Mirus nabírá novou hmotu


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28, 29  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Mirus nabírá novou hmotu  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mirus nabírá novou hmotu
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mirus


PříspěvekZaslal: čt duben 21, 2016 8:17 pm    Předmět: Mirus nabírá novou hmotu Odpovědět s citátem

Kontrola večerní formy, výsledek 8mi týdnů diety (ještě 4)




_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: pá duben 22, 2016 5:33 pm    Předmět: Mirus nabírá novou hmotu Odpovědět s citátem

22.4. 2016

NOHY

předkopávání + dřepy
1x20 - 20kg + 1x15 - 90kg (rozjezd)
6x20 - 50kg + 6x7 - 150kg

legpress
3x10 - 320kg

hackendřep + zakopávání v leže
3x10 - 80kg (ale hooodně pomalu a nahoře bez propnutí kolen) + 3x20 - 20kg (au au au )

extenze s propnutýma kolenama
4x10 - 65kg (mezi sériemi pauza 10 vteřin)

LÝTKA

výpony na legpressu + výpony ve stoje + výpony v sedě
3x20 - 120kg + pojezd + 3x20 - 50kg + 3x20 - 30kg (šílený pálení, pauzy krátké)

TIP : Totální únava a vyčerpání energie, už nebyla síla, nebylo nic na pořádný těžký trénink, ale i tak dostaly nohy zabrat a žíly vyritý přes legíny byly slušně. Je nejvyšší čas na pořádnou pauzu a jídlo (na doplnění energie a glykogenu a pro další nakopnutí organismu), aby spálelo další podkožní tuk.
Takže zítra vydatný cheat day (o kterém se mi zdá, díky tomu můžu aspoň dvě hodiny za noc prospat ). V neděli ráno masáž záda, odpoledne stehna, večer trénink s absolutním mistrem ČR v klasické kulturistice 2016.
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: ne duben 24, 2016 2:21 pm    Předmět: Mirus nabírá novou hmotu Odpovědět s citátem

23.4. 2016

CHEAT DAY

malá část jídel během dne + večerní masáž stehen




24.4. 2016

Ranní masáž zad +

1.FÁZE Poledne

RAMENA

upažování s JČ ve stoje + horní protisměrný kladky + spodní protisměrný kladky
1x20 - 4kg + 1x20 - 15kg + 1x20 - 10kg

upažování s JČ ve stoje
1x10 - 12kg

upažování s JČ v sedě
3x10 - 12kg
1x10 - 14kg

předpažování s JČ v sedě
3x10 - 12kg

upažování s JČ v sedě v předklonu
4x10 - 12kg, 14kg (dvě sérky od každé váhy)

Tlaky v sedě s JČ + spodní protisměrný kladky v předklonu
4x10 - 20kg (pomalu u ramen pauza, maximální protažení) + 4x10 - 10kg (pomalu nahoře kontrakce podržet)

TRICEPS

stahování kladky nadhmatem
2x12 - 55kg (pomalu s propínáním v lokti)
1x10 - 70kg
1x10 - 80kg

spodní kladka za hlavou ve stoje + francouzský tlak v leže s JČ obouruč
3x12 - 55kg + 3x16 - 10kg (pomalu s důrazem na techniku a maximální protažení a kontrakci)

horní protisměrná kladka v předklonu
3x10 - 55kg (pomalu s maximálním protažením a kontrakcí)

BŘICHO

zvedání noh na šikmé lavici + stahování kladky
2x15 - 2x15 - 60kg (po včerejším obžérství tohle stačilo na břicho, tyhle dva cviky nejvíc cítím na břiše a nikde jinde (kyčle). Pro mě nejideálnější.

TIP : Včerejší doplněníí kalorií bylo to nejlepší co jsem mohl udělat pro sebe.

