|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Makuška
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Makuška
|
 Zaslal: út duben 19, 2016 8:47 am Předmět: |
 |
|
Pondělí 18.4.
- rehabilitace LTV + měkké techniky....pan doktor mi spojil dvě rehabilitační položky do jedné návštěvy, takže rehabilitace se mi tím zkracují z 6 týdnů na 4... hodnýýýý pan doktor. 
- na neurologii zatím nejdu - doktor na rehabilitacích mi při měkkých technikách promačkává nějaké reflexní ....ehm...cosi??? (Poman by věděl ) a při vyslovení mého plánu nechat se napravit injekčně bych si na rehabku moc nepomohla páč by ty reflexní ...dejme tomu body na svalech nereagovaly na stlačení tak jak mají reagovat (jakože hledáme kde to bolí)
- záda jsou podstatně lepší už po dvou rehabkách, cvičím rehabilitační cviky i doma a pan doktor skoro nepoznal můj nedělní trénink na tyči - pouze zmínil, že stehenní svaly mám přetížené...
- další rehabka ve středu
- plán na týden:
úterý: volno
(původně jsem chtěla jít do posilovny dřepovat v upravené light verzi, ale půjdu až ve středu po rehabce...ten doktor by to poznal, že jsem tomu před rehabkou dala na pr*el)
středa: posilovna tlaky
(jsem se dozvěděla, že mám ....jak to bylo to slovo??? načechranou pr*el.... čti: roste ti zadek, takže takhle by to jako nešlo....  plavková sezona za dveřmi!!!)
čtvrtek: volno
pátek: posilovna tahy
(musím domyslet nějakou light verzi - ty mrtvoly to bude velká sranda po dvou týdnech  )
sobota: volno
neděle: pole dance a před ním ještě pěší tůra po olomoucké zoo
A stále žádný strečing.....  
Díky bohu, že teď osobní trenérka žije její účastí na MČR a nemá tolik času. 
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: út duben 19, 2016 8:35 pm Předmět: Makuska |
|
|
Počkej měsíc (až budu mít po soutěži) a dáme se do pořádných dřepů a mrtvých tahů. Do té doby se rehabilituj, protože pak ,, Tvá p..el pozná středověk,, . _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
speedy
|
| Zaslal: út duben 19, 2016 9:04 pm Předmět: |
|
|
Ach.. nie budem dobry, to by bol znova ban. Light verzia - Dost nevhodne pouzity citat z Pulp Fiction (a to este k dame!) . Predosle obdobie spanilych komplimentov presli s privretym okom.. dvoma. No toto. Ee. A takto verejne. Hanba!
Co sa tyka Makusky. Cvicenie ti neujde, forma ti nikam neujde bez par treningov.. nejdes prestat na pol roka. Okrem zmeny v cviceni by to chcelo naozaj chvilu pokoj.
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: st duben 20, 2016 7:47 am Předmět: |
|
|
Budu dělat, že posty citující Pulp Fiction nevidím..... btw. Miro než ty budeš po soutěži, tak moje pr*el bude dávno natrénovaná - kluci lifterští se o mě umí postarat. 
Speedy díky...ty víš za co. Forma ještě nikdy žádná nebyla, tak nemá co ujít...maximálně se mění podíl tuku, co na sobě nosím.... V pátek mě ten humor přejde na IN-body.
Btw. Naházela jsem teď do tréninku víc regeneru a musím zkonstatovat, že v 2.týdnu léčby dneska POPRVÉ záda nebolí ani v noci ani teď ráno...ani vůbec. Takže to odpoledne light zkusím v posilce.
Mám doporučení, které cviky nahradit čím, ať ty spodní záda vypojím, tak se jich budu držet a potrápím nožičky.   A zítra budu znovu regenerovat a v sobotu taky.
Zjišťuju, že s tím chybějícím strečingem se smířím vcelku Ok (pro mě překvapivě). Rozsahy se neztrácí a až budu potřebovat před nějakou soutěží, tak to naflexím za měsíc.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: st duben 20, 2016 8:12 am Předmět: |
|
|
Už máš přestěhovanou ledničku????
