Jurkenuv log - Powerbuilding

Kuba_C · Zaslal: út červen 07, 2016 9:13 am Předmět:

Jirko, respekt. Jsi můj vzor. Snad jednou budu aspoň zčásti tak dobrý jako ty. Držím palce!

jurken · Zaslal: út červen 07, 2016 8:05 pm Předmět:

Kuba_C napsal:

Jirko, respekt. Jsi můj vzor. Snad jednou budu aspoň zčásti tak dobrý jako ty. Držím palce!

:-D Děkuji Jakube! Už teď jsi lepší...těch fanynek co máš..to si můžu nechat jen zdát :D

jurken · Zaslal: út červen 07, 2016 8:11 pm Předmět:

Prsa/biceps

Bench press:
20*20kg
20*40kg
15*60kg
10*80kg
8*100kg
6*110kg
2*120kg
2*120kg
9*100kg

Tlaky s jč hlavou nahoru:
15*30kg
10*40kg
8*45kg
6*45kg
12*35kg -plný rozsah + bržděně dolů

Rozpažování s jč hlavou nahoru:
15*12,5kg
15*15kg
12*17,5kg
12*17,5kg shazovana 20*7,5kg - dnes těžší technikou tak menší váhy..

Bradla:
4x12op

Biceps s EZ ve stoje:
15*30kg
15*30kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Kladiva na spodní kladce (lana):
15*115lbs
12*130lbs
12*145lbs
10*160lbs shazovana 10*100lbs

Scottovka s jč:
12*12,5kg
10*15kg
8*17,5kg
8*17,5kg shazovana 10*10kg

Cardio 20min + strečink

FilipF · Zaslal: út červen 07, 2016 9:03 pm Předmět:

ahoj Jurkene, při začátku psaní jsi byl na 85 kilech, můžu se zeptat, kolik vážíš teď?

jurken · Zaslal: út červen 07, 2016 9:39 pm Předmět:

FilipF napsal:

ahoj Jurkene, při začátku psaní jsi byl na 85 kilech, můžu se zeptat, kolik vážíš teď?

Zdravím...včera ráno na lačno jsem navážil 82kg...na začátku diety kterou jedu cca dva měsíce jsem měl 90kg...těch 85 na začátku logu bylo v o dost horší kvalitě bych řekl..od té doby jsem nabral cca na 93-95kg docela dost tuku. Jinak díky za dotaz...budu průběžně psát aktuální váhu.

FilipF · Zaslal: út červen 07, 2016 10:10 pm Předmět:

Jedu něco podobnýho, chci nabírat kvalitně s minimem tuku a byl jsem překvapenej, že jsem shazoval na váze i když by to mělo být naopak..Díky a ať to roste :)

jurken · Zaslal: út červen 07, 2016 10:35 pm Předmět:

FilipF napsal:

Jedu něco podobnýho, chci nabírat kvalitně s minimem tuku a byl jsem překvapenej, že jsem shazoval na váze i když by to mělo být naopak..Díky a ať to roste :)

Jo ono jde to hodně pomalu...ale z vlastní zkušenosti raději pomaleji než to zase zprasit na skoro 100kg...vypadalo to strašně a silově jsem nebyl o nic moc na tom lépe :) jasně díky..taky přeji ať to roste a nic nebolí! :)

jurken · Zaslal: pá červen 10, 2016 7:32 pm Předmět:

Ramena/triceps

Tlaky v sedě s velkou činkou za hlavu:
20*20kg
20*40kg
20*40kg
12*50kg
12*50kg
12*60kg
12*60kg
20*40kg

Tlaky na ramena v sedě ve stroji:
20*85lbs
15*130lbs
12*160lbs
8*190lbs
10*130lbs

Rozpažování ve stoje s jč na středy ramen (shazované trisety):
15*15kg,15*12,5kg,15*10kg
15*17,5kg,15*15kg,15*12,5kg
12*20kg,12*15kg,12*10kg
12*20kg,12*15kg,12*10kg

Zapažování v předklonu s jč:
20*7,5kg
15*10kg
15*12,5kg shazovana 15*5kg

Bench press na úzko se stopkama:
10*40kg
8*60kg
5x5*90kg

Bradla:
20*jurken
12*20kg
10*40kg
8*50kg
5*60kg
30*jurken

Kladka na triceps lana:
20*70lbs
15*85lbs
12*100lbs
12*100lbs

Strečink

jurken · Zaslal: ne červen 12, 2016 11:15 am Předmět:

Záda/lýtka

Pulldown mašina:
20*100lbs
15*130lbs
15*160lbs
12*190lbs
10*220lbs
12*220lbs -shazovana 15*130lbs

Mrtvý tah:
12*60kg
10*80kg
8*100kg
8*120kg
5*140kg
6*140kg -tak hamstring už je trošku lepší tak jsem po delší době zase zkusil mrtvoly...neskutečně slabý :D hlavně ta spodní fáze..extremně pomalá..

Přítahy jč v předklonu:
15*30kg
12*40kg
12*50kg
10*50kg
12*35kg

Stahování kladky na široko za hlavu:
20*100lbs
15*130lbs
12*160lbs
10*175lbs -shazovana 10*100lbs

Pullover na kladce (lana):
4x12*55lbs

Výpony lýtek v hackenu:
20*80kg
20*130kg
20*180kg
15*220kg
15*260kg
12*260kg
12*260kg
20*180kg

Výpony lýtek v sedě:
5x15op*30kg

Cardio stepper 20min + strečink

jurken · Zaslal: po červen 13, 2016 8:03 pm Předmět:

Prsa/biceps

Dneska jsem maličko pozměnil trénink.

