Doťahy spod kolien:
4x3x220kg belt On a trošku au au
Príťahy v stroji s oporou:
4x12x102kg
Dosedy na lavičku:
4x12x140kg
Tlaky pred hlavou v MP:
4x12x60kg
Upažovanie s JČ:
4x12x8kg
Hodnotenie tréningu: No to dnes bolo V živote som toľko nemusel špekulovať, aby som si ako tak normálne zacvičil bez toho, aby som kňučal od bolesti ako simulujúci cigoš, keď má ísť pracovať.
Mŕtvola z deficitu veľmi ľahko, nechcel som radšej dávať opasok, lebo opasok mi robí au au au na rebierka, čo sa možno nezdá, ale ozaj nie je príjemné Takže len ľahúčko - stál som na kotúčoch, niekde pod kolenami som si vždy dal pauzu, hádam mi to pomôže rozbehnúť pohyb zdola a získam nejakú dynamiku. Veď vlastne vidieť na videu, čo som vystrájal.
Ďalším cvikom boli doťahy, tam som už radšej dal opasok a takmer to bolo dobre, lebo som nešiel do nejakých výrazných predklonov. Šlo to super, trapézy napadrť a určite mi to prospeje, mávam tendenciu povoliť vrch chrbta, tak toto by ho malo spevniť, nech majú tie deadlifty nejakú formu a nemusím sa hanbiť pred Rasputinom, ktorý okukoval a potom dal robiť doťahy nejakému svojmu zverencovi. Tréner my ass
Potom som skúsil zhyby. Vytiahol som sa hore a vravím Vadikovi "Ide to!", spustil som sa dole, rebro zapružilo, tak som zapišťal "Nejde to" a zdrbal z hrazdy Tak že skúsim aspoň veslovačku na kladke. Chytil som, potiahol som, ale naučený som držať lakte pri tele, takže som si vlastnými lakťami masíroval rebro, zapičoval som si a zanechal som márnych pokusov o tento cvik Skončil som tam, kde v utorok - na stroji s oporou hrudníka, kde viem tie rebrá nejak odpojiť a ide to bezbolestne a bol z toho nakoniec perfektný pumping.
Potom som skúsil drepy. Moje klasické ATG, kedy prdelou utieram prach z podlahy, kde ho zabudne povysávať Rasputinova mladá frajerka, mi vohnali slzy do očí a neboli to veru slzy šťastia. Zistil som, že keď idem cca po paralel, rebro nijak netrpí, takže šup šup po lavičku a odrbal som to aspoň dosedmi s ľahšou váhou a vyšším počtom opakovaní, takže som pekne vypálil kvadráky. Nie sú to síce drepy, ale beriem, že stále lepšie ako predkop alebo gynekologický roznožovací stroj, ktorý všetkým tučným beznádejným tetuškám vo veku o niečo vyššom, než je stredný, predpisujú lekári alebo čo. Spolu s vytáčaním trupu na takej tej krútiacej doske, z ktorej sa furt strepem, lebo sa šalím medzi sériami.
Ukončil som to zas v stroji tlakmi a ľahkým striktným upažovaním, nech pumpnem ramienočká, ktoré teraz flákam a správam sa k nim ako k nežiadúcej menšine. Lebo sú nežiadúco malé.
Hoci som sa natrápil a veľa improvizoval, paradoxne to bol super tréning. Po dlhom čase drtenia veľkej trojky to vlastne bolo celkom zábavné a odľahčujúce. Teraz dám zo tri dni pauzu a veľa času strávim s mojím skvelým kamarátom Ibalgin gélom, ktorým sa patlám, až strácam cit v prstoch na nohách Potom uvidím, ako sa budú správať rebrá, lebo rád by som do Prahy šiel s nejakou normálnou silovou formou. Ale ak to nepôjde inak, budem musieť kladkovať naďalej.
Tak uvidíme.