2.FÁZE Večer
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: po duben 25, 2016 8:41 am    Předmět: Mirus nabírá novou hmotu Odpovědět s citátem

24.4. 2016

2.FÁZE Večer

PRSA

peck deck
6x15 - váha v librách, nevím kolik (až 270)

šikmý tlaky na Hamrech
4x12 - 80kg až 100kg

deck line press Hammer strenght
4x12 - 90kg a 60kg

tlaky s JČ na šikmé lavici
3x10 - 36kg

BICEPS

horní protisměrný kladky
4x10 - 20kg až 40kg

Scotovka
5x10 - 30kg

VČ ,,21,,
3x21 - 30kg

Kladiva s JČ
4x10 - 20kg a poslední sérka 14kg

Večerní kontrola formy po cheat day

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: po duben 25, 2016 11:47 am    Předmět: Mirus nabírá novou hmotu Odpovědět s citátem

25.4. 2016

ZÁDA

stahování kladky před halvu
1x20 - 55kg
2x8 - 70kg
2x8 - 80kg

přítahy V držáku v sedě na balonu
2x10 - 80kg
2x10 - 90kg

přítahy JČ obouruč v leže na šikmé lavici
4x12 - 30kg

přítahy VČ podhmatem v předklonu
3x10 - 80kg (pauzy jen 10 vteřin)

BŘICHO

zvedání nohou ve visu + zvedání noh na šikmé lavici + stahování kladky ve stoje
2x10 + 2x12 + 2x15 - 65kg

zvedání noh na šikmé lavici + stahování kladky v kleče
1x10 + 1x15 - 70kg

stahování kladky v kleče
2x15 - 75kg

LÝTKA

výpony ve stoje + výpony na legpressu + výpony v sedě
1x20 - 100kg + 1x15 - 120kg + 1x10 - 50kg

výpony na legpressu + ve stoje + v sedě
1x20 - 120kg + 1x10 - 100kg + 1x10 - 50kg

výpony v sedě + ve stoje + na legpressu
1x20 - 50kg + 1x10 - 100kg + 1x10 - 120kg

KARDIO - kolo 20 minut

Jede se naplno, někde silově, někde supersérie, všechno možný dokola.
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: út duben 26, 2016 12:09 pm    Předmět: Mirus nabírá novou hmotu Odpovědět s citátem

26.4. 2016

LÝTKA

výpony na legpressu + seated calf extension + výpony v sedě
6x15 - 220kg + 6x15 - 95kg + 6x12 - 40kg

STEHNA

zakopávání v sedě
5x10 - až 170lbs (každou sérii přidávání váhy až po 170)
6. série shazovaná od 170 až po 45 (nepamatuju si přesně váhy)

zakopávání v leže
6x8 - 10kg (každou nohou střídavě po 8 bez přestávky, levá pravá atd)

předkopávání v sedě
5x10 - 35kg, 40kg, 45kg, 55kg, 65kg (bez držení rukou, čistě jenom stehnama)

V dřep (super stroj s oporou zad)
1x10 - 100kg
1x10 - 200kg
1x8 - 240kg
1x8 - 280kg
1x10 - 200kg + 1x10 - 100kg
1x10 - 100kg ( 5 kousků nohy na úzko, 5 kousků na široko )

KARDIO - Eliptical 15 minut střídavá intenzita

TIP : Stálo za to jet na trénink do MišMaše .
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: st duben 27, 2016 12:16 pm    Předmět: Mirus nabírá novou hmotu Odpovědět s citátem

27.4. 2016

RAMENA

upažování s JČ s oporou na šikmé lavici + delt deck
3x15 - 14kg + 3x10 - 20kg

stahování lana na široko horní kladka k očím + upažování s JČ ve stoje
3x10 - 40kg + 3x10 - 16kg

upažování s JČ ve stoje (násobná série)
2x15 - 12kg + 14kg + 16kg + 14kg + 12kg (3x po pěti nahoru a po pěti zase dolů)
1x10 - 14kg + 1x10 - 12kg + 1x10 - 10kg (masakr)

tlaky v sedě na MP za hlavou
1x10 - 45kg
2x8 - 55kg
1x10 - 45kg (všechny pomalu plný rozsah pohybu, úplně stačí malá váha :-D )

