Loudyho log

Loudy · Zaslal: ne únor 28, 2016 6:10 pm Předmět:

28.2.

shyby 1:20
5, 4, 4, 4

přítahy kb 1:00
3/8/20

kladivové zdvihy 1:00
1/7 + 2/6/14,5

stahování kladky (široce) + zdvihy jč 1:00
(1/9 + 2/8) + (1/9 + 2/8)/12,5

19 min

Loudy · Zaslal: pá březen 04, 2016 6:49 pm Předmět:

4.3.

shyby 1:30
5, 5, 4, 4

zvedání kolen 0:30
3/8

přítahy kb 1:10
1/9 + 2/8/20

kladivové zdvihy 1:10
3/7/14,5

stahování kladky (široce) + zdvihy jč 1:10
3/9 + 3/9/12,5

zdvihy na kladce
1/10

25 min

Zvýšil jsem pauzy o 10 sekund u sérií i mezi cviky. U shybů se to zlepšuje, pumpovačky začínají těžknout.

Zítra už to bude 6 týdnů od natržení vazů. Chodím už tak na 80% v pohodě, rozsah kotníku je ale stále dost omezený.

Loudy · Zaslal: so březen 05, 2016 6:02 pm Předmět:

5.3.

tlaky jč incline
3/8/14,5

bradla
2/6/+5 kg
2/5/+5 kg

francouzský tlak s EZ
3/8/21
1/6/27

tlaky jč vsedě
3/6/14,5
1/6/17

upažování
3/10/7

Dneska to byl trénink ve dvou a bez přesných pauz. Někde jsem zkusil vyšší váhy a celkem mě překvapilo, že i na konci tréninku to šlo naprosto bez problémů. Možná začnu trénink od tréninku přihazovat více opakování.

Loudy · Zaslal: ne březen 06, 2016 3:00 pm Předmět:

6.3.

shyby 1:30
3
2/3/+5 kg
1/2/+10 kg

přítahy kb 1:10
2/9 + 1/8/20

břicho na kladce 0:30
3/12

kladivové zdvihy 1:10
1/8 + 2/7/14,5

předkopy + zákopy 0:30
2/8 + 2/8

22 min

Loudy · Zaslal: pá březen 11, 2016 8:25 pm Předmět:

11.3.

shyby 1:30
5, 5, 5, 4
+ opakování
0:30

zvedání kolen 0:30
4/8
+ série
0:40

přítahy kb 1:10
3/9/20
1:00

kladivové zdvihy 1:10
2/8 + 1/7/14,5
+ 2 opakování
1:00

stahování kladky (široce) + zdvihy jč 1:10
(1/10 + 2/9) + (1/10 + 2/9)/12,5
+ opakování

22 min

Loudy · Zaslal: so březen 12, 2016 4:57 pm Předmět:

12.3.

tlaky jč incline 1:10
3/6/16

bradla 1:30
2/5/+7,5 kg
2/4/+7,5 kg

benchpress
5/50
3/5/60

tlaky jč vsedě
3/7/14,5

38 minut

Dneska trénink ve dvou, pauzy jsem si držel pouze u prvních dvou cviků, takže se to dneska trochu natáhlo.
Bench po dvou měsících, příjemná změna.
Přihodil jsem váhy na všech cvicích, pořád to jde pěkně plynule.

Loudy · Zaslal: ne březen 13, 2016 10:04 am Předmět:

13.3.

shyby 1:40
5, 5, 5, 5
+ opakování
0:30

zvedání kolen 0:40
2/9 + 2/8
+ 2 opakování
1:00

přítahy jč 1:10
3/6/23
+ 3 kg
1:30

kladivové zdvihy 1:10
1/9 + 2/8/14,5
+ 2 opakování
1:30

stahování kladky (široce) + zdvihy jč 1:10
3/7 + 3/6/14,5
+ 2 kg

25 min

Přihodil jsem váhu a trochu jsem si pohrál s pauzami, hlavně mezi cviky. Dneska to šlo pěkně.

Loudy · Zaslal: pá březen 18, 2016 6:37 pm Předmět:

18.3.

tlaky jč incline 1:30
2/7 + 1/6/16
1:30

bradla 1:30
1/6/+7,5 kg
3/5/+7,5 kg
1:30

tlaky jč vsedě 1:30
3/8/14,5
1:30

francouzský tlak s EZ 1:20
3/7/25,5

21,5 min

Tlaky vsedě na krev, zbytek celkem šel.

Loudy · Zaslal: so březen 19, 2016 4:51 pm Předmět:

19.3.

shyby 1:50
3
2/3/+5 kg
2/2/+10 kg
1/1/+15 kg

přítahy jč 1:20
3/7/23

kladivové zdvihy 1:20
3/6/16

zdvihy jč 1:20
2/7 + 1/6/14,5

40 min

Loudy · Zaslal: ne duben 10, 2016 10:55 am Předmět:

10.4.
Po delší době zase pohyb. Cca 14 dní jsem se pral s nějakou virózou a ve čtvrtek mě z ničeho nic při stání píchlo v zádech tak, že jsem sotva stál na nohou. Pomalu se to lepší a dneska jsem si dal jen tak lehce pět cviků v rychlosti.

bradla + břicho na kladce + zdvihy jč
3/5 + 3/8 + 3/5 (1 opakování rozdělený na 3 fáze)

shyby + zvedání kolen
3/4 + 3/8

Loudy · Zaslal: pá duben 15, 2016 7:51 pm Předmět:

15.4.

TGU
1+1/8
1+1/12

tlaky jč incline
3/8/12,5

bradla
2/6 + 1/5

tlaky jč vsedě
2/8/12,5

francouzský tlak s EZ
2/8/21

Kotník není ani po skoro 3 měsících v pohodě. Záda už lepší, dneska příjemná změna.

Loudy · Zaslal: ne duben 17, 2016 12:06 pm Předmět:

17.4.

shyby 1:30
4, 4, 3, 3
0:30

zvedání kolen 0:30
3/8
1:00

přítahy vč 1:00
3/8/31

kladivové zdvihy + břicho na kladce 1:00
2/10/12,5 + 2/8

15 min

Loudy · Zaslal: pá duben 22, 2016 7:17 pm Předmět:

22.4.
Po dlouhý pauze jsem včera absolvoval zhruba 6,5 km na bruslích (zavázanej kotník OK) a dneska jsem vyzkoušel čelní dřep.

čelní dřepy
5/40
3/50
3/50
U padesátky mě v dolní poloze v kotníku vždy píchlo. I těch 50 kg bylo strašně těžkých.

tlaky jč vsedě
8/12,5
8/14,5
6/16

Loudy · Zaslal: ne duben 24, 2016 6:42 pm Předmět:

24.4.

TGU
1+1/8
1+1/12

shyby 1:30
4, 4, 4, 3
0:30

zvedání kolen 0:30
3/8

benchpress
2/5/50
2/4/60

tlaky jč incline
2/8/12,5

mrtvý tah
5/60
5/70

kladivové zdvihy + břicho na kladce
2/10/12,5 + 2/10

32 min

Díky práci se omezil čas, kdy sedím a rapidně se zlepšil stav mých zad. Snad to půjde zase nahoru všechno.

Loudy · Zaslal: pá duben 29, 2016 6:11 pm Předmět:

29.4.

shyby 1:30
4, 4, 4, 4

zvedání kolen 0:30
4/8

mrtvý tah
5/62,5
5/72,5
3/82,5

kladivové zdvihy + břicho na kladce
3/8/12,5 + 3/10

21 min