deníček...

Tom.K. · Zaslal: st červen 22, 2016 9:11 pm Předmět:

Dnes:

Dřep
2 x 10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
4 x 6 x 60 kg
Pamatuju si jak jsem před lety znova začínal po roční pauze po zranění a při prvních dřepech mě brali hrozný křeče do stehen. Tenkrát jsem nedělal nic. Ted mám naběháno a naježděno na kole jak armstrong a křeče po prvních 10 x 60 zas. Pěknej příklad jak se během a vzpíráním aktivujou úplně jiný vlákna.

Benč
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 10 x 60 kg

Klasický mrtvý tah, neplést s mrtvým tahem klasikou. Klasický tah je taky sumem, ale pustil jsem si k tomu Smetanu. :-)
10 x 40 kg
5 x 10 x 70 kg

Tlaky na ramena s jč v sedě
5 x 10 x 25/25 kg

Tlaky triceps stroj
15 x 75 kg
5 x 10 x 105 kg

_________________
I love Bůček!

Tom.K. · Zaslal: čt červen 23, 2016 8:11 am Předmět:

Po vcerejsim megatreniku drepu nemuzu chodit.

Pokladam si otazku, jak jsem mohl nekdy drepnout neco zacinajici cislem 3.

_________________
I love Bůček!

e-witch · Zaslal: čt červen 23, 2016 8:30 am Předmět:

Tom.K. · Zaslal: ne červen 26, 2016 4:37 pm Předmět:

Dnes:

Benč
20 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 10 x 70 kg

Tlaky s JČ na šikmé
10 x 20/20 kg
3 x 10 x 30/30 kg

Protisměrky
3 x 15-10 op.

Motýlek
3 x 20-12 op.

Úzký tlak na multipresu
3 x 12 x 40 kg

Bradla stroj
3 x 10 x 90 kg

Kladka triceps
3 x 15 op.

Beru to vážně, koupil jsem si protein.

_________________
I love Bůček!

AHOLA · Zaslal: ne červen 26, 2016 5:15 pm Předmět:

Este sa da dohladat, ako som Tomov navrat predpovedal, aj ked on si to este nepripusta :) Zacina to lahkym pumpingom a konci machrovanim s megavahou na chrbte a trenkami proklate nizko...

Dalsi revival log pri Arniem, dobri holuby se vraceji.

_________________
drlift_: Mne vyhovuje bejt zatuhlej.
g_dgrim: uzka, kratka a makka, proste napicu

Tom.K. · Zaslal: po červen 27, 2016 1:20 pm Předmět:

AHOLA napsal:

Este sa da dohladat, ako som Tomov navrat predpovedal, aj ked on si to este nepripusta :) Zacina to lahkym pumpingom a konci machrovanim s megavahou na chrbte a trenkami proklate nizko...

Dalsi revival log pri Arniem, dobri holuby se vraceji.

S megavahou na chrbtě a trenkami proklatě nízko.

Pokud myslíš to co já, tak už bych to raději víc nerozpitvával.

No tak je to skoro rok a 3 měsíce co jsem něsáhl na činku, takže jak píšeš, zatím si jen tak cvičim, co z toho bude nedokážu říct. :)

_________________
I love Bůček!

Tom.K. · Zaslal: po červen 27, 2016 1:22 pm Předmět:

Dnes:

Taky klasikou
2 x 10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 10 x 80 kg

Kladka před hlavu
15 x 50 kg
3 x 10 x 80 kg

Přítahy stroj
3 x 10 x 70 kg

Přítahy na spodní kladce
3 x 10 x 75 kg

Biceps s VČ
20 x 20 kg
4 x 10 x 30 kg

Biceps s JČ v sedě
4 x 10 x 10/10 kg

_________________
I love Bůček!

Tom.K. · Zaslal: út červen 28, 2016 5:10 pm Předmět:

Kardio cross trenažér 60 minut

_________________
I love Bůček!

Ogres · Zaslal: út červen 28, 2016 8:25 pm Předmět:

Tenhle log budu sledovat. Každý trénink 10kg nahoru a na podzim stihneš ještě nějakou pohárovku

Tom.K. · Zaslal: st červen 29, 2016 8:22 pm Předmět:

Ogres: no, ono to asi každej trénink 10 nahoru nebude.

Dnes:

Dřepy
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 6 x 80 kg
Ty dřepy to je zatím teda fakt masakr. Minule jsem teda nebyl schopnej 10 minut fungovat po 10 opáčkách se 60 kg, ted se tohle dostavilo až s 80, ale je to teda zatím pořád mazec. Po 10 op s 80 kg opět křeče do kvadricepsů, musel jsem počkat až se to odkrví a pak jsem dal tedy pohodových 5 x 6 opakování.

Ramena
Tlaky v sedě s JČ
20 x 10/10 kg
15 x 20/20 kg
3 x 10 x 25/25 kg
8 x 25/25 kg

Tlaky v sedě s JČ ze supinované polohy
7 x 20/20 kg
3 x 8 x 18/18 kg
s těma 20 jsem to trochu přestřelil. Tenhle cvik jsem nejel fakt hromadu let i před pauzou a je to teda úplně něco jinýho oproti normálním tlakům. Přední hlava deltů hoří.

Tlaky ve stoje s VČ
3 x 12 x 20 kg
tady už jsem to jen tak dopump megapomalejma opakováníma, prázdná tyč stačila.

Upažování s JČ v sedě
3 x 10 x 8/8 kg

Upažování na kladce jednoruč
3 x 10 op.

I když zvedam prd, baví mě to. Divný. :)

_________________
I love Bůček!

Tom.K. · Zaslal: pá červenec 01, 2016 7:48 pm Předmět:

Dnes:

Tahy klasikou
2 x 10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 10 x 100 kg

Benč
20 x 20 kg
2 x 10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 10 x 80 kg

Tlaky na šikmé s JČ
4 x 10 x 30/30 kg
6 x 30/30 kg slušnej vypínač, překyseleno :)

Motýlek
4 x 15-8 opak
ať třeba Topinka pukne, já jezdim motýlka.

Biceps s VČ
20 x 20 kg
4 x 12 x 30 kg

Biceps s JČ
3 x 12 x 18/18 kg

Scottovka
3 x 15-10 opak

Od příště už asi zařadím na základních cvicích nějaký pětky, šestky. Tenhle pumping už mě přestává bavit. Objednal jsem ty SBD velikost L., tak snad budou akorát. A doufám, teda že se pani z goodliftu už polepšila a nebudu čekat na objednávku měsíc jako naposledy.

_________________
I love Bůček!

Arnie_one · Zaslal: pá červenec 01, 2016 8:07 pm Předmět:

AHoj, tady je to samej starej nemocnej dědek

Co to je za dětskej benč :)

Tom.K. · Zaslal: so červenec 02, 2016 10:59 am Předmět:

Zdar Arnie,

když je to tady samej starej nemocnej děděk, tak ještě že jsem konečně přišel já, mladý zdravý junák!

To není dětskej benč, ale benč otroků z Dachau. :) Zatím jedu všechno stylem procvičit, ale nezničit. Jsem jako věchýtek, 80 kg bylo ještě před nedávnem jen o něco málo míň než moje TH.

Ale fakt je, že si zatím cvičím tak, abych se u ničeho nenadřel, dělám u všeho pauzy jen cca 30-60 sekund. Ve včerejším vedru jsem se teda napumpoval při jednoručkách, že mi to už slušně vyplo, ale nic, z čeho bych byl dneska bolavej.
Za 4 týdny mam 10 kg nahoře a už začínám cítit, že se pěkně zatahuju, tak už pomalu začnu přikládat.

Koukal jsem, že taky makáš, tak hodně štěstí starý brachu!

_________________
I love Bůček!

Tom.K. · Zaslal: so červenec 02, 2016 8:52 pm Předmět:

Dnes:

Dřepy
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 6 x 100 kg

Záda
Kladka před hlavu
20 x 50 kg
3 x 10 x 80 kg

Spodní kladka
16 x 65 kg
3 x 10 x 75 kg

Přítahy v předklonu nadhmatem
3 x 10 x 70 kg

Izolované přítahy, jen stahování lopatek
3 x 10 x 85 kg
Doplnky na záda jsem plánoval až na zítra, ale po včerejšku mě vůbec nic nebolelo, tak jsem to sfouknul dnes při jednom.

Triceps
Tlaky stroj
20 x 70 kg
15 x 97,5 kg
4 x 10 x 120 kg

Úzký tlak na multipresu
20 x 50 kg
3 x 12 x 70 kg

Kladka
3 x 15 x 25 kg

_________________
I love Bůček!

Tom.K. · Zaslal: ne červenec 03, 2016 6:38 pm Předmět:

Dnes rehabilitačně ramena, ani to nebudu rozepisovat, břicho a 30 min cros trenažér.

_________________
I love Bůček!