TRICEPS + BICEPS

stahování lana + spodní kladka podhmatem
3x10 - 40kg + 3x15 - 40kg

triceps na stroji extenze + scotovka biceps
3x10 - 35kg + 3x10 - 26kg (skvělý stroj, stačí přehodit nástavec a z tricepsu se dá procvičit biceps)

Francouzský tlak v leže + bicepsový nadhmat VČ
3x10 - 40kg + 3x10 - 40kg

TIP : Pátý trénink po sobě a paráda, skvěle odcvičeno, procítěno a energie a chuť na trénink. Na ostatní nechuť a odpor. Mylsím jen n aformu a tréninky, dny letí, konec 9 týdne se blíží. Ještě dva a týden odvodňování a kompenzačka.
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: pá duben 29, 2016 11:59 am    Předmět: Mirus nabírá novou hmotu Odpovědět s citátem

28.4. 2016

VOLNO


29.4. 2016

ZÁDA

shyby
3x12 (lehce jak pírko na rozjetí)

přítahy T s oporou hrudníku
1x12 - 40kg
1x10 - 60kg
2x8 - 70kg
1x8 - 60kg
1x8 - 50kg
1x8 - 40kg (krátké pauzy mezi sériemi jsou samozřejmostí u všech cviků)

přítahy v sedě na stroji s oporou hrudníku jednoruč
3x10 - 35kg (na každou ruku, hlavně plný rozsah pohybu)

přítahy VČ v předklonu
1x10 - 50kg
1x10 - 70kg
1x10 - 90kg
1x8 - 90kg
1x10 - 70kg + 1x10 - 50kg (pěkně svižně, pumpovačka)

stahování horní kladky lano
3x10 - 45kg

přítahy JČ v předklonu
1x10 - 40kg
1x8 - 50kg

LÝTKA

výpony v sedě + výpony na legpressu + výpony na hackendřepu
4x10 - 40kg + 4x10 - 160kg + 4x10 - 120kg

BŘICHO

zvedání nohou na šikmé lavici
2x10 (jen na potrápení břicha a protahnutí)

TIP : Po včerejších 300g cukrech (sacharidy) bylo fajn, forma postoupila a můžu klidně zvednout cukru na 150g až 200g. Bílkoviny stále na 240g (tj. 3g/kg) a tuky + - 40g až 100g.
Dnes návštěva nově otevřenýho fitka ve Vyškově Impakt Fitness. Velké prostorné fitko se spoustou strojů, jednoruček a kotoučů, s velkou kardio zónou, prostornými šatnama a sprchama. Koutek pro funkční tréninky + workout zóna.


_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: so duben 30, 2016 10:18 pm    Předmět: Mirus nabírá novou hmotu Odpovědět s citátem

30.4. 2016

1.FÁZE

KARDIO na lačno 30 minut (a pak malá cukrovačka na snidani)



2.FÁZE

PRSA

pákový bench press
4x12 - 90kg

rozpažky s JČ na šikmé lavici
3x15 - 20kg

deck line chest press
3x12 - 80kg
1x8 - 80kg + 1x8 - 60kg + 1x10 - 30kg

střihy protisměrný kladky horní
4x15 - 30kg

TRICEPS + BICEPS

obrácený tlaky na stroji + kladivový zdvihy s JČ
4x12 - 70kg (pomalu) + 4x10 - 20kg

stahování horní kladky u hlavy v předklonu + spodní kladka na biceps
4x12 až 15 - 50kg + 4x12 až 15 - 30kg

TIP : Dnes jsem navštívil s kamarádem nově otevřené fitko Dalibora Hájka HULK GYM na sportovní a byl jsem spokojen s vybaveností strojů a činek, zóna pro Crossfit velké prostorné fitko. Natočil jsem krátký video z tréninku + pózování na závěr. Sestříhat a nahrát mě ještě čeká. Po tréninku malá zmrzka na mekáču a večer nějaký špekáčky nad ohněm (když pálím ty čarodějnice) .



