Arnie_one: starouš v akci

AHOLA · Zaslal: so květen 21, 2016 8:23 am Předmět:

Aky trening, napisal, ze si bude viest log, nie cvicit....

_________________
drlift_: Mne vyhovuje bejt zatuhlej.
g_dgrim: uzka, kratka a makka, proste napicu

Arnie_one · Zaslal: so květen 21, 2016 2:33 pm Předmět:

kušujte bando :)

trénik až dnes, zítra znovu z Dušínem. Na zápis to moc není, pripadam si jak mamater kterej nikdy nedrzel cinku v ruce.
Na druhou stranu opět cítím, že žiju, zajímavé. Projel jsem takové fullbody s min vahama, nema smysl se hned na zacatku z toho po....
jedu jen jednoručky, to se mě jiz pri jednom delsim vypadku vyplatilo, clovek si lepe zvyka a je pote "silnejsi"

Doplnky:
no tak dnes muzu rict ze uz mam vse,
Glutamin 5kg
Protien 10kg
Creatin 2kg
BCCA 5kg
B6/B12 - daily vitaminy

Myslim, ze tahle skladba se me minule osvedcila nejvice

Jinak dnes opravdu rozjezd, co čekáte : (

kozy
JR nahoru tusim 10kg JR
Pekdeck
protismerny kaldky

zady
pred a za hlavou

nohy
predkopy
zakopy

ramena
rozpazky
upazovani

bricho
par serii

Nevidim ted smysl ve vaze, spis se naucit zase spravne dychata cvicit.

Arnie_one · Zaslal: ne květen 22, 2016 10:22 am Předmět:

nohy

dřep
2x10x2
5x8x50

zakopavani
5x10x30
zejtra je budu cejtit, si zas na hajzlik nesednu

Ramena

JR hlavou nahoru
5x10x14
Dnes jsem je vubec necitil, takze blbe odjel

JR upazovani
5x10xneco

biceps

scotovka
7x8x1 cihla

JR vestoje
5x10xneco

břicho
par serii sklapovacek

Stavil jsem se k DUšínovi na váhu hmm tak:
TH: 118kg
tuk: 30,6%

Hezke no : (

Jidlo seriozne od zitra.

Arnie_one · Zaslal: út květen 24, 2016 6:33 am Předmět:

jídlo

kód:

07:15 - 5g Glutamine, 5g creatin, 4x vajicka, 1x daily vit.
10:00 - 20g protein, 150g kyta + zelenina, rajčata
12:15 - 150g kyta + zelenina, rajčata, 100g syrecky
14:20 - 20g protein, rajčata, 100g syrecky
16:30 - 150g kyta + zelenina, 2 rajčatka, 20g syrecky
18:45 - 30g protein

bez cviceni

Turakam · Zaslal: út květen 24, 2016 6:35 am Předmět:

Ten praskovy protein je tam naco tolkorat?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Arnie_one · Zaslal: út květen 24, 2016 7:12 am Předmět:

Cau Turku :)

hmm myslim, ze je ho jeste malo, co ctu stary logy tak sem ho tam mel 100-120g denne, nevim jak bych jinak do sebe za den nasoukal >200g bilkovin

Judson · Zaslal: út květen 24, 2016 7:21 am Předmět:

Arnie_one napsal:

Cau Turku :)

hmm myslim, ze je ho jeste malo, co ctu stary logy tak sem ho tam mel 100-120g denne, nevim jak bych jinak do sebe za den nasoukal >200g bilkovin

Mam to stejne, protejn beru 3x denne po cca 30-40g a jeste vecer tvaroh. Maso jen obcas.
A i bez vypoctu, odhaduju, ze je to porad malo bilkovin, nez kolik bych chtel.

