mentzer's boy ''HIT HARD'' :-)

mentzers boy · Zaslal: ne květen 01, 2016 9:54 am Předmět:

1.5.neděle,FIT AURA FRENŠTÁT

VRŠEK (STROJE TUFF STUFF PROFORMANCE)

záda
1.supersérie => Pullover na kladce (4-2-4) + Horní kladka podhmatem (4-2-4)

49.9kg x 7 op. + 54.4kg x 7 + 2 + 1 REST PAUSE

2.Přítahy spodní kladky k pasu (4-2-4)

49.9kg x 6 + 2 op. REST PAUSE

kozy
3.supersérie => Rozpažky na stroji (4-2-4) + Bench hlavou nahoru na multipresu (4-2-4)

63.5kg x 6 op. + 50kg x 5 + 2 + 1 REST PAUSE + 40kg x 3 op. DROP SET

4.Kliky na stroji v sedě (4-2-4)

68kg x 6 op.

delty
5.supersérie => Delt-deck (4-2-4) + Tlaky v sedě na multipresu (4-2-4)

18.1kg x 7 + 3 + 2 op. REST PAUSE + 40kg x 4 op. + 20kg x 5 REST PAUSE+DROP SET

biceps
6.Drag curl na multipresu (4-2-4)

30kg x 7 + 2 + 25kg x 4 op. REST PAUSE+DROP SET

triceps
7.supersérie => Triceps kladka (4-2-4) + Tlaky za hlavou v sedě s JČ (4-4)

54.4kg x 6 op. + 36.6kg x 4 op. + 27.2kg x 3 op. DROP SET + 20kg x 5 op. + 17.5kg x 3 op. DROP SET

26 minut !!

Drag curl na multipresu je snad nejlepší cvik na bicepsy,bere to jak sviňa.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: ne květen 01, 2016 9:56 am Předmět:

AHOLA napsal:

To nedelas dobre Jaromire, ze deadliftujes 14 opacieks kadenciou 8 sekund na jedno...to se ti jednou vrati :) Na rege to bude mozno horsie ako trojka s dvojnasobkom :), o technike (da sa spravne tahat takymto stylom?) a ucinkoch takehoto niecoho nehovoriac....

citace:

You see, the eccentric component, or lowering phase of the deadlift can often be the riskiest part. The last thing you ever want to do is a slow eccentric on a deadlift.

To recommend such a thing is highly irresponsible of trainers or coaches. ...

Control it but don’t do purposefully slow, timed eccentrics. Contrary to what many people believe, it is actually lowering, not lifting weights that makes you sore.

Ono se toho nakecá.....nikdy jsem neměl žádné zranění,vyzkoušej,je to na pohodu.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

AHOLA · Zaslal: ne květen 01, 2016 1:05 pm Předmět:

Tak nech ti zdravie sluzi, kazdopadne na rege to nie je to prave orechove, ovela lepsie mi sadnu nemaratonske serie s vyssou vahou. Pomale opacka som kedysi velmi davno skusal, na mrtvolu asi nie (kedze to podla mna nie je cvik ktory sa da robit dobre a velmi pomaly), palilo to ako svina (hlavne lytka), efekt to vsak nemalo ziaden. Akurat ze som zoslabol a stratil akukolvek dynamiku

_________________
drlift_: Mne vyhovuje bejt zatuhlej.
g_dgrim: uzka, kratka a makka, proste napicu

mentzers boy · Zaslal: út květen 03, 2016 6:13 pm Předmět:

3.5.úterý,FIT AURA FRENŠTÁT

KÝTY (Stroje TUFF STUFF PROFORMANCE)

hamstringy
1.Zákopy v leže (4-2-4)
72.6kg x 9 op.

kvadricepsy
2.trisérie => Předkopy (4-2-4)+ Přední dřep na multipressu (3-3) + Zadní dřep na multipressu (4-4)
77.1kg x 12 op. + 70kg x 9 op. + 70kg x 15 op.

