Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: út květen 24, 2016 7:23 am Předmět:

23.5.2016 po
Odpoledne:
Boxovací pytel x2 min, x2 min, x2 min.
Švihadlo x20, x20, x20.
Lehký strečing.

24.5.2016 út
Ráno:
Kliky na pěstech x20, shyby nadhmat x8, přítahy jednoručky v předklonu 36kg x6+6, čelní dřepy 50kg x6.
Kliky na pěstech x20, shyby široký úchop x8, přítahy jednoručky v předklonu 36kg x6+6, čelní dřepy 50kg x6.
Kliky na pěstech x20, shyby podhmat x8, přítahy jednoručky v předklonu 36kg x6+6, čelní dřepy 50kg x6.

dodo1985 · Zaslal: st květen 25, 2016 6:39 am Předmět:

24.5.2016 út
Odpoledne:
Benchpress 75kgx6, 75kg x6, 115kg x5, 120kg x3, 115kg x5.
Benchpress s jednoručkmi na š. lavici 35kg+35kg x8, x8, x8.
Stahování protisměrných kladek 21kg+21kg x12, x12, x12.
Pullower přes lavici s jednoručkou 20kg x12, x12, x12.
Biceps s jednoručkami na š. lavici 15kg+15kg x8, x8, x6.

Večer:
Strečing.

25.5.2016 st
Ráno:
Kliky na pěstech x20, shyby podhmatem x10, podřepy x40.
Kliky na pěstech x20, shyby podhmatem x10, podřepy x40.
Kliky na pěstech x20, shyby podhmatem x10, podřepy x40.

dodo1985 · Zaslal: pá květen 27, 2016 7:03 am Předmět:

26.5.2016 čt
Ráno:
Kliky na pěstech x20, shyby nadhmatem x3, podřepy x40.
Kliky na pěstech x20, shyby nadhmatem x2, podřepy x40.
Kliky na pěstech x20, shyby nadhmatem x2, podřepy x40.

dodo1985 · Zaslal: po květen 30, 2016 7:27 am Předmět:

29.5.2016 ne
Ráno:
Strečing.
Běh 6km.
"Jóga" 20min.

30.5.0216 po
Ráno:
3x (
Kliky na pěstech s odrazem x10, shyby podhmat x5.
Kliky na prstech x10, shyby široký úchop x5.
Kliky na dlaních x10, shyby podhmat x5.
) + 1x Kliky na pěstech s odrazem x10, shyby podhmat x5.
Strečing.

dodo1985 · Zaslal: út květen 31, 2016 6:45 am Předmět:

31.5.2016
Ráno:
4x (
Kliky na pěstech s odrazem x10, shyby podhmat x2.
Kliky na prstech x10, shyby široký úchop x2.
Kliky na dlaních x10, shyby podhmat x2. )
Strečing.

Odpoledne:
Lasergames.
Následně o něco více piv, než je zdrávo. :)

dodo1985 · Zaslal: čt červen 02, 2016 6:38 am Předmět:

2.6.2016 čt
Ráno:
4x (
Kliky na pěstech s odrazem x10, shyby podhmat x6.
Kliky na prstech x10, shyby široký úchop x6.
Kliky na dlaních x10, shyby podhmat x6. )
Strečing.

dodo1985 · Zaslal: pá červen 03, 2016 7:09 am Předmět:

2.6.2016
Odpoledne:
Benchpress 75kgx6, 75kg x6, 115kg x5, 120kg x4, 122,5kg x3, 115kg x6.
Benchpress na š. lavici - multipress 90kg x5, x5, x5.
Supersérie: (
Rozpažky 10kg+10kg x12, x12, x12.
Pullower přes lavici s jednoručkou 25kg x12, x12, x12.
)
Biceps s jednoručkami na š. lavici 15kg+15kg x8, x8, x6.
Zapažování na š. lavici (zadní delty) 5kg+5kg x12, x12, x12.

dodo1985 · Zaslal: út červen 07, 2016 10:09 am Předmět:

5.6.2016 ne
Běh 6km.

6.6.2016 po
4x (
Kliky na pěstech x10, sklapovačky x10, shyby nadhmat x6.
Kliky na prstech x10, šikmé břicho x10+10, shyby široký úchop x6.
Kliky na dlaních x10, spodní záda x10, shyby podhmat x6.)
Strečing.

dodo1985 · Zaslal: st červen 08, 2016 7:32 am Předmět:

8.6.2016 st
4x (
Kliky na pěstech x10, sklapovačky x10, shyby nadhmat x6.
Kliky na prstech x10, šikmé břicho x10+10, shyby široký úchop x6.
Kliky na dlaních x10, spodní záda x10, shyby podhmat x6.)
Strečing.

(V pondělí a úterý jsem si v práci hrál na stěhováka - docela dobrej doplněk.)

dodo1985 · Zaslal: čt červen 09, 2016 7:22 am Předmět:

8.6.2016 st
Odpoledne:
Boxovací pytel x2 min, x2 min, x2 min.
Švihadlo x20, x20, x20.
Lehký strečing.

dodo1985 · Zaslal: pá červen 10, 2016 9:35 am Předmět:

10.6.2016 pá
4x (
Kliky na pěstech x10, sklapovačky x10, shyby nadhmat x6.
Kliky na prstech x10, šikmé břicho x10+10, shyby široký úchop x6.
Kliky na dlaních x10, spodní záda x10, shyby podhmat x10, biceps s jednoručkami 10kg+10kg x10.)
Strečing.
(Dopoledne ještě malá hra na stěhováka, ale už nic moc.)

dodo1985 · Zaslal: po červen 13, 2016 11:10 am Předmět:

12.6.2016 ne
Běh 6km.

13.6.2016 po
4x (
Kliky na pěstech x10, sklapovačky x10, shyby nadhmat x7.
Kliky na prstech x10, šikmé břicho x10+10, shyby široký úchop x6.
Kliky na dlaních x10, spodní záda x10, shyby podhmat x10, biceps s jednoručkami 10kg+10kg x10.)
Strečing.

dodo1985 · Zaslal: út červen 14, 2016 6:48 am Předmět:

14.6.2016 út

Ráno:
4x (
Kliky na pěstech x10, sklapovačky x10, shyby nadhmat x7.
Kliky na prstech x10, šikmé břicho x10+10, shyby široký úchop x6.
Kliky na dlaních x10, spodní záda x10, shyby podhmat x10, biceps s jednoručkami 10kg+10kg x10.)
Strečing.

dodo1985 · Zaslal: st červen 15, 2016 6:16 am Předmět:

14.6.2016 út
Odpoledne:
Benchpress 75kgx6, 75kg x6, 115kg x5, 125kg x3, 115kg x7.
Benchpress s jednoručkmi na š. lavici 35kg+35kg x10, x9, x9.
Rozpažky 10kg+10kg x12, x12, x12.
Pullower přes lavici s jednoručkou 30kg x12, x12, x12.
Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.

Večer: Trocha jógy.

dodo1985 · Zaslal: pá červen 17, 2016 7:13 am Předmět:

16.6.2016 čt

Mrtvý tah 65kg x5, 115kg x5, 125kg x5, 125kg x5, 125kg x5, 115kg x5.
Benchpress podhmat na multipressu 50kg x5, 70kg x5, 90kg x5, 110kg x5, 110kg x5, 90kg x5, 70kg x5, 50kg x5.
Veslování 50kg x10, 60kg x10, 70kg x8, 70kg x8, 70kg x8.