Do formy

Blackoff · Zaslal: út červenec 05, 2016 5:46 pm Předmět:

5.7.2016

Garáž..

Stoj:
10min

Shyb: na kruzích falsegripem, podržený 3 sec
5x1

Dip: na kruzích s vytočením, stopka dole 3 sec
5x1

Bradla:
5x5x10kg

Shyb:
5x5

Ringrow/úzké kliky:
5x10

Břicho na hrazdě:
4x10

Takže včera se mi opravdu silně nechtělo, tak tedy dnes v garáži. Zítra Dia a asi naposled, ve čtvrtek už snad bude náčiní doma.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st červenec 06, 2016 7:31 pm Předmět:

6.7.2016

Dia..

Stoj:
20 min

PC: technika...
5x5x40kg

Dřep: zadní, atg, stopky 3sec
5x5x60kg

Trapbar: tg
20x130kg

Pozved hamy:
3x10x20kg

Nohy na hrazdu:
10

Musím opatrně, ale do konce měsíce bych se mohl dostat do rozumného pracovního tempa a srpen odcvičit normálně.. tak uvidím, představy se dost často liší od toho, co bude doopraudy

S trapbarem byl samozřejmě cíl 30x, ale stehna protestovaly. Zítra asi něco jako včera, v pátek polosumo asi 5x10 a nějaké dřepíky.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt červenec 07, 2016 7:01 pm Předmět:

8.7.2016

Garáž..

Stoj:
15 min

Tlak vstoje:
5x8x40kg

Shyb: podhmat
8,8,6,6,6

Stabilizace ramen:
5ser.

Břicho na hrazdě:
4x10

Moc přesvědčivé to nebylo

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá červenec 08, 2016 6:49 pm Předmět:

8.7.2016

Garáž..

Stoj:
10min

PC:
5x5x40kg

Dřep: zadní, atg, stopky 2sec
5x5x70kg

Polosumo: nadhmat, pokládané
5x10x100kg

Přes den jsem makal na zahradě a moc jsem ve večerní trénink nevěřil, ale podařilo se dle plánu

Ráno váha 84 kg, což je letos hysterické minimum

Ale není se čemu divit, šmrdlám to, jídlo tak 3x denně a to jen docela lehce.. ale polepším se

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: ne červenec 10, 2016 8:16 pm Předmět:

10.7.2016

Kocanda..

Shyby, kliky, dipy, kruhy, břicho, stojky.. :
1:40

Pohoda s kámošem jen takové blbnutí na workout hřišti. Včera záchvat lenosti lvl99, tedy přes den jsem makal na zahradě a na baráku, ale v pět jsem se napáp a nějaké cvíčo už bylo nereálné, takže volno, které mělo být dnes jsem dal včera. Zítra dřepíky, stále asi 70, pozved klasikou a trapbar, snad padne 30x130

Teď jsem si během pěti minut udělal tak hnusnýho burgra, jakýho jsem snad ještě nikdy neměl, ale což, snědl jsem ho

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po červenec 11, 2016 7:22 pm Předmět:

11.7.2016

Garáž..

Stoj:
vůbec jsem netušil, o co se snažím

Přemístění:
cca 100x30kg technika

Dřep: vpředu, atg, stopky (měl být vzadu, ale spálil jsem si přes den záda a nešlo si tam položit ani prázdnou osu

)
5x5x50kg - ramena taky spálený

Pozved: klasika nadhmat
3x60,80,100,120,130,140kg

Trapbar: tg
20x130kg

Mozoly si vzaly dovolenou, tak to bylo trochu hard a v kombinaci se spálenýma zádama.... no nic

Ráno 85kg Zítra pokračujem

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út červenec 12, 2016 6:07 pm Předmět:

12.7.2016

Nic..

..neboť jsem mírně rozladěný. Měly být shyby a dipy, ale zase ze ozval loket (pravý), tak tomu dávám klid. Jen už je to to skoro rok, co s ním mám občas problémy a takhle se to asi nevyřeší. Nevím, jestli to je nějaký zánět, či co, ale je to to tricepsová šlacha přímo na špičce loktu a nedá pokoj a nedá

Par lidí říkalo, ať zkusím tejpovat, ale v to moc nevěřím... i tak to ale zkusím. Dám tomu tak týden klid a když to nepůjde, tak asi si s tím už někam zajdu

Tohle je zhruba to místo, vloni jsem si to s největší pravděpodobností způsobil masivním kladivem a dvěstědvacítkama hřebíkama

[/b]

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st červenec 13, 2016 6:36 pm Předmět:

13.6.2016

Garáž..

