|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mirus
|
 Zaslal: pá květen 06, 2016 10:35 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
 |
|
6.5. 2016
NOHY
zakopávání v leže
1x15 - 35kg
1x12 - 45kg
1x10 - 55kg
1x10 - 65kg
2x8 - 80kg
předkopávání v sedě
4x10 - 50kg až 80kg
dřepy VČ
1x10 - 30kg
1x10 - 80kg
1x10 - 130kg
1x8 - 180kg
1x5 - 190kg
1x8 - 170kg
1x10 - 130kg
1x12 - 80kg (pěkně svižně bum bum bum)
hackendřepy
1x10 - 80kg
1x8 - 120kg
1x5 - 150kg
1x10 - 80kg
zakopávání ve stoje
3x12 - 21kg až 35kg
předkopávání v sedě se stopkou
3x10 - 40kg (nahoře podržet a bez držení rukou, jen čistě stehna pohyb)
LÝTKA
výpony v sedě + výpony na hackenu
3x10 - 40kg a 35kg + 3x10 - 80kg
Cool down - chůze na pásu 6 minut sklon 7 (už jen na vydýchání a uklidnění po tréninku)
POSLEDNÍ CHEAT DAY (večer spíš). Po tréninku cca od 18.15h do dnešní půlnoci poslední cheat (žranice). Zítra celý den absolutní volno od tréninků a kardia + doplnění sacharidů 400g a bílkoviny jen na 150g + zelenina, tuky jen z masa (0,01 prd) :-D.
Od neděle dvoufázový tréninky a nízký cukry podle potřeby.
Dnešní trénink jsem vyzkoušel originál americkou předtréninkovku Stimul8 absolutně bez dalších jiných spalovačů a nakopávačů. A šlape dobře, velmi dobře  . Jsem zvědavý jak pošlape nejsilnější předtréninkovka Psychotic.
 _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mirus
|
| Zaslal: so květen 07, 2016 7:36 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
7.5. 2016
NO TRAINING, NO CARDIO TOADY !!!!!!
Dnes žádný cičení, ani kardio.
Doplnění sacharidů následujícím způsobem :
8x50g sachridů (v každé porci) z rýže po dvou hodinách = za 16h dávka 400g cukrů (1600kcal)
8x20g bílkovin (v každé porci) z masa (kuřecí), bílků a proteinovýho prášku = 160g bílkovin (640kcal)
Ke všem porcím zelenina, tuky jen z masa.
Snídaně - 8.00h (jídlo č.1)
večeře - 22.00h (jídlo č.8)
Oproti dnům s příjmem 100g sacharidů za den, bude dnes dostačující. A snížením bílkovin ze 240g si tělo odpočine od vysokých dávek a trávení masa. Od zítra opět tvrdý režim a pálení posledních zbytků tuku (zadek, vzpřimovače) dvoufázový tréninky (4+1), čili dva tréninky v jeden den (dva dny a den volno).
Suplementace :
Multivitamín s minerály, koenzym Q10, vitamin C, Goji Berry, Kloubní výživa s MSM, Vápník+hořčík, Omega 3 strong, B6 dnes nemusím.
Příjem vody (vysoký jak jsem zvyklý) - cca 5,5l.
(Někdo se mě ptal jak a co, tak tady je přesně rozepsaný). _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: ne květen 08, 2016 5:01 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
8.5. 2016
1. FÁZE
PRSA
Šikmý tlaky s VČ
1x12 - 50kg
1x12 - 60kg
1x10 - 70kg
1x10 - 90kg (už tak tak)
1x6 - 90kg
1x12 - 60kg
tlaky v sedě na stroji
3x10 - 70kg
1x10 - 70kg + 1x8 - 60kg + 1x8 - 50kg
tlaky v sedě na stroji deckline
3x10 - 70kg
1x10 - 70kg + 1x10 - 50kg + 1x10 - 40kg
peck deck
3x12 - 45kg (se stopkou vtěřinu zmáčknutý)
1x10 - 45kg + 1x10 - 40kg + 1x10 - 35kg (všechno pomalu do pálení)
střihy horních protisměrných kladek
4x10 - 35kg (všechno dole podržený) + kliky o šikmou lavičku (4x do maxima)
BICEPS
horní protisměrný kladky + Bicepsový zdvih VČ na úzko
4x20 - 20kg + 4x10 - 25kg
Scotovka stroj
4x12 - 21kg
JČ o Scotovku kladivovým úchopem + podhmatem
3x10 - 12kg + 3x10 - 12kg
Scotovka VČ nadhmatem
3x15 - 20kg (do maxima, stisk povolil)
BŘICHO
kolečko + sedy lehy na bosu
2x12 - 2x12
KARDIO - eliptical 15 minut v tepovce 118/min
TIP : Skvěle odcvičeno v Impakt Fitness Vyškov (y).
