Grom 800 RAW total??!!

Hulkie · Zaslal: čt září 08, 2016 8:18 pm Předmět:

teď jsi mi trochu zamotal hlavu.
toto?
https://www.facebook.com/Milo%C5%A1-%C5%A0najdr-Powerlifter-605130046259172/
je tentýž pán?
http://www.muscle-fitness.sk/index.php?option=com_content&view=article&id=13465:milos-snajdr-zacatky&catid=807&Itemid=175&lang=sk

Berserk_Grom · Zaslal: čt září 08, 2016 8:19 pm Předmět:

otec a syn :)

Hulkie · Zaslal: čt září 08, 2016 8:19 pm Předmět:

už jsem si říkal

Berserk_Grom · Zaslal: pá září 09, 2016 2:36 pm Předmět:

2016.9.9 - NR BW gym

Clean & Press

100 * 2,5

ramena vladali ale premiestnenie bolo tazke, co ma neprekvapuje po vcerajsom chrbate. mal som ist radsej hned v sede

Seated Shoulder Press

80 * 22

Triceps close grip benchpress

140 * 5 (1st & last paused)

Wide grip benchpress

150 * 3 (3 second pause each)

vsetko podavane sam

accessories:
Biceps, triceps, side delts, rear delts

Berserk_Grom · Zaslal: ne září 11, 2016 5:08 pm Předmět:

2016.9.11 - NR BW

steu som volno dat ale citil som sa akysi oslabnuty a chory tak som isiel radsej cvicit. :D a pomohlo celkom
Benchpress

140 * 3 * 9 (paused) - https://www.instagram.com/p/BKN8t1Fj05z/?taken-by=berserk.marius

myslim ze najviac som dal 140 * 11 s odrazanim.

Ripper mi teraz dava na mrtvole zabrat (ale 225 * 20 este nedal, tak sa mas este v com zlepsovat norko ;) :D ), tak predtym nez pojdem niektory vikend do cifera a zataham 250 na 12 reps, ho trosku potlacim na benchoch :D Ripper, teraz ukaz co dokazes :D

triceps close grip foam press w/ pause

150 * 6 + 0 - 7. som netrafil drahu a uvolnil lopatky
150 * 7 - rezerva na 1 este.

neviem ako vysoky bol ten "board" (bol to vlastne benchpress s foam rollerom na hrudi), ale cinka o stlacala pekne hlboko, ze to bolo sko na hrudi.

Seated shoulder press

90 * 14
100 * 5
70 * 30
vsetko PR

Seated dumbell shoulder press

30 * 27

one arm lateral raises

3 sets

biceps - 3 exercises, 12 sets total.

ripperr · Zaslal: po září 12, 2016 6:45 am Předmět:

Skusim-uvidime a necham sa prekvapit. Kazdopadne gratulujem a velmi pekne cislo/objem.

Berserk_Grom · Zaslal: po září 12, 2016 10:16 am Předmět:

ripperr napsal:

Skusim-uvidime a necham sa prekvapit. Kazdopadne gratulujem a velmi pekne cislo/objem.

chcel som ist 10ku ale nevydalo :/ telo uz unavene.
Ale vzdy je tu aj nabuduce :P

davat 140 na 20 reps s pauzou by mohlo do konca roka ist, to by uz bola cista retard strength

Berserk_Grom · Zaslal: po září 12, 2016 7:04 pm Předmět:

2016.9.12 - NR BW

Bent over rows

170 * 5 (Straps + belt) + 170 * 8 deadlift len tak mal som moc energie :D :D

Pendlay rows w/ snatch grip

140 * 6

Seal rows w/ snatch grip

100 * 3 * 8

paused One arm dumbell strict rows

50 * 10

Shrugs

260 * 35 (straps + belt)

Seated goodmornings off pins w/ hatfield bar

160 * 3

Biceps 3 exercises 7 sets total.

uz mi je to totalne napicu vsetko ma boli som unaveny ale vahy furt idu hore haha :D :D
V noci 0 hodin spanku. fuck it.

