Ozzy - will be big & strong

WannaYourMother · Zaslal: čt červenec 14, 2016 8:23 am Předmět:

spekounP napsal:

Tvuj log sleduju pravidelne, ale nejsem moc psací člověk, takže jen šmíruju

Spolupráci s Radomilem ti závidím. Měl jsem tu čest ho potkat jednou osobně na setkání talentované mládeže v EAGLU, je to pohodovej člověk a hlavně velkej borec, kterej by si zasloužil mnohem více pozornosti.

Jo, tak to máme asi podobně, šmíruju tvůj log, ripperův, Magumiho, Vlka a pár dalších, povětšinu času jen obdivně hledím

je radost s ním pracovat, má neskutečnou hlavu a výborný přístup... Měl by si tu také vést log, vyjít trochu na světlo :)

WannaYourMother · Zaslal: pá červenec 15, 2016 8:26 am Předmět:

D4 W20 - SQ/BP/DL day

Dřep

4x8 140kg

Benchpress

5x8 100kg

Mrtvý tah klasikou

4x8 140kg switched grip

Výpady vzad 3x8 25kg

Paused Good morning 3x8 50kg

Garhammer raises 4x4
+ weighted sit-ups 4x10 +10kg

U mrtvoly sem nepřidal, celou dobu sem si myslel, že mám přidat na 140 a jak sem měl hotovo, tak sem kontroloval a našel, že i minule sem šel 140 ... Co se dá dělat, přidám příště. Benche těžké, u takového objemu práce mi odcházejí tricepsy, prsa by tlačila ještě další tři série, ale tric protestuje :)

WannaYourMother · Zaslal: po červenec 18, 2016 7:16 am Předmět:

D5 W20 - SQ/BP day

Dřep vpředu se stopkou

5/ 100, 110, 4x120, 3x130kg

Floor press close grip se stopkou

5x5 97,5kg

Rozpažky na rovné 4x12 18kg

Přítahy JČ v předklonu 4x12 28kg

Upažování 4x15 10kg
+ band pullaparts 4x20

Biceps JČ 4x8 16kg
+ kliky naúzko 4x15-20 BW

Dřepy celkem těžké, ani ne tak na sílu, ale spíš na nádech nahoře, nejsem zvyklý mít takhle přiškrcený kyslík :D Příští týden je poslední týden cyklu, tak v pátek asi vyzkouším maximálku - rád bych se dostal na ca 160kg bez stopky a s páskem (alltime pr mám 1x170)

WannaYourMother · Zaslal: po červenec 18, 2016 7:17 am Předmět:

A ještě video - front squat 3x 130kg /paused

https://www.facebook.com/lukaszveda

WannaYourMother · Zaslal: út červenec 19, 2016 9:00 am Předmět:

D1 W21 - SQ/DL day

Dřep

up to 2x1 210kg bandáže

4x6 152,5kg

Mrtvý tah

up to 1x1 240kg

5x6 200kg /poslední tři série jen 5op)

Bulgarian split SQ 4x10 28kg

GHR s odrazem 5x8 BW

Břicho na hrazdě 4x10
+ iso hold 4x10s

Nakokot den, nemohl sem se dostat ani zaboha do nějaké "flow", roztěkaný ... Do toho tři pracovní telefony, takže sem to tak nějak odtrápil ... Po prvních mrtvolách sem se na to chtěl vysrat, ale řekl sem si, že kdyžtak mě odnesou na nosítkách. Ofc v gymu sám, takže dřep bez jištění, hlavě taky moc nepřidá

ale abych si jen nestěžoval, sem rád že sem dal takový objem práce!

WannaYourMother · Zaslal: st červenec 20, 2016 8:11 am Předmět:

D2 W22 - BP day

Benchpress

1x 125kg
1x 127,5kg - obě se stopkou

4x6 107,5kg
2x6 105kg

Incline DB press 5x10 26kg

Přítahy VČ 5x12 70kg

Arnold DB press 5x10 12kg

Upažování v předklonu 5x15 12kg

Paže jsem včera vynechal, nějak nebyla úplně mana... Benche ok, rezervička tam ještě byla, i když mi nesedl setup :) ten objem 6x6 už byl tak akorát bez rezervy, na poslední dvě série sem ubral, jinak bych musel jít o 1-2op míň a selhat sem nechtěl. Zbytek gigantické pumpy, poprvé co sem měl takhle napumpované kozy

WannaYourMother · Zaslal: st červenec 20, 2016 8:15 am Předmět:

Video benchpress 1x127,5kg

Kukis jede!

