Treningovy log muza, ktory chce prekrocit tien svojho brata

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: so červenec 16, 2016 8:19 pm Předmět:

Dnes kozy

Incline : 5x95, 6x90, 10x80

Dipy : 5x20, 5x30, 5x30

Zhyby : nadhmat: 5x20, 5x30, podhmat: 5x30

+brucho

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: ne červenec 24, 2016 10:54 pm Předmět:

Dnes ramena

Military : 3x60, 3x65, 3x70, 3x75, 5x70, 5x70

Mrtvola : 3x70, 3x80, 3x90, 3x90, 3x100, 3x100, 3x110, 3x110

Rozpazky, Facepulls

Zhyby hrazda nadhma t: 5x20, 5x20, 5x20

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: ne srpen 07, 2016 10:09 pm Předmět:

Jeden mikro trening len drepov som sem nedal, taktiez tu chyba par serii neck pressu, trosku som zmenil schemu treningu, nakolko teraz davam pondelok - piatok 2x denne bjj a zaroven si chcem nechat jeden den v tyzdni uplne volny, cize cisto na posilku zostava len nedela, a cez tyzden sa snazim ist bud pred treningom cvicit, alebo po nejakom lahsom, tazko sa to tam vsuva. Kazdopadne dnes som isiel ramena plus nohy.

Musim samozrejme doriesit tento problem, kedze posilku plnohodnotnu 2x do tyzdna chcem udrzat. Aj ked v benchpresse, military presse, zhyboch na hrazde uz nemam ziadne specialne ciele, okrem teda pomaleho zlepsovania alebo aspon udrziavania. Najblizsie ciele co chcem posunut su predne drepy a mrtvoly, to je na najblizsi rok v podstate jediny posilkovy ciel.

K treningu dnes:

Military : rozcvicka, 3x70, 3x75, 3x75, 3x75, 3x70, 3x70

Predne drepy : 3x60, 3x70, 3x80, 3x80, 3x80

viac som nestihol zatvarali posilku

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: pá srpen 12, 2016 10:08 am Předmět:

Vcera trening vecer, nerad cvicim vecer. Sila ziadna.

Kozy

Incline : 3x90, 3x95, 3x95, 3x90, 3x90, 5x80

Dipy : 5x20, 5x30, 5x30, 5x30

Zhyby neutral grip : 5x20, 5x30, 5x30, 5x30

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: pá srpen 19, 2016 9:52 pm Předmět:

Medzicasom som uz 2x cvicil ale zabudol napisat, nebolo to nic vyznamne, akurat za zmienku stoji mrtvola do 130kg.

Dnes kozy

Incline : 5x90, 5x90, 5x90

Predne drepy : 5x60, 3x80, 3x90, 3x95 (hlboko)

Dipy : 5x20, 5x30, 5x30, 5x30

Zhyby : 5x20, 5x30

vaha stabilne 82,5

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: po srpen 22, 2016 6:17 am Předmět:

Vcera vecer ramena, citil som sa dost silny, lebo nizsie vahy lietali jak blaznive, tak som skusil 85kg military a vylamal som si zubky, seriu predtym som dal 1x80 a to odletelo prvu 3/4 drahy som ani necitil, posledna 1/4 bol taky normalny dotlak nic extra tazke.

Military : rozcvicka, 3x60, 2x70, 1x80, 0x85, 5x70, 5x70, 5x70, 6x65

rozpazky + zapazky

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: so září 03, 2016 10:36 pm Předmět:

Zas som vychytal chorobu, doma boli vsetci chori a sadlo to aj na mna, po tyzdnovej pauze teda trening s bratom isli sme drepy ako prvy cvik zadne a potom predne, docela zaujimava kombinacia, mal som z toho dobry pocit presne cisla a pocty neviem takze plus minus orientacne.

Zadny drep : po 2-3 opakovania do 105

Predny drep : do 100 1x

Military zlahka : asi 5x3x65, 2x70

potom nejake bratove vychytavky na stabililtu kolena, plus tiez vychytavky pri zakopavani tiez pr serii - to asi budem pouzivat

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: pá září 09, 2016 10:51 pm Předmět:

Dnes vecerny trening, napodiv aj s nedostatkom spanku a po celom tyzdni tazkych treningov som vcelku silny, navyse som nestihal zrat a schudol som na 81,8kg, som naslahany jak po sypacke.

Incline : 2x80, 2x90, 2x95, 3x100 (posledne opacko hodne odlepena rit z lavicky:/), 5x90, 7x80

Dipy : 5x20, 6x30, 6x30, 6x30

Zhyby neutral grip : 5x20, 5x30, 5x30

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: so září 24, 2016 6:28 am Předmět:

Myslim, ze zas som na jeden trening zabudol, len vzdy dojdem taky zniceny vecer domov ze sa mi nechce. Vcera vecer kozy.

Incline : 3x70, 3x80, 3x90, 3x95, 3x90, 5x80, 5x80, 5x80 - dal som to moc na siroko uvodne serie a trosku ma pobolievaju ramena, ale nie v klbe, skor sval

Mrtvola : 2x70, 2x110, 2x120, 2x130 - normalny grip, 2x140 striedavy

Hrazda : dokopy asi 20 opakovani s 30kg, uchopy kombinacia nadhmat a podhmat

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: ne září 25, 2016 11:06 pm Předmět:

Ramena

Military : 2x60, 2x65, 2x70, 2x75, 3x75, 3x75, 5x70, 7x65

rozpazky+zapazky

zakopavanie, hyperextenzie, front lever parkrat

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: pá říjen 07, 2016 8:02 am Předmět:

Zas som tusim jeden trening zabudol zapisat dnes kozy, ale sikmy bench bol obsadeny dal som rovny a celkom ma to bavilo mozno docasne zaradim.

Bench rovny : 5x60, 5x80, 5x90, 5x100, 5x100, 5x100, 12x80

Dipy : 5x20, 5x30, 5x30

+ zakopavanie

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: čt říjen 13, 2016 2:03 pm Předmět:

Vcera ramena

military : 3x60, 3x70, 5x5x70

mrtvola : 2x70, 2x90, 2x110, 2x130, 2x140, 2x140

+rozpazky a hyperextenzie

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: út říjen 25, 2016 4:25 pm Předmět:

zas som jeden trening zabudol, v sobotu inak bola sutaz, 2he miesto, este dnes to boli na dusi takze to nejdem rozpisovat

Mrtvola : rozcvicka, 3x100, 2x120, 2x130, 2x140, 2x150

Rovny bench : rozcvicka, 3x90, 3x100, 4x105, 5x105, 5x100, 10x90

Neckpress : 5x60, 8x70, 8x70, 8x70

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: čt listopad 10, 2016 1:01 pm Předmět:

Par logov som zas vynechal, ale neni moc co logovat, lebo viacmenej sa snazim udrzat aspon tam kde som silovo aj vahou medzi 80-82kg. Dam aspon dnesny trening (predsutazny)

Drepy zadne : 3x3x100 (plus rozcvicka do 100)

Military : 3x3x70 (plus rozcvicka do 70)

+ zakopavanie

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: út listopad 15, 2016 9:51 pm Předmět:

DNe ssom mal v plane kozy a nohy, ale na nohy som sa vysral necitil som sa na to, mam pocit ze mam malo zeleza, kupil som 35mg na suplementaciu, uvidime. Byvam dost unaveny, kruhy pod ocami, nizky tlak, studene ruky nohy...

Rovny bench : rozcvicka, 3x90, 3x100, 3x105, 3x105, 3x105

Sikmy bench : 6x60, 6x70, 6x80, 6x80

Zhyby : 5x5 asi 1min pauzy, 5x20kg, 5x20kg

vaha momentalne 80kg rano po vysrani