Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: út duben 26, 2016 7:32 am Předmět:

24.4.2016 ne
(Praha)
5x (
20 kliků na pěstech.
12 zkracovaček.
12 zvedání zadku, nohy opřené patami o židli.
30 podřepů
6 dřepů. )

26.4.2016 út
Ráno:
15 kliků na pěstech, 6 shybů - nadhmat, lýtka.
15 kliků na prstech, 6 shybů - široký úchop, lýtka.
15 kliků na dlaních , 6 shybů - podhmat, lýtka.
15 kliků na bradlech, 6 zvedání kolen ve visu.
6x mrtvý tah 50kg, 2x shyb - široký úchop.
6x tlak od ramen 50kg, 2x shyb - široký úchop.
6x čelní dřep 50kg, 2x shyb - široký úchop.
6x biceps 50kg, 2x shyb - široký úchop.
6x přítahy v předklonu - podhmat, 2x shyb - široký úchop.
6x silový trh 50kg, 2x shyb - široký úchop.
6x kliky ve stoji na rukou, 2x shyb - široký úchop. (Ty kliky spíš polo - malý rozsah pohybu.)

dodo1985 · Zaslal: st duben 27, 2016 7:36 am Předmět:

27.4.2016 st
Ráno:
15 kliků na pěstech, 6 shybů - nadhmat, lýtka.
15 kliků na prstech, 6 shybů - široký úchop, lýtka.
15 kliků na dlaních , 6 shybů - podhmat, lýtka.
15 kliků na bradlech, 6 zvedání kolen ve visu.
6x mrtvý tah 50kg, 2x shyb - široký úchop.
6x tlak od ramen 50kg, 2x shyb - široký úchop.
6x čelní dřep 50kg, 2x shyb - široký úchop.
6x biceps 50kg, 2x shyb - široký úchop.
6x přítahy v předklonu - podhmat, 2x shyb - široký úchop.
6x silový trh 50kg, 2x shyb - široký úchop.
6x kliky ve stoji na rukou, 2x shyb - široký úchop. (Ty kliky spíš polo - malý rozsah pohybu.)

dodo1985 · Zaslal: čt duben 28, 2016 8:53 am Předmět:

28.4.2016 čt
Ráno:
15 kliků na pěstech, 6 shybů - nadhmat, lýtka.
15 kliků na prstech, 6 shybů - široký úchop, lýtka.
15 kliků na dlaních , 6 shybů - podhmat, lýtka.
15 kliků na bradlech, 6 zvedání kolen ve visu.
6x mrtvý tah 50kg,6x tlak od ramen 50kg, 6x čelní dřep 50kg,
6x biceps 50kg, 6x přítahy v předklonu - podhmat.
6x kliky ve stoji na rukou.

dodo1985 · Zaslal: pá duben 29, 2016 9:15 am Předmět:

28.4.2016 čt
Odpoledne:
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do stran x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Sekání dřeva 30kg x12, x12, x12.)
Snožování ??? x12, x12, x12

Benchpres na š. lavici - multipress 90kg x5, x5, x5, x5, x5.
Kliky na bradlech x5, x5, x5, x5, x5.
Peck-deck 50kg x12, x12, x12.

Okruh: (
TRX -zvedání zadku - most, nohy v TRX x6, x6, x6.
TRX - klik, kolena vedle lokte nohy v TRX x6, x6, x6.
TRX -zvedání zadku - klik, nohy v TRX x6, x6, x6.)

dodo1985 · Zaslal: pá duben 29, 2016 9:17 am Předmět:

29.4.2016 pá
Ráno:
15 kliků na pěstech, 6 shybů - nadhmat, lýtka.
15 kliků na prstech, 6 shybů - široký úchop, lýtka.
15 kliků na dlaních , 6 shybů - podhmat, lýtka.
15 kliků na bradlech, 6 zvedání kolen ve visu.
6x mrtvý tah 50kg,6x tlak od ramen 50kg, 6x čelní dřep 50kg,
6x biceps 50kg, 6x přítahy v předklonu - podhmat.
6x kliky ve stoji na rukou.

dodo1985 · Zaslal: po květen 02, 2016 7:52 am Předmět:

