|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
martx42
|
 Zaslal: ne březen 27, 2016 11:54 am Předmět: martx42 - zlepšení formy, záda |
 |
|
Ahoj, mám 175cm, 75kg, 37let. Můj cíl je zvednout někdy 200 kg a na benchi mít 4x25kg koutouče. Kromě toho zlepšit shyby naširoko a být ve formě.
Momentálně jedu Freimenův FEST trénink.
Pondělí 21.3.
bench press
10x40kg
5x50kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
bylo to na hraně, na to, že začínám, jsem to mohl asi víc podseknout.
shyby širokým šikmým úchopem
5x5
slabý
dřep
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
zdvihy JČ vestoje
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
kliky na bradlech
4x15
asi jediný cvik, se kterým jsem docela spokojený
břicho - zvedání trupu na šikmé lavici
2x15
2x10
Jelikož jsem byl totálně vyšťavenej s tak malýma váhama, tak jsem si na konci ještě zvedl 2x140kg MT, abych si trochu zlepšil náladu. Pak přišel na řadu strečink, který jsem nikdy nedělal a ten byl horší než celé cvičení. Spokojenost, že jsem to dal :-DDD [/i]
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne březen 27, 2016 12:02 pm Předmět: |
|
|
hele, vim jak to psal freimen, ale
pro 4 opacka dej vahu, se kterou udelas aspon 8
pro 6 10+
a pro 8 aspon 12+
tenhle trening nepocitej a zacni znovu, treba s 60 kilama, je lepsi zacit s mensi, a jet to o dva tydny dele
nezapomen, ze u vah do 100 kilo se prihazuje max 2,5kg, u vah pred 100kg muzes po 5 _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
martx42
|
| Zaslal: ne březen 27, 2016 12:39 pm Předmět: |
|
|
čtv 24.3.
hluboký dřep
15x osa
10x40kg
5x60kg
5x80kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
tak akorát. Počítám kg i s osou 20kg, netuším, jestli se nemají počítat jenom kotouče
tlaky s JČ na rovné lavici
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
shyby širokým šikmým úchopem
4x5
má být 4x8, ale to nedávám. Cíl je umět 4x10, pojedu Fighter Pullup: Jak za měsíc až zdvojnásobit vaše současné maximum shybů
upažování s JČ vestoje
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
potřeboval jsem se to naučit správnou technikou
upažování s JČ v předklonu
10x3kg
10x3kg
10x3kg
10x3kg
S 5kg jsem neudržel ruce nahoře, nový cvik.
břicho - zvedání trupu na šikmé lavici
4x15
Celkově - zničený a nespokojenost se shyby.
|
|
| nahoru |
|
|
martx42
|
| Zaslal: ne březen 27, 2016 12:55 pm Předmět: |
|
|
so 26.3.
dřepy s činkou vpředu
10x osa
8x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
cvičil jsem podruhé, velká osa, na provedení těžké, nezvyklé, na nohy lehké
MT
10x60kg
3x80kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
spokojenost, den poté mě konečně z MT bolí celá záda
bench press s jednoručkama na šikmé lavici hlavou vzhůru
4x15kg
4x15kg
4x15kg
4x15kg
4x15kg
4x15kg
4x15kg
4x15kg
lehké, odpočinek
bicepsové zdvihy VČ vestoje
10x10kg + malá rovná osa
10x10kg + malá rovná osa
10x10kg + malá rovná osa
10x10kg + malá rovná osa
na začátku vždy muší váha, poslední 2 nadoraz, bez rezervy
francouzský tlak obouruč s JČ za hlavu vsedě
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
lehké
zdvihy nohou ve visu
1x10
1x8
1x7
1x6
má být 4x15-20, je co zlepšovat
+strečink, peklo na zemi 
Celkově trénink spíše odpočinkový, což jsem byl rád, od minula jsem byl rozlámanej.
|
|
| nahoru |
|
|
martx42
|
| Zaslal: st březen 30, 2016 10:59 pm Předmět: |
|
|
bench press
20x osa
10x40kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
nezvyklé cvičení v 9 dopoledne, zdálo se mi to těžší, než normálně
přítahy VČ v předklonu podhmatem
6x20kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x30kg
dělal jsem poprvý a ač jsem se snažil nevypadat jako lama, místní trenér mě hned odhalil a opravil.
legpress
12x50
8x100
8x100
8x100
8x100
přítahy VČ k bradě
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
břicho - taková ta věc, jak na tom sedíš, rukama se držíš nahoře a "přitahuješ" se
15x
15x
10x - peklo
15x posledních pár bez techniky
15x to samé
výpony vsedě
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg poslední, byly vždy co nejdelší
přichází nejhorší část - strečink. Ale mnohem lepší než poprvé, pokrok tam je.
Vcelku dobrý.
Dnes Sypatch Gym Velké Meziříčí - super třípatrová posilovna.
