|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
 Zaslal: st červen 08, 2016 8:56 am Předmět: |
 |
|
D2 W15 - BP/SQ day
Benchpress
2x2 120kg
4x4 110kg
Highbar squat paused
5/ 140, 145, 150, 155, 160
Přítahy v předklonu 3x8 70kg
Incline DB flies 10,12,13 x 16kg
Přítahy JČ s oporou lavice 3x10 20kg
Tlaky JČ na rovné lavic i 12,13,15x 20kg
Upažování JČ 3x12 12kg
Přítahy TRX na zadní delty 3x10
Bic/Tric kombo 2 série
Benche docela těžké, nějak sem se k tomu nemohl srovnat, jel sem sám a celkem mi chyběl spotter... Dřepy hnus, rozbité nohy a zadek ze včerejška, první série relativně ok, těžklo to a poslední série už bez rezervy. Zbytek relativně pumpy, krátké přestávky 30-40s
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
WannaYourMother
|
| Zaslal: pá červen 10, 2016 7:58 am Předmět: |
|
|
D4 W15 DL/BP day
Mrtvý tah
up to 1x230kg
4x2 207,5kg
Incline BB benchpress
2x2 90kg
4x4 80kg
Rumun JČ 3x10 26kg
BSSQ 3x10 BW
Přítahy nohou na hrazdě 3x8
Mohammed na kladce 3x10
Mrtvola těžší od spodku, dotah balada - na DL bar to snad bude příjemnější, navíc bude asi o půl čísla ještě výš. Benche nahouby, nemám stojan a vypadalo to hodně krkolomně - lavice podložená z jedné strany kotouči, z druhé bedýnkou ... Komedie 
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: út červen 14, 2016 8:18 am Předmět: |
|
|
D6 W15 - BP/SQ day
Benchpress
8,8,7,7,6x 100kg
Dřep
8/ 145, 150, 155kg
Arnold DB press ve stoje 3x10 12kg
Band pull aparts 3x20
Biceps, triceps 3x15
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: st červen 15, 2016 7:56 am Předmět: |
|
|
D2 W16 - SQ/DL day
Dřep bandáže
2x2 197,5kg
4x4 180kg
Mrtvý tah s pauzou u kolen
7x5 175kg
Rumunský tah 3x8 80kg
Výpady vzad 3x8 BW
Přítahy nohou na hrazdě 3x8
Mohamed na kladce 3x10
To byl den, zapomněl sem si kraťasy a dřepoval jen v trenkách, komedie ... U druhé série se mi při druhém dřepu v pozitivní fázi bandáž uvolnila - mám staré, měkké bandáže na suchý zip tahy zase mazec, ta pauza je hnusná ...
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: pá červen 17, 2016 7:20 am Předmět: |
|
|
D3 W2 - BP/SQ day
Benchpress
1x 122,5kg
2x 122,5kg
2x4 112,5kg
2x4 110kg
Dřep se stopkou
5/120, 145, 150, 155, 160
Přítahy VČ 3x8 80kg
Incline DB flies 3x10 18kg
Přítahy jč s oporou 3x10 20kg
Tlaky JČ na rovné 3x15 20kg
Upažování ve stoje + v předklonu 3x10 14kg
Biceps + triceps
Benche těžké, asi budu muset přehodnotit maxko, ze kterého to počítám - na 137,5 tam určitě není ..
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: po červen 20, 2016 7:23 am Předmět: |
|
|
D5 W16 - DL/BP day
Mrtvý tah
up to 1x240kg
4x2 212,5kg
CG Benchpress se stopkou
2/ 70, 75, 80, 85, 90, 95, 95
4x4 85kg
Rumun JČ 3x12 24kg
Výpady vzad 3x9 BW
Břicho ve visu 3x10
Mohamed na kladce 3x10
Tah těžký odspodu, dotah v pohodě ... Poslední těžké mrtvoly před Varnsdorfem, základ bude asi 235-240
Naposledy upravil WannaYourMother dne po červen 20, 2016 7:27 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: po červen 20, 2016 7:26 am Předmět: |
|
|
D6 W16 - BP/SQ day
Benchpress
4x8 100kg
Dřep
8x50, 2x 120 nebyla mana, nohy v prdeli
Tlaky JČ ve stoje 3x8 20kg
+ band pull aparts 4x15
Biceps/Triceps 3 série
Kolečko 3 série
Bench jsem rozšířil o jeden prst, bylo to jistější a příjemnější, uvidíme, co to udělá u těžších vah
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: út červen 21, 2016 8:11 am Předmět: |
|
|
D1 W17 - peak week
Paused DL
4x4 167,5kg
Highbar paused SQ
3x4 147,5kg
Benchpress paused
1x2 107,5
2x4 97,5kg
Rumun DL 2x10 50kg
Výpady vzad 2x8 BW
Břicho ve visu 2x10
Mohammed kladka 2x10
Strečink. Vše lehké, building confidence :) ještě dnes a ve čtvrtek, dnes/zítra budu pít víc, ve čtvrtek už míň a večer vodu asi utnu, v průběhu pátku do půl litru + kafe dle potřeby, pod stovku by neměl být problém, když teď mám 102,4
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út červen 21, 2016 8:24 am Předmět: |
|
|
Držím palce, ať se zadari na soutěži. Těch pár kilo stahnes úplně v pohodě.