Berserk_Grom · Zaslal: út září 13, 2016 8:16 pm Předmět:

2016.9.13 - NR BW

3 second paused squat w/ hatfield bar

160 * 6

rezerva na 2-3, lahucke, nechcel som prilis tlacit na pilu, trochu bolia klby kedze nie som uplne zdravy.

Deadlift sumo

230 * 12 (straps + belt + stiff bar)

Predosle PR 227.5 * 12

Seated sumo deadlift

150 * 6
160 * 6 (no belt, double overhand)

Goodmornings off pins w/ hatfield bar

100 * 6 (no belt)

strava zla posledne dni nechce sa mi dodrziavat ked mam nadchu, takze kopec sachrov a som zavodneny, ale kalorie sa snazim drzat na maintenance.
BW rano 123,5

Berserk_Grom · Zaslal: čt září 15, 2016 2:47 pm Předmět:

2016.9.15 - NR BW

Seated shoulder press

100 * 8 PR (1st and last 3 paused)
90 * 15 PR (1st and last 3 paused)

slubil som lazy bitchovi ze nez sa vrati z USA tak budem davat na ramena viac ako on na bench, v posledny den sa mi to podarilo :D

Shoulder width grip paused benchpress w/o hand-off

130 * 7 PR

Close grip paused Foam press w/o hand-off

160 * 3
140 * 10 (niektore opakovania dlha pauza naspodku)

toto je dost zakerny cvik, lebo pri vyssej vahe sa zabori vzdy viac do peny, teda pri 140 to mam mozno o 5 cm skratenu drahu, pri 160 mozno o 3 atd :D

Wide grip paused bench press w/o hand-off

140 * 6 (1st 3 w/ 3 second pause)

a vsetky tlaky s bezpalcovym uchopom

Seated dumbell shoulder press

32 * 25

unilateral raises

12 * 2 * 15

Facepulls w/ cable

4 * 25

Facepulls w/ band

4 * 20

Accessories: biceps/triceps.

luxusny trening, hlavne ta 100ka na ramena a 130 na triceps ma potesili, volno prospelo.
Vaha medzi 123-125 , ked upravim stravu tak mozem tych 121-122 mat, lebo teraz zerem hovna furt, lebo kazdy furt volaco ma narodky meniny a mne sa uz po predoslych 3 mesiacoch dietovania nechce dalej obmedzovat :D

Zajtra som chcel drepy ist ale v sobotu mam mat trening s lazy bitchom tak zajtra dam chrbat a na sobotu drepy.

Berserk_Grom · Zaslal: pá září 16, 2016 3:22 pm Předmět:

2016.9.16 - NR BW Gym

Bent over rows

140 * 15 (straps + belt)

naposledy som to dal 13x, a dnes som mal este rezervy :)

Snatch grip bent over rows

140 * 8 (straps + belt)

Strict Yates Rack rows

180 * 3 * 6 (tazsie nez som si myslel ze to bude :D )

Shrugs

220 * 52 (straps + belt)

snatch grip Seal rows

100 * 10/8 (double over hand)

Strict one arm dumbell rows

50 * 12 each hand

velmi lahke, nabuduce dam 15.

Long Seated goodmornings off pins w/ hatfield bar

120 * 6 (no belt)

toto bolo spatne a nepekne :D :D :D

biceps/zadne ramena/strecing

Berserk_Grom · Zaslal: so září 17, 2016 1:56 pm Předmět:

2016.9.17 - NR BW Gym

Speed Sumo deadlift

150 * 12 * 1 (stiff bar, hook grip, no belt/straps, pauzy len co sme sa 2 streidali)

Squat w/ Hatfield bar

190 * 6 (belt only)

tak v tejto serii som vydal vsetko uplne zo seba, nebola rezerva ani na pol opakovania.

