Jurkenuv log - Powerbuilding

jurken · Zaslal: ne srpen 21, 2016 6:34 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
20*jurken
12*10kg
6*20kg
6*25kg
8*30kg shazovana 8*jurken

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
15*60kg
12*80kg
10*90kg
8*100kg
6*110kg shazovana 12*60kg

Přítahy jč v leže s oporou hrudi:
12*25kg
8*30kg
10*30kg
8*30kg shazovana 8*20kg

Stahování horní kladky před hlavou na široko:
12*145lbs
10*160lbs
10*190lbs
8*205lbs shazovana 8*130lbs

Pullover na horní kladce s lanama v superserii s hyperextenzema:
3x10-12op

Výpony lýtek v hackenu (težké):
4x10-12op

Výpony lýtek v sedě (lehké):
4x25-30op

Dneska jsem to tak tak stíhal do zavíračky...jinak dnes to byl třetí den co jsem měl volnou stravu...takže jsem si dal fakt naco byla chuť :D zakusky atd...z 80kg skok na 85..teďkom plánuju pomalu přidávat sacharidy a něco málo zase nabrat...s tím i postupně přejdu na vice silové treninky a později zase zařadím FOMINA.

db · Zaslal: ne srpen 21, 2016 11:19 pm Předmět:

Pěkná forma se ti povedla udělat.

Sleduju a docela mě motivuješ.
Jsem zvědavej jak se teď posuneš silově.

jurken · Zaslal: po srpen 22, 2016 11:37 am Předmět:

db napsal:

Pěkná forma se ti povedla udělat.

Sleduju a docela mě motivuješ.
Jsem zvědavej jak se teď posuneš silově.

Díky moc! to se dobře poslouchá :) už jsem si myslel že mě nikdo nesleduje :-D no to jsem taky zvedavý,jelikož ta síla šla v diete celkem razantně dolů :/

jurken · Zaslal: po srpen 22, 2016 12:06 pm Předmět:

Ramena/triceps

Tlaky s jč v sedě:
20*20kg
15*25kg
8*35kg
7*35kg
8*35kg shazovana 10*20kg

Tlaky s velkou činkou za hlavu v sedě:
15*40kg
10*50kg
8*55kg
8*55kg shazovana 10*40kg

Rozpažování s jč ve stoje:
15*7,5kg,15*10kg,15*12,5kg
12*7,5kg,15*10kg,15*12,5kg
12*7,5kg,15*10kg,15*12,5kg

Zapažování s jč v předklonu v superserii s protisměr.kladkama na zadky ramen:
3x10-12op

Bench press na uzko se stopkama dole:
8*60kg
6*80kg
6*90kg
4*100kg
3*105kg shazovana 8*60kg

Bradla:
15*jurken
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Kladka na triceps podhmatem+nadhmatem (6op/6op)
4x12op

Kickback 2x20op*7,5kg

Cardio 20min + strečink

jurken · Zaslal: st srpen 24, 2016 7:44 pm Předmět:

Nohy

Dřepy:
15*40kg
12*60kg
10*80kg
8*100kg
5*120kg
5*130kg
7*120kg
6*100kg se stopkama - dneska bez síly...

Legpress na uzko:
20*275kg
20*325kg
15*375kg
12*425kg
8*425kg shazovana 7*375kg,6*325kg,5*275kg

Hacken dřepy na široko:
12*60kg
8*100kg
8*120kg

Předkopy v sedě:
4x20op*25kg

Zakopy v leze:
12*30lbs
10*40lbs
8*45lbs
7*50lbs shazovana 8*30lbs

Rumunský mrtvý tah s jč:
4x20op*20kg

Strečink..

jurken · Zaslal: pá srpen 26, 2016 1:09 pm Předmět:

Prsa/biceps

Bench press rovný:
20*40kg
12*60kg
10*80kg
5*100kg
5*105kg
5*100kg
5*100kg

Tlaky s jč hlavou nahoru:
12*30kg
8*40kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg shazovana 5*40kg

Rozpažování s jč hlavou nahoru:
4x8op*30kg

Peckdeck:
3x15op

Biceps s velkou osou ve stoje:
15*20kg
12*30kg
10*35kg
10*40kg
6*50kg

Kladiva s jč:
16*15kg
14*20kg
12*25kg
12*25kg

Cardio 15min + strečink

jurken · Zaslal: so srpen 27, 2016 3:32 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
6*20kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
12*60kg
8*80kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
8*100kg

Stahování horní kladky před hlavou na široko:
12*130lbs
8*160lbs
8*190lbs
6*205lbs
6*235lbs
6*250lbs

Vesla v sedě:
12*130lbs
8*160lbs
8*190lbs
6*220lbs
5*250lbs

Pullover na horní kladce na široko:
3x15op

Výpony lýtek ve stoje 4x10op*197lbs těžké
Výpony lýtek v sedě 4x25op*30kg lehké

Strečink

jurken · Zaslal: ne srpen 28, 2016 6:56 pm Předmět:

Ramena/triceps

Bench na úzko se stopkama:
8*60kg
6*80kg
5*90kg
5*95kg
5*100kg
5*100kg

Tlaky s jč na ramena v sedě:
8*35kg
6*35kg
6*37,5kg
6*37,5kg

Tlaky v multipressu za hlavou:
8*60kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg

Rozpažování s jč na středy ramen:
12*15kg
10*20kg
10*22,5kg
10*25kg

Zapažování s jč v předklonu:
4x15op*7,5kg -zadky už jen lehce..docela unavené ze včerejšího tréninku zad..

Stahování kladky na triceps:
4x8-10op

Dneska jsem vynechal bradla se zatěží jelikož jsem byl už dost unavený...po šíchtě v tom vedru + doma makačka na lešení tak dnes žádná sláva..

Strečink

jurken · Zaslal: út srpen 30, 2016 11:32 am Předmět:

Nohy

Dřepy:
20*40kg
10*60kg
6*80kg
6*100kg
5x5*120kg

Legpress:
10*220kg
8*370kg
8*370kg
8*370kg
8*370kg

Předkopy:
15*25kg
15*30kg
15*35kg
15*40kg

Rumunský mrtvý tah s jč:
12*15kg
10*30kg
8*35kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Zákopy v leže:
12*30lbs
10*40lbs
8*45lbs
5*50lbs

Plank 4x60s + strečink

Aktuální váha 83kg

jurken · Zaslal: st srpen 31, 2016 1:18 pm Předmět:

Prsa/biceps

Bench press rovný:
20*40kg
10*60kg
6*80kg
5x5*100kg

Tlaky s jč hlavou nahoru:
15*25kg
8*40kg
8*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg shazovana 5*40kg

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
12*20kg
4x8*30kg

Strříhání protisměr.kladek:
15*55lbs
12*70lbs
10*85lbs
20*40lbs

Biceps s EZ ve stoje:
15*30kg
10*40kg
8*50kg
6*60kg

Kladiva s jč ve stoje:
20*17,5kg
14*25kg
14*25kg
12*25kg

jezdění s osou v kleče na břicho:
4x12op

jurken · Zaslal: pá září 02, 2016 6:46 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
4x6op*20kg

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
12*60kg
10*80kg
4x6op*100kg

Stahování horní kladky na hrudník nadhmatem:
12*145lbs
10*175lbs
8*205lbs
6*235lbs shazovana 10*130lbs

Vesla v sedě:
10*130lbs
10*160lbs
8*190lbs
6*220lbs

Pullover na horní kladce s lanama:
4x10op*

Výpony ve stoje 4x20op
Výpony v sedě 4x15op

Plank 4x85s

jurken · Zaslal: ne září 04, 2016 1:18 am Předmět:

Ramena/triceps

Bench press na uzko se stopkama:
8*60kg
6*80kg
5x5*95kg -pocitove rezerva na 5-7kg

Tlaky na ramena s jč:
10*30kg
8*35kg
4x6op*40kg

Tlaky v multipressu za hlavu:
10*50kg
4x6op*40kg

Rozpazky s jč na stredy ramen:
12*20kg,12*10kg
12*20kg,12*10kg
15*20kg,12*10kg
17*20kg,15*10kg

Zapažování v prostisměr.kladce na zadky ramen:
4x12*25lbs

Stahování kladky (rovná) na triceps:
12*130lbs
12*175lbs
10*190lbs
8*205lbs
6*250lbs -plny kotel :D trosku me to zvedalo no..jen tak 4fun

Strečink...

jurken · Zaslal: po září 05, 2016 7:54 pm Předmět:

Nohy

Dřepy:
20*40kg
20*60kg
6*80kg
6*100kg
3*120kg
2*140kg
1*150kg
1*160kg
6*120kg se stopkama dole

Legpress:
15*275
4x10op*375kg

Předkopy v sedě:
4x12-15op

Rumun s jč:
15*25kg
12*30kg
3x8op*40kg

Zákopy v leže:
12*30lbs
10*35lbs
10*40lbs
15*30lbs

Strečink... Dnes jsem dal trošku těžší dřep jelikož planuji toho fomina a chtěl jsem zkusit nejake RM abych vypočítal procenta do začátku...zítra poslední trénink a pak pauza..chtěl bych aspoň týden,ale nevím jestli to doma vydržím :-D těch 160 šlo celkem pěkně...sice jsem dával více ale taky jsem vážil cca o 10kg víc...aktuálně 83-84kg. zítra zkusím bench.

jurken · Zaslal: út září 06, 2016 7:33 pm Předmět:

Prsa/biceps

Bench press rovný:
15*20kg
15*40kg
12*60kg
8*80kg
5*100kg
3*110kg
1*120kg
1*125kg
1*130kg
9*100kg

Tlaky s jč hlavou nahoru:
15*30kg
10*40kg
8*50kg
5*55kg shazovana 4*50kg
3*60kg shazovana 3*50kg

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
4x15op*17,5kg

Stahování protisměr.kladek:
20*55lbs
20*70lbs
15*85lbs shazovana 20*55lbs

Biceps ve stoje s EZ:
15*30kg
12*40kg
8*50kg
6*60kg
4*70kg
26*40kg -jsme trošku s klukama blbli že kdo dá víc bez cheatingu :D

Kladiva s jč v sedě:
26*12,5kg
16*25kg
38*17,5kg :-D bolelo to...

Plank 4x85s

Strečink.

No ještě možná zkusím pozítří před tou pauzou zajít zkusit nějaké mrtvoly..ale asi to odseknu od oka od nějaké menší váhy..stejně jsem je teď dlouho nejel tak raději hodně podseknu váhy.

jurken · Zaslal: čt září 08, 2016 11:56 am Předmět:

Záda

Shyby na široko nadhmatem:
20*jurken
20*jurken
17*jurken
15*jurken

Mrtvý tah:
10*60kg
8*80kg
6*100kg
6*120kg
6*140kg
5*150kg
2*160kg -no po hodně dlouhé době mrtvý tah...technika není nejhorsi ale treba se do toho dostat..na fomina podseknu vahy trošku..tech 160 bylo lehkych ale nechtel jsem tahat na ukor techniky

Přítahy velke činky v předklonu podhmatem:
12*60kg
8*100kg
7*110kg
5*120kg

Stahování horní kladky na hrudnik:
15*130lbs
12*160lbs
10*190lbs
8*250lbs
12*175lbs

Vesla:
12*130lbs
10*160lbs
8*190lbs
6*220lbs
20*100lbs

Pullover na horní kladce s lanama:
3x12op

Strečink

Dnes teda poslední trenink před fominem...ted aspon tyden pauza tak uvidime jak to pujde :) snad doma vydrzim :D