|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
chippie
|
 Zaslal: so březen 26, 2016 5:19 pm Předmět: |
 |
|
26.3.2016 - posilovna
Front Squat
20x12
40x5
50x5
60x5
65x5
60x5
60x5
Pullup BW
7x2
6x2
5x2
Bench
30x12
40x8
60x5
65x4
60x5x3
Dumbbell press
rozcvička s osou 20 kg
10x5
12x5x2
16x5
8 kol
{
KB Swing 16x12
Goblet Squat 16x8
}
Rotoped 12 min
Dnes celkem pohoda. V těch dřepech se snažím furt vychytat techniku. Nějak se v nich nemůžu posunout dál a přitom se snažím ty nohy cvičit co to jde.
Taky přemýšlím, jestli mám dávat něco před tréninkem, abych měl víc energie nebo zbytečně nezatěžovat žaludek. Dnes jsem měl pauzu od posledního jídla 2 h a zdálo se mi, že energie chybí.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
chippie
|
| Zaslal: po březen 28, 2016 11:48 am Předmět: |
|
|
28.3.2016 - posilovna
Deadlift
50x5x3
70x3
90x5
100x5x4
Bench
30x12
40x5
50x3
60x5
65x5
70x4 (dopomoc)
60x7
Overhead squat
20x5x4
Přítahy široké kladky
40x5
50x5x2
60x4x2
50x5x2
Břicho
Rotoped 8 min
Spokojenost. Byl jsem cvičit ráno (jsem zvyklý chodit v 5 večer) a na MT to bylo znát. Prostě jsem víc nezvedl. Su rád, že jsem se mohl vyblbnout s osou a udělal jsem s ní pár overhead squatů. Dnešní tréning nebyl přidávací, ale z dlouhodobého hlediska je znát zlepšení kondice. A z toho mám radost.
|
|
| nahoru |
|
|
chippie
|
| Zaslal: st březen 30, 2016 6:37 pm Předmět: |
|
|
30.3.2016 - posilovna
Front Squat
20x10
30x8
40x3
50x5
60x5
60x5
65x3
65x3
Pullup
BWx7
5x5x5
hned potom
Chinup
BWx5
Overhead Squat
20x5
20x8x3
20x5
Dip
BWx7
15x5x5
BWx8
Přítahy JČ na lavičce
10x7x5
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
chippie
|
| Zaslal: ne duben 03, 2016 7:48 am Předmět: |
|
|
2.4.2016 - procházka 50 km
|
|
| nahoru |
|
|
chippie
|
| Zaslal: čt duben 07, 2016 5:34 am Předmět: |
|
|
6.4.2016 - posilovna
Front Squat
20x12
40x5x2
50x5
60x5x4
(těžké)
Dip
BWx8
15x5x5
BWx8
Pullup
BWx5x10
(mezi sériema)
3 kola
{
KB Swing 16x20
Goblet Squat 16x8
Břicho na míči 20
Obligue V-up 16 na každou stranu
}
Dnes nic moc. Posilovna byla přecpaná, dřepy nešly a ostatní cviky vlastně taky. Aspoň je co zdokonalovat. Mám nový mobil s dobrou kamerou, takže občas udělám nějaké videjko s mojí technikou.
Jinak jsem si dělal takový týdenní test, kdy jsem si psal vše co jsem snědl. Cílem bylo spočítat průměrnou hodnotu B, S a T, které sním za den. Výsledek je následující:
Energie - 2300 kcal
B - 112
S - 293
T - 71
Vychází mi z toho, že bych měl přidat na tucích a bílkovinách.
|
|
| nahoru |
|
|
chippie
|
| Zaslal: pá duben 08, 2016 7:51 pm Předmět: |
|
|
8.4.2016 - posilovna
Pullup
BWx5x5
Deadlift
50x5
70x5
90x5
100x5
110x3
110x3
110x3
90x5
Bench
20x12
40x8
60x5x5
20x12
Pullup
BWx5x5
Rotoped 10 min.
|
|
| nahoru |
|
|
chippie
|
| Zaslal: ne duben 10, 2016 8:20 am Předmět: |
|
|
10.4.2016 - běh
6,5 km cca 40 min
Dnes jsem si dal běh ráno nalačno. Celkem dobré to bylo. Maximální důraz na techniku a formu.
|
|
| nahoru |
|
|
chippie
|
| Zaslal: út duben 12, 2016 5:49 am Předmět: |
|
|
11.4.2016 - Tibetan Yin Yoga
Včera jsem vyzkoušel lekci v novém yoga studiu. Užil jsem si to. Byla to dost pohodička, dýchání, protahování, krkolomné pozice. Když jsem z tama odcházel byl jsem uvolněný jako už dlouho ne. Uvidím co to se mnou udělá dnes na tréningu. Časem možná zkusím i další lekce a vyberu si co se mi nejvíc líbí.