3.Horizontální Leg press (4-4)
181.4kg (plný sloupec závaží) x 9 op.

4.Horizontální Hacken dřep (4-4)
117.9kg x 12 op.

lýtka
5.Výpony ve stoje (4-2-4)
127.1kg x 11 op.

6.Výpony na horizontálním Leg pressu jednou nohou (4-2-4)
108.9kg x 8 op. obě nohy

7..Výpony ve stoje na multipressu (4-4)
80kg x 14 op.

gluteály
8.Zanožování-Multi hip flexor (4-2-4)
22.7kg x 13 levá , 14 pravá

24 minut!!

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: st květen 04, 2016 6:17 pm Předmět:

4.5.středa,FIT AURA FRENŠTÁT

VRŠEK (STROJE TUFF STUFF PROFORMANCE)

kozy
1.supersérie => Protisměrné kladky (4-2-4) + Kliky na stroji v sedě (4-2-4)
2x27.2kg x 8 op. + 72.6kg x 6 op.+63.5kg x 3 op.+49.9kg x 5 op. DROP SET

záda
2.supersérie => Pullover na kladce (4-2-4) + Veslování s VČ v předklonu (4-2-4)
54.4kg x 8 op. + 50kg x 6 op.+40kg x 5 op. DROP SET

delty
3.supersérie => Delt-deck (4-2-4) + Upažování s JČ ve stoje (4-2-4)
22.7kg x 7 op. + 2x6kg x 10 op.

triceps
4.supersérie => Triceps kladka (4-2-4) + Triceps kladka přes hlavu (4-2-4)
59.9kg x 8 op. + 49.9kg x 8 op.

biceps
5.Zdvih s oporou lokte o lavici jednou rukou (4-2-4)
15kg x 10 levá , 11 pravá

předloktí
6.supersérie => Ohýbaní zápěsti s JČ nadhmatem (4-2-4) + Ohýbaní zápěsti s JČ podhmatem (4-2-4)
2x6kg x 9 op. + 2x9kg x 11 op.

28 minut !!

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: čt květen 05, 2016 6:42 pm Předmět:

Po dlouhé době zase začínám s malým experimentem,jelikož mám spoustu vstupů do fitka zdarma+domací posilovnu+trénink se sparingem ve vsetíně,najíždím na dlouho plánovaný trénink 6+1 v HIT stylu.Původně jsem chtěl začít až od úterý,ale nechtělo se mi čekat,tak jsem začal už dnes.Délka tréninkové jednotky okolo 12-max.20 minut tzn. jen okolo cca 75-120minut týdně

po - volno
út - záda + zadní delty (fitko)
st - triceps + lýtka + hamstringy (fitko)
čt - delty + břicho (doma)
pá - biceps + předloktí (fitko)
so - kvadricepsy + gluteály (doma)
ne - kozy (fitko)

Jídlo :
sach. - bulgur,kuskus,rýžové instantní vločky
bilk. - kuřecí,vajca,řecký jogurt,tvrdé sýry
tuky - vajca (žloutek),kokosový olej,ořechy

nově přidána suplementace - bcaa,arginin,nakopávač,l-karntin,kreatin

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: čt květen 05, 2016 6:44 pm Předmět:

5.5.čtvrtek

DELTY+BŘICHO

delty
1.supersérie=>Upažováni s JČ ve stoje (4-2-4)+Předpažování s rovnou činkou na nakloněné lavici (4-2-4)
2x6kg x 12 op. + 9kg x 10 op.

2.supersérie=>Přítahy k bradě (4-2-4)+Krčení ramen (4-2-4)
35kg x 7 op. + 80kg x 6 op.

břicho
3.trisérie=>Zdvihy nohou na bradlech (3-3)+Zdvihy nohou v leže na skolněné lavici (4-4)+Přítahy kolen k břichu v leže s gumou (4-2-4)
8 op. + 8 op. + zelený odpor x 6 op.