Stoj:
10min

Polosum:
6x8x110kg

Břicho na hrazdě:
5x10

Zkoušel jsem i dřepy, ale záda stále spálená, tak doufám, že v pátek budou ok. Nezbývalo než něco málo nazvedat. Šlo to docela v pohodě. Příště 8x6x120 a pak 10x5x130

Loket dnes výrazně lepší. Respektive jsem o něm víceméně nevěděl a to jsem musel i něco málo odtlouct kladivem. Odpoledne jsem ho stejně zatejpoval, je to docela příjemné

Tak uvidím, co zítra.. možná lehká pupovačka bicitrici, abych to prokrvil, ale jak se znám, tak budu cvičit normálně

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: so červenec 16, 2016 7:35 pm Předmět:

16.7.2016

Gráž..

Stoj:
15min

Dřep: vzadu, atg, stopky 2sec
10x5x70kg

SLDL:
4x10x20kg

Asi u mě neplatí paritní symetrie. Když problémy, tak jedině na pravé straně.. pravý kotník, pravé koleno, pravá kyčel, pravý loket a pravé zápěstí

Nejsou to tedy teď aktuální akutní závady na kráse, kromě toho loktu, zápěstí, kotníku a kyčle, ale nepamatuju si, že bych měl někdy problém s levou stranou

Teď ale vážně, zítra asi vršek, loket zdáse býti už zase ve cvičící formě. V pondělí bych rád přidal na dřepy na 80 a asi bude polosumo. Celkově ale je ten rozjezd vlažnej, měl bych s tím něco udělat..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: ne červenec 17, 2016 6:24 pm Předmět:

17.7.2016

Garáž..

Stoj:
15min

Shyb/dip:
5x5

Shyb podhmatem/klik na nadst.:
5x5

Břicho na hrazdě/LuX rozpažky 5kg:
5x10

Zatěžkávací test na loket. Nebylo to úplně 100pro, ale dalo se v pohodě, bez bolesti. Tak snad už se do toho dostanu a budu točit vršek/spodek... zítra tedy dřep a tah.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po červenec 18, 2016 8:39 pm Předmět:

18.7.2016

Garáž..

Stoj:
15 min

Dřep: vzadu, atg, vydatné stopky
5x5x80kg

Polosum: nadhmat
8x6x120kg

Pomalu se to začíná rozjíždět. Přesto, že mě dnes bolelo břicho a to i během tréninku, tak jsem odcvičil na pohodu. Stojkám teď chci dát víc, do konce týdne bych konečně měl mít doma prostor pro cvičení, tak tomu dát pětkrát týdně hoďku s tím, že do konce sprna chci výsledky. Dřep nebyl těžký, technika 100% ale u poslední opáček v sérii to nebyla dynamika jako bych chtěl, ale je tam teď znát zlepšení u každého odcvičení a za dva týdny bude těch 5x5x100 na pohodu. Polosumo kupodivu stále dobré, nadhmat držel, ale maglajzil jsem, v pátek 10x5x130 a tím první 50reps. cyklus uzavřu. A bude následovat 30reps. cyklus, ale už 5 tréninků. Letos to tam prostě musí padnout

Ráno 85kg, ale včera jsem snedl asi něco špatného, možná mi nesedla ta obrovská porce králíka na slanině

Loket dnes celý den 100%, tejpu jsem měl 2dny, jeden volno, pak zase 2 dny a včera jsem jí sundal, dnes pohoda, přesto jsem stejně koupil ibalgin gel a budu mazat dnes, zítra a ve sředu.

Uff, jsem se nějak rozepsal

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st červenec 20, 2016 7:03 pm Předmět:

20.7.2016

Ráno..

Běh: Labské pískovce, hřeben
4,5km

Večer..

Stoj:
15min

Shyb/dip:
10x5

Přítahy na kruzích/kliky na nadst.:
3x10

Pak přijel elektrikář šli jsme dělat zásuvky.

Jak jsem psal, že mě v pondělí bolelo břicho, tak v noci to potom docela vygradovalo a celé úterý mi bylo docela zle. Dnes ráno to bylo lepší, ale pořád nic moc, tak jsem to šel rozběhat a docela se to povedlo. Zítra snad dřepíky.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá červenec 22, 2016 8:52 pm Předmět:

22.7.2016

Garáž..

Stoj:
15 min

Polosum: nadhmat, start po 3 min.
10x5x130kg

Pak obžérství

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út červenec 26, 2016 9:07 am Předmět:

25.7.2016

Labské pískovce..

Běh: sklály, kopce, schody
cca 10km, 1,5h

Zase trochu nějaké běhy a mé oblíbené pískovce.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út červenec 26, 2016 6:24 pm Předmět:

26.7.2016

Garáž..

Stoj:
asi 10 nástupů balanc zády ke zdi

Shyb/dip:
10x5

Nohy na hrazdu:
3x10

Ráno 83, po včerejšku se není čemu divit

Měl bych zase začít jíst. Zítra by měly být mrtvolky a dřepy, uvidíme.. uvidíme..

_________________
180/80