|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
ripperr
|
Zaslal: pá květen 06, 2016 8:27 pm Předmět: |
|
|
Vidim to dobre, ze sa Ti odlepila trocha päta?
|
|
nahoru |
|
|
| | |
seeya
|
Zaslal: pá květen 06, 2016 9:01 pm Předmět: |
|
|
na malu chvilku asi ano, to je ako sa snazim este viac napriamit a zatlacit koleno dopredu.. _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: so květen 07, 2016 7:44 pm Předmět: |
|
|
Beh 5km posledny kilometer intervaly. Este stale trochu zima na moj vkus. _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: po květen 09, 2016 12:48 pm Předmět: |
|
|
skoky na bednu asi 40 cm :d plyo style
5x?
hspu deficit (uff! v zivote to nebolo tazsie, piata seria ltt)
5x2
mrtvola klasika:
4x7x140
nacvik front squat 60kg 3x
splh na lane 0x
muscle up 2x
mno, z tych mojich light intervalov ma boli cele telo, pri mrtvole markantna rozbitost hamsov ale aj kvadrov.
nastastie mam rozum takze som nic nejak prilis nehnal, vyskusal som si plyometriu co ako som si precital je vcelku o niecom inom ako proste "vyskoky na bednu". Mam pri tom celkom vazny problem s koordinaciou takze skusobne na nizucku 40cm bednicku.
Mrtvola aj napriek rozbitosti hamsov a celkovej uboletosti silovo v poho.
Budem trochu debil 140kg je v pomernom vyjadreni ako ked draper taha zhruba 205kg haha (ok, ok len som si zatrolloval)
Pri pokuse o splh som to vzdal po dvoch metroch. Nahradny program, muscle ups skoncil podobne. Napriek tomu ze sa to tu hemzi failami to bol slusny trening :D _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: pá květen 13, 2016 6:35 pm Předmět: |
|
|
front squat:
5x40
5x60
5x60
1x80
1x80
5x60
5x60
5x60
Bench:
8x40
5x60
1x80
5x90
5x90
5x80
5x80
zakopy:
6x25
6x35
6x45
Bradla:
10x
10x
10x
Rotatory:
2serie
Pas 15 minut
dal som par dni pauzu ale nestacilo. Zda sa mi ze som si nejak nalomil cns co je asi paradox pri tych pidivahach. Ale myslim ze som to prehnal bud so splhanim alebo intervalmi...
Predne drepy opat len hranie sa s technikou. _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: út květen 17, 2016 1:58 pm Předmět: |
|
|
drepy:
..
5x85
5x97
7x112.5
15x85
muscle ups:
5x
5x
5x
7x
vyskoky na bednu:
..
..
5x100
5x100
5x100
20x70 (tusim)
wallballs 4kg:
3 serie
svihadlo:
2x1 min
este stale mam cervene hrdlo, zena brala atb a myslim ze ma to uz dva tyzdne obchadza. Dnes uz som sa citil napriek tomu celkom fajn. Navyse s tym aktivne bojujem, kazdy den si davam vely kopec zmrzliny.
drepy som siel bez podloziek - celu cestu domov som si spieval "nooothiiing eeeelse matteeeeers"
Pozeral som zasa nejake yt videa a na tu stuhnutost clenkov chlapcisko radil premasirovat pred treningom foamrollerom tak som to skusil. Neviem ci to pomohlo ale, a teraz sa budem opakovat, siel som drepy bez podloziek takze refren - "nooothiiing eeeelse matteeeeers" _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út květen 17, 2016 2:47 pm Předmět: |
|
|
seeya napsal: | ...a teraz sa budem opakovat, siel som drepy bez podloziek takze refren - "nooothiiing eeeelse matteeeeers" |
žádné nebyly po ruce a pak už jsi zapomněl... ta skleróza samozřejmě paráda, já dřepoval s podložkama odjakživa, než přišel první sparing a ukázal mi, že to není normální
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: út květen 17, 2016 4:04 pm Předmět: |
|
|
haa, prave ze som ich nechal potupne lezat v prachu predomnou a snazil som sa ich nevsimat!
Inak prva vec co ma "prastila" ked som po prvych dvoch nezapisanych podlozkovych seriach skusil prvu nepodlozkovu, bola neuveritelna stabilia. Ze to nieje s podlozkami normalne mi bolo jasne vzdy ale stale lepsie aspon nejake drepy ako vobec ziadne...no nic, ciel bol stanoveny :DD
_________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: čt květen 19, 2016 2:12 pm Předmět: |
|
|
bench:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
7x90
15x70
jc na sikmej:
5x22
5x32
5x37
bradla:
5xbw
5xbw+20
5xbw+20
5xbw+20
regeneracny beh pas 30 minut 10kmh
+-vsetko ok, vahy su nastavene spravne, beh pohoda, sice som sa spotil ale inak uplne cestovanie, no stress.