2.FÁZE
RAMENA
tlaky ve stoje na stroji
6x15 až 7 - 40kg až 80kg (všechno výbušně a série rychle po sobě, krátký pauzy)
upažování s JČ ve stoje
1x10 - 18kg
3x12 - 12kg (zase všechny série rychle po sobě, krátký pauzy)
upažování s JČ na šikmé lavici
5x10 - 12kg a 18kg (tempo extrémně rychlý, pauzy krátký)
přítahy VČ k bradě
1x12 - 30kg (podcenil sem váhu, moc lehký)
2x10 - 50kg
TRICEPS
stahování kladky nadhmatem
2x12 - 65kg
1x10 - 75kg + 1x10 -60kg + 1x10 - 50kg (kontrakce podrženo vteřinu)
stahování lana
3x10 - 40kg
1x10 - 40kg + 1x10 - 30kg + 1x10 - 20kg (do maximálního pálení)
stahování kladky podhmatem
2x10 - 40kg
1x10 - 40kg + 1x10 - 30kg + 1x10 - 35kg (maximální pálení)
francouzský tlak hlavou dolů s Ezetou
2x12 - 40kg
1x15 - 40kg (s dopomocí pomalu a do maxima, dolů brzdit)
BŘICHO
stahování kladky v kleče
4x12 - 65kg (hluboký výdechy se zatínáním)
KARDIO - eliptical 10 minut v tepovce 118/min
TIP : Super trénink se sparingem, rychle tvrdě, krátký pauzy.
Nakopávače fungují (ráno půl odměrky Psychotic, odpoledne odměrka Stimul8). _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: po květen 09, 2016 6:30 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
9.5. 2016
1.FÁZE
ZÁDA
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
5x10 - od 50kg až po 130kg
Přítahy s V držákem na úzko
3x10 - 60kg
3x10 - 90kg
přítahy spodní kladky lano
4x12 - 60kg (co nejvíc lokty dozadu a podržet)
dotahy od kolen
6x10 až 5 - 120kg až 200kg
TRAPÉZY
krčení ramen s VČ + krčení ramen s JČ + krčení ramen se sposní kladkou
3x10 - 90kg + 3x10 - 45kg + 3x10 - 100kg (po těch dotahách malina na vzpřimovače)
BŘICHO
zvedání noh ve visu
3x15
KARDIO - eliptical 20minut v tepovce 115/min
2.FÁZE
NOHY
předkopávání v sedě
3x20 - 35kg
3x10 - 50kg
zakopávání ve stoje
3x10 - 21kg, 27kg, 30kg (na střídačku bez pauzy)
legpress
1x15 - 120kg
1x15 - 160kg
1x15 - 200kg
1x15 - 280kg
1x12 - 320kg
1x12 - 380kg
1x12 - 430kg ( + pojezd 50kg)
hackendřep
1x10 - 50kg
1x10 - 90kg
1x10 - 130kg
1x5 - 170kg
zakopávání v leže
3x10 - 40kg a 50kg
předkopávání v sedě se stopkou
1x10 - 50kg + 1x10 - 40kg + 1x10 - 30kg + 1x10 - 20kg
1x10 - 60kg + 1x10 - 45kg + 1x10 - 35kg + 1x10 - 35kg
LÝTKA
výpony na vodorovným legpressu
4x15 - 150kg
4x15 - 120kg (krátký pauzy na protažení jen)
KARDIO - orbitrek 15 minut
Celkový příjem sacharidů za den (2x30g) vždy po tréninku, z drcených vloček Emco.
Oba tréninky super skvělý, silově i energeticky (za to vděčím americkým nakopávačům Stimul8 a Psychotic). Jak rozjetej vlak (až na to neskutečný pocení a studený třes).