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: st duben 20, 2016 8:23 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: st duben 20, 2016 7:59 pm Předmět: |
|
|
Středa 20.4.
- posilovna tlaky
Warm-up
7min 12st. sklon 1km
Dřepy v MP
1x10 osa (asi 20kg - nevím kolik odlehčí převody??)
1x10 30kg
7x7 40kg
poslední už s jištěním, ale záda dobrý - drží. přišla jsem na to, že na korektní záda mi pomáhá dívat se hodně nahoru.
Horizontální legpress
1x10 70kg
1x10 80kg
6x8 100kg
pomalu s neustálou kontrolou přitlačení zadku k podložce, hlídaná technika.... (kuwa pomalu to pááááááálíííííí i při stovce )
Bench
1x10 osa 10kg
1x10 20kg
3x5 40kg (zas mi to nedalo a musela jsem tam zkusmo trošku přihodit.....chtělo to ale dopomoc...ty poslední těžkýýýýýýýý jako kráva)
1x7 35kg
Tlaky prsa hlavou nahoru v MP
1x10 osa 20kg
4x6 35kg
fuuuuuuuuuj.....ty poslední jsem tlačila nevím odkud..... 
Triceps dipy mezi lavičkami
1x10 BW
4x6 BW + 10kg na klíně
Military press
1x10 osa 10kg
3x6 15kg
1x8 20kg
1x8 15kg
Břicho vznosy na stojanu + 1,5kg na nohou
4x8
jupííííí konečně šlo břicho cvičit bez bolesti v pánvi a zádech - sice to není mých obvyklých +4kg na nohy, ale je to posun......
Kardio 20min
pás sklon od 12 do 6st. postupně snižovaný - rychlost od 6,5 do 8km/h
Úkol zněl jasně: "přijdeš tam, ego necháš v šatně, podsekneš váhy, dřepy nahradíš hackenama, legpress nahradíš výpadama s JČ a odcvičíš to precizní technikou." Já myslím, že se to povedlo.
Teď vážně....váhy jsem opravdu podsekla, techniku jsem opravdu hlídala a světe div se - záda dobrý. Drží, nekřupou, za celý trénink nezabolely, netáhly....prostě pecka. Zítra si dám regener a rehabkový cvičení a bude to úžo bájo a v pátek tahy. 
Akorát jsem moc zvědavá jak teď usnu....v posilce jsem strávila přes 2,5h a jsem rozjetá jak Pendolino. Kozlík lékařský to jistí. 
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: pá duben 22, 2016 8:51 pm Předmět: |
|
|
Pátek 22.4.
- posilovna tahy
Warm-up
8min pás 12st. sklon 7km/h
Hyperextenze (zahřívačka)
1x15
Mrtvola - sumo z bedýnek (malý kotouče = dlouhá dráha, tak mi ji kluci zkrátili)
1x15 osa (20kg)
1x8 30kg
2x7 35kg
3x6 40kg
- ta technika!!!! - mám tendence vystřelit zadek nahoru (i když záda udržím korektně) a než odlepím činku, tak si takhle pomoct....dneska před zrcadlem a s Folisem za zadkem... "Nevystrkuj tu prdel." zaznělo nepočítaně krát. Ale další lifter (Karel Sazma) mě uklidnil, že to chce prostě jen trénovat.
Shyby nadhmat na široko
4x5 s dopomocí
- první dva bez dopomoci (to hova**.......sparing mě to nechal vytáhnout bez ničeho!!!! ani se mě nedotk!!!! )
Přítahy VČ v předklonu
2x8 40kg
2x6 45kg
- 40kg lehký, 45 akorát....příště 50???
Biceps zdvih VČ
1x5 osa (20kg)
2x8 15kg
2x7 17,5kg
- 20kg těžký...moc těžký - to by šla technika do háje. 
