FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: ne červen 12, 2016 5:31 pm Předmět:

12.6.

Pred snidani
14km...........77min

Pred veceri
ABS

....kdyz jsem vybihal bylo prijemnych 26, pri dobehu vrazednych 29

...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út červen 14, 2016 3:49 am Předmět:

13.6.

DL
2 x 10 x 255lb + 15 shyb BW
7 x 10 x 215lb + 10 shyb BW

5 x 15x AB roller + 15x lytka 90lb

po nocni nebyla ani sila ani cas....

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 15, 2016 1:19 pm Předmět:

14.6.

Bradla
2 x 10 x BW + 80lb + 15x obracena hyper
10 x 10 x BW +60lb + 10x obracena hyper

omylem jsme prihodil o pet liber vic
trvalo to dlouho a bylo to umorne....

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá červen 17, 2016 8:18 pm Předmět:

16.6.

Drep
2 x 10 x 255lb + (15 shybu)
6 x 10 x 215lb + (10 shybu)

2 x 10 x 255lb
10x 10x 155lb

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá červen 17, 2016 8:20 pm Předmět:

17.6.

Regenerace

10 DU
20 predklonu s gumou
10 drevorubec prava
10drevorubec leva
10 kol

9x3 MU

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne červen 19, 2016 7:13 am Předmět:

18.6.

2x 4x shyb BW+80lb
10x 5x shyb BW+60lb + 10 HSPU

10x 3x PC+PP 165lb + 10x shyb

fronta na cinku, musel jsem otocit poradi, takze jsem zrusil silove serie

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 22, 2016 12:53 pm Předmět:

20.6.

DL
2 x 10 x 275lb + 15 shyb BW
7 x 10 x 225lb + 10 shyb BW

Bradla
2 x 10 x BW + 80lb
10 x 10 x BW +55lb + 10x lytka

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 22, 2016 12:54 pm Předmět:

21.6.

Pred snidani
"SAS Mike"
4 kola

Pred veceri
Bar MU
10x3

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 22, 2016 12:55 pm Předmět:

22.6.

Pred snidani
8km

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá červen 24, 2016 2:33 am Předmět:

23.6.

8x 5x245lb drep + 10x shyb BW
8x 5x 205lb bench
5x 10x francouzaky + 10x lytka

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so červen 25, 2016 3:52 am Předmět:

24.6.

10x 3x PC+PP 165lb + 3x shyby BW+60lb
5x 8x biceps + 12x prednozovani

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po červen 27, 2016 9:28 am Předmět:

26.6.

10x 10x goblet + 10x shyb
10 x 5x 195lb bench
5x 12x francouzaky + 12x obracena hyper

v posilovne nefungovala klimatizace, tak jsme sli cvicit na plaz
ve stinu mrazivych 45´C, ale na slunicku prijemnych 67´C

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po červen 27, 2016 9:29 am Předmět:

27.6.

Pred snidani
"SAS Mike"
4 kola

Pred veceri
10x 3x DL 275lb + 10x shyby BW
10x 5x 145lb tlaky
5x 12x biceps + 12x lytka

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út červen 28, 2016 5:10 pm Předmět:

28.6.

Pred snidani
"SAS Mike"
4 kola

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt červen 30, 2016 3:59 am Předmět:

29.6.

10x 3x255lb drep + 11x shyb BW
8x 5x 215lb bench
4x 10x francouzaky + 10x lytka

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!