| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: út červenec 12, 2016 1:09 pm Předmět: |
 |
|
Ranní tréning č. 729 - záda opatrně
Břichomašina + kolotoč + přitahy k pasu na stroji
3 kola bez pauzy
Přítahy VČ v předklonu
4x16x50
Stahování horní kladky na široko
4x10x60
Přítahy k bradě na stroji
4x14x40
rotokolo
20min
břimomašina
4x25x35
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
over
|
| Zaslal: čt červenec 14, 2016 11:03 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 730 - cvičilo se mi blbě, zapomněl jsem si kraťasy, tak jsem cvičil v boxerkách.
Ramena JR v sedě
1x10x25
7x8x30
Upažování JR každá ruka zvlášť
1x10x15
1x10x17,5
3x8x20
Bench
1x14x60
1x14x100
1x12x100
1x9x100
Úzký bench
4x10x60
Biceps JR ve stoje
1x10x17,5
4x6x22,5
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út srpen 02, 2016 11:05 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 731 - prsa, ramena - po dovolené
Bench
1x10x60
3x10x100
Bench hlavou nahoru- velmi pomalu
3x10x60
Rozpažky JR
3x16x12,5
Tlaky v sedě JR
1x8x20
3x4x30
Tlaky v sedě VČ za hlovou
1x6x60
3x4x60
1x6x50
Přítahy VČ k bradě
4x8x50
Přítahy k bradě na stroji
4x10x40
Rotokolo
15min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st srpen 03, 2016 1:48 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 732 - záda
Břichomašina + kolotoč + přítahy k pasu na stroji
3x celé
Stahování horní kladky + kladka veslo
4x10x60 + 4x10x60
Pullover
3x12x30
Přítahy VČ v předklonu na MP
4x10x60
Trapézy na MP
4x10x50
Biceps kladka + triceps lano kladka
4x12x30 + 4x12x30
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá srpen 05, 2016 9:05 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 733 - Prsa, ramena
121,2
Bench
1x12x50
1x6x80
4x6x110
Tlaky JR hlavou nahoru
4x10x30
Rozpažky + tlaky paralelní úchop na stroji
2x10x40+2x10x40
2x10x60+2x10x50
Facepulls
4x12x40
Protisměrky zadní delty
4x12x10
Přítahy k bradě spodní kladka
4x12x50
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út srpen 09, 2016 1:03 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 734 - Prsa, ramena, ruce
Bench
1x10x60
1x6x80
1x6x100
1x5x120
4x4x120
Vojenský tlak
1x8x50
1x6x60
4x4x70
Tlak VČ ve stoje za hlavou
3x4x60
Pullover
1x10x30
3x10x40
Francouzský tlak na MP + Biceps JR ve stoje
1x10x30 + 1x6x20
4x8x40 + 4x6x20
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út srpen 23, 2016 11:38 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 735 - Prsa, ramena -pondělí: po další dovolené
Bench
1x10x60
1x6x80
1x10x100
1x8x100
2x7x100
Tlaky JR hlavou nahoru
1x10x30
4x8x30
Rozpažky na rovné
4x12x12,5
Pullover
1x10x30
3x10x40
TLaky VČ za hlavou na MP
4x12x50
Upažování JR každá ruka zvlášť
4x10x15
Zapažovací stroj
4x10x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út srpen 23, 2016 11:44 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 736 - záda, ruce
Břichomašina + kolotoč + přítahy k pasu na stroji
3x celé
Přítahy JR v kleče
4x10x30
Přítahy na stroji zapažování
4x12x40
Trapézy na MP
4x12x50
Franc. tlak na MP
4x12x30
Bicepsový zdvih JR s vytáčením
1x8x15
4x6x20
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st srpen 31, 2016 8:37 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 737 - Prsa, ramena
Bench
1x10x60
1x6x80
5x5x110
Tlak VČ v sedě za hlavou
4x8x50
Rozpažko stroj + tlako stroj
4x10x50 + 4x10x50
Upažování JR každá ruka zvlášť
4x10x15
Přítahy k bradě VČ na úzko
4x10x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá září 02, 2016 1:26 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 738 - záda, ruce - čtvrtek
Břichomašina + kolotoč + přítahy k pasu na stroji
3x celé
Stahování horní kladky
1x10x50
1x8x60
4x6x70
Stahování horní kladky za hlavu
4x12x50
Trapézy na MP
5x10x50
Franc. tlak na MP + biceps JR s vytáčením ve stoje
4x12x40 + 4x6x20
Klikovací mašina + biceps jr s opřením o koleno
4x14x60 + 4x10x10
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá září 02, 2016 1:33 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 739 - Prsa, ramena
Bench hlavou nahoru
1x10x60
1x8x80
5x5x90
Bench
1x9x100
1x8x100
3x7x100
Tlak v sedě na MP před hlavou
5x10x60
Tlak na MP za hlavou
5x10x50
Přítahy k bradě VČ na úzko
4x10x40
Upažování v předklonu
4x10x8
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po září 05, 2016 4:20 pm Předmět: |
|
|
sobota kolo: 20km
neděle kolo: 20km - bolí mě prdel
Ranní tréning č. 740 - Prsa, ramena
Bench
1x10x60
5x10x100
Tlaky JR hlavou nahoru
4x8x30
Tlaky na ramena v sedě
1x4x30 - nějak to nešlo
4x7x25
Rozpažky
3x (6x15 + 6x12,5 + 6x6)
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt září 08, 2016 11:45 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 741 - záda, ruce - úterý
Břichomašina + kolotoč
3x celé
MT
5x10x60
Trapézy na MP
4x12x40
Veslování spodní kladka
4x10x60
Biceps scotova lavice kladka
4x10x30
Biceps protisměrky na mičudě
4x12x20
Biceps kladka JR podél pupku
4x14x15
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt září 08, 2016 11:48 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 742 - Prsa, ramena, triceps - málo času, moc kecání
Bench
1x10x50
1x10x80
5x7x110
Tlaky JR hlavou nahoru
5x8x30
Tlaky JR v sedě
5x7x30
Francouzský tlaky EZ
3x16x30
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá září 09, 2016 6:03 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 743 - záda, ruce
Břichomašina
2x30x35
3x25x35
Kolotoč
4x20x60
Stahování horní kladky před hlavou
1x10x50
1x10x60
4x8x70
Stahování horní kladky za hlavu
4x16x40
Stahování horní kladky s nataženýma rukama
4x14x30
Úzký bench
1x8x50
5x8x80
Francouzský tlak na MP
4x10x45
Stahoví kladky lano + Bicepsový zdvih spodní kladka JR s opřením loktu - shazovací
4x
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
