FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: st březen 16, 2016 7:51 pm Předmět:

16.3.

5x 45sec svihadlo + 15sec rest

12min EMOM
Licha 12x shyb BW
Suda 20x bradla BW

5x 6xMultak 60kilo + 6x pritahy spodni kladky

2x 10x EZ francouzak + 10x EZ biceps

3x 12x prostismerky + 12x zvedani nohou

2x 15x JC biceps + 15x kladka

dneska vrsek, opatrne, i proto ten multak, abych si hlidal zada

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt březen 17, 2016 8:08 pm Předmět:

17.3.

5x10x240 leg press
5x10x12 bocni delty
5x10x10 pararelni shyby
5x3x60 military press
3x10 zvedani nohou

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so březen 19, 2016 11:33 am Předmět:

19.3.

5x6x100 drep
5x6x70 bench (zkouska obraceneho uchopu)

3x 5x shyby BW+20kg + 6x bradla BW+20kg

3x 10x HSPU + 20x mohamedani

3x 10x B/T

dneska mimoradne dlouhy trening
na zkousku bench podhmaten, videl jsme to u Mika + Barbarian brothers, tak treba to pomuze na moje rameno
jsem rad, ze zada drzi i u drepu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 21, 2016 4:48 pm Předmět:

21.3.

6x 6x drep 100kg + 10x shyb BW
5x 5x bench 90kg + 10x shyb BW
3x 12x B/T
3x 12x L/B

...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st březen 23, 2016 8:03 pm Předmět:

23.3.

3*2*80 pc+pp
3*5*70. hc
3

bw+15 shyby
3*15*42 pritahy jc
3*20. Mohamedani
3*6*20. bicepsy jc
3*12. obracena hyper
3*12*30 bicepsy
3*20 sedylehy

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt březen 24, 2016 8:07 pm Předmět:

24.3.

3x2x100 celni drep
3x6x102 zadni drep
3x12x14 bulharsky drep

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá březen 25, 2016 6:38 pm Předmět:

25.3.

3 x 3 x 80 uzke tlaky v MP
3 x 8 x BW HSPU + 12 x "V" 22kg JC
3 x 12*32 tlaky JC na sikme + 12x zvedani nohou
3 x 12*12 upazovani + 12 x zvedani panve
3 x 6 triceps lano + 6x shyby na vezi

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Darkkiller · Zaslal: pá březen 25, 2016 6:59 pm Předmět:

Nešudlej tam ty HSPU takhle a zkus jednu serii na max. Ať se mám s kým porovnat

!

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Peter Ustinov · Zaslal: pá březen 25, 2016 7:25 pm Předmět:

Darkkiller napsal:

Nešudlej tam ty HSPU takhle a zkus jednu serii na max. Ať se mám s kým porovnat

!

Z leta mam !ax 17
Ted setrim rameno

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 27, 2016 8:42 am Předmět:

27.3.

6X6X102 drep

WOD Camille
10x PC 70kg
2x HSPU
8x PC 70kg
4x HSPU
6x PC 70kg
6x HSPU
4x PC 70kg
8x HSPU
2x PC 70kg
10x HSPU
Time 5min 50sec

3x12 B/T
3x10 ramena/bricho

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 29, 2016 1:09 pm Předmět:

29.3.

EMOM
10 x 10+10 trhy 16kg KTB
10 x 10 shyby BW
10 x 8 kliky na TRX
10 x 15 swingy 32kg KTB

Trhy easy,shyby prekvapive taky, kliky peklo, nemam techniku, takze tricaky jsem si obrousil do krve
...sloto.. _

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st březen 30, 2016 4:29 pm Předmět:

30.3.

"Sam doma"

2x 10x side press 16KTB + 10x BW pull up
2x 3x side press 32KTB + 10x BW pull up
2x 10x side press 16KTB + 10x BW pull up
2x 3x side press 32KTB + 10x BW pull up
2x 10x side press 16KTB + 10x BW pull up

10x 10x goblet sqt 32KTB + 10x AB roller

shyby po vcerejsku nejake tezke, presy s 32 jeste horsi, lita to na vsechny strany, potreboval bych neco mezi...
jsem sam doma, takze "nejlepsi posilka na svete" a u cviceni koukani na Ordinaci

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt březen 31, 2016 1:47 pm Předmět:

31.3.

"nejlepsi posilka"

10x 5+5 vysokych vytahu 32KTB
5x 5+5 UHS 32KTB
3x 10 Pull up BW+15kg
3x 12 TRX push ups[/b]

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne duben 03, 2016 1:43 pm Předmět:

3.4.

5*3 + 1*6 drep 112kg (v pauzach rozcvicka bench)
5*3 + 1*6 bench 92kg (v pauzach rozcvicka shyby)
5*3 + 1*6 shyb BW+25kg (v pauzach 15* obracena hyper)
3*10 B/T
+
Cca 50 km kolo po"Vlastech Českých "

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po duben 04, 2016 6:39 pm Předmět:

4.4.

EMOM
10 x 10+10 trhy 16kg KTB
10 x 10 shyby BW
10 x 8 kliky na TRX
10 x 15 swingy 32kg KTB

trening jako v utery, ale tentokrat bez prestavky mezi cviky, takze jenom 40min, 40serii
je to peklo, ale chci prijit jeste na neco, cim to prodlouzit, chci komplet hodinu
PS: pristi tyden budu v Praze, nechce dat nekdo trening? Holcici vahy a troska potu...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!