Naposledy upravil martx42 dne so duben 02, 2016 10:31 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
martx42
|
| Zaslal: čt březen 31, 2016 12:07 pm Předmět: |
|
|
hluboký dřep
20x osa
10x60kg
5x80kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
tlaky s JČ na rovné lavici
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg
shyby širokým šikmým úchopem
5x5
má být 4x8.
střídavé zdvihy JČ vestoje střídání s bench-press úzkým úchopem
8x10kg, 8x30
8x10kg, 8x30
8x10kg, 8x30
8x10kg, 8x30
bench úzkým úchopem poprvé, zkoušel jsem techniku
cable kneeling crunches
4x15
strečink
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt březen 31, 2016 12:10 pm Předmět: |
|
|
hezky jedes
Jenom male popichnuti, nebylo by mozne psat jenom pracovni serie a jeste zkracene?
pr: 8x4x92,5? desne dlouho mi trva, nez to prectu cele :D _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
martx42
|
| Zaslal: so duben 02, 2016 10:30 pm Předmět: |
|
|
dřepy s činkou vpředu
10x osa
8x40kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
mám po tom vždy modřiny na ramenou od činky
MT
10x60kg
5x80kg
4x106kg
4x106kg
4x106kg
4x106kg
4x106kg
4x106kg
4x106kg
4x106kg
6x60
problém s úchopem, v pozdějších sériích jsem musel přechytávat, všude mozoly a stržené mozoly
bench-press incline s volnou činkou
10x osa
8x20kg + osa
8x20kg + osa
8x20kg + osa
(6+2)x20kg + osa
moc těžké, cvičil jsem poprvé, příště dát lehčí
upažování s JČ vestoje
10x5kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg
upažování s JČ v předklonu střídané s výpony na lýtka vestoje
10x4kg + 10x lýtka
10x4kg + 10x lýtka
10x4kg + 10x lýtka
10x4kg + 10x lýtka
a strečing
docela dobrý, dnes v Plzni - Avalon, pěkná velká posilovna
|
|
| nahoru |
|
|
martx42
|
| Zaslal: po duben 04, 2016 5:05 pm Předmět: |
|
|
bench press
20x osa
12x40kg
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
10x osa
přítahy VČ v předklonu podhmatem
10x osa
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
legpress
10x40kg
10x80kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
lehký
bicepsové zdvihy VČ vestoje kombinované s francouzský tlak obouruč s JČ za hlavu vsedě
10x20kg 10x20kg
10x20kg 10x20kg
10x20kg 10x20kg
10x20kg 10x20kg
biceps ke konci docela cheating, ale svaly jsou cítit, takže spokojenost. Příště zase míň.
zdvihy nohou ve visu
4x10
má být 4x 15-20, ale pokrok od minula
a strečink
|
|
| nahoru |
|
|
martx42
|
| Zaslal: st duben 06, 2016 5:00 pm Předmět: |
|
|
hluboký dřep
15x osa
10x60kg
5x80kg
3x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
12x60kg
poslední 4 série s 95kg žádná rezerva
tlaky s JČ na rovné lavici
10x15kg
6x23kg
6x23kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
shyby širokým šikmým úchopem
5,4,3,2,1
začínám Fighter Pull Up
přítahy VČ k bradě
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
výpony vsedě
4x12
strečing
dnešní trénink špatný. Od rána jsem nejedl, cvičení od 14 hod.Dřepy ještě šly, i když bez rezervy, pak jsem měl cvičit tlaky s jednoručkama, minule byly 21kg, takže teď 23 - měli jenom 22,5, neva, spokojím se i s tím. První jsem málem nedal, druhý ještě horší. Přišla krize a začal jsem přemýšlet, proč jsem skoro vždy v posilovně nejslabší a jestli to má nějaký význam, když už cvičím, i když přerušovaně, už cca 4 roky. Pak jsem to rozdýchal a docvičil s menšíma váhama. Asi 1,5 hod.
|
|
| nahoru |
|
|
martx42
|
| Zaslal: so duben 09, 2016 7:53 pm Předmět: pátek 8.dubna |
|
|
pátek 8.4.
včerejší trénink ve znamení trápení a beznaděje :-DDD
dřepy s činkou vpředu
20x osa
8x40kg
zkoušel jsem 60kg, ale tlačilo mě to do ramen tak, že jsem se na to vy...l a dal jsem jako zadní dřepy, což bylo lehké jak nic, takže dobrí místo rozcvičky
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
MT
Tady přišla "krize". Už třetí týden jsem v dietě, což znamená, že jsem nejdřív vypustil cukr, pak omezil sacharidy a pak tak nějak zmenšil porce a jedl míň. Všechno bez nějakého počítání kalorií, chtěl jsem hlavně odstranit rýsující se bříško, což se daří, ale síly je méně a poslední tréninky jsem nějaký furt nas...ný. Dnešní cíl byl 8x4x110kg
10x60kg docela těžší, než jsem myslel
4x100kg
a teď to přišlo. Naložil jsem si ještě na každou stranu 15kg, takže dohromady 130, ovšem nějak jsem při počítání zapomněl na osu, takže jsem myslel, že tam mám 110 a že začnu první sérii po čtyřech opakováních. Málem jsem ji neodlepil od země, jedno opakování a konec (momentálně max mám 140). Takže jsem se strašně nas..l, jak jsem zeslábl z té diety a po chvilce vychladnutí se rozhodl, že alespoň dojedu zbytek.