Pomedzi serie som roztahoval na lytkostroji achilovky
dnes pekne benche up to 130 tam predviedol miestny borec. Bolo by fajn to davat aspon na drepy :D _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: pá květen 20, 2016 9:47 pm Předmět: |
|
|
predny drep:
5x40
5x60
5x60
5x60
Mrtvola klasika:
5x80
5x100
3x120
5x130
5x150
7x170
15x130
hyperextenzie unilateral:
2 serie na kazdu nohu
zhyby v adapter:
3xbw
3xbw+20
3xbw+30
3xbw+40
Pritahy kladky z hora unilateral:
3 serie na kazdu ruku
Zakopy:
6x20
6x30
6x40
Beh pas 20 minut aktivna regeneracia 10kmh
Predne drepy asi najlepsi pocit zatial, samozrejme tu si stale davam male podlozky.
Tahy nie som moc vo forme, je to take vseliake. Potom som dal nejake kmpenzacne veci a dorazil hamsy. Tie su natiahnute jak zuvacky bajaja po troch dnoch. A hlavne take vytuhnute heh. Som sa obetoval a dal som si ladovu sprchu nech trochu urychlim rege..au. _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: po květen 23, 2016 9:32 pm Předmět: |
|
|
Military:
5x35
5x42.5
3x50
5x55
5x62.5
6x70
10x55
Vmo step up:
3 serie na kazdu +2x20kg 10op
Tlaky v sede multipress:
5x20 +konst
5x30 +konst
5x40 +konst
5x50 +konst
3x60 +konst
5x40 +konst
Ext rotacie kladka:
3 serie na kazdu
Beh pas 5minut 10.5kmh+5minut 11.5kmh+5minut 12.5kmh
kua to sieste opakovanie so 70 bolo strasne vytrapene. Teoreticky by som to maľ davat podla maximalky (aktualne 85) ale prakticky som uplne na hranici :/ Aspon ze som to este dofukal na multiprce. Beh ok, trochu ma bolelo lytko ktore som si prerazil pedalom od bicykla ked sa mi zosmykla noha jak som jazdil na zadnom kolese eh.. _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út květen 24, 2016 9:58 am Předmět: |
|
|
seeya napsal: | Mrtvola klasika:
...
7x170
15x130
|
seeya napsal: | Military:
...
6x70
10x55 |
seš borec... to jsou suprové výkony
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: út květen 24, 2016 10:53 am Předmět: |
|
|
heh monetalne vcelku daleko od nejakych osobakov ale co uz.
Inak idem system 531 beyond - druha verzia originalneho 531 od wendlera, ked nic ine aspon je tam aka taka periodizacia, co je v mojom pripade urcite plus. Povodna 531 dobre fungovala hlavne na mrtvolu, tu je ale ta schema predsa trochu ina takze uvidime. _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: čt květen 26, 2016 1:46 pm Předmět: |
|
|
drepy (bez podloziek):
Warm Up 5 x 52.5
Warm Up 5 x 65
Warm Up 3 x 80
3 x 92.5
3 x 105
8 x 117.5 all out
15 x 92.5
bar muscle ups:
3x5
plyo (naozajstne) 40cm:
4 serie 3-5op
predne drepy (podlozky):
3x5x60 stopky, technika
wallballs:
3 serie
svihadlo (rychle):
5x1 min
natahovanie, pretahovanie, strecovanie, valcovanie, visenie...done
Dnes v human base, pozical som si na poslednu seriu zadnych drepov reebok crossfit topanky s tvrdou patou a teda treba priznat ze ten rozdiel v stabilite je urcite vacsi ako zanedbatelny. Este spekulujem z kade objednam jedny pre seba ale najlepsi pomer cena vykon sa zdaju byt cinske z powerliftoveho shopu z nemecka. Najviac sa mi sice pozdavaju adidas weightlifting shoes ale ta cena je neospravedlnitelna v zhladom na to ze drepujem zhruba jak juniorka. _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: čt květen 26, 2016 2:37 pm Předmět: |
|
|
seeya napsal: | drepy (bez podloziek):
..
8 x 117.5 all out |
no pěkně ses do toho opřel
ps: dnes jsem se konečně dokopal dojet si vyzkoušet liferské botky a jako obvykle, když si něco papírově vyberu, tak pak odcházím s úplně něčím jiným :D více napíšu do logu, ale jak píšeš - je to tedy rozdíl stát v "pořádných" botech :) zatím jsem je nekoupil, protože jsem nebyl na tu změnu připravený, ale už jsem zřejmě rozhodnutý.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|