Spíš ale přemýšlím, jestli pro moje cíle má jóga smysl. Je tam hodně pasivního strečingu. Ten mi moc nejde a dle mého názoru je v přehnané míře zbytečný.
|
|
| nahoru |
|
|
chippie
|
| Zaslal: st duben 13, 2016 5:21 am Předmět: |
|
|
13.4.2016 - posilovna
Front Squat
20x12
40x5
50x1
55x1
60x6x5
Těžké to bylo. Ty nohy furt nejdou nahoru a já přemýšlím, co je špatně.
Press
20x10
30x6x5
20x6
Chinup
BWx6
10x6x2 (pak mě píchlo v břichu, tak jsem to už nechtěl jet na krev)
BWx4x2
Triceps kladka
15x10x4
Rotoped 10 min.
|
|
| nahoru |
|
|
chippie
|
| Zaslal: pá duben 15, 2016 6:27 am Předmět: |
|
|
15.4.2016 - posilovna
Deadlift
50x5x2
70x3
80x2
90x1
100x5x2
110x3x2
115x2
Bench
20x10
40x5
50x3
60x1
65x4x2
70x2x2
60x6
Pullup
BWx7x2
{BW+5}x4x4
Overhead Squat
20x6x6
Trénink, ze kterého mám radost. Moje poslední jídlo byla piksla tuňáka, kus chleba a kedlubny ve 12. Trénink začal v 16. Před cvičením jsem se cítil špatně. Byl jsem ospalý a bez energie, ale dal jsem si kafe a rozhýbal to. Nakonec spokojenost, protože deadlifty byly s dobrou technikou a ty dřepy byly taky dobré. Chtěl bych si je na konci tréninků dávat častěji. Eště zvýším počet opakování a pak už budu přidávat váhu.
Po cvičení jsem si dal parádního steaka. Povedl se mi jak nikdy. Špica.
Dávám si závazek na dalších 30 dní. Chtěl bych trochu vylepšit jídelníček, protože cítím, že stagnuju. Silově i kondičně. Ke snídani budou vločky. Na oběd vždy maso (ideálně hovězí) s bramborami nebo rýží. Na večeři vejce/tuňák. Mezi hlavními jídly podle nálady, ale ze svačinek mi akorát stoupne inzulín a cítím se unavený, tomu bych se chtěl vyhnout. Radši zvětším porce a množství tuků u hlavních jídel dne. Po cvičení protein. A jako doplňky pojedu kloubní výživu a rybí olej. Aspoň nebudu muset vymýšlet co si dám a vyhnu se tak rozhodovací paralýze. Uvidím co to se mnou udělá.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá duben 15, 2016 7:58 am Předmět: |
|
|
| chippie napsal: | | Mezi hlavními jídly podle nálady, ale ze svačinek mi akorát stoupne inzulín a cítím se unavený, tomu bych se chtěl vyhnout. |
Snad jde o to, jak tu svačinku sestavíš ne? Ne se jim rovnou vyhnout, protože sis jí sestavil blbě. Inzulín ti vystřelí tehdy, když tam dáš rychlejší sachry. Já si třeba dávam jako svačinku např. 100g mozarelly/šunky/sýr + zeleninu (můžeš třeba i nějaké ořechy) a inzulín nemá kam by střílel.
|
|
| nahoru |
|
|
Smile04
|
| Zaslal: pá duben 15, 2016 8:13 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá duben 15, 2016 9:22 am Předmět: |
|
|
Jj, treba proste žrať. Tiež som mal kedysi snahy o počítanie všetkého, ale jak som prešiel na trošku silovejšie tréningy, proste zožerem, čo mi príde pod ruku, aby som dohnal energetický deficit a neriešim inzulíny a chujoviny  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Dave1913
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
