IronNeverLies - I'll be back!

IronNeverLies · Zaslal: po červenec 11, 2016 5:45 pm Předmět: IronNeverLies - I'll be back!

Přibližně po roce se opět vracím k pravidelnému tréninku. Za ten rok proběhlo zranění, nová pozice v práci, stěhování. No ale hlavně jsem si pořídil náčiní domů, takže můžu korbit podle toho jak mám nebo spíš nemám čas.
Tím že mám stále časově náročnou práci a nedařilo se mi vymyslet ideální plán (chtěl sem tam prostě narvat všechno), svěřil jsem se do rukou Kuby, co zvedá železo (Moocha). Dali jsme hlavy do hromady, potrénovaly, poladil mi techniku kde bylo potřeba a plán byl na světě.
Cílem je dát se silově dohromady aby mohly přijít náročnější tréninky a to vše 30 minutách denně (ráno). Když zbude večer čas dam si nějaký doplňky a kardio.
Jinak aktuální váha někde mezi 83-85 Kg. Rád bych to dal dolů trošku loje, ale žádné kuře na vodě nebude. Příští týden se objednám na měření, tak uvidíme, co z toho vypadne.

IronNeverLies · Zaslal: po červenec 11, 2016 5:46 pm Předmět:

10.06.2016 - Nohy

Drep, Hi bar, O2M
5x60,80,90
5x100
4x5x90

Kliky ve stojce, čelem ke zdi, OM
3x na 12 cm box
4x3x na zem

Predni drep, OM
10x5x60 kg

--
Drep ok, přidáme
Stojka cajk - příště přidat OP
Prednaky mazec, člověk si otře čelo a jde zase na činku, ale zkusim to přiště boostnout

IronNeverLies · Zaslal: po červenec 11, 2016 5:53 pm Předmět:

11/06/2016 - Hrudník

Benč O2M
5x 40,60,70
3x75
4x3x80

Shyby na kruzích, L-sit, false grip, O1-2M
5x3

Kliky na bradlech OM
5x
8x5x5kg
12x5kg

--
Benč ok, příště přiložíme
Shyby dobrý, doladit techniku L-Situ a podržet nahoře
Kliky na br. cajk, přiložíme kila

IronNeverLies · Zaslal: po červenec 11, 2016 6:01 pm Předmět:

11/06/2016 - II. Fáze - Cardio a břicho

20 minut - angličáky, výpady, přeskoky...
10 minut - břicho

Moocha · Zaslal: po červenec 11, 2016 6:30 pm Předmět:

Super, čtu, sleduju, fandim! :)

IronNeverLies · Zaslal: út červenec 12, 2016 9:03 am Předmět:

12/07/2016 - Tahy

Polosumo tah, nadhmatem, odspoda , O2M
5x60, 80,
3x100
4x3x90

Dipy na kruzich, OM
5x3

Rumun tah, OM
10x3x60
--
Dnes trénink asi od 0600, trošku ztuhlost zad, musím pořídit foam roller.
Tah dobry, pomalu, pilování zpevnění a techniky.
Dipy jen v Lsitu s pokrčením v kolenou.
Rumun, pomalu, snazil jsem se hlidat techniku, kratký pauzy ok

Kubův článek ke zpevnění v tahu ***

--
Edit, viz pravidla fóra.

vlk# · Zaslal: út červenec 12, 2016 10:46 am Předmět:

vítej zpět, "stihl" jsi toho teda dost

a forma bude zpět co-by-dup

jinak dávat na dřepy OTM je brutus a připadá mi zbytečný... naopak u benče jsou OT2M celkem luxus, pokud nejedeš opravdu těžké série

ale tak Moocha to má ošéfované a vyzkoušené...

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

IronNeverLies · Zaslal: út červenec 12, 2016 12:28 pm Předmět:

Díky ;)

To určitě projde optimalizací. O2M benče jsou až moc napohodu při tomto objemu ale až poroste intenzita tak to bodne :)
Dřepy OM mě baví, žádný vysedávání... prostě práce. Je to docela pumpa ale furt máš čas srovnat se hlídat techniku.

Olejnas · Zaslal: út červenec 12, 2016 1:23 pm Předmět:

Benč je jako ranní vstávání, každá minuta navíc má cenu zlata... :)

Jinak zdravím navrátilce!

IronNeverLies · Zaslal: út červenec 12, 2016 7:02 pm Předmět:

Olejnas napsal:

Benč je jako ranní vstávání, každá minuta navíc má cenu zlata... :)

Jinak zdravím navrátilce!

Díkes

IronNeverLies · Zaslal: út červenec 12, 2016 7:06 pm Předmět:

12/07/2016 - II. Fáze - Kardio

20 min - Kliky, thrustery, výpady, shyby, leh sedy

Moocha · Zaslal: út červenec 12, 2016 7:41 pm Předmět:

U OMek není hlavní síla přeci. Má to svůj smysl :)

IronNeverLies · Zaslal: st červenec 13, 2016 6:29 am Předmět:

13/07/2016 - Ramena

KB press 24kg, O2M
5x4+4

Shyb, naširoko, OM
10x3

Stojka, OM
5x20s
--
Pressy ok
Shyby, pokus o perfect pullup ale chybí tam par centimetrů k hrudníku
Stojka docela dobrý, jsem zvědav na 25s

IronNeverLies · Zaslal: čt červenec 14, 2016 7:38 am Předmět:

13/07/2016 - II. fáze Kardio
Kruháč - výpady, Jumping jacky, bear crawl, zkracovačky...
30 minut

IronNeverLies · Zaslal: čt červenec 14, 2016 7:41 am Předmět:

14/07/2016 - Dřepy
Dřepy,O2M
5x osa,60,80,95
5x 105
4x5x 95

Kliky ve stojce, čelem ke zdi, OM
5x3x na zem

Přední dřepy,OM
10x5x 65

Široký shyb 10
Kliky na bradlech 10
--
Dřep: ok přidáme
Kliky ve stojce: příště přidat OP
Přední dřepy: uff fuu příště ještě nechám váhu
Na závěr jsem přidal jednu serii shybu a dipu