2.5.2016 po
Ráno:
15 kliků na pěstech, 7 shybů - nadhmat, lýtka.
15 kliků na prstech, 7 shybů - široký úchop, lýtka.
15 kliků na dlaních , 8 shybů - podhmat, lýtka.
12 kliků na bradlech, 7 zvedání kolen ve visu.
7x mrtvý tah 50kg,7x tlak od ramen 50kg, 7x čelní dřep 50kg,
3x biceps 50kg, 8x přítahy v předklonu - podhmat.
7x kliky ve stoji na rukou.
12x zvedání zadku v lehu na zemi - břicho.

dodo1985 · Zaslal: út květen 03, 2016 6:41 am Předmět:

2.5.2016 po
Odpoledne:
Strečing. Velmi krátké zmlácení box. pytle.

3.5.2016 út
Ráno:
15 kliků na pěstech, 7 shybů - nadhmat, lýtka.
15 kliků na prstech, 7 shybů - široký úchop, lýtka.
15 kliků na dlaních , 8 shybů - podhmat, lýtka.
12 kliků na bradlech, 7 zvedání kolen ve visu.
7x kliky ve stoji na rukou.
16x zvedání zadku v lehu na zemi - břicho.

dodo1985 · Zaslal: st květen 04, 2016 7:17 am Předmět:

3.5.2016 út
Odpoledne:
Supersérie: (
Švihadlo x20, x20, x20.
Box do pytle x2min, x2min, x2min.)
Strečing

4.5.2016 st
Ráno:
15 kliků na pěstech, 7 shybů - nadhmat, lýtka.
15 kliků na prstech, 7 shybů - široký úchop, lýtka.
15 kliků na dlaních , 8 shybů - podhmat, lýtka.
8 kliků na bradlech, 7 zvedání kolen ve visu.
6x mrtvý tah 50kg,6x tlak od ramen 50kg, 6x čelní dřep 50kg,
6x biceps 50kg, 10x přítahy v předklonu - podhmat.
6x kliky ve stoji na rukou.
20x zvedání zadku v lehu na zemi - břicho.

dodo1985 · Zaslal: čt květen 05, 2016 9:23 am Předmět:

5.5.2016 čt
Ráno:
15 kliků na pěstech, 8 shybů - nadhmat, lýtka.
15 kliků na prstech, 7 shybů - široký úchop, lýtka.
15 kliků na dlaních , 8 shybů - podhmat, lýtka.
8 kliků na bradlech, 7 zvedání kolen ve visu.
8x mrtvý tah 50kg,8x tlak od ramen 50kg, 6x čelní dřep 50kg,
12x biceps 10kg+10kg, 10x přítahy v předklonu 50kg - podhmat.
6x kliky ve stoji na rukou.
20x zvedání zadku v lehu na zemi - břicho.

dodo1985 · Zaslal: pá květen 06, 2016 7:09 am Předmět:

6.5.2016 pá
Ráno:
15 kliků na pěstech, 9 shybů - nadhmat, bices 10kg+10kg x10, lýtka.
15 kliků na prstech, 7 shybů - široký úchop, biceps 10kg+10kg x10, lýtka.
15 kliků na dlaních , 6 shybů - podhmat, biceps 10kg+10kg x10, lýtka.
8 kliků na bradlech, 7 zvedání kolen ve visu.
12x zadní kliky.
20x zvedání zadku v lehu na zemi - břicho.
Lehký strečing.

dodo1985 · Zaslal: po květen 16, 2016 9:33 am Předmět:

9.5.2016 po
Praha - fitness Ronnie Vršovice.
Záda, ramena.

10.5.2016 út
Praha - fitness Ronnie Vršovice
Hrudník, biceps.

(9.5.216 - 13.5.2016 dovolená v Praze u sestřenky.)

15.5.2016 ne
Ráno:
20x kliků na pěstech, 6x shybů-nadhmat, přítahy jednoručky v předklonu 36kg x6, mrtvý tah s jednoručkami 36kg+36kg x6, lýtka.
12x kliků na prstech, 6x shybů-široký úchop, přítahy jednoručky v předklonu 36kg x6, mrtvý tah s jednoručkami 36kg+36kg x6, lýtka.
20x kliků na dlaních, 6x shybů-podhmat. přítahy jednoručky v předklonu 36kg x6, mrtvý tah s jednoručkami 36kg+36kg x6, lýtka.
6x+6x pokusů o klik na jedné ruce, 6x kliky na bradlech, 12x biceps 10kg+10kg.
12x zadních kliků, 12x biceps nadhmat 10kg+10kg.
6x čelní dřepy 50kg
6x tlaky od prsou 50kg.
Strečing.

