19.5. 2016
1.FÁZE
RAMENA
delt deck + protisměrný křižný kladky
5x12 - 25kg + 5x12 - 25kg
tlaky v sedě na storji
5x10 - až 60kg
upažování s JČ ve stoje
5x10 - 8kg
trojkombinace v sedě podel Flexe Lewise
3x30 - 4kg (upažování půlobloukem k čelu + upažování + předpažování)
upažování v sedě v předklonu + přítahy horního lana
3x15 - 10kg + 3x12 - 30kg
upažování ve stoje
1x10 - 8kg + 1x10 - 6kg + 1x10 - 4kg + 1x10 - 6kg + 1x10 - 8kg + 1x10 - 10kg
(na závěr malina, pořádně vydrtit)
LÝTKA
výpony na hackendřepu
4x10 - 80kg
výpony v sedě
4x10 - 30kg
2.FÁZE
TRICEPS + BICEPS
všechny možný cviky a varianty, na střídačku triceps biceps atd. Pořádně napumpovat.
BŘICHO
stahování lana
1x15 - 55kg (tu už jen tak, břicho je hotový, suchý bez gramu tuku)
TIP : Poslední tréninky hotový, dnes ještě pít hodně vody a čaje (cca 10l) + 1300g masa na den a 3dcl bílků ke snídani.
Od pátku začíná pomalu plnění svalů sacharidama (800g až 1000g) + 1l diuretickýho čaje.
V sobotu se uvidí podle formy.
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)