Cvičím si

James Howlett · Zaslal: st duben 27, 2016 8:49 pm Předmět:

DEN 440

strecing, ankle mobility

bear complex - 40 40 50 50 60 60 70 70 80 80 90 90

jerk - 5x1 - 90 95 95 100 100

pompovanie s expanderom

strecing

- bear complex som siel stylom - clean, hangclean, jerk, 2 atg squat, jerk

- Premiestnenia super, ale jerk-y uplne nanic. Niekedy som ich robil omnoho lepsie. Musim na tom zapracovat :)

James Howlett · Zaslal: čt duben 28, 2016 9:03 pm Předmět:

DEN 441

strecing, ankle mobility

atg olympic squat - 3x8 - 60

hyperextenzie - 3x10 - BW +10 +10
ss
zdvihy kolien vo vise - 3x10

paused bench press - 4x4 - 70

incline db bench press - 12 10 10 - 22

lat pulls - 3x10
ss
db military press v stoji - 3x12 - 10 10 12

cvik na stred chrbta - 4s
ss
side raises - 4s

cvik na plachty - 3s
ss
front raises - 3s

db biceps - 4 s

James Howlett · Zaslal: ne květen 01, 2016 3:08 pm Předmět:

DEN 444

strecing, ankle mobility

push press - 5x3 - 80

jerk + btn jerk - 80 85 90 95 - len kvoli technike s 30 s pauzami

bench press - 8 2x10 - 70

paused db incline bench press - 8 5 2x8 - 17 26 22

bb curls - 2x5 2x4 5 8 - 40 45 40 30

stlacanie kladky - 3s
ss
side raises - 3 s

strecing

- Velmi lahka 80 na pushpress, dalo by sa povedat, ze som to siel dynamicky :D
- Jerky od minula hned o nieco lepsie, len stale nemam kriedu a mne sa bez kriedy neskutocne na pi.u cvici...

- Zbytok treningu vklude, pretoze som bol na lacno cvicit, nech si konecne zvyknem trenovat skor rano, nez v noci po celom dni. A bez sach. uz ku koncu nebola mana

James Howlett · Zaslal: po květen 02, 2016 8:04 pm Předmět:

DEN 445

paused o/h atg squat - 3x5 - 60

atg olympic squat - 8x3 - 90

clean deadlift - 3x3 - 70

lat pulls - 4x20-8
ss
side raises - 4x20-8

pulover na kladke - 3x15-8
ss
front raises - 3x15-8

rear raises - 2x12
ss
stred chrbta - 2x8

James Howlett · Zaslal: pá květen 06, 2016 3:49 pm Předmět:

DEN 448

strecing

paused bench press - 5x3 3x3 3 3 2x3 4x5 - 80 82,5 85 87,5 90 70

db incline bench press - 3x12 - 17

stlacanie kladky - 3s

side raises - 3s

449

strecing

atg front squat - do 5x60 kg

klokov pushpress - 3 2x3 - 70 80

clean deadlift - 3x3 - 100

deficit clean deadlift - 3x3 - 100

predkopavanie - 3 s v poslednej 2 zhadzovane

brucho - 5 cvikov 9 s

- plachty, stred chrbta, biceps, ramena bocne zadne

strecing

James Howlett · Zaslal: út květen 10, 2016 12:12 am Předmět:

DEN 450

bicykel - 30 min

strecing

DEN 451

paused military press - 7x4 - 50

dips - 5 5 8 12 - BW

db bench press - 3x12

pritahy bb k brade - 4s

db french press - 3s

vecer este 30 min bicykel...