Došiel za mnou dnes nejaký týpek, že je môj spolužiak zo základky. Veď viem, Janči. No, neviem. Mám pamäť ako komár, netuším, čo som mal na obed a mám si pamätať nejakého Jančiho spred 20tich rokov Jasneeee... Takže som urobil také to "Aaaahaaaaa, hej", akože viem, kto to je, aj keď musel vidieť, že nemám šajn a potom sme sa zdvorilo bez slova obchádzali
Včera som mal tielko a počúval som vety ako "Cii boha, aký si veľký" a "Nejak si pribral, nie?", dnes voľné tričko a zas som bol neviditeľný.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Glute ham raises:
4x5 au kuuurva
Predkopávanie:
4x12x60kg
Hodnotenie tréningu: Posúložené rebro bolí, ale menej, čo je dobrá správa. Väčšinu času mám bok namazaný ibalgin gélom, takže mi pod ním začína odhnívať koža, ale kým ma to nebolí, je mi to uprdele Teraz neviem, či sa to fakt hojí, alebo som to tak precízne umŕtvil, ale je mi to totálne fuk. Na hrazdu sa s tým ovšem vešať nedá, v rámci rozcvičky som skúsil a hneď som cítil, že sa mi spomedzi rebier derie malý votrelec.
Do drepov som šiel hooodne opatrne, s tým, že to dám všetko bez opasku, len pre istotu. Dostal som sa k trojkám so 160 kilami, čo bola ešte technicky zvládnuteľná váha aj bez opasku. Asi by som vypučil aj viac, ale rebro mám len jedno a... no... nemám samozrejme len jedno, ale... no... proste... Chápete Šetril som sa.
Takže 6 sérii v pomerne slušnom tempe, potom zhodiť na 140 a ešte slušnejšie tempo a na záver 110 už s minimálnymi pauzami. Nohy som sotva vliekol, ale rebro nebolelo vôbec, čo je ideálny stav, ktorý mám rád.
Legpress bez šance, tam stehná idú rovno oproti trupu, takže predkop a GHR. Smrť oboje Necvičil som to celé epochy a tak som to parádne precítil a zajtra si nesadnem na hajzel. A ak áno, nevstanem z neho. Nájdu ma vyschnutého opusteného zošúvereného, ako múmiu, zrúteného na WCku ako švába po kúpeli v Biolite.
Radil som bacuľatej zrzke ohľadne mŕtvol, celkom sa chytala. Maká riadne, ale asi bude chyba v strave, lebo chce chudnúť a nejde Ale zas dobre sa pozerá, ako to drtí základnými cvikmi, až sa z nej leje pot a kadejakí smutňáci by sa hanbili, keby s nimi súťažila.
Na druhú stranu sa dnes zjavila tlupa nejakých nešťastníkov, takí víkendoví futbalisti, všetci na nohách halovky, tričká biotech s krátkymi rukávmi, ktoré si aj tak vyhrnuli až na ramená, aby bolo vidieť ehm svaly, a parádne rukavičky, aby mali hebučké dlane. Najprv vysmiali zrzku, že je tučná, potom Erika, že je malý, potom mňa, že som spotený a mám kompresné kraťasy. Naložili si 80kg na benchpress (čo by tiež cvičili iné, všakže) a potom pod tým vzdychali a ochkali, tlakovali na všetkých možných sklonoch lavičiek, potom ešte rozpažky a pullovery a kadečo možné, čo videli v muscle&fitness a videoklipoch neznámych DJov, kde všetky tie cviky robili fitness modeli s orosenou vyholenou mramorovou hruďou. Aspoň ma konečne zas niekto nasral vo fitku Pokračovali veľmi prekvapivo tricepsom a bicepsom, pričom sa hádali, pri akej polohe dlaní najlepšie vyformujú bicepsový kopček... Banda chujov.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Úplne mimo posilky, našiel som na YT videjko scénky, čo som písal a režíroval pred veľa veľa rokmi. Možno nebudete rozumieť všetko, zvuk občas kolíše a moja slovenčina robí problém aj slovákom
Ale v publiku sedeli aj česki šermiari a boli s tým OK:
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Hodnotenie tréningu: Neuveríte, ale pri benchi rebro skoro nebolelo Podľa mňa na zápise skoro nevidieť tú číročistú radosť z toho, že môžem konečne niečo potlačiť
Sila nebola vôbec žiadna, ale nasrať, to mi neskazí deň. Po tej dvojke so 130kou som si povedal, že skúsim niečo podobné ako včera s drepmi. V preklade: Po kkt veľa sérií. Tak som skúsil a výsledkom bude zajtrajšia ultimátna svalovka Ale po troch týždňoch bez poriadneho benchu sa vlastne celkom teším!