Dave1913 · Zaslal: út květen 24, 2016 7:32 am Předmět:

Kluci, nemáte problém s větry s takovým množstvím práškovýho proteinu? :D

Arnie_one · Zaslal: út květen 24, 2016 8:41 am Předmět:

Ty jo co zas blbnete :)

Ja myslim, ze sezrat 120g proteinu neni nic :) a k tomu stejne do toho mam jidlo, abych cca dal tech 40g po cca 2-2,5 hodinach.

Me to teda osobne nikdy nevadilo, azto vajicka hmmm to, to je kolaslni vec

Jinak az do stredy "0" sachru (bez chleba rejze atp)

Arnie_one · Zaslal: st květen 25, 2016 12:27 pm Předmět:

jídlo

kód:

včera

07:15 - 5g Glutamine, 5g creatin, 30g protein, 1x daily vit.
10:15 - 150g kyta + zelenina, rajčata
13:15 - 150g kyta, 20g prot.
15:20 - 150g kyta + zelenina, rajčata
17:30 - 20g protein
19:15 - 30g protein, 5g glutamin

bez cviceni

cipinek · Zaslal: st květen 25, 2016 12:42 pm Předmět:

Arnie_one napsal:

jídlo

kód:

včera

07:15 - 5g Glutamine, 5g creatin, 30g protein, 1x daily vit.
10:15 - 150g kyta + zelenina, rajčata
13:15 - 150g kyta, 20g prot.
15:20 - 150g kyta + zelenina, rajčata
17:30 - 20g protein
19:15 - 30g protein, 5g glutamin

bez cviceni

to si děláš srandu, to už kdejaká modelka má lepší jídelníček...

_________________
Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností

MalajskyTygr · Zaslal: st květen 25, 2016 12:50 pm Předmět:

Arnie_one napsal:

jídlo

kód:

včera

07:15 - 5g Glutamine, 5g creatin, 30g protein, 1x daily vit.
10:15 - 150g kyta + zelenina, rajčata
13:15 - 150g kyta, 20g prot.
15:20 - 150g kyta + zelenina, rajčata
17:30 - 20g protein
19:15 - 30g protein, 5g glutamin

Čau. Neber to ve zlým, ale tohle dlouhodobě nikam nepovede. Možná to vydržíš a zhubneš, ale z 2 roky budeš tam kde jsi teď a ještě hůř.
Ty se musíš zapomenout na nějaké 3 měsíční drastické diety musíš se hlavně naučit normálně jíst. Normálně myslím jíst tak aby to bylo dlouhodobě, nejlépe do smrti udržitelné.

Prakticky to znamená začít se stravovat tak jako kdyby jsi už měl těch 100 kg (nebo kolik chceš) a už jsi je jen udržoval. Sice to bude trvat 3x déle ale na tu hmotnost zákonitě a ve srovnání s tímhle skoro bezbolestně zhubneš.
A hlavně, protože už to budeš umět, tak tu hmotnost potom i udržíš.
I mě trvalo velmi dlouho než jsem tohle pochopi a přestal si namlouvat nesmysly.

Arnie_one · Zaslal: st květen 25, 2016 1:26 pm Předmět:

Nechapu co rikas.

Pro me je tohle ideal 100% funkcni, hlady nestradam a nevadi me to.

To že sem se vyžral o 30kg neni chyba system ale moje.

Jak chces jist casem normalne ? to jako ze zhubnes a budes moct do sebe kotit bucek ? To nedela nikdo časem ...

Ne tohle je odted az do konce zivota, nic jineho neni. S tim ze si clovek o vejkendu povoli a sni tedy na co ma chut s tim ze zase zacne drzet to co drzi.

Za me je tohle nejlepsi system si zvyknout na to co spravne jist.

g_dgrim · Moderátor

Arnošte ved to nemas ani 1500 kcal. Schudnut urcite schudnes, ale biceps budes mat tak 33cm

.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

Arnie_one · Zaslal: st květen 25, 2016 3:09 pm Předmět:

V to pevne doufam, ze budu tak neco mezi troskou a baletkou s rukama pod 30cm, to je pevny zamer.