Horko a zároveň husý kůže. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: út květen 10, 2016 10:45 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
1.FÁZE
KARDIO NA LAČNO - běhací pás 30 minut (chůze do kopce, sklon 5, rychlost 5,5kh/h)
Masáž zadových a krčních svalů + 30minut infrasauna.
2.FÁZE
KARDIO - eliptical 20minut HIIT + 15 minut kolo (když jsem byl rozjetej těma spalovačema) _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: st květen 11, 2016 7:58 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
11.5. 2016
1.FÁZE
TRICEPS + BICEPS + BŘICHO
změna místo prsou, cviků hodně různý série a váhy
2.FÁZE
LÝTKA
3 cviky ve 4 supersériích po 12 až 15 opakováních
NOHY
V squat (dřep na stroji s oporou zad)
1x10 - 100kg
6x8 až 10 - 200kg
to stejný ale čelem k opěrce ( na prdel)
3x10 - 100kg (úplně dolů a nahoře zmáčknout půlky, vypálit)
předkopávání v sedě
3x10 - 65kg + 3x10 - 55kg + 3x10 - 35kg + 3x10 - 25kg (bez držení a nahoře kontrakce vteřinu)
1x15 - 65kg + 1x15 - 55kg + 1x15 - 35kg + 1x10 - 25kg (rychle svižně)
zakopávání v leže každou nohou zvlášť
6x5 - 10kg (bez přestávky 5 levá, 5 pravá, atd 6 sériií) pauza a zatínání 10 vteřin
3x5 - 10kg (to stejný) pauza a zatínání 10 vteřin
KARDIO - kolo 10 minut _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: pá květen 13, 2016 6:30 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
13.5. 2016
1.FÁZE
ZÁDA + BŘICHO
Nemá cenu vypisovat co všechno za cviky, série, váhy atd.
Od všeho něco, supersérie, trojsérie, shazovaný atd, různý váhy.
KARDIO - kolo 15minut
2.FÁZE
TRICEPS + BICEPS
To stejný, na střídačku, superky, shazovaný atd.
LÝTKA
výpony ve stoje + výpony v sedě
4x10 - 80kg + 4x10 - 50kg (mezi sériema žádná pauza). _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: so květen 14, 2016 6:07 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
14.5. 2016
1.FÁZE
PRSA + BŘICHO
KARDIO - kolo 15 minut
2.FÁZE
RAMENA + BŘICHO
KARDIO - kolo 12 minut _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: ne květen 15, 2016 9:17 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
15.5. 2016
1.FÁZE
NOHY
zakopávání v leže 5 sérií
předkopávání v sedě + dřepy na MP naúzko
6x15 40kg až 70kg + 6x10 - 50kg až 105kg
legpress
3x57 - 140kg (cílem bylo udělat v jedné sérii 57 opakování, podařilo se na 3x)
extenze s VČ ve stoje + výpady na MP
3x20 - 70kg + 3x15 - 50kg (na každou nohu 15)
výpady s Aqua vakem + dřepy s výskokem
2x30 - 15kg + 2x15
zakopávání ve stoje jednou nohou
1x35 - 18kg (cílem bylo udělat v jedné sérii 35 kousků na každou nohu, podařilo se na 3x)
dřepy na sisy stroji
3x15
TIP : Velice výživný a vypalovací trénink, poslední. další už bude v superce v úterý.
Dobře zacíleno na stehna a zadek.
2.FÁZE
ZÁDA
stahování kladky
5x10 - 50kg až 65kg (svižně na střídačku s parťákem)
Veslování s V držákem
4x10 - 70kg + poslední pátá shazovaná po 10 opakováních
dotahy
4x10 - 110kg (nevzal sem si trhačky a ruce jsou už vyždímaný na prach, tak jen lehce opatrně)
stahování horních protisměrných kladek v sedě
3x15 - 40kg (výborný cvik na široký sval zádový, na dokreslení detailů)
BŘICHO
zvedání noh na šikmé lavici
3x10 (pomalu procítěně, velký sklon)
stahování kladky v kleče
5x12 - 55kg a 65kg (plný rozsah pohybu, hlavou až k zemi, krásně berou břišáky)
TIP : Poslední nedělní tréninky a spokojenost ( i díky americké předtréninkovce, která mě učinila na 60 minut nesmrtelným. V závěru diety skoro bez jídla (230g bílkovin, 120g sacharidů a skoro nula tuků) je potřeba to nějak nakopnout do tréninku a odjet naplno. Zvláštní stavy, návaly horka, spocený a zároveň Cold shake (studený třes).