16.5.2016 po
Ráno:
20x kliků na pěstech, 6x shybů-nadhmat, přítahy jednoručky v předklonu 36kg x6, mrtvý tah s jednoručkami 36kg+36kg x6, lýtka.
12x kliků na prstech, 6x shybů-široký úchop, přítahy jednoručky v předklonu 36kg x6, mrtvý tah s jednoručkami 36kg+36kg x6, lýtka.
20x kliků na dlaních, 6x shybů-podhmat. přítahy jednoručky v předklonu 36kg x6, mrtvý tah s jednoručkami 36kg+36kg x6, lýtka.
6x+6x pokusů o klik na jedné ruce, 6x kliky na bradlech, 12x biceps 10kg+10kg.
12x zadních kliků, 12x biceps nadhmat 10kg+10kg.
6x čelní dřepy 50kg
6x tlaky od prsou 50kg.
Strečing.

dodo1985 · Zaslal: út květen 17, 2016 9:08 am Předmět:

17.5.2016 út
Ráno:
20x kliků na pěstech, 6x shybů-nadhmat, přítahy jednoručky v předklonu 36kg x6, mrtvý tah s jednoručkami 36kg+36kg x6, lýtka.
12x kliků na prstech, 6x shybů-široký úchop, přítahy jednoručky v předklonu 36kg x6, mrtvý tah s jednoručkami 36kg+36kg x6, lýtka.
20x kliků na dlaních, 6x shybů-podhmat. přítahy jednoručky v předklonu 36kg x6, mrtvý tah s jednoručkami 36kg+36kg x6, lýtka.
6x+6x pokusů o klik na jedné ruce, 6x kliky na bradlech, 12x biceps 10kg+10kg.
12x zadních kliků, 12x biceps nadhmat 10kg+10kg.
6x čelní dřepy 50kg
6x tlaky od prsou 50kg.
Strečing.

dodo1985 · Zaslal: st květen 18, 2016 6:52 am Předmět:

17.5.2016 út
Odpoledne.
Benchpress 75kg x6, x6, 115kg x5, x5, x3.
Benchpress s jednoručkami na š. lavici 35kg+35kg x6, x6, x6.
Peck-deck 50kg x8, x8, x8.
Pullower s jednoručkou přes lavici 20kg x12, x12, x12.

Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x8, x8.

18.5.2016 st
Ráno:
20x klik na pěstech, 6x shyb nadhmat, 30x podřep.
20x klik na pěstech, 6x shyb široký úchop, 30x podřep.
20x klik na pěstech, 6x shyb podhmat, 30x podřep.
6x Kliky na bradlech.
Strečing.

dodo1985 · Zaslal: čt květen 19, 2016 8:31 am Předmět:

19.5.2016 čt
Ráno:
20x klik na pěstech, 6x shyb nadhmat, 6+6x přítahy jednoručky k pasu 36kg, 30x podřep.
20x klik na pěstech, 6x shyb široký úchop, 6+6x přítahy jednoručky k pasu 36kg, 30x podřep.
20x klik na pěstech, 6x shyb podhmat, 6+6x přítahy jednoručky k pasu 36kg, 30x podřep.
6x Kliky na bradlech.
12x zadní kliky.

dodo1985 · Zaslal: po květen 23, 2016 7:02 am Předmět:

22.5.2016 ne
Ráno:
Strečing.
Běh 6km.

23.52016 po
Ráno:
20x klik na pěstech, 8x shyb nadhmat, 6+6x přítahy jednoručky k pasu 36kg, lýtka.
15x klik na prstech, 6x shyb široký úchop, 6+6x přítahy jednoručky k pasu 36kg, lýtka.
20x klik na dlaních, 10x shyb podhmat, 6+6x přítahy jednoručky k pasu, lýtka.
6+6 pokus o klik na jedné ruce.
6x Kliky na bradlech.
12x zadní kliky.
Strečing.