V multipresse mi nakoniec tá 60ka bohato stačila Negatívky mega pomalé, stopka a hore dynamicky. Až po cca ôsme opakovanie v každej sérii, po ktorom to dolu bolo rozklepane pomalé, stopka asi tak sedem minút a hore pomaly, tlačené aj očami, hrdlo pripravené revať o pomoc
Pendlay som robil prvýkrát a brutál cvik. Nedával som nejakú veľkú váhu, musím sa s tým zžiť. Ale pre telo úplný šok, toto ešte nerobilo a vrch chrbta to chytalo perfektne. Určite zaradím pravidelne, vrch chrbta mám smutný a potrebuje to vylepšiť.
A na záver pumpičky ručičiek.
Erik sa dnes dovalil v tielku, keď to napumpoval a spotil, predvádzal formu antického Adonisa, ženy za sebou nechávali vlhkú stopu (rozhodne inú, ako som po sebe nechal ja na benchovacej lavici), ale ako ich poznám, nakoniec by povedali, že je sexi, ale nízky
Prišiel aj "Veď vieš, Janči zo základky", tak som mu aspoň podal ruku, už sme zase najlepší kamaráti
Banda premúdretých debilkov v Biotech tričkách sa dnes (koľké to prekvapenie!) zas neukázala, asi regenerovali hrudníky, potom sa zas ukážu na chest day.
Ale aby som len nehanil, zjavila sa jedna bacuľka, čo pravidelne chodí a klobúk dole, parádne schudla. Ešte má pred sebou určite kus roboty, ale lezie to dolu a nakoniec z nej bude ešte kočka. Takže dá sa to, ale fakt je, že maká ako farebná.
A bacuľatý chlapec už nie je bacuľatý, budem ho volať Zamilovaný chlapec, lebo na mňa vrhal také zbožné pohľady, keď som benchoval, až som sa cítil neisto a pýril som sa v nečakaných rozpakoch
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Hodnotenie tréningu: Stááále rozmrdaný z drepovacieho pondelka K tomu sa samozrejme pridala aj cicková svalovka z utorka, takže som chodil ako odliaty zo sadry, moja prirodzená leopardia pružnosť podporujúca moju povestnú animálnu sexuálnu príťažlivosť alá Rando bola nahradená topornosťou Golema (tematické, stovežatá je už nadohľad) a celkovo som sa hrozil, ako mi pôjde sumo, keď sa neviem posadiť ani na hajzel, keď sa nepridržím kľučky (nepreháňam, minule som minul rukou kľučku a bez akejkoľvek opory som sa so spustenými gaťami zdrbal na hajzel a skoro som ho vyvrátil, pretože som tučné hnusné prasa, až ma Soraya ani nechce vidieť nahá ).
Ako vidieť na dnešnom videu, prežil som. Ale podľa očakávania - rozjazd zdola cez nohy proste akosi nešiel, pretože nohy mali ťažko v pi*i. Ale, aby mali radosť aj technickí jedinci (čau Balbi ), zaradil som dole pauzy. Dúfam, že môže byť
Pendlay rows sa stále ešte učím, natočil som a pridal video, nech to môžte zhejtovať, alebo poradiť. Skvelý cvik, ale mám zlozvyk z klasických príťahov, že si činku akoby nadhodím a idem jej oproti hruďou. Musím sa toho zbaviť. Asi poviem Erikovi, nech ma po riti švihne TRXkom vždy, keď švihnem telom.
Drepy hnus Jednak nenávidím všetko nad 6 opakovaní, jednak som mal hlinené boľavé nohy. Ale sila bola, všetko som to tam sekal zaradom bez nejakej drámy či predýchavania, len sa mi proste nechcelo a potil som sa ako chlpatý rozkrok tučného cigána v preplnenom autobuse počas horúceho letného dňa, keď sú zavreté okná. Ale aspoň má hrubú zlatú retiazku na krku a prsteň s monogramom.
Ramená vynechané, keď zodvihnem ruky nad hlavu, bolí rebro. Nemôžem protestovať s transparentom nad hlavou, ani hrať volejbal, či víťazoslavne zodvihnúť prvorodeného syna. Nie, že by som niekedy niečo z toho chcel robiť, ale ktovie, kam nás život zaveje.
