- parťák zpátky z rehabilitací, tak jsme šli trénovat - spíš procvičovat známé prvky a začali přípravu na novější
- aktuální metou je tzv. 4 step - vypadá to takhle:
Vcelku zásadní je ten bod na rovnováhu, kdy Baser drží Flyera na té holeni...to je mazec, takže jsme se rozhodli to trénovat nejdřív - stojka a přetoč už pak problém není.
Bohužel záda stále zlobí - při cvičení a těsně po něm je to v pohodě. Ovšem s delší dobou klidu a odpočinku a pak hlavně po ránu je to čím dál horší a bolestivější. Nejhorší je pro mě sedět - bolest mě pořád nutí být jako pravítko a prohýbat se v bedrech - jakmile povolím byť jen minimálně do posedu pivaře v hospodě, zastaví mě ostrá bolet vzadu pod oběma kyčlemi a u kostrče. V úterý volám na rehabilitace a objednám se k vyšetření. Musím se dát do kupy..... naslibovala jsem soukromé tréninky strečingu.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Jéééé tak konečně je článek na světě??? Paráda. Mám čtení - teď prý budu mít víc volna. Moc se těším a budu MW sledovat, kdy se objeví články další.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
- klasika lekce pole dance.... záda zlobí, ale mě to prostě nedá - na lekci jsem došla doufajíce, že záda nějak rozhýbu a že třeba zrovna nebudeme provozovat triky na záda náročné.... no... nestalo se. Samozřejmě jsem vychytala samý visící prvky a záda dostaly zase trochu čoud. To bylo samé "super a teď se co nejvíc prohni v zádech..."
Po tréninku jsou zase záda na chvíli relativně v pohodě..... nicméně se podrobuju zběžné prohlídce našimi lektorkami - studentkami fyzioterapie.
Všechny se shodují na tom, že mám snad viditelný otok kostrče, zablokované nějaké .... roto cosi a pak ten kloub, co psal Poman. Dostávám důrazné doporučení nestrečovat a omezit i cvičení - padají i nějaké poznámky o přetrénování, ale to už jsem je zdravila ve dveřích na odchodu. Já a negativní adaptace???
Nicméně večer ovšem zase skoro necítím kostrč. Hůř je na tom levá polovina - sezení nehrozí. Maximálně můžu ležet nebo stát - obojí s obtížemi. V noci na pondělí od půl 4 do 6 rána bolestí nespím a to mě čeká posilovna.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Dřepy na multipressu (radši)
1x10 (20kg)
1x8 (30kg)
1x6 (35kg)
1x6 (40kg)
1x5 (45kg)
U dřepů dostávám velkýho zdrba od kluků, co naproti mě chystají jejich bench day - při zvedání z dřepu zapomínám se svými nastrečovanými zády podsazovat pánev směrem dopředu a dřepy dokončuju s kompletně prohnutými zády, kdy přílišná "rovnost" zad alias vystrčená pr*el je spíš ke škodě. No pecka. Pobavilo mě snad pouze jejich přirovnání, že "tu pánev prostě musím šoupnout dopředu jak při šuk*čce" na což jim odpovídám, že mě jako ženě tento pohyb bohužel není vlastní.
Legpress 6x5
80kg
100kg
120kg
120kg
140kg
120kg
Bench 5x5
20kg
30kg
35kg
35kg
30kg
Tlaky s JČ na šikmé (prsa s vytáčením JČ nad hrudníkem) 4x6
10kg
10kg
12,5kg
15kg
Triceps dipy mezi lavičkami 4x6
BW
BW + 5kg kotouč
BW + 10kg
BW + 10kg
po dokončení každé série sundání závaží a dopumpování do spálení - pááááálííííííí
Military press 4x8
osa 10kg
12,5kg
15kg
15kg
U všeho cítím záda a zase tu dementní kostrč, takže si mezi sériemi a cviky kutálím po posilce velký fitball, na který se zkouším posadit a provádět cvik na uvolnění á la vystrčit ocásek = prohnout záda směrem dozadu s fixací hrudníku a naopak zastrčit ocásek = podsadit pánev s uvolněním břicha na fitballu směrem dopředu.
Dozadu dobrý ovšem dopředu neskutečně bolíííííí vnitřek pánve kostrč, kyčle.... prostě všechno. Představa 8 hodinového sezení v kanceláři příští den - náááádhera.
Plán na týden:
Úterý: volno
Středa: buď volno nebo lehký pole dance trénink
Čtvrtek: posilovna pull training
Pátek: slíbila jsem dát lekci strečingu a je mi blbý to odříct
Sobota: volno
Neděle: pole dance
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Kluci ale třebaaaa teď zrovna sedím skoro upe normálně.
A už jsem objednaná na masáž a k panu profesorovi do rehabilitačního centra frčím příští týden a pak si nechám napsat vířivky a fyzioterapii a elektroléčbu a parafíny....a bude to úúúúžo bájo.
Chceš lázně Bedřichu??
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Úterní + středeční volno přineslo zlepšení v podobě klidného spánku bez bolesti zad. Přes den se to pravda ještě trochu zhorší, ale už to není až tak nesnesitelný...... doma se válím po fitballech a procvičuju .....dneska by správně měla přijít posilka - mrtvoly, přítahy VČ, shyby podhmat i nadhmat, biceps přítahy VČ, stojky.....
Tak co??? Dát tomu ještě jedna volno??? Nebo tu posilku prubnout??
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Okáčko. Takže dnešek bude třetí den v kuse VOLNO. Zítřejší strečing neodrbu - bohužel nedá se svítit, ale zkusím to omezit na nejnutnější minimum. Od soboty už se zas zapojím do procesu - opatrně. A příští týden už se doufám dostanu na pořadník na vyšetření.
Speedy......ty tvoje gify..... ty mě jednou zabiješ fáááááákt.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Okáčko...ale zkusím to omezit na nejnutnější minimum
Vlk se nažral...
A roztrhal kozu na cucky.... me občas fakt se*es s tema trefnýma poznámkama.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Nejhorší je pro mě sedět - bolest mě pořád nutí být jako pravítko a prohýbat se v bedrech - jakmile povolím byť jen minimálně do posedu pivaře v hospodě, zastaví mě ostrá bolet vzadu pod oběma kyčlemi a u kostrče. 
V úterý volám na rehabilitace a objednám se k vyšetření. Musím se dát do kupy..... naslibovala jsem soukromé tréninky strečingu. 
Moc se těším a budu MW sledovat, kdy se objeví články další. 
Pobavilo mě snad pouze jejich přirovnání, že "tu pánev prostě musím šoupnout dopředu jak při šuk*čce" na což jim odpovídám, že mě jako ženě tento pohyb bohužel není vlastní. 
..kasli na to uz!