DEN 452

bicykel - 30 min

[size=18]strecing

James Howlett · Zaslal: út květen 10, 2016 4:54 pm Předmět:

DEN 453

paused o/h squat - 3x3 - 70

squat snatch - do 2x 70

snatch deadlift - 4x3 - 80

paused atg olympic squat - 3x3 - 80

brucho, litka

James Howlett · Zaslal: st květen 11, 2016 7:52 pm Předmět:

DEN 454

incline bench press - 10-12s po 8-10o - 50 - mnoho stylov
ss
stred chrbta a lat . - 10-12s - 3 cviky

side raises - 4s

biceps - 2 cviky 6s
ss
triceps - 1 cvik 6s

rychla chodza - 10 min.

strecing

- Dam teraz 1-2 dni volno, poriesim si magnezko a buduci tyzden dam viac vzpieracskych cvikov, mozno aj thruster a taketo veci... :D

James Howlett · Zaslal: po květen 16, 2016 11:11 pm Předmět:

DEN 459

push press - 3x5 - 80 - easy PR

atg front squat + pushpress - 3x2 3x3 - 85 90 90 70

incline db benchpress - 4x8

upazovanie - 3s

stlacanie kladky - 2s

chodza do kopca - 10 min

strecing pred a po treningu + ankle mobility

potom som este cakal na sparinga, tak som skusal power clean + hang pc. Videl som jedno video, kde tipek vysvetluje, ako tu cinku nakopnut, ked ju mam pri stehnach. Nikdy som to nerobil, az dnes. Daval som jednicky s 70-90 kg a dokonca aj 90 bola na konci treningu na pc aj hpc pomerne easy. Zajtra, ak sa dostanem do gymu, tak potrenujeme :)

- Jebal som na cvicenie a stravu, ale aspon som sa zdokonalil v chlastani... :D Pushpress potesil, lahke. Na druhy cvik drep tazsi, ako vyraz :D

James Howlett · Zaslal: út květen 17, 2016 4:36 pm Předmět:

DEN 460

power clean, hang power clean - 10x3 - 60-70 kg

clean deadlift - 2x3 3 - 110 120

db military press - 5s
ss
lat pulls - 5s

btn raises - 3s
ss
stred chrbta - 3s

db hammer curl - 3s
ss
triceps s expanderom - 2s

rychla chodza - 10 min.

[size=18]brucho

strecing pred a po treningu[/size]

- Po vcera dost svalovica, but prve dva cviky aj tak lietali. Hlavne na ten clean deadlift sa musim zamerat, nech to cvicim aspon so 150-160 kg

James Howlett · Zaslal: út květen 24, 2016 10:43 pm Předmět:

DEN 466

paused bench press - 5x5 - 70

klokov press - 5x7 - 40

db bench press - 10 4x7 - 22 26

strecing pred a po treningu

James Howlett · Zaslal: út květen 24, 2016 10:43 pm Předmět:

DEN 467

power clean - 3x3 2x2 2x2 - 70 80 90

clean deadlift - 2x2 2x2 2 - 110 120 130

power clean - 3x5 - 60 - dynamika

bb row - 3x12 - 50

stred chrbta - 3x8

brucho

strecing pred a po trn...

James Howlett · Zaslal: st květen 25, 2016 10:40 pm Předmět:

DEN 468

Paused ATG front squat - 4x4 - 60

db military press - 5x8 - 20 - v stoji

bb curl - 5x5 - 40

db french press - 5x5 - 28 - v stoji

James Howlett · Zaslal: st červen 01, 2016 10:58 am Předmět:

DEN 469-475

1

paused ATG squat - 5x3 - 80

ATG squat - 2x6 - 90

pushpress - 4x4 - 70

dips - 4x8 - BW

2

db military press - 2x5 5 4 8 - 24 26 26 20 - v stoji

side raises - 3x15-20 - 5

btn raises - 3x15-20 - 5

paused bench press - 6x3 - 80 - dlha stopka

db biceps - 5s

db french press - 3x10-12 - 26 - v stoji

- Poslednou dobou nejak nieje chut ani cas... Inak zacal som CKD, pociatocna vaha je 105 kg.

James Howlett · Zaslal: čt červen 02, 2016 7:47 am Předmět:

DEN 476

sprint - 4x100 m