11 minut !!

Navzdory tomu,že jsem včera jel 1 sérií upažování,dnes o 2op. víc než včera při zachování stejné formy cviku.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: pá květen 06, 2016 6:29 pm Předmět:

6.5.pátek

BICEPS+PŘEDLOKTÍ

biceps
1.supersérie=>Drag curl na multipressu (4-2-4)+Zdvihy s oporou loktu o lavici s JČ oběma rukama (4-4)
30kg x 9 op. + 2x12.5kg x 8 op.+2x10kg x 4 op.+2x8kg x 5 op. DROP SET

2.Zdvihy na stoji s oporou loktů (4-2-4)
49.9kg x 7 op.

předloktí
3.supersérie=>Kladivové zdvihy na spodní kladce s lanem (4-2-4)+Obracené zdvihy na spodní kladce (4-2-4)
49.9kg x 8 op. + 22.7kg x 7 op.+ 4 op. REST PAUSE

4.Klopení zápěstí nadhmatem s JČ (4-2-4)+Klopení zápěstí podhmatem s JČ (4-2-4)
2x5kg x 10 op. + 2x8kg x 10 op.

15 minut !!

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: so květen 07, 2016 10:28 am Předmět:

7.5.sobota

KÝTY+GLUTEÁLY

1.supersérie=>Přední dřep + Zadní dřep
80kg x 10 op. + 100kg x 15 op.+60kg x 10 op. DROP SET

2.Mrtvý tah s deficitem 6cm
100kg x 8 op.

3.trisérie=>Zanožování s gumou ve stoje+Addukce s gumou ve stoje+Abdukce s gumou ve stoje (vše 4-2-4)
levá noha-na vše černý odpor x 10 op. + 8 op. + 8 op.
pravá noha-na vše černý odpor x 11 op . + 8 op. + 8 op.

16 minut!!

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

decarabas · Zaslal: so květen 07, 2016 10:28 am Předmět:

A ako to vyzerá s formou? Zlepšuje sa, stagnuje, klesá?

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

mentzers boy · Zaslal: so květen 07, 2016 10:39 am Předmět:

decarabas napsal:

A ako to vyzerá s formou? Zlepšuje sa, stagnuje, klesá?

Ahoj,co se týče vzhledu,tak svaly na pohled vypadají vyrýsovanější,vyšší frekvence tréninku mi teď vyhovuje,takže mě,chtěl jsem použít na každý sval více cviků a proto jsem to tak teď rozdělil,jinak by se časově trénink dost protáhl,ale myslím že je zajímavý nápad vyzkoušet častější trénink ale zároveň velmi krátký,na divné pohledy ve fitku jsem si zvykl,takže tohle mě už netrápí, váhu zatím udružuju na cca 93-94kg, a chtěl bych postupně na 100kg.Chci tady hodit nějaké fotky zase,ale ještě musím vyzkoušet pár cvaknutí na nečisto aby mě tady zase nezkritizovali,že je tam hovno vidět a fotky jsou nekvalitní,tak si s tím trochu pohraju a jak se naučím ''fotit'' tak tu hodím fotky celého těla.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: ne květen 08, 2016 12:22 pm Předmět:

8.5.neděle,Fitness Club Relax Vsetín

KOZY (Stroje LAX NEW GENERATION)

1.supersérie=>Rozpažky na stroji (4-2-4) + Bench na nakloněné l. na multipresu (4-4)
64kg x 8 op. + 50kg x 6 op.

2.supersérie=>Protisměrné kladky (4-2-4) + Bench na rovné na multipresu (4-4)
2x32kg x 6 op. + 60kg x 5 op.+40kg x 4 op. DROP SET

3.supersérie=>Rozpažky s JČ na mírně nakloněné l. (4-4) + Tlaky s JČ na mírně nakloněné l. (4-2-4)
2x20kg x 7 op. + 2x20kg x 6 op.

