Bosi - zoufale pokusy

Bosi · Zaslal: po březen 21, 2016 3:31 am Předmět:

Ut 08.03.
Travnik

Mobilita

Ja:
16kg KB swing 16x - 20min OTM

Manzelka:
8kg KB swing 16x - 20min OTM

Bosi · Zaslal: po březen 21, 2016 3:33 am Předmět:

St 09.03.
Obyvak

cviky na HSS (podle fyzio)
resety (podle Pavla Macka)

16kg KB paka v leze
16kg KB TGU 5x na kazdou stranu
16kg MP 3x9 na kazdou stranu

Pri cviceni MP levou rukou pri stahnuti KB dolu mi "preskakuje rameno", coz sice neboli, ale zaroven si nejsem jisty jestli to je prusvih ci celkove to neznaci neco spatneho. Pokud je KB spise pred telem (Tusim, ze spravne uhel ma byt cca 45° od roviny ramen) je to v poradku, takze to prozatim budu cvicit takto.

Bosi · Zaslal: po březen 21, 2016 3:33 am Předmět:

Pa 11.03.
Obyvak

Mobilita

Ja:
16kg KB swing 16x - 20min OTM

Manzelka:
8kg KB swing 16x - 20min OTM

Bosi · Zaslal: po březen 21, 2016 3:36 am Předmět:

Ne 13.03.
Moora triathlon 2016

Ja hlidal kluka takze u me dobry :)

Manzelka se zucastnila sveho prvniho triatlonu.
Priprava se skladala z Swing protokolu 3x tydne a 2 (ano dvou!) behu kolem jezera cca 7km.

Trat byla nasledujici:
650m swimming
18km cycling
5.5 running
Cas 1:34:30

Na vitezku (take cesku) ji chybelo +24:57.6. Ja myslim, ze to byl paradni vykon, hlavne to dobehnout v celku a nelecit se z toho cely nasledujici tyden.
Ze by ten KB k necemu byl ? :)

Bosi · Zaslal: čt březen 31, 2016 8:16 am Předmět:

Po 14.03.
Obyvak

cviky na HSS (podle fyzio)
resety (podle Pavla Macka)

16kg KB paka v leze
16kg KB TGU 5x po fazich
16kg KB clean 1x5 na kazdou stranu
16kg MP 3x10,9,9 na kazdou stranu

Bosi · Zaslal: čt březen 31, 2016 8:16 am Předmět:

Ct 17.03.
Obyvak

cviky na HSS (podle fyzio)
mobilita

prace na technice swingu a TGU

Bosi · Zaslal: čt březen 31, 2016 8:17 am Předmět:

So 19.03.
Travnik

Mobilita

Ja:
16kg KB swing 15x - 20min OTM

Manzelka:
8kg KB swing 15x - 20min OTM

Bosi · Zaslal: čt březen 31, 2016 8:17 am Předmět:

Po 21.03.
Travnik

Mobilita

Ja:
16kg KB swing 16x - 20min OTM

Manzelka:
8kg KB swing 16x - 20min OTM

Bosi · Zaslal: čt březen 31, 2016 8:18 am Předmět:

St 23.03.
Travnik

Mobilita

Ja:
16kg KB swing 17x - 20min OTM

Manzelka:
8kg KB swing 17x - 20min OTM

Bosi · Zaslal: čt březen 31, 2016 8:18 am Předmět:

Pa 25.03.
Travnik

Mobilita

Ja:
16kg KB swing 18x - 20min OTM

Manzelka:
8kg KB swing 18x - 20min OTM

Bosi · Zaslal: čt březen 31, 2016 8:19 am Předmět:

Po 28.03.
Travnik

Rychly warm-up

Ja:
16kg KB swing 19x - 20 rounds of 70s

Manzelka:
8kg KB swing 19x - 20 rounds of 70s

Bosi · Zaslal: čt březen 31, 2016 8:19 am Předmět:

St 30.03.
Travnik

Rychly warm-up

Ja:
16kg KB swing 20x - 20 rounds of 70s

Manzelka:
8kg KB swing 20x - 20 rounds of 70s

Timto povazuji KB protokol za ukonceny. Ty posledni treninky byli fakt fuska, jen ta manzelka stale hlasi, ze to nebylo tak tezke ...

Bosi · Zaslal: pá květen 20, 2016 4:34 am Předmět:

Po 04.04.
Obyvak

mobilita (od ted rozsirena o 2 cviky na "roztazeni" hrudniku a dalsich na vnitrni stranu stehen)

Ja:
28kg KB MP - 4x1
28kg KB Swing - 3x5

+ nasledujici tyden jen mobilita a nejaky blbnuti s 28kg (bez zaznamu v deniku)

Bosi · Zaslal: pá květen 20, 2016 4:36 am Předmět:

Ut 13.04.
Obyvak

mobilita
resety
12kg KB paka
12kg TGU 3x na kazdou stranu

Par pokusu na kameru
28kg TGU 1x na kazdou stranu
28kg MP 3x kazdou rukou - PR

Bosi · Zaslal: pá květen 20, 2016 4:37 am Předmět:

St 14.04.
Horolezecka stena Hangout, Bayswater

Cca 3 hodiny lezeni na stridacku s manzelkou. V mezicase pobihani okolo prcka a hlidani aby na nej nekdo nespadnul.