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: st červen 22, 2016 7:59 am Předmět: |
|
|
D2 W17 - peak week
ME squat + lehce bandy
2x 177,5kg
2x4 162,5kg
Mrtvý tah
up to 1x 202,5kg
2x2 192,5kg
Benchpress
3x7 90kg t'n'go, poslední opáčko 2-3s stopka
Tlaky DB inc 2x10 24kg
Stahování kladky 2x10
Upažování stoj + předklon 2x15 + 2x12
Biceps/triceps 2x12
Kolečko ze stoje 3x1
Huaaa, smokeshow těším se jak malý ...
spekounP : Díky! (btw, gratuluju, jsi první, co mi sem napsal do logu ) dnes 103, ujela mi včera ruka s Milkou a vodou :D přelil sem se jak idiot ... dnes už pomalu utahuju - 170S - 2,5l vody, zítra 100S, 1,5l vody a v pátek 0S a 0,5l vody
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: po červen 27, 2016 7:41 am Předmět: |
|
|
D4 W17 - peak week
Dřep
2x6 150kg
Inc CG benchpress paused
2x2 87,5kg
2x4 77,5kg
Doplňky - rozpažky, upažování, biceps, triceps, lehce břicho
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: po červen 27, 2016 7:48 am Předmět: |
|
|
D6 W17 - contest
Rozcvičení
2x3 70kg
1x3 110kg
1x1 170kg
1x1 220kg
Pokusy:
1st: 235kg OK
2nd: 252,5 KO - vypadlo z levé ruky
3rd: 252,5 OK
Navážil jsem 99,0kg, v den soutěže sem mohl mít kolem 104kg, doplněno poctivě :) horko jak prase, opener byl raketa, na druhý pokus sem možná podcenil úchop a ačkoliv to celkem letělo nahoru, tak sem to kousek od lockoutu neudržel. Třetím sem váhu nechal, to vypadnutí mi trochu porvalo dlaň a neměl sem už úplnou jistotu.
Takže 6. místo z 10 dorostenců bez rozdílu váhy, celkově 15. nejvyšší váha celé soutěže. Nadšený úplně nejsem, ale je to natty PR (poslední natty max bylo cca 220kg), takže zlepšení tam je a je kam se posunout.
Za cca 14-15 týdnů bude Karpatský pohár v Polsku, takže po týdnu volnějšího tréninku se rozjede příprava. Pokud vše půjde OK, tak bych chtěl jako junior do 110kg překonat total 750kg, úplně ideálně 300/170/300. Začátkem listopadu bude ještě pohárovka mrtvého tahu v Podivíně, to bude poslední letošní soutěž, pak už duben 2017 a jako muž 
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: út červen 28, 2016 7:36 am Předmět: |
|
|
D1 W18 - deload SQ/DL day
DE SQ
5x2 132,5kg
DE DL
5x2 150kg
C1 Rumun DL 3x10 70kg
C2 Výpady vzad 3x8 BW
D Garhammer raises 3x10 BW
E Výpony v JČ 3x10 45kg
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: st červen 29, 2016 8:46 am Předmět: |
|
|
D2 W18 - deload BP day
Benchpress DE
5x3 80kg
Přítahy JČ s kolenem na lavici 3x10 26kg
Rozpažování JČ 3x12 16kg
Upažování 3x15 10kg
Defranco blackburns 3x 60s 4kg
Biceps VČ 10x35, 10x30, 10x30
Triceps kladka 3x10
AB roller 3x8
TGU 3x1
|
|
| nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
| Zaslal: čt červen 30, 2016 8:32 am Předmět: |
|
|
D3 W18 - deload fullbody day
Front squat
up to 3x3 100kg
CG paused BP
up to 3x3 90kg
Conventional DL
up to 3x3 160kg
Rumun DL 3x10 70kg
Výpady vzad 3x8 BW
Hanging leg raises 3x10
Weighted sit-ups 3x8 +10kg
Výpony 3x20 BW
První tři cviky měly mít RPE 6-7, dynamické provedení s rezervou, to sem celkem trefil bez problémů, jen ta klasická mrtvola byla docela nezvyk, šel sem ji naposledy někdy v dubnu a to jen do 5x150, neuměl sem se k tomu moc poskládat :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