9 cm deficit stiff legged deadlift

180 * 5 (straps + belt)

Seated sumo deadlift

140 * 10 (no belt/no straps, double overhand)

Deep goodmornings off pins w/ hatfield bar

80 * 6

Biceps - 3 exercises, 10 sets
stretching

Ked tak na to pozeram teraz, nejak vela som neodcvicil ale ten drep ma uplne odpalil, ze zbytok treningu som sa uz len vliekol. Takisto po vcerajsom chrbate som nebol 100% zregenerovany.
BW rano 122,4 po dni so sacharidmi.

Berserk_Grom · Zaslal: ne září 18, 2016 7:31 pm Předmět:

2016.9.18 - NR Bodyworld Gym

V noci asi len 4 hodiny spanku a stratil som vela vody, rano vaha rovnych 120, tak som necakal ze by dnes bol dobry trening, idem uz 4. den po sebe.

Paused Seated shoulder press

90 * 10
Najviac som dal 90 * 15 a to bolo bez pauzy, takze toto je pre mna pokrok.
Odteraz budem vsetky tlakove cviky cvicievat s pauzou, dospel som k zaveru, ze je to bezpecnejsie na ramena, a prida mi to viac k benchu.

Behind the Neck press

80 * 9 -myslim ze dorovnany osobak. Posledne bol poriadny grind
Pokial tlacim lakte dopredu, tak ma nebolia ramena.

Shoulder width grip paused benchpress w/o handoff

130 * 6 chcel som 7micku, ale uz by som nedal, skoda.

Shoulder width grip 3 second pause foam press w/o hand-off

140 * 5

100 * 15 (bez peny)

Competition wide grip 3 second pause benchpress w/o hand-off

140 * 5 + 0

Skoda tej poslednej, bol to tvrdy boj, dostal som ju asi do polky drahy. Myslim ze by som ju bol dal, ale po 3. opakovani som vydychol a nebol dalej schopny udrzat pevny upper back, co ma vyhodilo z pozicie.

accessories: rear/side delts, biceps, triceps

dal som 120 * 4 + vaha multipressu na J.M. Press v superserii s tricepsovymi extenziami.
Neviem kolko bezne vazi multipress, ale keby ratam ze 20 kg ako klasicka tyc tak by to bolo 140 na J.M. Press, co je uz kurva dost :D

Forma sa celkom drzi, stravu drzim na 90% clean

Berserk_Grom · Zaslal: po září 19, 2016 8:23 pm Předmět:

2016.9.19 - NR BW

Conventional Deadlift

250 * 2 PR (Straps + belt, T&G)

+1 opakovanie nad osobakom, teraz zase mozem mesiac netahat nauzko :D

nabuduce ked budem skusat tak aspon 250*3 alebo 260*2

Yates rows

200 * 15 (straps + belt)

snatch grip Seal rows

120 * 6
100 * 10/8 - double overhand

Strict Dumbell paused rows

50 * 12 + 12

Konstantinovs goodmorning

160 * 6

Wide grip Pull ups

121 * 6/6/12

Cheat Biceps Curls w/ EZ bar

100 * 6

Overhand curls w/ EZ bar

60 * 30

Hammer curls & strict seated curls

3 sets

Rear delts - 2 exercises, 6 sets

stretching

Berserk_Grom · Zaslal: so září 24, 2016 4:10 pm Předmět:

nieco som nezapisoval lebo to mam pici

2016.9.24 - NR BW

nechcelo sa mi nic cvicit tak trochu nezvycajny trening

Sumo block pulls 10 cm

280 * 1 (straps + belt)

conventional rack pulls above knees

445 * 1 (straps + belt)

Shrugs

340 * 8 (straps + belt)

Yates rows

220 * 8 (straps + belt)

Rubish rows

180 * 4 (straps + belt), weak and slow

Semi-wide stance goodmornings off pins w/ Hatfield bar, high

180 * 1

Biceps curl w/ EZ bar

90 * 1
100 * 3 * 0 fuaaark posledna uz skoro bola :/

tento tyzden nebola ziadna motivacia trenovat ani jest normalne, ale po dnesku sa pomaly vracia spat. Dobra partia bola :D