Na záver som musel využiť ako tak rozhýbané nohy a dať strečing. Soraya medzitým hiptrusterovo tvarovala prdel, tak som si ešte na 5 minút dal aj veslo, aby som vypotil šmalce z pupkov.
V sprche potom ľadová voda na striedačku s horúcou, dúfam, že to pomôže regenerácii.
A až do pondelka drepy nechcem ani vidieť
Vlk a Magumi v.02 mi dnes požičali magnézko, lebo moje záhadne zmizlo z tašky po minulom tréningu. Spolu s bezdrôtovými slúchadlami. Už sa teším, až s nimi niekoho uvidím a zbičujem ho spoteným uterákom z benchovej lavice a potom mu 16 kilovým kettlebellom rozmeliem koule.
Aj pri tomto by ma bolelo rebro.
Aj pri tomto.
O tomto nehovoriac.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Pondelok, 11:00 v Eagle gyme nejaký ten trojboj a ak vyjde čas a sila, pridáme aj niečo strongmanské, kto by mal záujem.
Zatiaľ teda má dôjsť Vlk, Magumi, Pajas a moja maličkosť. Ktokoľvek ďalší samozrejme poteší.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
bude to zábava... však Ty už jsi tam tuším minule byl a Pajas mi včera říkal, že kvalitní nářadí ubírá deset procent na výkonu
budeš se mazat ibalginem, Magumi olfenem, já zkusím voltaren... a Pajas si pojede svou rutinu
Pajas polyká "růžový lentilky štěstí" po dvou najednou, protože opět bolestí neupaží ruku do vodorovný polohy po včerejších benčích na tý pitomý úzký lavici.
bude to zábava... však Ty už jsi tam tuším minule byl a Pajas mi včera říkal, že kvalitní nářadí ubírá deset procent na výkonu
budeš se mazat ibalginem, Magumi olfenem, já zkusím voltaren... a Pajas si pojede svou rutinu
Pajas polyká "růžový lentilky štěstí" po dvou najednou, protože opět bolestí neupaží ruku do vodorovný polohy po včerejších benčích na tý pitomý úzký lavici.
Kripltréning
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Pondelok, 11:00 v Eagle gyme nejaký ten trojboj a ak vyjde čas a sila, pridáme aj niečo strongmanské, kto by mal záujem.
Zatiaľ teda má dôjsť Vlk, Magumi, Pajas a moja maličkosť. Ktokoľvek ďalší samozrejme poteší.
Je na téhle párty ještě volné místo? :)
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Pondelok, 11:00 v Eagle gyme nejaký ten trojboj a ak vyjde čas a sila, pridáme aj niečo strongmanské, kto by mal záujem.
Zatiaľ teda má dôjsť Vlk, Magumi, Pajas a moja maličkosť. Ktokoľvek ďalší samozrejme poteší.
Je na téhle párty ještě volné místo? :)
Pokiaľ ťa niečo bolí, pokojne sa pridaj Ak nebolí, máš dva dni na to, aby si si niečo urobil.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
V živote som toľko nemusel špekulovať, aby som si ako tak normálne zacvičil bez toho, aby som kňučal od bolesti ako simulujúci cigoš, keď má ísť pracovať.
Ale zas dobre sa pozerá, ako to drtí základnými cvikmi, až sa z nej leje pot a kadejakí smutňáci by sa hanbili, keby s nimi súťažila.
K tomu sa samozrejme pridala aj cicková svalovka z utorka, takže som chodil ako odliaty zo sadry, moja prirodzená leopardia pružnosť podporujúca moju povestnú animálnu sexuálnu príťažlivosť alá Rando bola nahradená topornosťou Golema (tematické, stovežatá je už nadohľad) a celkovo som sa hrozil, ako mi pôjde sumo, keď sa neviem posadiť ani na hajzel, keď sa nepridržím kľučky (nepreháňam, minule som minul rukou kľučku a bez akejkoľvek opory som sa so spustenými gaťami zdrbal na hajzel a skoro som ho vyvrátil, pretože som tučné hnusné prasa, až ma Soraya ani nechce vidieť nahá 
