Na crossfittera si už moc silný, až to začína byť nebezpečné :D
Já teď asi budu vzpírat, když to tak jde.. ;) myslím, že se správným přístupem to půjde ještě hoooodně moc nahoru ty výkony. :)
To rozhodnutie sa mi velmi paci :)
Jinak kolko mas rokov a vahu a kolko sa vzpieraniu venujes? nevyzeras byt velmi mohutny ani stary na to ake vykony podavas. By som tam videl potencial to dotiahnut aj do narodaku :P
:) Je mi 22, váha se hýbe 89-94... jak kdy. Vzpírání se věnuju asi 3,5 roku dohromady. Měl jsem nějaký pauzy (crossfit) a předtím jsem dělal 3 roky silový trojboj. Jsem docela vysoký, tak se ta váha rozloží. :D Do nároďáku ZATÍM nechci. V ČR je to na píču. :D
Na crossfittera si už moc silný, až to začína byť nebezpečné :D
Já teď asi budu vzpírat, když to tak jde.. ;) myslím, že se správným přístupem to půjde ještě hoooodně moc nahoru ty výkony. :)
To rozhodnutie sa mi velmi paci :)
Jinak kolko mas rokov a vahu a kolko sa vzpieraniu venujes? nevyzeras byt velmi mohutny ani stary na to ake vykony podavas. By som tam videl potencial to dotiahnut aj do narodaku :P
:) Je mi 22, váha se hýbe 89-94... jak kdy. Vzpírání se věnuju asi 3,5 roku dohromady. Měl jsem nějaký pauzy (crossfit) a předtím jsem dělal 3 roky silový trojboj. Jsem docela vysoký, tak se ta váha rozloží. :D Do nároďáku ZATÍM nechci. V ČR je to na píču. :D
proč nedo narodaku? klidne mi hod i PM ak nechces verejne.
nějaký dřepy lehoučký a ještě cosi... lehký tren... pak celý den cukrovačka a rege
5.8.2016
I. fáze
posing s kamarádem :D
II. fáze
snatch (trhačky)
1/100-110 fail-110-120-130- 140 vyrovnání PR
0/145 nedotažený
1/145 PR video nemám, nicméně tenhle pokus sedl DOKONALE, lehčí než 140, krásný rychlý přechod pod osu, trefené s přesností 1mm :D, vstávačka easy...
0/150-150-150
ale 2x jsem to měl nad hlavou!! akorát se zalomila vždy pravá ruka... v zimě to padne
1/100+1x100 power snatch
workout s kamarádem
4x30s+10s
wall ball + burpee
2 min rest + tabata to samé
split jerk
up to 2x2x140 úplně na hovno, už jsem byl nějaký tuhý...
back squat (bez bot, na úzko, kompenzace)
4x5x120
ghd
3x20
Tréninkový program mi vyšel na jedničku. Dneškem jsem završil testy maximálek. Další týden deload... pak opět najedu na nový trénink. Uvidíme, ale možná tam hodím zas trochu crossfitu.
Zlepšení:
snatch 130>145 (trhačky)
power snatch 1x110>2x115
clean and jerk 165>180
back squat 2x220>1x240
front squat 1x190>2x200
deadlift 260>270
split jerk 170>180
push press 2x140 (z boxů)>2x150 (z front racku)
press 100>105
bench press 175>190
Spousta věcí mě překvapila (hlavně ty technický... trh a nadhoz..) tam jsem čekal zlepšení max 5-10kg.
Na crossfittera si už moc silný, až to začína byť nebezpečné :D
Já teď asi budu vzpírat, když to tak jde.. ;) myslím, že se správným přístupem to půjde ještě hoooodně moc nahoru ty výkony. :)
To rozhodnutie sa mi velmi paci :)
Jinak kolko mas rokov a vahu a kolko sa vzpieraniu venujes? nevyzeras byt velmi mohutny ani stary na to ake vykony podavas. By som tam videl potencial to dotiahnut aj do narodaku :P
:) Je mi 22, váha se hýbe 89-94... jak kdy. Vzpírání se věnuju asi 3,5 roku dohromady. Měl jsem nějaký pauzy (crossfit) a předtím jsem dělal 3 roky silový trojboj. Jsem docela vysoký, tak se ta váha rozloží. :D Do nároďáku ZATÍM nechci. V ČR je to na píču. :D
proč nedo narodaku? klidne mi hod i PM ak nechces verejne.
Protože podle mě se v nároďáku už nedá moc zlepšit.. neříkám, že se tam nezlepšíš vůbec.. ale žádný velký progres se konat nebude... Je to tak.. alespoň tady v ČR. Nevím, jak to chodí s monitoringem na Slovensku nebo v jiných zemích. Klidně si pročti začátek mýho logu.. rozebíral jsem to tam s více lidma. ;) Ale hold, když máš antidopingovku přímo v budově, kde trénuješ, není to úplně výhra. :D ;)
Za další je prostě podle mě mega rozdíl, když trénuješ třeba od 12 let a už máš navzpíráno třeba 10let, takže do toho centra v Praze jdeš s nějakejma už natrénovanýma výkonama, žejo... nebo když začneš v 19 jako já a pak si něco zvedej.. :D Sere mě to tady, jak to je, ale nic s tím neudělám. :)
čus, opět něco napíšu. Tréninky super, šlape to jak hodinky. Minulou sobotu jsem běžel 10km+ gladiator race... bylo to super, akorát jsem si asi přetížil nějaký svaly na obou nohou a teď mě to hrozně bolí u dřepů... nicméně jede se dál.
Váha klesla o 3kg na 92kg. ;)
nějaká PRka:
power snatch z bloků: 1x120
strict press: 5x90
bench press: 5x160
clean + jerk z bloků: 2+1/170 [size=150]clean and jerk: 2x170!!![/size]
clean pull: 3x180 v sériích!!
snatch high pull: 3x130 !!!
bar muscle up (potrhané ruce...): 16 unbroken (nebýt rukou, dám 20 určo)
pak asi ještě něco, ale nic zajímavého.
Dřepy šly trochu dolů, jak mě bolej ty nohy.. nechci si to urvat, tak restuju.
kompilace z nadhozů (up to 2x170kg PR):
snatche teď nějak váznou... tréninky z bloků super, ale ze země jsem nějaké vynechal, protože jsem to necítil ok
Začnu zas psát. Odteď už jen zde. Na ironfactor seru. :D
7.10.2016
I. fáze
power snatch + hang snatch
7x2+2x60kg velmi lehce na techniku a rychlost
ring mu + ghd
II. fáze
snatch
5x2x120
3x2x122,5
občas něco spadlo, asi 3 missy
hang snatch pull
6x3x120
back squat velmi lehce
5x5x100
Nějak mě pořád trochu bolí ty nohy, takže jsem poslední měsíc moc nedřepoval... vyšší váhy co jsem šel bylo včera 3x150 na nadhoz po dlouhé době. povedl se mi hang power a power clean se 150 + lehce push jerk se 150, trhy 3x134 PR , bench 2x2x170...press 106kg PR . Od dalšího týdne zkusím nový plán a uvidíme. Nyní mě limitují nohy... bolí u nadhozů a dřepů... trhy jsou v pohodě.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