Biceps shyby podhmat
4x5
- v každé sérii první dva sama, pak s dopomocí
Plank
3x
30sec s 5kg na zádech - sundat a do maxima - celkem všechno kolem 50sec..poslední 56sec
Kardio 30min
pás běh sklon 4st.....jakože ne rychlá chůze, ale skutečně BĚH.
Trénink jakž takž ok.....ovšem s náladou trochu pod psa. Potěšily mě záda - drží, nebolí, nehlásí se o slovo. ŤUK ŤUK ŤUK.
Zítra volno a běh venku (doufám).
Dneska kontrolní INbody po x měsících (budu muset zajít častěji - poslední bylo v srpnu).
Nabrány celkem 4,5kg, z toho 2,5kg sval a 2kg tuk - jsem naštvaná. Chtěla jsem (když už) nabrat, tak čistěji.
No nic....budu spalovat.
Pozitiva:
- podařilo se dohnat rozdíl v osvalení levá vs. pravá - loňský rozdíl 8% zcela zmizel a dysbalance jsou pryč, což je pecka,
- svaly přibyly na horní polovině - nejvíc na středu (trupu) a rukou,
- v podstatě jsem se dostala na stejnou váhu jako přesně před rokem...ovšem s trošičku (ale opravdu malinko) lepším poměrem sval vs. tuk,
- výživářka mi povolila spalovač - (v mém případě s vyoperovanou štítnou žlázou skoro zázrak)
Negativa:
- tak logicky ten tuk že....ten jsem prostě zvyšovat nechtěla, takže toto mě štve - na vině jsou dle výživářky moje experimenty s cyklováním sachrů a změnami v jídelníčku, ve kterém se objevovaly často dny s energetickým příjmem pod mým bazálem...takže už žádný blbnutí s jídelníčkem a žádné velké výkyvy....měnit se bude intenzita cvičení a zapojí se teď víc kardia...některé experimenty se holt nevyplácí, ale neva...to se spraví. 
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: ne duben 24, 2016 6:40 pm Předmět: |
|
|
Sobota 23.4.
- kardio 25min
běh venku 2,5km...třetina do kopce
V běžeckých botách to jde podstatně líp.
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: ne duben 24, 2016 6:50 pm Předmět: |
|
|
Neděle 24.4.
- lekce pole dance
- silověji zaměřený trénink...uvidím co na to záda zítra
- přechody:
Brass Monkey -> páka
Cupid ->Twisted grip handspring
Allegra Split -> Marion Amber
do zničení Handspring - daří se mi dělat silověji a silověji.
Prvkově a silově asi dobrý trénink.... (a to mám od rána brutální rýmu a kýchla jsem snad už 460x) ale od začátku roku klesá ve studiu atmosféra na bod mrazu. Nechápu to a štve mě to. Majitelka studia se rozhodla věnovat Bikini Fitness a tak si lekcí brává míń a míň, ostatní lektorky oproti dřívějšku lekce honem odcvičí a hotovo...žádný inspirace, hec, challenge, podpora a nějaký "teambuilding" mezi lektorkami zřejmě taky nefunguje a tak je to ve studiu takový nijaký. Podpora žádná, sranda žádná, úzké skupinky známých, co si tak ňák trénují spolu....nikde žádná společná motivace. Se*e mě to neskutečně...protože je nás víc, co chtěly nějak "popojet" a jaksi na to není "zázemí"  Snad to změní každoroční párty - bože to už bude rok, co jsem se nechala ukecat na účast v první soutěži??? Děs.
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: ne duben 24, 2016 7:10 pm Předmět: |
|
|
Vitaj v klube rymarov. Hapci! _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: ne duben 24, 2016 7:50 pm Předmět: |
|
|
| cohen999 napsal: | | Vitaj v klube rymarov. Hapci! |
Jeee tak nejsem sama s rymickou. Boze to kychani me zabije.
Po 460 za dnešek! !!!!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
