden:
Pondělí: Posilovna spodek + challenge by to chtělo, možná tam hodím trochu žebřin
Úterý: Domácí K.O. trénink
Středa: Posilovna vršek
Čtvrtek: Volno a masáž
Pátek: Domácí K.O. trénink
Sobota: Acro Yoga
Neděle: Pole dance
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Po sobotě, která se rozhodně nedá nazvat Regenerem, ale spíš 3 hodinovým večerním kardiem v disko clubu (buď stárnu nebo má Prostějov hrozně náročný večírky ), to včera nebyl úplně stoprocentní výkon.
Ale lektorka byla z workshopů nabitá novými prvky, tak jsme to hned musely ozkoušet.... až na jeden se povedly všechny, takže nakonec spokojenost. Miluju prvky, kde vlastně ani nevím, jak v tom držím. V 8 večer tuhá v komatu.
Na přání musím změnit barvu písma logu - prý se to špatně čte.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Kliky 4x10 (jakmile mi někdo hlídá naprosto korektní techniku, tak toto je peklo)
Tlaky na prsa na rovné lavici s JČ (12,5kg s dopomocí)
3x10
Bench na široko (úplně poprvé v životě - učím se techniku...ty moje párátka ručičky s tou osou kvedlají jak vařečkou s těstem )
3x10 (20kg)
Bench (20kg) + kliky supersérie
2x8 + 2x10
Břicho Toes to Bar (z visu bez závaží)
1x10 - už jsem za hranicí 90st. přítahu....jupíííí
Vznosy na stojanu
2x10 (+2kg na nohou)
2x10 (+4kg na nohou) - tady už to na konci nešloooo a nožičky šly k hrudníku u posledních opakování skrčené
Přítahy kolen vsedě na zemi (V-sit bez opory)
3xmax
Dřepy mě začaly fakt bavit.....a příště budu mít prý i mrtvolu v tréninku. Chci dřepnout svou vlastní váhu a něco navíc - nebudem to přehánět.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Warm-Up
10min pás sklon. 12st rychlost 6,5km - od poloviny sklon 3st. rychlost 8km
Mrtvola 6x5
40kg
50kg
50kg
50kg
50kg
50kg
Shyby nadhmat na široko s dopomocí
3x5
Přítahy VČ v předklonu 4x7
4x40kg - nebylo co přidávat.... kluci dneska naproti mě dřepovali a sebrali všechny kotouče
Shyby podhmat na úzko s dopomocí
3x6
Bicepsový zdvih VČ ve stoje 3x5
20kg
+ bicepsové přítahy spodní kladky 2x10 do mrtva (12,5 a 15kg)
Stojky
3xmax
Zítra znovu volno....byla jsem poučena, že po těžkém silovém tréninku nemůžu mít hned další den kardio jako HIIT, TABATU a spol., takže poslouchám a zítra volno.
Celkově úprava tohoto týdne:
Pondělí: posilovna push training
Úterý: volno
Středa: posilovna pull training
Čtvrtek: volno
Pátek: domácí K.O. trénink
Sobota: Acro Yoga + možná soukromý trénink PD
Neděle: pole dance
Pondělí: posilovna push tr.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Vznosy ve visu na hrazdě napnuté nohy 3x8
+
Přítahy kolen vsedě s oporou na rukou 3x8
Protahování na zemi - záda, kyčle....pokřupalo to hodně, ale tlak u kyčlí zůstal.
Trochu mě ty moje záda začínají znervozňovat potom co mi napsal Poman. Zítra Acro Yoga radši opatrně, v neděli pole dance a v pondělí push training .... možná trošku omezím váhy - sotva jsem se silovým tréninkem začala a dojdu si na fyzio. Plus jsem stále objednaná na masáž, tak třeba to pomůže.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Trochu mě ty moje záda začínají znervozňovat potom co mi napsal Poman.
To znamená vytáhnout litra a jet do Brna
No jestli myslíš motorku, tak ty mi teda přeješ....z toho by mi ty záda upadly už úplně a museli by mě z té motorky odsekat.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Nejsem si tak zcela jistá, že se mi chce přemýšlet, cos tím básníku chtěl vlastně říct.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Tak i když nepochybuju absolutně o Pomanových kvalitách, tak Brno je pro mě za A z ruky a za B - jsem v rehabilitační fyzioterapeutické péči našeho univerzitního centra při FTK UP, tak se zkusím objednat k panu profesorovi tam. Snad mi to Poman nebude mít za zlé.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Tak i když nepochybuju absolutně o Pomanových kvalitách, tak Brno je pro mě za A z ruky a za B - jsem v rehabilitační fyzioterapeutické péči našeho univerzitního centra při FTK UP, tak se zkusím objednat k panu profesorovi tam. Snad mi to Poman nebude mít za zlé.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)
