| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Mm12
|
 Zaslal: út červenec 19, 2016 9:03 am Předmět: |
 |
|
18.7.
BP
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
5x85kg
3x90kg
Přítahy velké činky v předklonu
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
6x80kg
5x85kg
4x90kg
Military press
10x20kg
10x30kg
10x40kg
6x45kg
4x50kg
Biceps velká
10x20kg
10x30kg
8x35kg
5x40kg
Francouzský tlak
10x20kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg
Naposledy upravil Mm12 dne út červenec 19, 2016 4:37 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Mm12
|
| Zaslal: út červenec 19, 2016 4:37 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: čt červenec 21, 2016 7:50 pm Předmět: |
|
|
21.7.
Prsa + záda
BP
10x30kg
10x 50kg
10x 70kg
8x 80kg
6x 85kg
4x 90kg
Rozpažování jedn. na rovné lavici
3x10 - 15kg
Přítahy vel. činky v předklonu
10x 30kg
10x 50kg
10x 70kg
8x 80kg
6x 85kg
4x 90kg
MT
10x 60kg
8x 75kg
6x 90kg
-------------------------------------
Kolo - 17km
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: čt červenec 21, 2016 7:54 pm Předmět: |
|
|
Do konce srpna šmrdlání posilování v domácích podmínkách vršek a kolo. Na konci srpna sranda cyklo závod, do tý doby ještě týden dovolená. Od září klasika posilovna, uvidíme jestli se do konce roku podaří nějaké PR třeba...
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: po srpen 15, 2016 5:33 pm Předmět: |
|
|
15.8.
Prsa + ramena + triceps
BP
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
5x6 - 80kg
Rozpažování na rovné
3x10 - 15kg
Military press (ze země)
10x 20kg
8x 30kg
5x6 - 40kg
Francouzský tlak
10x 20kg
3x10 - 30kg
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: út srpen 16, 2016 5:16 pm Předmět: |
|
|
16.8.
Nohy + záda + biceps
Dřep
10x 20kg
8x 40kg
6x 60kg
5x5 - 70kg
Shyby
4x4
Přítahy T držáku v předklonu
10x 20kg
10x 40kg
4x10 - 60kg
Biceps velká
10x 20kg
3x10 - 30kg
Kardio
15 min chůze - 6km/h
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: pá srpen 19, 2016 8:13 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: pá srpen 19, 2016 7:39 pm Předmět: |
|
|
19.8.
Prsa + ramena + triceps
BP
10x20kg
10x40kg
10x60kg
4x7 - 80kg
10x60kg
Rozpažování hl. nahoru
10x7,5kg
3x10 - 15kg
Push press
10x20kg
8x 30kg
6x 40kg
5x 50kg
4x 60kg
Upažování
10x5kg
3x10 - 10kg
Triceps kladka provazy
10x10kg
4x10 - 20kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: so srpen 20, 2016 3:47 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: út srpen 23, 2016 7:01 am Předmět: |
|
|
22.8.
Záda + biceps
Shyby
5x
4x
4x
4x
Přítahy T držáku v předklonu
10x25kg
10x50kg
4x8 - 60kg
Kladka za hlavu
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg
Biceps velká
10x20kg
4x10 - 30kg
Kardio
chůze na páse - 20 min - 6km/h
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: út srpen 23, 2016 8:14 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: st srpen 24, 2016 4:22 pm Předmět: |
|
|
24.8.
Prsa+ramena+triceps
BP
10x20kg
10x40kg
10x60kg
5x7 - 80kg
10x 60kg
Military press (ze země)
10x20kg
8x30kg
4x7 - 40kg
BP úzký
10x40kg
10x50kg
10x60kg
7x70kg
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: pá srpen 26, 2016 8:23 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: ne srpen 28, 2016 10:22 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: ne srpen 28, 2016 11:52 am Předmět: |
|
|
28.8.
Záda + biceps
Přítahy v předklonu
2x10 - 25kg
10x10 - 45kg
Biceps nadhmat
3x8 - 25kg
Biceps podhmat
3x10 - 25kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
