Benchpress

wortex95 · Zaslal: po červen 20, 2016 1:04 pm Předmět: Benchpress

Zdar, chtěl bych se zeptat, zda je velký problém, když vynechávám v tréninku benchpress, vždy ho nahrazuji tlaky na rovné lavici s jednoručkami, lépe ten sval cítím. Díky za odpověď.

Judson · Zaslal: po červen 20, 2016 1:14 pm Předmět: Re: Benchpress

wortex95 napsal:

Zdar, chtěl bych se zeptat, zda je velký problém, když vynechávám v tréninku benchpress, vždy ho nahrazuji tlaky na rovné lavici s jednoručkami, lépe ten sval cítím. Díky za odpověď.

Proc by to mel byt problem, muzes si cvici uplne jak chces.

wortex95 · Zaslal: čt červen 23, 2016 6:28 pm Předmět:

Ještě abych zbytečně nezaložil nové vlákno, je problém jezdit ruky 2x za týden? Někdo říká, že je to zbytečně moc a viděl jsem někde, že si někdo dává škrtidlo na ruku, je to dobré, nebo úplná blbost?

ShDW · Zaslal: pá červen 24, 2016 7:59 am Předmět:

wortex95 napsal:

Ještě abych zbytečně nezaložil nové vlákno, je problém jezdit ruky 2x za týden? Někdo říká, že je to zbytečně moc a viděl jsem někde, že si někdo dává škrtidlo na ruku, je to dobré, nebo úplná blbost?

No např. Biceps je tak malý sval, že zregeneruje v pohodě do dvou dnů. Takže nevidím problém ho jezdit klidně 3x týdně. A k tomu škrtidlu se nebudu ani vyjadřovat..

sk · Zaslal: pá červen 24, 2016 8:11 am Předmět:

podle me je BP pro naturala urcite lepsi nez pouze tlaky s jednoruckama

co se tyka rukou..2x tydne je v pohode, nicmene v principu je to zase tak, ze to jsou male svaly, jejichz procvicenim das maly impuls k celkovemu rustu

Berserk_Grom · Zaslal: ne červen 26, 2016 9:20 am Předmět:

Preco ho vynechavas? Ak ho mozes robit, tak ho rob.

2x tyzdenne ruky je prave naopak, povinne minimum, nie prilis :D

wortex95 · Zaslal: so červenec 02, 2016 4:21 pm Předmět:

přemýšlím nad tímhle :D ale zdá se mi to už trošku šílené

trénink 1:
bench-press: 5 x 5
přítahy v předklonu: 5 x 8
1 cvik pro triceps (základní cvik s volnou vahou): 8 - 10 sérií po 5 - 6 opakováních
1 cvik pro biceps (základní cvik s volnou vahou): 8 - 10 sérií po 5 - 6 opakováních
(Můžete vyzkoušet cviky kombinovat v supersérii, nebo střídejte jednu sérii pro triceps a jednu sérii pro biceps s pauzami kolem 60 s. Klíčová slova pro tento trénink paží jsou: velká zátěž, dobrá technika.)

trénink 2:
dřep: 5 x 5
výrazový tlak (pushpress): 5 x 5
jeden doplňkový cvik pro střední a zadní deltové svaly dle potřeby
1 cvik pro biceps (základní cvik s volnou vahou): 4 - 5 sérií po 8 - 10 opakováních
1 cvik pro triceps (základní cvik s volnou vahou): 4 - 5 sérií po 8 - 10 opakováních
(Tento trénink paží by měl být lehčí, série provádějte standardním způsobem a dopřejte si delší pauzy.)

trénink 3:
mrtvý tah: 5 x 5
bench-press s jednoručkami: 5 x 8
jeden doplňkový cvik pro hamstringy a lýtka podle potřeby
2 cviky pro biceps (izolované cviky): celkem 8 - 10 sérií po 12 - 15 opakováních
2 cviky pro triceps (izolované cviky): celkem 8 - 10 sérií po 12 - 15 opakováních

kulíšek · Zaslal: so červenec 02, 2016 7:07 pm Předmět:

OMG, to pak musíš chodit ale celý rok v dlouhých vycpaných teplákách...
To je for, že jo, řekni, že jo....

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

FrantaatnarF · Zaslal: so červenec 02, 2016 7:17 pm Předmět:

Radsi nez tuhle blbost hod 3x tydne ice cream 5x5 routine a bench nahrad tlaky :P

wortex95 · Zaslal: ne červenec 03, 2016 12:42 am Předmět:

😀😀 spis poradte neco jako bear, akorat na 3-4 treninky v tydnu, neco co mate odzkousene, rad zkusim zas neco noveho, split uz me nebavi :- (

Peter Ustinov · Zaslal: ne červenec 03, 2016 4:19 am Předmět:

wortex95 napsal:

😀😀 spis poradte neco jako bear, akorat na 3-4 treninky v tydnu, neco co mate odzkousene, rad zkusim zas neco noveho, split uz me nebavi :- (

a beara nechces proc?
co treba bulgarian routine?
AB volno AB volno volno

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

wortex95 · Zaslal: ne červenec 03, 2016 12:08 pm Předmět:

Nebo jsem už ho jel, chtěl jsem zkusit zase něco jiného, tyhle treninky mě berou víc, jako normální split. Kouknu na ten bulgarian routine, přesně jak si napsal tak cvičím, nebo nemáme otevřenou posku přes sobotu a neděli, takže to je na hovno. Takž po,ut-volno-čtvrtek,pátek- volno,volno. Jo a ještě kdybych jel zase beara, jaký doplňkový cvik na biceps, triceps je nejvhodnější?

ALEXANDR DOBROVOLNY · Zaslal: po červenec 11, 2016 6:37 pm Předmět:

Ahoj,

Ten trénink je divnej.

Řeknu na velký partie 5s a na ruce 6 - 8s ????

Velký partie potřebujou více serií než ty malé.

sk · Zaslal: po červenec 11, 2016 8:29 pm Předmět:

[quote="wortex95"]Nebo jsem už ho jel, chtěl jsem zkusit zase něco jiného, tyhle treninky mě berou víc, jako normální split. Kouknu na ten bulgarian routine, přesně jak si napsal tak cvičím, nebo nemáme otevřenou posku přes sobotu a neděli, takže to je na hovno. Takž po,ut-volno-čtvrtek,pátek- volno,volno. Jo a ještě kdybych jel zase beara, jaký doplňkový cvik na biceps, triceps je nejvhodnější?[/quote

ty ruce by te mely zajimat nejmin, ale kdyz uz mermomoci chces, tak shyby podhmatem na bicak a kliky na bradlech na tricak...oboji idealne s pridanou zatezi..jo a taky muzes jet na bicak pritahy velke cinky podhmatem :)

sqip · Zaslal: st červenec 13, 2016 2:06 pm Předmět:

Když se ti to zdá šílené, tak proč nad tím vůbec přemýšlíš? Jeslti takhle budeš cvičit, tak budeš jak Spongebob s velkýma rukama...

http://mrwgifs.com/thank-you-muscle-spongebob-gif/

(ano nevím, jak vkládat obrázky)