Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
mikro6
|
Zaslal: pá červen 17, 2016 11:04 pm Předmět: |
|
|
17/6/2016 Posilka
Drepy
8 x 50kg
7 x 60
6 x 65
5 x 70
4 x 75
8 x 50
MT
5 x 50
4 x 90
4 x 100
3 x 105
2 x 110
2 x 115
3 x 100
4 x 90
SS triceps VČ + biceps VČ
10 x 50 + 8 x 30
8 x 55 + 6 x 35
6 x 60 + 4 x 40
10 x 50 + 8 x 30
Teraz som mal trochu pauzu, nebol vôbec čas na cvičenie. Nešlo to zle, ale s drepmi sa musím nejako posunúť...
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
mikro6
|
Zaslal: so červen 18, 2016 9:02 pm Předmět: |
|
|
18/6/2016 Beh
20min, mierne tempo (svalovica na nohách)
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: st červen 22, 2016 12:49 am Předmět: |
|
|
21/6/2016 Posilka
Benč
6 x 60kg
6 x 65
5 x 70
3 x 75
5 x 70
6 x 60
tlaky JČ na plecia
8 x 18kg
8 x 18
8 x 18
6 x 18
6 x 18
príťahy JČ k pásu
8 x 22,5kg
8 x 25
8 x 27,5
8 x 25
8 x 22,5
Zhyby podhmat
6 x TH
6 x TH+5
6 x TH+5
6 x TH
Pullover
8 x 22,5
8 x 22,5
8 x 22,5
8 x 22,5
Delt-deck
12op
12
12
Zdvihy nôh v leže + brušáky na fitlopte
6 + 10
6 + 10
6 + 10
Išlo to doslova ako v lete na saniach.
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: so červenec 02, 2016 11:33 am Předmět: |
|
|
27/6/2016 Posilka
Drepy
5 x 50kg
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 50
MT
5 x 90kg
5 x 95
5 x 100
5 x 95
5 x 90
Triceps tlaky
8 x 50
8 x 55
8 x 60
8 x 50
Biceps Scottovka
8 x 30
8 x 30
8 x 30
6 x 30
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: so červenec 02, 2016 11:37 am Předmět: |
|
|
29/6/2016 Posilka
Príťahy VČ
8 x 50
8 x 55
8 x 60
8 x 65
8 x 70
8 x 75
Zhyby
5 x TH
5 x TH+5
5 x TH+10
5 x TH+5
5 x TH
Tlaky JČ šikmá
8 x 22,5
8 x 25
8 x 27,5
8 x 25
8 x 22,5
Kliky na bradlách
8 x TH
8 x TH+5
8 x TH+10
8 x TH+5
8 x TH
AB roller
10
10
10
10
Brušáky + russian twist
10+10
10+10
10+10
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: po červenec 04, 2016 10:10 pm Předmět: |
|
|
3/7/2016 Beh
50min, ležérne tempo po rovinke (po ťažkom víkende)
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: po červenec 04, 2016 10:13 pm Předmět: |
|
|
4/7/2016 Posilka
Drepy
5 x 60
5 x 65
5 x 70
4 x 75
5 x 65
5 x 60
MT
5 x 70
5 x 90
4 x 95
3 x 100
2 x 105
3 x 100
5 x 90
Triceps tlaky VČ + zhyby podhmat
8 x 50 + 6 x TH
8 x 55 + 6 x TH
8 x 60 + 6 x TH
8 x 55 + 6 x TH
8 x 50 + 6 x TH
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: po červenec 11, 2016 1:18 pm Předmět: |
|
|
7/7/2016 Posilka
Zdvihy nôh v leže + mountainclimbers
5 + 10
5 + 10
5 + 10
Príťahy
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Military press
5 x 40
4 x 45
3 x 50
4 x 45
5 x 40
SS príťahy kladky zhora + tlaky na stroji
8+8
8+8
8+8
SS delt-deck + sťahovanie kladky s napnutými rukami
10+12
10+12
10+12
Plank
1min
1min
1min
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: po červenec 11, 2016 1:21 pm Předmět: |
|
|
8-9/7/2016 Turistika
- piatok približne 5km, všetko asfaltka a približne 15kg batoh
- sobota približne 25km, 15kg batoh a nakoniec 2h asfaltka (odtlaky ako hrom )
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: st červenec 13, 2016 5:46 pm Předmět: |
|
|
12/7/2016 Posilka
Drepy
8 x 60
7 x 65
6 x 70
5 x 75
3 x 80 + 3 x 60
MT
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 105
3 x 110
3 x 105
3 x 100 + 5 x 60
Drepy na bosu
8 x TH+15
8 x TH+15
8 x TH+15
8 x TH+15
Triceps VČ + Biceps EZ
8 x 50 + 6 x 30
7 x 60 + 6 x 30
6 x 65 + 6 x 30
4 x 70 + 6 x 30
3 x 75 + (3x50) + 6 x 30
Triceps kladka + zhyby podhmat
12 + 6
12 + 6
12 + 6
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: ne listopad 19, 2017 8:41 pm Předmět: |
|
|
Po dlhšom čase sa vraciam k písaniu logu.
Od posledného postu som s menšími prestávkami cvičil.
Momentálne kombinujem viacero športov a väčšinou mi to vychádza takto:
2x týždenne kravmaga
2-3 týždenne fitko
1x týždenne lezenie na umelej stene
1x týždenne beh alebo turistika
Cieľom je napredovať kondične aj silovo. Bežne mi vychádza 1x voľno týždenne, ak som unavený, alebo nemám čas, tak 2x.
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: ne listopad 19, 2017 8:45 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: ne listopad 19, 2017 8:48 pm Předmět: |
|
|
15/11 Fitko
Príťahy VČ
Tlaky VČ naúzko
Zhyby
Príťahy kladka zhora
Tlaky JČ plecia
Rozpažky
Zdvihy nôh na bradlách
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: ne listopad 19, 2017 8:49 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
mikro6
|
Zaslal: ne listopad 19, 2017 8:55 pm Předmět: |
|
|
17/11 Fitko
Drepy čelné (s predpaženými rukami)
6 x 40kg
5 x 45
5 x 50
5 x 55
4 x 60
3 x 65
OHS
5 x 30kg
4 x 40
5 x 35
Rumunský MT
8 x 60kg
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Trhové MT
5 x 60kg
5 x 60
5 x 60
Zhyby striktne
10
8
6
4
2
Brucho
|
|
nahoru |
|
|
|