1x130kg
shyby pull up fighter 5,4,3,2,2 v pohodě, v prvním opakování jsem se cítil ještě na dvě navíc, což mi nějak nesedělo s tím myšleným zeslábnutím z diety.
bench-press incline s volnou činkou
10x osa
8x20kg + osa
8x20kg + osa
8x20kg + osa
8x20kg + osa lehký
zdvihy JČ vestoje
10x8kg
10x8kg
10x8kg všechno šlo nějak lehce. Tady mi právě došlo, že jsem ten MT špatně počítal :-DDD takže jsem se rozhodl docvičit to na konci
10x8kg
kliky na bradlec h
20x BW
7x BW + 10kg
10x BW
7x BW + 10kg
MT a zvedání trupu na šikmé lavici supersérie :-DD
4x110 a 15x
4x110 a 15x
4x110 a 15x
4x110 a 15x velké problémy s úchopem, mozoly, stržené mozoly, bolelo to a vypadávalo z ruky, musel jsem to přechytávat
4x110 konec, kvůli úchopu, na strečink jsem se s potěšením vy...l :-D
zhodnocení: peklo, poslední tréninky permanentně nas...nej, asi i kvůli té dietě, taky jsem už dlouho neměl dva dny odpočinku, což mám teď o víkendu, takže do toho jdu ještě další týden a uvidím.
|
|
| nahoru |
|
|
martx42
|
| Zaslal: st duben 13, 2016 8:10 pm Předmět: 13.4.2016 |
|
|
Po 4 dnech odpočinku, hlava přestala bolet. V posilovně jsem se těšil, trénink jsem si trochu upravil, jak mě bavil.
Legpress
20x 40kg
10x80kg
8x120kg
20x já kliky na bradlech
8x120kg
8x120kg
15x rozpažky vleže 8 kg
8x120kg
na začátku jsem to hodně podseknul, takže je to pořád lehký. Budu zvyšovat po 20. Akorát z toho trošku cítím spodní záda, asi to nedělám úplně dobře, snažím se pokrčit nohy co nejvíc a tam je cítím. Přitom ani z MT a těžkých vah je necítím.
BP
20x osa
15x40kg
4x65kg
20x stahování kladky ve stoje , nevím kolik kg
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg
Pec Deck
15x20kg
12x30kg pěkně pomalu
12x30kg
15x20kg rychle
shyby 5, 5, 4, 3, 2
záda - stahování kladky za hlavu
10x35kg
10x35kg
10x35kg všechno pomalu
15x20kg rychle
military press
10x20kg
5x40kg
4x40kg
10x20kg
bicepsový zdvih s EZ činkou nadhmatem
10x osa
10x 10kg
10x20kg
10x10kg
20 kliků
skvělý trénink, užil jsem si ho
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: čt duben 14, 2016 7:48 am Předmět: Re: pátek 8.dubna |
|
|
| martx42 napsal: | velké problémy s úchopem, mozoly, stržené mozoly, bolelo to a vypadávalo z ruky, musel jsem to přechytávat[/i]
4x110 konec, kvůli úchopu, na strečink jsem se s potěšením vy...l :-D |
Kup si obyčejnej molitan (takovej ten 1,5cm tlustej co se třeba dává na sedátko židle, kupuju ho v hornbachu za asi 50 kč), vystřihni si z toho dva obdélníky a drž to přes ně. mozoly si prakticky nestrhneš. Sám ho používám už x let a úchop mám lepší než s rukavicema i než s holýma rukama.
|
|
| nahoru |
|
|
martx42
|
| Zaslal: čt duben 14, 2016 8:19 am Předmět: |
|
|
díky, už jsem to v posilovně párkrát viděl. Zrovna jsem si včera objednal rukavice, tak to zkusím s nimi.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: čt duben 14, 2016 9:18 am Předmět: |
|
|
| martx42 napsal: | | díky, už jsem to v posilovně párkrát viděl. Zrovna jsem si včera objednal rukavice, tak to zkusím s nimi. |
Já mam zkušenost, že jak mají ty rukavice polstrování cca k prvnímu článku prstu, tak to kvůli oddálení ostatních článků oslabuje zejména na mrtvole úchop nadhmatem, ale uvidíš sám, třeba mam jen krátký prsty :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