Tlaky s jč na rovné lavici:
20*20kg
15*30kg
12*40kg
10*45kg
8*50kg
8*50kg

Bench press hlavou nahoru:
20*20kg
15*40kg
15*50kg
15*60kg
10*70kg
7*80kg
12*60kg

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
15*15kg
15*17,5kg
12*20kg
12*20kg shazovana 12*10kg

Stříhání protisměr.kladek na spodky prsou:
20*40lbs
15*55lbs
15*55lbs
12*55lbs
8*70lbs

Biceps ve stoje nadhmat+biceps v leze s oporou hrudi podhmat+kladiva s jč ve stoje (superserie):
3serie*10-15op

Cardio 20min + strečink

jurken · Zaslal: út červen 14, 2016 9:35 pm Předmět:

Nohy

Dřepy:
20*40kg
15*60kg
10*80kg
10*100kg
6*120kg
6*120kg
10*120kg -skoro jsem hodil šavli :D dneska jsem to trošku přepískl s kofeinem...

Legpress (s bržděnou negativní fázi):
12*270kg
12*270kg
12*320kg
10*370kg
15*220kg - stylem max hluboko a 3op pomalé 3op rychlé

Výpady s jč:
30*10kg
30*15kg
24*20kg pak hned xx*jurken do mrtva..opakování jsem nepočítal

Předkopy v sedě + zákopy v leže superserie (vše s pomalou negativní fázi):
12*25kg 15*30lbs
12*30kg 12*40lbs
12*35kg 8*45lbs - po každé superserii 10-15 dřepu s výskokem

Rumunský mrtvý tah s velkou osou:
20*20kg
20*40kg
15*50kg
15*50kg

Cardio 20min - pás rychlá chůze + strečink

jurken · Zaslal: čt červen 16, 2016 7:36 pm Předmět:

Ramena/triceps

Tlaky s velkou činkou za hlavu v sedě:
20*20kg
20*40kg
15*50kg
12*60kg
8*70kg
16*50kg

Tlaky s jč ve stoje na ramena v superserii s upažováním na středy s jč v sedě s oporou hrudi:
20*15kg 20*7,5kg
15*17,5kg 20*7,5kg
12*20kg 15*7,5kg
12*20kg 15*7,5kg

Předpažování ve stoje s jč v superserii se zapažováním s jč v předklonu:
20*12,5kg 15*12,5kg
20*12,5kg 15*12,5kg
20*12,5kg 12*12,5kg

Francouzské tlaky v leže s jč (pomalé provedení kvuli bolavého loktu):
15*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg

Stahování lan za hlavou na triceps:
15*85lbs
10*115lbs
8*130lbs

Stahování kladky podhmatem:
4x12op*55kg

Bradla:
3x12op*jurken

Cardio 20min pás rychlá chůze + strečink

jurken · Zaslal: pá červen 17, 2016 7:47 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
4x12op*jurken

Mrtvý tah:
10*60kg
10*80kg
8*100kg
6*120kg
6*120kg
4*140kg
4*140kg
2*150kg
8*100kg -trosku jsem se snazil pripomenout techniku

Přítahy velke činky v předklonu:
4x10op*60kg

Pulldown mašina:
15*130lbs
12*175lbs
10*205lbs
8*235lbs
10*205lbs shazovana 15*130lbs

Stahování horní kladky (vesla):
12*130lbs
10*130lbs
10*130lbs
10*130lbs

Pullover ve stoje na kladce:
4x12op*55lbs

Výpony lýtek v hackenu+výpony lýtek v sedě:
6s*20-30op 5s*12-15op

Naváženo 83kg před tréninkem...předevčírem jsem měl cheat day kdy se mi povedlo nažrat z ranních 82kg na večerních 86 :D

jurken · Zaslal: ne červen 19, 2016 10:55 am Předmět:

Prsa/biceps

Bench press hlavou nahoru:
20*20kg
15*40kg
12*60kg
12*70kg
8*80kg
6*90kg
4*100kg
20*40kg - docela nezvyk pořád..ale vršky jsou moje slabina tak třeba trošu změnu :) bralo to dobře..

Tlaky s jč na rovné lavici:
20*20kg
15*30kg
12*40kg
8*50kg
10*50kg shazovana 12*25kg

Peckdeck (předkloněný na vršky):
20*40lbs
15*55lbs
15*70lbs
12*85lbs
10*100lbs

Stahování protisměr.kladek na spodky:
20*40lbs
15*55lbs
15*70lbs
10*85lbs shazovana 12*55lbs

Superserie Biceps s EZ ve stoje + kladiva s jč + scottovka v sedě stroj:
15*30kg 20*15kg 10*60lbs
8*40kg 14*20kg 10*70lbs
8*45kg 14*20kg 8*80lbs

Dnes rychlovka před odpo..trénink cca 60min

jurken · Zaslal: po červen 20, 2016 11:48 am Předmět:

Nohy

Rotoped+předkop/zakop zahřivačka jako vždy..

Dřepy:
20*20kg
10*60kg
8*80kg
10*100kg
6*120kg
5*130kg
4*140kg
2*150kg
10*120kg - trošku jatka

Hacken dřepy v multipressu (nohy do předu na úzko+pomalu až dolu):
20*30kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
8*110kg

Výpady s jč (chůze):
24*20kg
28*20kg
40+*20kg -prostě do odpadnutí :D
30*jurken na dojeti..

Zákopy v leže:
15*30lbs
12*35lbs
12*40lbs
8*45lbs shazovana 6*30lbs

Rumunský mrtvý tah s velkou osou:
15*40kg
15*50kg
15*50kg

Zákopy v leže s jč mezi chodidly:
15*10kg
12*15kg
15*10kg - brutalní cvik :D

Cardio 15min pás + strečink