A večerní kontrola (víc ve videu)
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: ne květen 01, 2016 4:49 pm    Předmět: Mirus nabírá novou hmotu Odpovědět s citátem

1.5. 2016

NOHY

předkopávání
3x15 - 15kg (domácí stroj, silný odpor, na normálním stroji by to bylo asi 50kg)

legpress
1x15 - 40kg
1x15 - 80kg
1x15 - 120kg
1x15 - 160kg
1x15 - 200kg
1x15 - 240kg
1x15 - 280kg
1x15 - 320kg
1x10 - 360kg (radši míň opáček, přece jen únava byla znát)
1x15 - 200kg + 1x10 - 160kg + 1x10 - 120kg + 1x20 - 80kg

Hackendřep
1x10 - 40kg
1x10 - 80kg
1x10 - 100kg
1x10 - 80kg + 1x10 - 40kg + 1x10 - žádná váha :-D (nohy hoří a tak silný žíly a tolik moc jsem nikdy ještě neviděl na svých nohách, i přes koleno žíly, šílený )

předkopávání + dřepy na MP (nohy hodně dopředu před sebe, zabírá skvěle prdel)
3x10 - 20kg (nahoře kontrakce) + 3x10 - 55kg
1x10 - 30kg (nahoře kontrakce) + 1x10 - 55kg + 1x15 -bez závaží

zakopávání v leže + rumunský deadlift
3x15 - 20kg + 3x12 - 85kg
1x10 - 20kg + 1x8 - 15kg + 1x8 - 10kg + 1x8 - 7,5kg (nezdá se, ale těžký) + 1x12 - 85kg + 1x12 - 55kg

LÝTKA
výpony na hackendřepu + výpony v sedě + výpony ve stoje
3x12 - 80kg + 3x15 - 40kg + 3x15 - 80kg

TIP : Super trénink, velká energie (po včerejších cukrech a špekáčcích) + správně zvolená kombinace spalovačů a nakopávačů + 30 minut spánek před trénikem. Dnes sachry na 120g, ale energie bylo dost (i díky silné motivaci).
Odkaz na video (včerejší pózing) přihodím večer.
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: ne květen 01, 2016 6:38 pm    Předmět: Mirus nabírá novou hmotu Odpovědět s citátem

Tady slíbený odkaz na video ze včerejšího pózování po tréninku ve fitku HULK GYM.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: po květen 02, 2016 9:12 pm    Předmět: Mirus nabírá novou hmotu Odpovědět s citátem

2.5. 2016

KARDIO - kolo 40 minut

Videotrénink ze sobotního dne ve fitku Dalibora Hájka HULK GYM

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: út květen 03, 2016 6:11 pm    Předmět: Mirus nabírá novou hmotu Odpovědět s citátem

3.5. 2016

RAMENA

delt deck + tlaky JČ v sedě
3x12 - 20kg + 3x10 - 12kg, 16kg, 20kg (zahřívačka a je třeba nějak šokovat svaly, takže...)

tlaky JČ v sedě + delt deck
1x10 - 30kg + 1x12 - 35kg
2x10 - 34kg + 1x12 - 35kg (hezky svižně, krátký pauzy)

tlaky na MP v sedě za hlavou + upažování JČ ve stoje opřený hrudník o lavičku
3x8 - 55kg (plný rozsah pohybu) + 3x10 - 12kg (čistě deltama bez švihání)

křížené stahování protisměrných kladek + přítahy spodní kladky k bradě
3x20 - 20kg + 3x10 - 50kg

BICEPS

JČ ve stoje + kladiva s JČ ve stoje + Ezeta na široko podhmatem + Ezeta nadhmatem + Scotovka + spodní kladka jednoruč + spodní kladka obouruč ,,21,,
2x10 - 18kg + 2x10 - 18kg + 2x10 - 40kg + 2x10 - 30kg + 2x10 - 32kg + 2x10 - 20kg + 2x21 - 50kg a 25kg

BŘICHO

zvedání noh na šikmé lavici + zvedání nohou ve visu + vytáčení trupu s osou + stahování kladky
2x20 + 2x10 + 2x20 + 2x10 - 70kg (vteřinu dole podržet)

TIP:
(Jak šokovat biceps? Od každého cviku jedna série s minimální pauzou na vydýchání a napítí se). Tenhle okruh zopakovat dvakrát. Účel splněn.
Spokojenost s tréninkem maximální, i s formou. Se spánkem nespokojen. V noci už tělo pořádně nespí, nepomáhá ani čaj na spaní (chybí cukry a podkožní tuk).
Do toho musím řešit nepříjemné stránky soutěžení (placení výdajů, aby mohl amatér soutěžit). Tak třeba startovné - 180 euro (nejlevnější, pokud se uhradí do 10.5). Na místě se platí 230 euro. Dále ubytování 85 euro za dvoulůžkový pokoj na noc, musím tam být dvě noci (pátek registrace a soutěž v neděli) + mezinárodní průkaz 30 euro. Stříkání barvou Pro Tan 44 euro za nástřik + 17 euro za každý další (není povinný, můžu si vzít barvu svou). Lístek na banket 20 euro (když už tam budu v neděli soutěžit, tak půjdu na banket, stejně bych těch 20 éček někde projedl) i víc .
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: st květen 04, 2016 6:45 pm    Předmět: Mirus nabírá novou hmotu Odpovědět s citátem

4.5. 2016

PRSA

Šikmý tlaky na MP (sklon lavičky 30% nejideálnější na prsa)
1x10 - 55kg
1x10 - 75kg
1x10 - 95kg
1x8 - 105kg
1x5 - 115kg (je to dobrý sila ještě je)
1x5 - 105kg
1x5 - 95kg
1x8 - 75kg (pomalu v negativní fázy, dole pauza vteřinu)
1x8 - 55kg (pomalu dolů, dole pauza vteřinu)

Bench
3x8 - 80kg
2x6 - 70kg (pomalu dolů, dole pauza vteřinu)

spodní protisměrný kladky v leže
2x10 - 30kg
1x12 - 20kg

kliky na bradlech
4x10 (dvě série zaměřeny na prsa a dvě na triceps)

TRICEPS

tricepsový bench
4x8 - 70kg (pomalu důraz na protažení a kontrakci tricepsu)

Francouzský tlak na MP v sedě
3x8 - 55kg

extenze JČ za hlavou v sedě
3x10 - 30kg

stahování kladky podhmatem + nadhmatem + kick back na spodní kladce
4x10 - 40kg + 4x10 - 40kg + 4xmax - 10kg (vše pomalu s propnutím a podržením vteřinu, kick backy do mrtva kdy už nešlo hýbat rukou)

Protažení na hrazdě (zároveň 20 opáček na břicho s vytáčením nohou).

TIP : silově to bylo dobré.
Ještě dva dny do práce a pak už se jen naplno věnovat dietě, stravě a dvoufázovým tréninkům.
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: čt květen 05, 2016 8:30 pm    Předmět: Mirus nabírá novou hmotu Odpovědět s citátem

5.5. 2016

ZÁDA

shyby
4x12 (lehce jak pírko)

přítahy T osy
1x15 - 40kg
1x15 - 55kg
1x15 - 75kg
1x12 - 85kg (rychlovky série krátký pauzy)

přítahy JČ v předklonu
2x10 - 38kg
2x10 - 50kg

stahování dvojité kladky
5x12 - 50kg

mrtvý tahy
4x10 - 100kg a 120kg (bez trhaček, jen dopumpovat spodní záda)

BŘICHO

stahování lana v kleče zády ke stroji
4x10 - 50kg (pomalu s důrazem na výdech a zapojení břicha bez švihání trupu)

LÝTKA

výpony ve stoje + výpony v sedě
4x15 - 130kg + 4x15 - 40kg

Pózování a ladění detailů při jednotlivých pózách se svým dnešním sparingem.
Trénink měl pořádný drive a hotovo za 60 minut.

KARDIO - chůze na páse 20 minut + porada jak bude probíhat víkend v Žilině v hotelu Holiday Inn + strategie na cukrování před soutěží.
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Mirus nabírá novou hmotu Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28, 29  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: