1.dřep těžký - 2x6x30, 5x50, 2x5x70, 5x95, 5x120, 4x142,5kg, 4x160kg (SBD, no belt, na videu je špatně uvedená váha, ale už se mi to nechce upravovat), 4x172,5kg (belt), 4x177,5kg (momentální 4RM), 3x180kg (na 4.opáčko už nebylo psychicky ani fyzicky) - jsem docela spokojenej, na to jak jsem se poslední 3 týdny trápil, tak dneska jsem se cítil docela silně a skončil jsem mikrocyklus jen 2,5kg pod plánem
2.bench objem - 10x30, 10x50, 10x70, 10x85, 8x92,5kg, 7 (+1fail)x92,5kg, 8x92,5kg, 7x92,5kg - v pátek by na to bylo, kdyby mě nezlobilo rameno, dneska to nešlo optimálně
3.sumo tahy (pružnější osa) - 5x70, 5x120, 5x170kg (až sem hookgrip docela napohodu), 8x190kg (trhačky) - všechno bez pásku
1.dřep lehčí - 2x6x30, 2x6x50, 6x70, 6x90, 6x110, 6x130, 6x145kg (SBD), 6x150kg - všechno bez pásku, strašně zatuhlej, všechno bolavý, do poslední série se mi nepodařilo pořádně se rozhýbat, vypadá to, že tohle byl poslední trénink dřepů ve středu, protože zkrátka dřepy 3xtýdně nejsem schopnej momentálně dávat
2.bench (těžší dotlak) - 10x30, 10x50, 10x70, 6x70, 6x90, 2x105,
dotlak na 8cm board - 5x110, 5x115, 5x117,5kg, 4x117,5kg
od pátku se to ramenům moc nelíbí, rozhýbal jsem to ale nedokázal jsem tentokrát najít celou dobu ten správnej set-up a ke konci to značně ztuhlo. Uvidím, jak půjdou benche dál, ale nepůjde moc tlačit na pilu, protože varovný signály už nějaký proběhly, další důvod proč vynechat ve středu dřepy a radši odjet nějaký aktivace zad před benchem
3.shyby s dopomocí - 7x6
dneska nebyla síla, jedničky na dřepech těžký, ty 2 sedmičky se 152kg celkem šly
sumo tahy nejdou, je to celý špatně, odspoda není síla, musím něco vymyslet, zadek nechce po těch dřepech vůbec pracovat
1.dřep těžký - 2x6x30, 2x6x50, 5x70, 5x90, 5x110, 3x130, 3x145, 3x162,5kg (SBD), 5x3x170kg (pásek) - chtělo to počkat ještě den, ale kvůli práci nemůžu dnes na trénink, bylo to těžké a upracované, nějak jsem splnil plán
2.bench - 10x20, 10x30, 10x50, 8x70, 8x87,5kg, 2x105, 5x8x90kg
3. tahy klasikou lehké - 2x3x70, 2x3x95, 2x3x120, 6x3x145kg - snažil jsem se dostat do techniky, všechno nadhmatem, což mě docela překvapilo
takhle to vypadá, když je všechno nad 100kg těžký jako prase, ale vy se musíte dostat na pracovní váhu a odmakat nějakej objem
jsem rád, že jsi natočil video s komplet tréninkem od rozcvičovacích sérií. Vím, že to co teď napíšu Tě určitě nepotěší, ale doufám, že si z toho něco vezmeš, protože trénuješ, nezlob se, že to tak napíšu, ale naprosto OTŘESNĚ!
Sleduju každý Tvý video a už jsem Ti k tomu chtěl něco napsat několikrát, vždy jsem to nějak odložil, ale teď už fakt musím, protože jdeš všechno za hranicí svých možností a to hodně. Takhle silovej trénink rozhodně nemá vypadat.
Před pár dny Ti tu Magumi napsal:
Makáš parádně, určitě to půjde nahoru, když to nepřepálíš.
Z mýho pohledu je brutálně přestřelenej každej trénink. Všechno máš ukrutně těžký a zvedáš jen svou šíleně pevnou vůlí, že prostě chceš. Souhlasím pouze s tím, že makáš parádně, protože to co jedeš s takovou intenzitou, to by nikdo jinej v blízkým vesmíru nepřežil ani 14 dní. :)
Jak jsem psal ze začátku, jsem rád, žes natočil komplet trénink, protože jsi tím potvrdil mojí teorii. Nemáš vůbec, ale vůbec žádnou dynamiku!!!! I rozcvičovací série, který by měli v silovým tréninku doslova lítat, jedeš tak tragicky pomalu, že se na to nemůžu koukat. V rozvoji síly platí jako nikde jinde čím větší výbušnost, dynamika, tím větší síla! Nezlob se, ale ty seš jak zpomalenej film!!!
Za mě Ti radím jedno. Totálně překopat celej trénink od začátku, zařaď do tréninku i vyloženě cviky na výbušnost jako skoky na bednu, výrazy atd, jeden trénink v týdnu věnuj tréninku dynamiky u všech základních cviků a hlavně i u všech těžkých dnů hodně podsekni váhu, protože tudy cesta k nějakýmu progresu opravdu nevede!
Doufám, že jsem to napsal nějak srozumitelně a nebudeš to brát ve zlým, přece jen z textu to vždy nevyzní tak jak to člověk skutečně myslí a já to myslím v dobrým.
tome dík za názor,
neberu to vůbec ve zlým, beru to jako radu od člověka, kterej toho dokázal mnohem víc než já a má nazvedáno a odsoutěženo x-krát tolik co já.
měl jsem si natáčet videa už dřív, vím, že mám problém s mobilitou a rvu to asi přes moc, zkusím to nějak rozmyslet a uvidíme
už nejsem nejmladší a je to znát na regeneraci, včera to bylo trochu přestřelený, ale prostě jsem to nechtěl vzdát a splnit plán
Suhlasim s Tomom ze by tie treningy mali byt trocha lahsie.
U vacsiny ludi plati ze silovo sa lepsie posuvaju ked pracuju v rozmedzi 75-85% ale s adekvatnym poctom opakovani (nie 85% na 7ky).
Je lepsia regeneracia a adaptacia.
S cim nesuhlasim je trening dynamiky, dynamika je nieco co je geneticky dane a da sa minimalne natrenovat (vid studie na vertical jump, ktory sa o viac ako 15% neda posunut, pricom sila ide hore bezne o 300%, netrenovany vs trenovany ).
Vela ludi od nas z klubu skusalo dynamiku "au" westside a niektorym zaslapala a niektorym vobec.
Ja vidim prinos dynamiky na zapratie odspodu a lepsie prekonanie mrtveho bodu ale to sa da cvicit aj bez priameho cvicenia dynamiky.
Staci ked sa snazis kazdu seriu ist co najvybusnejsie. napr uz od rozcvicky sa snazim o max vybusnostl.
Promysli to. Podle mě nemůžeš změnou přístupu k tréninku nic ztratit, naopak jen získat.
Ještě mě docela zajímá, když píšeš, žes chtěl splnit plán? Jedeš do puntíku podle nějaký rutiny?
Už dlouho nejezdím podle klasických rutin.
Mám svůj plán sestavenej podle dřívějších zkušeností, co na mě fungovalo a ten průběžně modifikuju, podle toho jak se cítím a jak se to vyvíjí.
Dneska už mám docela problém, kam nacpat tahy, abych se totálně neodpálil.
Moje poznatky o tom, co mi vyhovuje, jsou následující:
1) potřebuju dřepovat vícekrát týdně, špatně držím pohybové vzorce, odchází mi rychle technika, např. po týdenní dovolené klesá výkon o 10-15%
2) potřebuju dřepovat jednou týdně těžce (trojky, dvojky) a jednou týdně potřebuju nějaký objem na udržení svalové hmoty (6-8 opakování). Ideální je spojit ten objem ještě s nějakou aktivační sérií na submaximální váze, abych si ošahal váhy pro těžší jedničky
3) nejlíp se mi dřepuje při určitém stupni nakumulované únavy, nesmím to ovšem přestřelit
4) benche podřizuju déletrvajícím problémům s rameny - potřebuju objem práce (série 6-10 opakování - u vah pro série v tomhle rozsahu opakování většinou dokážu omezit přetěžování ramen a udržet dobrou techniku ).
5)Tréninky benche s větší vahou jedu teď na boardy - ošahám si těžší váhu, díky omezenému rozsahu pohybu pošetřím ramena a potrénuju fázi pohybu, kde většinou missuju zdvih
6) tahy jsou trochu alchymie, tady pořád tápu a ještě jsem nepřišel na spolehlivý systém, který by mě dlouhodobě vyhovoval
Dneska už mám docela problém, kam nacpat tahy, abych se totálně neodpálil.
Mám to stejně. Minulý týden jsem začal s třídenním programem Sheiko.
Program je následující (vynechám doplňky):
Po - Dřep, bench, dřep
St - Tahy, Bench, Tah z boxů
Pá - Bench, dřep
Hned první týden v pátek jsem nesplnil dřep, protože jsem neměl ze středy zregenerované vzpřimovače. A to při mé soutěžní maximálce 220 kg jsem si nastavil maximum 190 kg a mám v plánu odjet celý program bez opasku (podle toho taky vypadal výpočet max. vah).
Příští týden prostě pojedu high bar dřepy nebo čelní dřepy, snad to dám.
Po tazích (ať lehké nebo těžké) musím mít min. 2-3 dny volno od dřepů nebo dalších tahů.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