4.supersérie=>Rozpažky sJČ na rovné l. (4-4) + Kliky v sedě na stroji (4-2-4)
2x17.5kg x 7 op. + 48kg x 6 op.+ 2 op.+ 1 op. REST PAUSE

17 minut

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: út květen 10, 2016 6:25 pm Předmět:

10.5.úterý,FIT AURA FRENŠTÁT

ZÁDA+ZADNÍ DELTY (STROJE TUFF STUFF PROFORMANCE)

záda
1.supersérie=>Pullover na horní kladce v kleče (4-2-4) + Horní kladka na hrudník podhmatem (4-2-4)
49.9kg x 10op. + 63.5kg x 6+2+1 REST PAUSE

2.supersérie=>Horní kladka na hrudník paralelní úzký úchop (4-2-4) + Přítahy k pasu na multipresu (4-2-4)
59kg x 6 op. + 40kg x 6 op.

3.supersérie=>Přítahy k pasu na spodní kladce (4-2-4) + Veslování na stroji s oporou hrudníku (4-2-4)
45.4kg x 7 op. + 49.9kg x 7 op.

4.Horní kladka na hrudník nadhmatem (4-2-4)
45.4kg x 6 op.

zadní delty
5.trisérie=>Delt-deck (4-2-4) + Zapažování s JČ v sedě (4-2-4) + Střihy na protisměrkách na zadní delty (4-2-4)
[/b]22.7kg x 7 op.+ 2 op. REST PAUSE + 2x4kg x 10 op. + 2x9.1kg x 10 op.

19 minut!!!

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: st květen 11, 2016 7:41 pm Předmět:

11.5.středa,FIT AURA FRENŠTÁT

HAMSTRINGY+LÝTKA+TRICEPS (STROJE TUFF STUFF PROFORMANCE)

hamstringy
1.supersérie=>Zákopy v leže (4-2-4) + Mrtvý tah s JČ s rovnýma nohama (3-3)
72.6kg x 10 op. + 2x35kg x 11 op.

2.supersérie=>Goblet dřep (3-3) + Hyperextenze (4-2-4)
35kg x 11 op. + TH x 10 op.

lýtka
3.Výpony ve stoje (4-2-4)
117kg x 10 op.+ 4 op.+ 2 op. REST PAUSE

triceps
4.supersérie=>Horní kladka (4-2-4) + Kliky na stroji v sedě (4-2-4)
59kg x 10 op. + 68kg x 8 op.

5.supersérie=>Horní kladka úzkým úchopem-dlaně ven V-adaptér (4-2-4) +Triceps. tlaky nad hlavou s JČ (4-4)
45.4kg x 7 op. + 20kg x 5 op.

6.Kick-back na spodní kladce (4-2-4)
9.1kg x pravá 5 op. , levá 6 op.

18 minut!!

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: čt květen 12, 2016 7:23 pm Předmět:

12.5.čtvrtek

DELTY+BŘICHO

delty
Upažování ve stoje (4-2-4) + Krčení ramen v sedě s EZetou (4-2-4)
1.supersérie=> 2x5.8kg x 13 op. + 57kg x 10 op.

1 minuta odpočinek

2.supersérie=> 2x5.8kg x 10 op. + 57kg x 8 op.

1 minuta odpočinek

3.supersérie=> 2x3.5kg x 10 op.+ 1 op. statické držení + 47kg x 10 op.+ 1 op. statické držení

břicho
Zdvihy nohou na bradlech (3-1-3) + Zdvihy nohou v leže na skloněné lavici (4-4)
1.supersérie=> 9 op. + 7 op.

1 minuta odpočinek

2.supersérie=> 7 op. + 6 op.

13 minut!!

Krátký,intenzivní trénink,tak je to správné.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD