Ramena - vynechání trapezů

Mablung · Zaslal: ne duben 17, 2016 8:25 pm Předmět: Ramena - vynechání trapezů

Nadpis asi říká vše. Ale rozvedu to

Kvůli mým zdravotním dispozicím bych měl minimálně zatěžovat trapézy. Nechávat je co nejzrelaxovanější a moc je necvičit. Účelem je, aby mi "netahaly" ramena vzhůru.
Také mi nevyhovují cviky s činkou nad hlavou. Nebudu vysvětlovat, ale jsou k tomu důvody.

Asi jediný cvik na střed ramen co znám, který mi nezatěžuje trapézy, je upažování. Ramena dolů, ruce nezvedat přlíš vysoko, ... . Celkem to jde, ale pokud má někdo další tip jak ještě lépe izolovat ramena a vynechat trapéz při tomto cviku, sem s ním.
Zadek cvičím rozpažováním v předklonu. Pohyb o nějakých 20 cm, abych cítil napětí, ale nezatínal nic dalšího (odkoukal jsem to od nějakého trenéra). Ale tady vysloveně cítím napětí v krku a i když ho necítím v trapézech, je mi jasné, že se tam přenáší. Otázka je tudíž jasná. Jak to izolovat a nebo, jakým cvikem to nahradit?
Předek necvičím, věřím, že to se zatíží při jiných cvicích.
Napadají někoho další cviky na ramena, které nezatěžují trapézy?

DiamonD123 · (ban)

Trapéz je obrovskej sval a ramena bez toho, aniž by při tom částečně trapéz nepracoval cvičit nejdou.

Pr!nc · Zaslal: ne duben 17, 2016 8:47 pm Předmět:

Řešení je podle mě takové se naučit správnou techniku tohoto cviku, zrovna u tohoto cviku je v posilovně k vidění mnoho rostodivných technik a středy nemá nikdo.
Já třeba u tohoto cviku lehce roztahuju široký sval zádový, abych ramena dostal dále od osy těla, tím sice zvednu ještě méně, ale o něco více vypojím trapéz.
Dále cvičím každou ruku zvlášť, mám menší tendenci tahat trapézem
V dolní fázi nejdu uplně dolů, aby byl sval stále v napětí
Kontroluju pohyb dolů a nahoře se snažím podržet
Používám relativně malé váhy - 5-12,5kg
Občas jezdím těžké váhy kolem 20-25kg, ale pouze spodní 1/3-1/2 pohybu a následně přejdu na lehoučkou váhu 5-7,5kg a jedu horní polovinu pohybu až do selhání

Cvik dělám s jednoručkami i na kladce a vzdáleností od věže kladky si můžu regulovat, v jakém méstě středního deltu vytvořím největší napětí.

Dost dobrá videa má o tomto Ben Pakulski, rozhodně stojí za shlédnutí.

Mablung · Zaslal: po duben 18, 2016 5:29 pm Předmět:

Díky, čumnu na Pakulskiho

Bok · Zaslal: st duben 20, 2016 8:37 pm Předmět:

DiamonD123 napsal:

Trapéz je obrovskej sval a ramena bez toho, aniž by při tom částečně trapéz nepracoval cvičit nejdou.

Naprosto souhlasím, trapéz nelze 100% odizolovat při cvičení ramen.

Mablung · Zaslal: st duben 20, 2016 9:35 pm Předmět:

Bok napsal:

DiamonD123 napsal:

Trapéz je obrovskej sval a ramena bez toho, aniž by při tom částečně trapéz nepracoval cvičit nejdou.

Naprosto souhlasím, trapéz nelze 100% odizolovat při cvičení ramen.

Hmmmmmmm, ne.

Jde to. Je to o určitých omezeních a fíglech, které se snažím schrastit.

DiamonD123 · (ban)

Mablung napsal:

Bok napsal:

DiamonD123 napsal:

Trapéz je obrovskej sval a ramena bez toho, aniž by při tom částečně trapéz nepracoval cvičit nejdou.

Naprosto souhlasím, trapéz nelze 100% odizolovat při cvičení ramen.

Hmmmmmmm, ne.

Jde to. Je to o určitých omezeních a fíglech, které se snažím schrastit.

Možná tu tvojí odpověď myslíš dobře, ale ještě k tomu cituješ ty naše a ty jsou zrovna dost jasně daný, takže prostě ať chceš nebo ne, tak nemáš pravdu :D

Edit: Ale abych ti ušetřil reakci na tenhle post, tak přiznávám, že ten můj původní příspěvek byl lehce mimo mísu i když samozřejmě pravdivej.