Ještě pondělí a jde se na superku (úterý, středa, čtvrtek). _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: po květen 16, 2016 6:41 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
16.5. 2016
1.FÁZE
PRSA
tlaky v sedě na stroji + střihy na protisměrných kladkách
5x10 + 5x10 (váha je nezajímavá nedůležitá část dnešního tréninku)
tlaky v sedě na stroji Incline + rozpažky v leže JČ
5x10 + 5x10
peck deck
5x10 (pomalu s pauzou v kontrakci)
TRICEPS
stahování kladky nadhmatem
5x20
stahování kladky jednoruč podhmatem
5x15 (na střídačku bez pauzy, pumpování)
stahování lana v předklonu u hlavy
5x15
JČ za hlavou ve stoje + JČ jednoruč za hlavou
3x10 + 3x10
francouzský tlak v leže obouruč s JČ
4x10 + 4x10 každou rukou zvlášť
TIP : Trénink přizpůsoben možnostem bolavé šlachy bicepsu (už je to lepší) + únavě a opotřebení těla dlouhou a náročnou dietou.
2.FÁZE
RAMENA
tlaky na stroji ve stoje 5x
upažování s JČ ve stoje 5x
upažování s JČ na šikmé lavici 5x
přítahy spodní kladky k bradě + stahování lana k hlavě (zadní delty) 4x
BICEP
Scotovka 5x
Kladiva 4x
koncentrovaný zdvih o koleno 4x
JČ ve stoje 3x
JČ v sedě na šikmé lavici 3x
JČ v leže na šikmé lavici 3x
TIP : Váhy nebyly důležitý pro mě, šlo spíše o to pořádně to napumpovat a to se povedlo.
Zbývají poslední tři dny tréninku (teď se začne vypalovat glykogen ze svalů) a výše sacharidů bude konstantní 30g. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: út květen 17, 2016 1:58 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
17.5. 2016
1.FÁZE
Kvadricepsy
dřepy na MP
1x10 - 45kg :-D
1x10 - 65kg :-D
1x10 - 95kg :-D
1x10 - 105kg (jak dneska ty nohy dát?) Tahkle
výpady na MP
2x10 - 65kg
1x10 - 55kg
hacken dřepy obráceně (na zadek)
3x10 - 100kg
předkopávání v sedě
3x milion opakování (10 opakování s váhou + hned 10 opakování jen bez váhy, jen nohy, takhle 4x. To je pak teda 80 opakování v sérii, aha  .
BŘICHO
stahování kladky v kleče
5x12 - 65kg
KARDIO - eliptical 20 minut v tepovce 120/minutu
2.FÁZE
HAMSTRINGY
extenze s VČ s propnutýma kolenama
6x10 - 65kg až 90kg
zakopávání v leže
5x10
LÝTKA
výpony ve stoje + výpony v sedě + výpony na legpressu
4x15
KARDIO - kolo 20 minut v tepovce 115/minutu
Navázal jsem spolupráci s českou značkou
 _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: st květen 18, 2016 6:33 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
18.5. 2016
1.FÁZE
ZÁDA
přítahy VČ v předklonu nadhmatem
6x10 - od 50kg až 110kg + jedna série shazovaná
dotahy z pod kolen
5x10 - 110kg až 150kg
1x8 - 170kg
přítahy spodní kladky lano
5x15 - 80kg
shyby + stahování horní kladky v předklonu
4x10 + 4x10 - 45kg
KARDIO - eliptical 20 minut
2.FÁZE
PRSA
šikmý tlaky na stroji
šikmý tlaky na MP
horní + spodní kladky střihy (supersérie)
rozpažky s JČ na šikmé lavici
spodní kladky v kleče střihy + kliky o šikmou lavičku _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: čt květen 19, 2016 7:42 am Předmět: |
|
|
Tak .....nacukrovat, odvodnit a jde se na věc???
Moc držím palce. 
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