WannaYourMother · Zaslal: po červenec 25, 2016 7:45 am Předmět:

D5 W22 - SQ/BP/DL day

Dřep

4x8 145kg

Benchpress

1x8 102,5kg
4x8 100kg

Mrtvý tah

lehká rampa od 3x120 po 1x180, no belt, klasikou

Garhammer raises 5x4
+ weighted situps 5x10 10kg

Ve čtvrtek sem měl solidní kopr, odpor k fitu, tak sem to večer nakrmil a šel až v pátek, už sem dost potřeboval deload, bylo to docela přemlouvání ke každé další sérii, doplňky na nohy sem už vynechal

WannaYourMother · Zaslal: po červenec 25, 2016 7:49 am Předmět:

D6 W22 - SQ/BP day

Front squat

5x 70
3x 100
2x 120
1x 140
0x 150 miss

CG Floorpress paused

5x5 100kg

DB flies 5x12 18kg

Stahování kladky neutral 5x10 60kg

Upažování 5x12 12kg

Biceps VČ 2x12 30kg

hehe, v pátek dřepy, v sobotu na kole do fitu, dřepy a na kole domů, večer od 17 do 04 ráno na nohách brigádně za barem, trochu komedie :D škoda toho fsq, neumím se do toho nadechnout a poskládat u vyšší váhy. Jinak velké pumpy a honem domů.

WannaYourMother · Zaslal: út červenec 26, 2016 8:17 am Předmět:

D1 W23 - SQ/DL - deload week

Dřep

1x 177,5kg bandy

2x6 135kg

Mrtvý tah

1x 212,5kg

2x6 180kg

Goblet SQ 2x15 20kg

Zakopávání na TRX 2x15 BW

Sedlehy 2x20 BW

Hehehe, po minulém týdnu, kdy sem byl ve fitu 1:50 hod bez strečinku, tak dnes sem byl i s protažením 50 minut

konečně trochu odpočinku, musím posbírat síly.. Jinak, tento deload týden bude poslední natty, od neděle se rozjede sranda :)

WannaYourMother · Zaslal: st červenec 27, 2016 9:31 am Předmět:

D2 W23 - BP day - deload week

Benchpress

1x 112,5kg paused

6x 97,5kg

Kliky široce 2x15 BW + 25kg kotouč

Přítahy JČ v předklonu 2x20 20kg

Tlaky JČ ve stoje 20x 10kg, 20x 12kg

Upažování 2x20 8kg

Triceps kladka 2x20 21kg
+ biceps EZ 2x20 23kg

TRX fallouts 2x 10

Něco mi mrdlo v pravém prsu při pracovní jedničce, i přes standardní rozcvičení, dal jsem jen jednu lehčí šestku a finito, u kliků to nebylo moc cítit. Mažu fastumgelem a uvidíme, co to udělá do čtvrtka ...

WannaYourMother · Zaslal: út srpen 02, 2016 7:10 am Předmět:

D5 W23 - SQ/BP/DL day - deload week

Dřep

2x8 130kg

Benchpress

1x8 92,5kg

Mrtvý tah klasika

2x8 135kg

Rozpažky 2x15

Shyby 2x6 BW

Upažování 2x15

Triceps kladka 2x15

Biceps VČ 2x15

Prso pořád bolelo, nechtěl sem to přehánět, tento týden to snad bude lepší

WannaYourMother · Zaslal: út srpen 02, 2016 7:14 am Předmět:

D1 W24 - SQ/DL day

Dřep

1x 200kg
1x 210kg

4x5 150kg

Mrtvý tah

1x 220kg
1x 240kg

5x5 200kg

GHR 2x8 BW

Břicho ve visu 2x10

Weee, udělal sem si radost a navštívil mekku - Eagle fitness

to by byl jediný důvod ke stěhování do Prahy, veliká paráda. Potkal sem kluky z plakátu - Davida Lupače a Borise, holku z plakátu Harleen, ale jen sem pozdravil, byl sem nesvůj z takového prostředí

Trénink pohoda, dřepy s tuhou osou perfektní, na tahy sem si vzal Ivanko, byla ostřeji rádlovaná, tak mi celkem dodrbala úchop. Doplňky jsem odflákl, bo sem spěchal zpět :)

WannaYourMother · Zaslal: st srpen 03, 2016 7:15 am Předmět:

D2 W24 - BP day

Benchpress

1x122,5kg stopka
1x127,5kg stopka

2x5 112,5kg
3x5 110kg

Tlaky JČ incline 3x10 28kg

Přítahy VČ široký nadhmat 3x15 70kg

Military press 3x8 50kg
+ upažování v předklonu 3x15 12kg

Biceps tlustá osa nadhmatem 3x8 35kg
+ kliky na bradlech 3x8 BW

Jedničky na benchi ok, ty pětky těžší - až na poslední sérii sem se do toho dostal. Zbytek monster pumpy, první týden enhanced přípravy :)

WannaYourMother · Zaslal: pá srpen 05, 2016 8:29 am Předmět:

D4 W24 - SQ/BP day

Highbar SQ paused - na paralelu koncentrické fáze

4x4 120kg - RPE 7

CG towel benchpress paused

4x4 90kg - RPE 7

BSSQ s JČ 3x12 10+10kg

Zakopávání 3x12

Garhammer raises 3x4 BW
+ zkracovačky s JČ 3x10 11kg

Výpony 2x20 BW

Oba hlavní cviky lehké, s rezervou, ať je kam přidávat...